Plank là gì? 7+ Lợi ích khi bạn plank đúng cách

Bạn muốn tìm hiểu Plank là gì để tập luyện và nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra? Vậy thì hãy cùng theo dõi để bỏ túi thêm nhiều bài tập Plank cho vòng 2 săn chắc.

Ngày đăng: 20.03.2023

Hiện nay, không quá khó để bạn tìm kiếm các bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả với những thông tin được chia sẻ trên internet. Và trong đó, Plank là một trong những bài tập giúp giảm mỡ, tăng cường cơ bắp được nhiều người yêu thích, lựa chọn. Vậy thực chất Plank là gì và tập Plank thế nào mới đúng cách? Cùng Coolmate đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất cho những thắc mắc trên nhé!

Plank là gì? 7+ Lợi ích khi Plank đúng cách

Plank là gì? 7+ Lợi ích khi Plank đúng cách

1. Plank là gì?

Trong Yoga, Plank còn có tên “Kumbhakasana” với nghĩa tiếng Việt là “tư thế tập tấm ván”. Vậy thực tế, Plank là gì? Hiểu đơn giản, Plank là bài tập hít đất ở trạng thái tĩnh hoặc chống đẩy bằng khuỷu tay. 

Khi tập Plank, bạn sẽ vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và cố gắng giữ tư thế đó trong thời gian càng lâu càng tốt. Lúc này, toàn bộ thân người bạn được ví như một “khúc gỗ”. Vậy tính chất của bài tập Plank là gì? 

Theo đó, Plank là bài tập hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và thách thức toàn bộ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập truyền thống khác. Thông thường, các bài tập Plank được thực hiện khá đơn giản với thời gian ngắn chỉ từ 30 giây đến 3 phút tùy khả năng mỗi người.  

Plank là gì?

Plank là gì?

Theo các huấn luyện viên thể hình, hiệu quả của 1 phút tập Plank tương đương với 60 cái gập bụng. Hơn nữa, tư thế tập Plank còn giúp các khớp linh hoạt hơn, đồng thời giảm đau lưng và giữ dáng vô cùng hiệu quả. 

Chưa dừng lại ở đó, bài tập Plank thần thánh còn tác động lên những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như cánh tay, bắp đùi và hỗ trợ giảm cân. Đồng thời còn giúp hình thành các múi cơ cho một vóc dáng thon gọn và săn chắc.

>>>Tham khảo ngay Coolmate Active - Dòng sản phẩm thể thao dành cho nam giới

{{{productpreview}}} 640014268a0a830d2114c6d4 {{{/productpreview}}}

2. Lợi ích của bài tập Plank là gì, bạn đã biết?

Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe, các bài tập Plank còn giúp mang đến rất nhiều lợi ích khác cho người tập. Vậy những lợi ích khi tập Plank là gì?

2.1 Giảm mỡ bụng

Chắc chắn đây là lợi ích quan trọng nhất và dễ thấy nhất của các bài tập Plank. Khi tập Plank, cơ bụng chúng ta phải siết chặt, căng cứng và hoạt động liên tục trong suốt thời gian tập nhằm giúp giữ tư thế chuẩn. Từ đó giúp cơ bụng thẳng và tăng cường đốt mỡ thừa ở cơ sườn ngang. 

Chính điều này sẽ giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng và bạn sẽ sớm sở hữu eo thon bụng nhỏ cùng cơ bụng rắn chắc tự nhiên như mơ ước. Có thể nói, Plank là bài tập bụng không thể thiếu trong mọi chương trình tập luyện.

2.2 Đẩy lùi nguy cơ bệnh tật

Vòng eo quá khổ có thể không giết chết người ta một cách nhanh chóng nhưng lại tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ. Ngoài việc làm mất tính thẩm mỹ, vòng eo chứa lớp chất béo này còn báo hiệu các vấn đề mà cơ thể đang gặp phải. Chẳng hạn như béo phì, rối loạn chuyển hóa,.... 

Lợi ích của bài tập Plank là gì, bạn đã biết?

Lợi ích của bài tập Plank là gì, bạn đã biết?

Chúng có thể là tiền đề cho các căn bệnh nguy hiểm hơn bao gồm tim mạch, tiền tiểu đường và tiểu đường mãn tính,... Đối với nam giới, tình trạng béo bụng còn làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và tăng khả năng bị đột quỵ. 

Lúc này, động tác Plank tác động lên các cơ vùng bụng sẽ giúp làm săn chắc và hình thành các cơ quanh dạ dày. Tập Plank góp phần tiêu đốt lượng calo và làm giảm mỡ thừa hiệu quả như đã đề cập bên trên. Vậy bạn đã biết lợi ích của Plank là gì chưa? Plank góp phần vô cùng quan trọng trong việc đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật cho cơ thể đấy.

2.3 Làm săn chắc các nhóm cơ khác

Các nhóm cơ bị tác động khi thực hiện Plank là gì? Ngoài cơ bụng và cơ mông, việc Plank còn tác động chính đến các nhóm cơ khác như cơ vai, cánh tay, lưng, hông và cơ đùi. 

Khi thực hiện động tác Plank, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ phân tán cho các nhóm cơ trên chịu lực. Vì vậy nếu hình thành thói quen Plank lâu dài, các cơ bắp của sẽ săn chắc và bền bỉ hơn.

2.4 Tăng cường trao đổi chất

Tập Plank giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn. Chỉ cần khoảng từ 30-60 giây tập Plank mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn hẳn trong cả ngày dài.

2.5 Tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể

Dù không chuyển động nhiều nhưng động tác Plank sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn trong các hoạt động thường nhật. Đặc biệt là các hoạt động liên quan đến sức bền và sức chịu đựng. 

Plank giúp tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể

Plank giúp tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể

Ngoài ra nếu bạn thắc mắc lợi ích khi tập Plank là gì, đó chính là giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và độ linh hoạt. Đừng chủ quan bởi điều đó sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.

2.6 Giảm chấn thương lưng, cột sống

Động tác Plank giúp bạn điều chỉnh tư thế và giảm tình trạng đau lưng hay mỏi cổ khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Hơn nữa, động tác này còn có khả năng cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. 

Bởi Plank tác động lên hầu hết các nhóm cơ chính và giúp bạn đứng thẳng với tư thế tốt hơn. Vì thế, việc kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn sở hữu dáng đi đẹp và chuẩn.

2.7 Giảm stress hiệu quả

Bạn chưa biết Plank là gì? Thực tế, Plank được xem là một động tác thiền của fitness. Nó được ví như một bài thuốc điều trị tâm trạng vì có tác dụng tích cực đến các dây thần kinh và làm co giãn những nhóm cơ gây căng thẳng. Bởi khi tập Plank, tâm trí bạn sẽ tập trung vào việc giữ cân bằng và làm sao để cơ thể chịu lực tốt nhất. 

Người tập có thể thư giãn và phấn chấn hơn nhờ tập Plank

Người tập có thể thư giãn và phấn chấn hơn nhờ tập Plank

Lúc đó, mọi mệt mỏi trong cả ngày dài làm việc sẽ được nhanh chóng quên đi. Mặc dù hầu hết các bài tập đều có thể giúp làm tốt tâm trạng nhưng tập Plank có tác dụng trực tiếp giúp giải phóng những nhóm cơ bắp bị cứng khi ngồi lâu. Vì vậy, đây là hình thức rất tốt để bạn xả stress và giảm áp lực. Việc tập Plank sẽ khiến tinh thần của bạn trở nên phấn chấn hơn rất nhiều.

2.7 Giúp da tươi trẻ, mịn màng

Nghe có vẻ khó tin nhưng bài tập Plank sẽ khiến da trông hồng hào, khỏe khoắn và tươi trẻ hơn. Chính bởi nhờ tác dụng lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể. Hình thức tập luyện này còn giúp sản sinh thêm nhiều collagen giúp da căng bóng, sáng đẹp.

2.8 Thúc đẩy quá trình chuyển hóa

Lợi ích khi tập Plank là gì? Tập Plank giúp đốt cháy calo hiệu quả và đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện đối với người có ít thời gian vận động. Không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, việc tập Plank trước hoặc sau khi làm việc mỗi ngày còn đảm bảo tỷ lệ chuyển hóa trong cơ thể ở mức cao suốt cả ngày.

3. Hạn chế của bài tập Plank là gì?

Tuy đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe con người cũng như vóc dáng, nhưng tập Plank vẫn tiềm ẩn một số hạn chế nhất định. Nó đòi hỏi người tập phải cân nhắc, chú ý và cẩn thận hơn. Vậy những hạn chế khi tập Plank là gì?

3.1 Ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Plank là gì? Plank bài tập tạo áp lực khá lớn lên các nhóm cơ, chính vì vậy nó cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi oxy của người tập. Do đó, bạn dễ gặp phải tình trạng thở dốc trong quá trình thực hiện.

3.2 Dễ gây đau lưng

Các bài tập Plank giúp hình thành tế bào xương góp phần giúp xương thêm chắc khỏe. Vì thế, quá trình tập luyện cũng gây áp lực khá lớn đến phần vai và lưng. Nếu tập sai tư thế, người tập rất dễ gặp phải các tình trạng đau lưng và thậm chí là chấn thương. Do đó để hạn chế các tình trạng, bạn cần chú ý tập đúng kỹ thuật nhé.

Hạn chế của bài tập Plank là gì?

Hạn chế của bài tập Plank là gì?

3.3 Ảnh hưởng nhóm cơ liên sườn

Về việc ảnh hưởng đến các nhóm cơ liên sườn khi tập Plank là gì, bạn đã biết? Ngoài tác động xấu đến vùng lưng nếu tập sai cách, Plank còn có thể tạo áp lực lên các vùng cơ liên sườn như ngực, xương sườn,.. do quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra trong cơ thể. 

Do đó, lời khuyên tốt nhất là bạn hãy khởi động kỹ trước khi tập và không nên gắng sức. Còn nếu đã từng chấn thương về các vị trí này, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị trước khi tập Plank.

4. Plank giúp giảm mỡ bụng: Có hay không?

Về đáp án của vấn đề giúp giảm mỡ bụng khi tập Plank là gì? Nó có thực sự giúp thon gọn vòng 2 hiệu quả không? Theo ý kiến các chuyên gia, HLV chuyên nghiệp và những người có kinh nghiệm đều có cùng quan điểm. Đó là bài tập Plank có tác động hiệu quả nhất giúp giảm mỡ thừa và đặc biệt là giảm mỡ bụng. 

Bởi các động tác trong bài tập Plank sẽ tập trung vào những nhóm cơ trọng tâm là cơ bụng thẳng, cơ ngang bụng, cơ chéo bụng và cơ mông mạnh mẽ trong suốt quá trình tập luyện. Tác động của cường độ tập Plank tương đương với khi bạn tập các bộ môn khác như nhảy cao hay nhảy xà. 

Về đáp án của vấn đề giúp giảm mỡ bụng khi tập Plank là gì?

Về đáp án của vấn đề giúp giảm mỡ bụng khi tập Plank là gì?

Khi tập Plank, lượng calo cơ thể tiêu thụ là rất lớn. Do động tác giữ và siết chặt  sẽ làm săn chắc cơ bụng, triệt tiêu mỡ thừa quanh vùng bụng và eo. Ngoài ra, động tác Plank còn hỗ trợ đốt cháy mỡ toàn thân, giúp mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông giảm đi đáng kể. 

Đây chính là lý do mà hầu hết mọi người đều muốn tập Plank để giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân. Như vậy, thực hư về đáp án của vấn đề giúp giảm mỡ bụng khi tập Plank là gì, chắc hẳn chúng ta đều đã rõ phải không?

5. Top 9 bài tập Plank đơn giản dành cho người mới

Sau khi biết được những lợi ích của việc tập Plank là gì, tin rằng mọi người đều muốn tìm hiểu các bài tập để thực hiện. Dù cùng là động tác Plank nhưng vẫn sẽ có rất nhiều biến thể khác nhau dành cho các bạn. Và dưới đây là một số bài tập Plank cơ bản, đơn giản nhất mà newbie có thể thực hiện. Cụ thể:

5.1 Plank cao (High Plank)

High Plank là gì? Đây là bài tập quá quen thuộc đối với “dân Plank” và bạn thực hiện đúng kỹ thuật sau: 

  • Bước 1: Bắt đầu bài tập Plank cao bằng tư thế chống đẩy

  • Bước 2: Tay thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước

  • Bước 3: Co 2 chân thẳng hàng, chân trụ bằng mũi ngón chân và giữ im tư thể càng lâu càng tốt

  • Bước 4: Co cơ bụng và thở đều; tuyệt đối không hóp bụng và nín thở nhé.

Bài tập Plank cao (High Plank)

Bài tập Plank cao (High Plank)

5.2 Plank thấp (Plank cẳng tay)

Đây là tư thế Plank được sử dụng phổ biến mà các bạn tập gym hay lựa chọn. Với tư thế này thay vì để cánh tay thẳng và bàn tay làm trụ, chúng ta sẽ sử dụng cẳng tay làm trụ. Sau đó thực hiện tư thế tương tự bài Plank cao phía trên.

5.3 Knee Plank (Plank đầu gối)

Bài tập Knee Plank là gì? Knee Plank hay còn gọi là Plank đầu gối, đây là tư thế Plank đơn giản nhất và phù hợp để áp dụng cho người có cánh tay yếu sức hay những ai mới bắt đầu làm quen với bài tập này. Nếu mới tập và chưa thể áp dụng Plank cơ bản, bạn nên thử sức với bài tập đơn giản này. Để thực hiện Knee Plank, bạn áp dụng như sau:

  • Bước 1: Chống khuỷu tay xuống sàn hoặc thảm tập thể dục và tạo thành một góc vuông 90 độ với vai.

  • Bước 2: Hạ gối chạm sàn và nâng cẳng chân tạo thành góc vuông 90 độ với phần thân trên. Phần hông duy trì độ cao vừa phải, không nên nâng quá cao hoặc hạ quá thấp.

  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình tập.

Bài tập Knee Plank (Plank đầu gối)

Bài tập Knee Plank (Plank đầu gối)

5.4 Side Plank (Plank nghiêng liên sườn)

Bài tập Side Plank là gì? Đây là một bài tập Plank nghiêng liên sườn, có tác dụng giảm mỡ thừa hiệu quả và nó được nhiều bạn áp dụng. Kiểu Plank này được thực hiện khi bạn đã tập quen với tư thế Plank cơ bản và sức mạnh dần được nâng lên. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Side Plank như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế Plank cơ bản, nghiêng người sang trái và xoay cánh tay hướng về bên phải. Chân phải đặt trên chân trái và tay phải đặt dọc thân người hoặc chống hông.

  • Bước 2: Giữ thân người thẳng từ vai xuống chân trong quá trình thực hiện bài tập.

  • Bước 3: Hít thở đều, giữ tư thế càng lâu càng tốt và đổi bên, thực hiện cho bên còn lại.

5.5 Side Plank Leg Lift (Plank nghiêng nâng chân)

Side Plank Leg Lift hay Plank nghiêng nâng chân là bài tập nâng cao của Side Plank. Vậy tác dụng của bài tập Plank là gì? Nó giúp giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể vô cùng hiệu quả. Tư thế Plank này, nhiều gymer đều rất yêu thích và áp dụng để tập cho các cơ liên sườn. Hướng dẫn cách thực hiện Side Plank Leg Lift như sau:

  • Bước 1:  Bắt đầu ở tư thế Side Plank và nâng chân trên lên cao hơn hông. Hóp bụng lại và lưu ý phải luôn giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện động tác.

  • Bước 2: Từ từ hạ xuống và thực hiện liên tục từ 15 - 20 lần cho mỗi bên chân.

  • Bước 3: Chuyển sang bên còn lại và thực hiện nâng chân từ 15 - 20 lần.

Bài tập Side Plank Leg Lift (Plank nghiêng nâng chân)

Bài tập Side Plank Leg Lift (Plank nghiêng nâng chân)

>>>Tham khảo Áo thể thao từ Coolmate Active

{{{productpreview}}} 640043f53fa46f25e948115f {{{/productpreview}}}

5.6 Reverse Plank (Plank ngược)

Reverse Plank hay Plank ngược là bài tập có độ khó cao hơn so với các bài tập  trên và yêu cầu cơ thể phải đủ mạnh mẽ mới tập được. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, nó còn giúp cải thiện sức mạnh cho cơ vai và vùng cơ lưng. Vậy cách thực hiện dành cho kiểu tập Reverse Plank là gì? Cụ thể như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bài tập Plank bằng cách vào tư thế ngồi với 2 chân mở rộng trước mặt và đặt 2 tay sau hông, các ngón tay chĩa về trước theo hướng ngón chân.

  • Bước 2: Thở ra và áp lòng bàn chân xuống đất đồng thời ấn tay xuống mặt sàn, bắt đầu nâng hông lên. Đẩy bả vai về phía sau lưng để hỗ trợ nâng ngực lên trên. Giữ mặt sau của chân và ấn lòng bàn chân xuống mặt sàn. Nếu có thể, hãy cố gắng duỗi thẳng và áp sát ngón chân xuống mặt sàn.

  • Bước 3: Bạn nhẹ nhàng thả đầu ra sau bạn cảm thấy thoải mái.

  • Bước 4: Giữ tư thế trong vài nhịp thở sau đó ngồi xuống, thở ra. Lưu ý, phải luôn giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập Reverse Plank này.

5.7 Plank thấp 1 tay

Bài tập thấp 1 tay của Plank là gì? Đây là bài tập nâng cao của động tác Plank cơ bản và nó có độ khó lớn hơn nhiều. Đồng thời, hiệu quả giảm mỡ bụng cũng tốt hơn gấp bội. Cách thực hiện dành cho bài tập Plank 1 tay cụ thể như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế Plank cơ bản.

  • Bước 2: Từ từ giơ tay phải ra trước và giữ nguyên tư thế từ 30 - 90 giây tùy theo sức mạnh tối đa bạn có thể đạt được.

  • Bước 3: Chuyển bên và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

Lưu ý, bạn phải luôn gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, tuyệt đối không võng lưng xuống thấp.

Bài tập Plank thấp 1 tay

Bài tập Plank thấp 1 tay

5.8 Plank thấp 1 chân

Bài tập thấp 1 chân của Plank là gì? Đây là cách tập Plank tương tự bài Plank thấp 1 tay nhưng thay vì sử dụng 1 tay như trên, bạn sẽ dùng 1 chân. Ngoài tác dụng giúp giảm mỡ bụng, nó còn giúp đôi chân tăng sức mạnh lên rất nhiều. Bạn có thể áp dụng bài tập Plank thấp 1 chân này cho mình với các bước như sau:

  • Bước 1: Vào tư thế Plank cơ bản, sau đó từ từ nâng chân phải lên cao và giữ chân thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 30 - 90 giây tùy theo sức khỏe của bạn.

  • Bước 2: Sau đó chuyển bên và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

5.9 Plank 1 tay 1 chân

Bài tập 1 tay 1 chân của Plank là gì? Theo đó, đây là sự kết hợp của 2 bài tập số được chia sẻ ở trên nhằm đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng và tăng sức bền tốt hơn hẳn. 

Thực tế, đây là tư thế Plank rất khó và nó đòi hỏi sức mạnh cơ thể phải ở mức cực cao. Nhưng nếu muốn thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo hướng dẫn chi tiết như sau:

  • Bước 1:  Bạn vào vị trí chuẩn bị trong tư thế Plank cao.

  • Bước 2: Lần lượt di chuyển tay phải và chân trái khỏi vị trí chuẩn bị. Chân trái đạp ra sau và tay phải duỗi thẳng về trước. Siết chặt bụng và giữ im tư thế trên trong khoảng 10 giây.

  • Bước 3: Nhẹ nhàng rút tay phải và chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế trên đối với tay phải và chân trái cũng giữ yên trong 10 giây. Ở những lần sau, bạn hãy tăng dần thời gian lên nhé.

Bài tập Plank 1 tay 1 chân

Bài tập Plank 1 tay 1 chân

6. Lỗi dễ mắc phải khi tập Plank là gì?

Tuy những bài tập Plank đều khá đơn giản, nhưng không ít bạn vẫn còn gặp phải một số lỗi trong quá trình thực hiện. Điều đó có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Vậy những lỗi dễ mắc phải khi tập Plank là gì?

6.1 Sai tư thế cánh tay

Tay không vuông góc với mặt sàn là lỗi sai mà nhiều người thường không để ý. Đây là yêu cầu cơ bản khi tập Plank, dù khá khó khăn nhưng bạn hãy cố gắng giữ tay càng vuông góc càng tốt. Điều này giúp cơ thể có lực tốt hơn để khi tập giữ được người thẳng và hạn chế đau nhức, chấn thương.

6.2 Nâng mông quá cao

Lỗi nâng mông quá cao khi tập Plank là gì? Hầu hết mọi người khi tập Plank thường có xu hướng nâng mông lên, vì nó làm chúng ta có cảm giác dễ chịu hơn. Nhưng đồng thời điều đó cũng khiến cơ bụng không có cơ hội hoạt động và hiệu quả của việc luyện tập cũng vì thế mà tụt giảm đáng kể. Do đó hãy nhớ, cơ bụng phải luôn gồng mới có thể tiêu mỡ trong tư thế Plank được nhé!

Lỗi dễ mắc phải khi tập Plank là gì?

Lỗi dễ mắc phải khi tập Plank là gì?

6.3 Hạ mông quá thấp

Tương tự nâng mông quá cao, việc hạ mông thấp và khiến bụng quá gần mặt sàn cũng khiến cơ bụng không có cơ hội hoạt động. Bên cạnh đó, điều này còn ép cột sống oằn xuống và dẫn đến tình trạng đau cột sống, khớp, lưng dưới.

7. Lưu ý khi tập Plank là gì?

Ngoài những thông tin trên, việc tập Plank cũng có một vài lưu ý nhỏ mà mọi người cần để tâm. Từ đó, quá trình thực hiện mới được thuận lợi và hiệu quả mới dễ dàng nâng cao. Vậy những lưu ý khi tập Plank là gì?

7.1 Thời điểm tập luyện

Đối với các bài tập Plank, bạn có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Miễn là bạn có đủ thời gian và đảm bảo sắp xếp công việc phù hợp. Tuy nhiên, còn có một vài lưu ý về thời điểm tập luyện là:

  • Không tập Plank khi quá đói hoặc quá no.

  • Không tập sau 21h. Vì đây là thời gian cơ thể cạn kiệt năng lượng và cần được nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng, tránh tập luyện ảnh hưởng đến giấc ngủ.

7.2 Khởi động thật kỹ

Lợi ích của việc khởi động khi tập Plank là gì? Bước khởi động trước khi tập Plank giúp làm nóng cơ thể thông qua việc tăng dần tốc độ lưu thông máu và nới lỏng các khớp. Từ đó, hạn chế tình trạng chấn thương xuống mức thấp nhất.

Lưu ý khi tập Plank là gì?

Lưu ý khi tập Plank là gì?

Ngoài ra khi khởi động kỹ, nồng độ oxy trong máu cũng tăng theo và cơ thể dần bắp nhịp với cường độ của các bài tập. Bạn sẽ không còn cảm thấy quá sức như khi trực tiếp tập luyện mà bỏ qua bước quan trọng này.

7.3 Chế độ ăn lành mạnh

Nhiều người lầm tưởng rằng tập luyện thì không cần ăn kiêng. Tuy nhiên, điều này đã được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu bác bỏ.  Bởi đối với các bài tập thể lực, lượng calo dư thừa chỉ được đốt cháy ở mức độ nhất định tùy thuộc theo cường độ tập luyện.

Nếu bổ sung quá nhiều tinh bột hoặc protein, cơ thể sẽ không kịp chuyển hoá dù có tập Plank tích cực đến đâu. Vì vậy, những người Plank giảm mỡ bụng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Vậy chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người tập Plank là gì? Bao gồm:

  • Bổ sung thêm nhiều loại trái cây, hoa quả, rau củ...

  • Lựa chọn thực phẩm giàu đạm, ít béo như thịt gà, trứng,…

8. Tổng kết

Plank là gì? Plank được mệnh danh là “vua” của các bài tập đánh bay mỡ bụng. Plank đúng tư thế và đều đặn mỗi ngày sẽ giúp chúng ta sở hữu vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Từ đó để tự tin khoe cá tính và diện lên mình những bộ trang phục yêu thích. 

Hy vọng qua bài viết của Coolmate, mọi người đã giải đáp được thắc mắc rằng Plank là gì. Đồng thời cũng như bỏ túi thêm một vài bài tập Plank hiệu quả để giúp mình tập luyện dễ dàng hơn và sở hữu vòng 2 như ý. Cuối cùng, mọi người đừng quên ghé nhà CoolBlog để đón đọc nhiều kiến thức bổ ích khác nhé!

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!

Bạn có thể thích
x

Đã thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng
Voucher dành cho bạn