Bơi chó là gì? Hướng dẫn cách bơi chó chuẩn kỹ thuật cho người mới

Bơi chó là kiểu bơi dễ học nên ngày càng phổ biến và được nhiều người yêu thích hiện nay. Tuy nhiên liệu bạn đã hiểu rõ về các bước tập luyện và những điểm đặc biệt cần ghi nhớ khi thực hiện cách bơi nay? Ngay sau đây hãy cùng Coolmate ghi nhớ kỹ thuật đúng và các lưu ý cho người mới bắt đầu. 

Bơi chó

1. Bơi chó là gì?

Bơi chó là kiểu bơi có tư thế úp người xuống nước, chân đạp tương tự như bơi sải. Tay được để dưới ngực, 5 ngón có thể khép lại hoặc mở ra. Trong quá trình bơi, 2 tay để về phía trước song song với ngực. Sau đó dùng sức đẩy nước về phía sau, song song với bụng.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên nhiều lần giống như một chú chó đang hoạt động chân trước để bơi dưới nước. Chính vì sự tương đồng này, tư thế bơi trên có tên gọi là bơi chó.

Tư thế tay khi bơi chó

2. Đối tượng nào có thể học bơi chó?

Theo các chuyên gia thể dục, đây là kiểu bơi theo bản năng và bất kỳ ai khi xuống nước đều có thể tập luyện được. Bơi chó cũng được đánh giá đơn giản nhất bởi kỹ thuật đơn giản, không đòi hỏi các động tác phức tạp.

Do vậy, bơi chó phù hợp với những người mới học, đặc biệt là trẻ nhỏ trong khoảng từ mới sinh cho đến 18 tháng tuổi. Thời điểm này, trẻ còn duy trì được một số phản xạ bẩm sinh của động vật có vú nên rất dễ tiếp thu. Ngoài ra, kiểu bơi này còn phù hợp với người lớn tuổi, hệ xương khớp không linh hoạt, khó thực hiện vung tay liên tục.

Bơi chó phù hợp với trẻ em từ sơ sinh đến 18 tháng tuổi

Xem thêm sản phẩm đồ bơi cực tốt đang có mặt tại Coolmate

Quần Bơi Summer Cool 9 inch

-5% 199.000đ 189.000đ

Mua ngay

Quần Bơi Summer Cool 5 inch

189.000đ

Mua ngay

3. Hướng dẫn cách bơi chó đúng chuẩn

Cách bơi chó có nhiều điểm tương dồng với bơi ếch và bơi sải. Tuy nhiên, người học cần nắm rõ tư thế cơ thể và kỹ thuật thở sau để thực hiện động tác đúng chuẩn, tránh tiêu hao quá nhiều sức lực. 

3.1. Tư thế cơ thể

Cách bơi này khá tương đồng với kỹ thuật của bơi ếch và bơi sải. Tuy nhiên, động tác bơi có phần đơn giản và dễ thực hiện hơn. Đối với người mới tập bơi sẽ lần lượt thực hiện các tư thế sau đây:

• Bước 1: Điều khiển cơ thể nằm nổi và để phần đầu nhô lên khỏi mặt nước. Nếu không thực hiện tư thế này, có thể để cho đầu chìm xuống nước như cách bơi ếch.

• Bước 2: Cho hai tay dang rộng về phía trước. Lòng bàn tay đặt úp xuống đáy bể. Giữ tư thế sao cho mu bàn chân duỗi thẳng. Thực hiện đập chân nhịp nhàng để tạo lực nổi và giúp cơ thể được đẩy về phía trước.

• Bước 3: Tiến hành quạt tay liên tục theo hướng chuyển động tròn. Thực hiện việc này có tác dụng tạo ra lực đẩy để tiến về phía trước và giữ cho cơ thể được cân bằng.

Bơi chó không quá phức tạp, động tác tay và chân không ép buộc phải theo khuôn khổ nào. Kiểu bơi này theo bản năng và phù hợp cho trẻ nhỏ. Trẻ em từ sơ sinh đến 18 tháng tuổi là giai đoạn lý tưởng để tập bơi, giúp khắc phục tình trạng sợ nước.

3.2. Kỹ thuật thở 

Cách bơi chó mô phỏng theo hình dáng của một chú chó trong quá trình bơi. Kỹ thuật của cách bơi này cũng đơn giản hơn so với bơi sải hay bơi ếch. Tuy nhiên, việc tập hít thở lại rất quan trọng. Người học có thể tập hít thở ở trên cạn trước, sau đó mới tập bơi ở dưới nước. Luyện tập kỹ thuật thở giúp đảm bảo an toàn và giữ cho hơi thở được lâu hơn.

Tương tự các kiểu bơi khác, kiểm soát được nhịp thở giúp tiêu hao ít năng lượng và bơi được tốt hơn. Có thể tập hít thở thành thạo trên bờ trước rồi mới bắt đầu dần dần điều chỉnh hơi thở dưới nước. Các bước để tập hít thở đúng cách như sau:

• Bước 1: Đứng trên thành bể, thực hiện khởi động toàn thân và hít thở đều trên cạn. Sau khi đã thành thạo động tác hít thở trên cạn, có thể chuyển sang bước tiếp theo để tập trong nước.

• Bước 2: Cách bơi chó có động tác giống như bơi ếch, tuy nhiên sẽ không cần phải ngửa đầu lên lấy hơi. Trong quá trình bơi, chỉ cần giữ khuôn mặt trên nước và hít thở nhịp nhàng như ở trên cạn là được.

Cần luyện tập kiểm soát hơi thở khi học cách bơi chó

Cách hít thở này không yêu cầu kỹ thuật cao, chủ yếu dựa vào bản năng người bơi. Do vậy, trong quá trình tập chỉ cần tập trung và giữ bình tĩnh, điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng. Hơi thở ổn định giúp tốc độ bơi nhanh và giữ được sức cho quá trình bơi lâu hơn.

Kỹ thuật bơi này khá đơn giản này, trẻ nhỏ có thể nhanh chóng học được và thực hiện đúng cách, an toàn. Sau khi tập được cách bơi chó, có thể chuyển sang học tiếp được những kiểu bơi mới mà không gặp quá nhiều khó khăn.

4. Tác dụng của việc học bơi chó

Nhờ tác động tích cực tới sức khỏe, bơi lội ngày càng trở nên phổ biến và trở thành môn thể thao quen thuộc. Đặc biệt, kiểu bơi chó mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp, hệ hô hấp và cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người tập.

4.1. Xương khớp chắc khỏe

Bơi lội là hoạt động thể thao có tác dụng giảm áp lực lên xương khớp nhờ sự tiếp xúc với nước. Tham gia các hoạt động bơi lội thường xuyên có khả năng giảm đau nhức ở xương khớp, hạn chế đau ở vùng lưng. Hoạt động này còn giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến khớp xương như: thấp khớp, thoái hóa cột sống, đau cột sống,...

Tập bơi giảm các vấn đề về xương khớp

4.2. Tăng cường hệ hô hấp

Theo các nghiên cứu khoa học, bơi lội có thể cải thiện được chức năng của lá phổi, điều tiết đường hô hấp tốt hơn. Ngoài ra, bơi lội còn hạn chế hiệu quả các bệnh về đường hô hấp như: hen suyễn, ho lao,.. Người thường xuyên bơi lội có lá phổi khỏe mạnh và hệ tim mạch tốt, không dễ xảy ra tình trạng hụt hơi và khó thở.

4.3. Giảm cân hiệu quả

Quá trình bơi còn giúp đốt cháy lượng lớn calo, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Trung bình trong 10 phút bơi dưới nước sẽ đốt cháy được khoảng 60 calo. Kết hợp bơi lội với chế độ ăn uống khoa học là một phương pháp giảm cân hiệu quả, mang đến vóc dáng khỏe mạnh.

4.4. Hỗ trợ giảm stress

Thực hiện bơi lội 30 phút mỗi ngày giúp giảm đi những căng thẳng và áp lực trong công việc và cuộc sống. Bộ môn thể thao này còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống: mang đến giấc ngủ ngon, tâm lý ổn định hơn. Hạn chế tình trạng thường xuyên cáu gắt hay mệt mỏi.

Bơi giúp đến giấc ngủ ngon và sâu

4.5. Hạn chế rủi ro tai nạn đuối nước

Địa hình Việt Nam có hệ thống sông ngòi dày đặc, hay xảy ra lũ lụt và thiên tai. Do vậy, lợi ích lớn nhất mà bơi lội đem lại là phòng ngừa tai nạn đuối nước. Học bơi từ nhỏ bên cạnh việc cải thiện sức khỏe, còn có thể phòng thân hiệu quả.

5. Lưu ý trong quá trình học bơi

Trong quá trình lần đầu tiếp xúc với môn bơi lội, cần chuẩn bị một chiếc phao. Phụ kiện này có tác dụng nâng đỡ phần dưới nách lên, hạn chế tình trạng co dãn diễn ra ở các cơ.

Sử dụng vây bơi loại ngắn để giúp tạo được lực đạp nước mạnh hơn. Nhờ vậy, người học không tốn quá nhiều công sức nhưng vẫn đảm bảo được sự hiệu quả của quá trình tập bơi.

Trong giai đoạn mới tập sẽ có khó khăn trong việc giữ phần đầu lên trên mặt nước. Để giải quyết tình trạng này, có thể sử dụng ống thở hoặc các dụng cụ khác để hỗ trợ việc hô hấp. Sau khi đã làm quen được việc hít thở dưới nước, có thể ngừng sử dụng.

Không nên ăn quá no trước khi tập bơi vì dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, nôn ói. Máu lúc này được lưu thông đến dạ dày làm cho lượng máu lên não và các cơ quan khác không đủ. Do vậy, dễ xảy ra tình trạng tạm mất ý thức hoặc chuột rút. Để bổ sung thể lực trước khi bơi, có thể sử dụng các loại thức ăn nhẹ và giàu năng lượng.

Không ăn quá no trước khi tập bơi

Bài viết trên đưa ra thông tin chi tiết về cách bơi chó đúng chuẩn cho người mới bắt đầu. Hy vọng bài viết từ Coolmate đã mang tới cho bạn đọc kinh nghiệm hữu ích về kiểu bơi này.

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới