Nếu bạn là người mới trong bộ môn bơi lội và đang cảm thấy lạc lõng giữa các thuật ngữ trong bơi lội thì bài viết này sẽ giúp bạn giải mã tất tần tật các từ vựng, khái niệm chuẩn chỉnh nhất từ cơ bản đến nâng cao trong bộ môn thể thao này. Đảm bảo sau đọc xong, bạn có thể tự tin nói chuyện về bơi lội như dân chuyên nghiệp! Sẵn sàng khám phá ngôn ngữ của bơi lội chưa? Cùng Coolmate xem ngay bài viết sau đây nhé.
Giải Mã Các Thuật Ngữ Về Các Kiểu Bơi Phổ Biến Nhất
Đây là những thuật ngữ đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần nắm vững. Mỗi kiểu bơi có một đặc trưng và kỹ thuật riêng biệt.
Bơi Sải (Freestyle / Front Crawl)
Bơi sải là kiểu bơi phổ biến và có tốc độ nhanh nhất. Trong thi đấu, nội dung Freestyle (Tự do) cho phép vận động viên bơi bất kỳ kiểu nào họ muốn, và vì bơi sải nhanh nhất nên gần như ai cũng chọn nó. Kỹ thuật của bơi sải có thể hình dung đơn giản là tay quạt luân phiên về phía trước như chèo thuyền, chân vẫy liên tục để giữ cơ thể nổi và thẳng.
Bơi sải là kiểu bơi phổ biến trong bơi lội
Bơi Ếch (Breaststroke)
Đúng như tên gọi, bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng y hệt cách một chú ếch bơi dưới nước. Hai tay và hai chân thực hiện các động tác đối xứng và đồng thời. Đây thường là kiểu bơi vỡ lòng cho nhiều người vì đầu có thể giữ trên mặt nước lâu hơn, giúp việc kiểm soát hơi thở ban đầu trở nên dễ dàng hơn.
Bơi ếch là kĩ thuật thường được áp dụng cho người mới học bơi
Bơi Ngửa (Backstroke)
Bơi ngửa là kiểu bơi duy nhất mà bạn được nằm ngửa, mặt hướng lên trời. Kỹ thuật quạt tay và đập chân khá giống với bơi sải nhưng theo chiều ngược lại. Ưu điểm lớn nhất của kiểu bơi này là bạn không lo bị uống nước khi thở. Tuy nhiên, một thử thách nhỏ là bạn dễ bơi sai đường.
Mẹo nhỏ là hãy để ý các vật cố định trên trần nhà nếu bơi trong nhà hoặc đếm sải tay để căn khoảng cách tới thành bể.
Bơi ngửa là kỹ thuật bơi ngược lại với bơi sải
Bơi Bướm (Butterfly)
Được mệnh danh là kiểu bơi đẹp mắt nhưng cũng khó và tốn sức nhất. Bơi bướm đòi hỏi sự phối hợp hoàn hảo của toàn bộ cơ thể trong một chuyển động uốn lượn như một con cá heo, kết hợp với hai tay quạt đối xứng và mạnh mẽ. Thường thì bạn nên chinh phục bơi bướm sau khi đã thành thạo các kiểu bơi cơ bản khác.
Bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật chuyển động của toàn bộ cơ thể
Bơi Hỗn Hợp Cá Nhân (Individual Medley - IM) & Bơi Hỗn Hợp Tiếp Sức (Medley Relay)
Bơi hỗn hợp là nội dung thi đấu kết hợp cả 4 kiểu bơi trên. Điều quan trọng bạn cần phân biệt là:
- Bơi hỗn hợp cá nhân (IM): Một vận động viên bơi cả 4 kiểu. Thứ tự là: Bướm -> Ngửa -> Ếch -> Sải.
- Bơi hỗn hợp tiếp sức (Medley Relay): Một đội 4 người, mỗi người bơi một kiểu. Thứ tự sẽ khác đi: Ngửa -> Ếch -> Bướm -> Sải.
Đây là điểm khác biệt quan trọng mà nhiều người mới thường nhầm lẫn.
199.000đ
179.000đ
Những Thuật Ngữ Kỹ Thuật và Kỹ Năng Bạn Cần Biết Khi Bơi
Khi đã biết tên các kiểu bơi, bạn sẽ bắt đầu nghe về các kỹ thuật cụ thể hơn. Đây là những thuật ngữ cốt lõi giúp bạn bơi đúng và hiệu quả.
Streamline (Thuôn dòng)
Đây là một trong những kỹ thuật bơi cơ bản và quan trọng nhất. Streamline là tư thế duỗi thẳng người, hai tay vươn về phía trước, ép sát vào tai, các ngón tay chồng lên nhau, tạo thành một đường thẳng như mũi tên. Đây là tư thế giúp cơ thể bạn lướt đi xa nhất với ít nỗ lực nhất, giảm tối đa lực cản của nước. Làm chủ streamline là bí quyết để bơi nhanh hơn và tiết kiệm sức đáng kể sau mỗi lần xuất phát hoặc quay vòng.
Kỹ thuật bơi streamline
Quạt Tay (Stroke), Đạp Chân (Kick), Thở Nước (Breathing)
Đây là bộ ba kỹ thuật nền tảng của mọi kiểu bơi.
- Quạt tay (Stroke): Là động cơ chính tạo ra lực đẩy để cơ thể tiến về phía trước. Một chu kỳ quạt tay thường bao gồm các giai đoạn: vào nước, tỳ nước, kéo nước, đẩy nước và vung tay trên không để chuẩn bị cho chu kỳ tiếp theo.
- Đạp chân (Kick): Giữ vai trò kép vừa tạo lực đẩy phụ trợ, vừa giúp giữ thăng bằng và nâng phần thân sau lên cao. Mỗi kiểu bơi sẽ có một kiểu đạp chân đặc trưng (ví dụ: chân vẫy flutter kick trong bơi sải, chân dolphin kick trong bơi bướm).
- Thở nước (Breathing): Là kỹ năng sống còn cho người mới. Nguyên tắc cơ bản là thở hết hơi ra bằng cả mũi và miệng khi mặt đang ở dưới nước, sau đó xoay đầu hoặc nhô người lên để hít một hơi thật nhanh bằng miệng. Kỹ thuật thở nước đúng cách sẽ giúp bạn bơi được lâu và không bị mệt.
Bộ 3 kỹ thuật nền tảng, được thực hiện gần như cùng lúc
Xuất Phát (Start) & Quay Vòng (Turn)
Các thuật ngữ trong bơi lội về việc xuất phát và thực hiện các quay vòng gồm có:
- Xuất phát (Start): Là động tác bắt đầu một lượt bơi. Với người mới tập, đó có thể là động tác đạp chân vào thành bể từ dưới nước. Trong thi đấu, đó là cú nhảy từ trên bục xuất phát.
- Quay vòng (Turn): Là kỹ thuật đổi hướng khi bạn bơi hết một chiều dài bể. Có hai loại chính:
- Quay vòng lộn (Flip turn): Thực hiện một cú lộn nhào dưới nước trước khi chạm thành bể, giúp đổi hướng nhanh hơn. Kỹ thuật này thường dùng cho bơi sải và bơi ngửa, đòi hỏi phải luyện tập nhiều.
- Quay vòng hở (Open turn): Dùng hai tay chạm vào thành bể rồi xoay người lại. Kỹ thuật này chậm hơn nhưng dễ thực hiện hơn, và là kỹ thuật bắt buộc trong bơi ếch và bơi bướm.
Tư thế xuất phát, sẵn sàng thực hiện các kỹ thuật trong bơi lội
Độ Nổi (Buoyancy) & Sải Tay (Stroke Count)
- Độ nổi (Buoyancy): Là khả năng cơ thể bạn nổi tự nhiên trong nước. Độ nổi của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào tỷ lệ cơ và mỡ. Hiểu về độ nổi giúp bạn điều chỉnh tư thế để giữ thân người nổi ngang mặt nước, giảm lực cản.
- Sải tay (Stroke Count): Là số lần quạt tay để hoàn thành một chiều dài bể. Việc đếm sải tay không phải để bơi càng ít sải càng tốt, mà để tìm ra số sải tay hiệu quả nhất. Khi bạn duy trì được số sải tay ổn định mà tốc độ tăng lên, điều đó cho thấy kỹ thuật và sức bền của bạn đã cải thiện.
Kỹ thuật Buoyancy hoặc độ nổi trong bơi lội giúp cơ thể nổi trên mặt nước
Thuật Ngữ Về Dụng Cụ và Phụ Kiện Hỗ Trợ Bơi Lội
Các dụng cụ này không chỉ là đồ chơi mà là những trợ thủ đắc lực trong quá trình tập luyện của bạn.
Đồ Bơi (Swimsuit / Trunks)
Việc chọn đúng đồ bơi quan trọng hơn bạn nghĩ. Một bộ đồ bơi tốt không chỉ đẹp mà còn phải hỗ trợ tối đa cho việc vận động. Hãy ưu tiên các loại vải có độ co giãn 4 chiều tốt, nhanh khô và bền màu như các sản phẩm đồ bơi nam tại Coolmate. Chất liệu chuyên dụng giúp giảm lực cản của nước, ôm gọn cơ thể để bạn thoải mái thực hiện các động tác mà không lo vướng víu.
Lựa chọn đồ bơi Coolmate co giãn tốt và nhanh khô
Quần bơi Trunk Summer Cool 3.5 inch cạp rời
189.000đ
149.000đ
Kính Bơi (Goggles) & Mũ Bơi (Swim Cap)
- Kính bơi (Goggles): Vật bất ly thân để bảo vệ mắt khỏi clo và các chất bẩn trong nước, đồng thời giúp bạn có tầm nhìn rõ ràng. Khi chọn mua, đừng quên tìm những cặp kính có tính năng chống mờ (anti-fog) và chống tia UV nhé, đây là tiêu chuẩn của một chiếc kính bơi chất lượng.
- Mũ bơi (Swim Cap): Giúp giữ tóc tai gọn gàng, tránh che khuất tầm nhìn, giảm lực cản của nước và bảo vệ tóc khỏi hóa chất hồ bơi.
Mũ bơi giúp tóc gọn gàng, bảo vệ tóc khỏi hóa chất
Phao Tay (Arm Bands), Phao Kẹp Chân (Pull Buoy), Ván Tập Bơi (Kickboard)
Đây là ba dụng cụ hỗ trợ phổ biến nhưng có công dụng hoàn toàn khác nhau, bạn cần phân biệt rõ:
- Phao tay (Arm Bands/Floaties): Dành cho trẻ em hoặc người lớn mới bắt đầu, mục đích chính là hỗ trợ nổi để làm quen với nước và tạo cảm giác an toàn.
- Phao kẹp chân (Pull Buoy): Là chiếc phao hình số 8, dùng để kẹp vào giữa hai đùi. Nó làm chân nổi lên mà không cần đạp, mục đích là để bạn tập trung vào sức mạnh của tay.
- Ván tập bơi (Kickboard): Là một tấm ván nổi để bạn vịn tay vào. Mục đích của nó là để bạn tập trung vào kỹ thuật và sức mạnh của chân.
Phao tay và phao chân dành cho người mới tập bơi
Thuật Ngữ Về Môi Trường Tập Luyện
Môi trường tập luyện dành cho bộ môn thể thao này là hồ bơi. Làm quen với các thuật ngữ này sẽ giúp bạn không bị bỡ ngỡ khi đến một hồ bơi lạ.
- Làn bơi (Lane): Là các đường bơi được phân chia bởi dây phao. Việc bơi đúng trong làn của mình giúp đảm bảo trật tự và an toàn cho mọi người.
- Bể bơi 25m (Short Course): Còn gọi là bể ngắn, là kích thước bể bơi phổ biến nhất cho việc tập luyện thông thường.
- Bể bơi 50m (Long Course): Còn gọi là bể chuẩn Olympic, là kích thước tiêu chuẩn cho các giải thi đấu quốc tế.
Các làn hồ bơi được phân chia bởi dây phao đảm bảo trật tự khi bơi
Những Thuật Ngữ Phụ Trợ Khác Thường Gặp
Khi tham gia một lớp học hay đọc một giáo án bơi lội, bạn có thể sẽ gặp những từ này:
- Khởi động (Warm-up): Các bài tập nhẹ nhàng trên cạn và dưới nước trước buổi bơi chính. Tuyệt đối không được bỏ qua bước này để làm nóng cơ thể và ngăn ngừa chấn thương.
- Hạ nhiệt (Cool-down): Bơi nhẹ nhàng hoặc thực hiện các động tác thả lỏng sau buổi tập. Việc hạ nhiệt giúp cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
- Bài tập khô (Dryland Training): Các bài tập thể lực trên cạn như hít đất, plank, squat,... nhằm bổ trợ sức mạnh và sự dẻo dai cho việc bơi lội.
- Set Tập (Set): Một phần trong bài tập bơi, như một set có thể là bơi 4 lần 50m sải, nghỉ 30 giây mỗi lần.
- Tập Interval (Interval Training): Là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các đoạn bơi cường độ cao và các khoảng nghỉ ngắn hoặc bơi nhẹ.
Thực hiện các động tác khởi động trước khi bắt đầu bơi
Tại Sao Hiểu Rõ Các Thuật Ngữ Này Lại Quan Trọng?
Việc nắm vững các thuật ngữ trong bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện như sau:
- Giao tiếp hiệu quả: Bạn có thể hiểu chính xác hướng dẫn của huấn luyện viên và trao đổi kinh nghiệm với bạn bơi.
- Học nhanh hơn: Khi hiểu rõ khái niệm, bạn sẽ hình dung và thực hiện động tác kỹ thuật một cách chính xác hơn.
- Tập luyện hiệu quả: Bạn có thể tự đọc hiểu các giáo án tập luyện, tự đặt ra mục tiêu và theo dõi sự tiến bộ của bản thân.
- Tăng sự tự tin: Không còn cảm giác lạc lõng, bạn sẽ thấy mình thực sự thuộc về cộng đồng bơi lội và có thêm động lực để tập luyện.
Hiểu rõ các thuật ngữ bơi lội giúp bạn tập luyện nhanh chóng và hiệu quả hơn
189.000đ
149.000đ
Giải đáp thắc mắc thường gặp về các thuật ngữ trong bơi lội
Thuật ngữ "Quạt tay" trong bơi sải gồm mấy giai đoạn?
Một chu kỳ quạt tay hoàn chỉnh trong bơi sải thường được chia thành 4 giai đoạn chính gồm Vào nước (Entry), Tỳ nước/Kéo nước (Catch/Pull), Đẩy nước (Push), và Thu tay về phía trước (Recovery).
Flip turn và Open turn khác nhau thế nào?
Flip turn (quay vòng lộn) là kỹ thuật lộn người dưới nước để đổi hướng, nhanh hơn và dùng cho bơi sải/ngửa. Open turn (quay vòng hở) là kỹ thuật dùng tay chạm thành bể rồi xoay người, chậm hơn nhưng bắt buộc cho bơi ếch/bướm.
Dùng phao kẹp chân (Pull Buoy) để làm gì?
Phao kẹp chân dùng để kẹp vào giữa hai đùi, giúp phần thân sau nổi lên mà không cần đập chân. Mục đích là để người bơi tập trung hoàn toàn vào việc cải thiện kỹ thuật và sức mạnh của động tác quạt tay.
Lời kết
Giờ thì bạn đã hiểu hơn về các thuật ngữ trong bơi lội khá đầy đủ rồi đúng không nào! Đừng chỉ đọc suông, hãy mang những kiến thức này ra hồ bơi và bắt đầu áp dụng ngay nhé. Việc hiểu rõ mình đang làm gì sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn và tìm thấy nhiều niềm vui hơn với môn thể thao tuyệt vời này.
Đừng quên để mỗi buổi tập luyện thêm phần thoải mái và tự tin, hãy trang bị cho mình những bộ đồ bơi chất lượng. Ghé thăm Coolmate để khám phá ngay các mẫu quần bơi nam với thiết kế hiện đại, chất liệu co giãn và nhanh khô, sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên mọi đường bơi xanh. Và theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nữa nhé.
