Tập gym giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, tuy nhiên trong cuộc sống, đôi khi khó tránh khỏi những buổi gặp gỡ, tiệc tùng có rượu bia. Điều này khiến nhiều bạn băn khoăn: Tập gym uống rượu được không? Liệu việc sử dụng đồ uống có cồn có làm ảnh hưởng đến kết quả luyện tập?
Câu trả lời là không nên, bởi rượu bia có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện, quá trình hồi phục và sự phát triển cơ bắp. Hãy cùng Coolmate tìm hiểu rõ hơn để có lựa chọn phù hợp, cân bằng giữa luyện tập và cuộc sống thường ngày.
10 Tác hại của rượu bia với người tập gym
Rượu bia từ lâu đã trở thành một phần quen thuộc trong đời sống xã hội. Tuy nhiên, đối với những người theo đuổi lối sống lành mạnh, tập luyện thể hình để cải thiện vóc dáng và sức khỏe, việc sử dụng đồ uống có cồn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng.
Để trả lời cho câu hỏi tập gym uống rượu được không? Dưới đây là 10 tác hại của rượu bia với người tập gym đã được các tổ chức y tế và thể thao uy tín nghiên cứu và khuyến cáo, nhằm giúp người tập hiểu rõ hơn về tác động của rượu bia đối với quá trình rèn luyện thể chất.
1. Giảm khả năng tổng hợp protein và phát triển cơ bắp
Sau khi tập luyện, cơ thể cần tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, rượu bia có thể làm suy giảm đáng kể cơ chế này, ngay cả khi đã bổ sung đủ lượng protein cần thiết.
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLOS One cho thấy, tiêu thụ rượu sau khi tập luyện có thể làm giảm tới 37% khả năng tổng hợp protein trong cơ, từ đó làm chậm quá trình phục hồi và hạn chế hiệu quả tăng trưởng cơ bắp, bất chấp cường độ tập luyện.
Uống rượu sau khi tập gym làm suy giảm khả năng phát triển cơ bắp
2. Gây mất cân bằng hormone – giảm testosterone, tăng cortisol
Rượu ảnh hưởng trực tiếp đến hệ nội tiết, làm suy giảm sự ổn định hormone – yếu tố then chốt trong hiệu quả tập luyện. Cụ thể, rượu làm giảm nồng độ testosterone, hormone hỗ trợ phát triển khối cơ. Đồng thời làm tăng cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng và phân giải cơ bắp.
Theo National Strength and Conditioning Association (NSCA), tình trạng mất cân bằng hormone kéo dài có thể có thể làm giảm hiệu quả tập luyện, ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và gây suy giảm khối lượng cơ, đặc biệt ở nam giới.
.jpg)
.jpg)
3. Gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm hormone tăng trưởng (HGH)
Chất lượng giấc ngủ đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu (REM) là yếu tố quan trọng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. uy nhiên, việc tiêu thụ rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, khiến thời lượng ngủ REM bị rút ngắn đáng kể.
Theo Sleep Foundation, rượu có thể làm giảm đến 24% thời lượng ngủ REM từ đó làm suy giảm khả năng phục hồi sau tập luyện, gây mệt mỏi kéo dài và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất thể thao.
Rượu bia gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm hormone tăng trưởng sau khi tập
4. Gây mất nước và rối loạn điện giải sau tập luyện
Sau khi tập luyện, cơ thể cần được bù đủ nước và điện giải để phục hồi chức năng cơ bắp và duy trì hiệu suất vận động ổn định. Tuy nhiên, rượu có tác dụng lợi tiểu, làm tăng lượng nước và khoáng chất thiết yếu như natri, kali bị đào thải qua nước tiểu nhanh hơn bình thường.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ với 1g rượu, cơ thể có thể mất tới 10ml nước qua đường tiểu. Tình trạng mất nước kèm theo rối loạn điện giải này làm tăng nguy cơ chuột rút, giảm sức bền và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng vận động sau tập luyện.
5. Giảm khả năng vận động và tăng nguy cơ chấn thương
Rượu tác động tiêu cực lên hệ thần kinh trung ương, làm suy giảm phản xạ, mất thăng bằng và giảm khả năng phối hợp vận động. Điều này đặc biệt ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người tham gia các bài tập đòi hỏi tốc độ và sự chính xác cao như tập tạ, cardio cường độ cao hoặc các bài tập phức hợp.
Theo nghiên cứu đăng trên British Journal of Sports Medicine, với lượng rượu nhỏ cũng có thể làm giảm 15–20% tốc độ phản xạ, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Rượu bia khiến cơ thể khó kiểm soát hành vi dẫn đến chấn thương
6. Tăng nguy cơ tích mỡ và thừa cân
Rượu chứa lượng calo rỗng cao, nghĩa là khả năng cung cấp năng lượng nhưng gần như không mang lại giá trị dinh dưỡng thiết yếu. Ví dụ, một lon bia 330ml chứa khoảng 150 calo. Nếu tiêu thụ đều đặn mỗi ngày, lượng calo này có thể tích tụ, dẫn đến tăng hơn 7kg mỗi năm mà người dùng không nhận ra.
Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), calo từ rượu thường không được kiểm soát trong chế độ ăn, từ đó dễ gây tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.
7. Làm chậm quá trình đốt mỡ
Khi uống rượu, gan sẽ ưu tiên chuyển hóa ethanol trước, dẫn đến việc quá trình đốt cháy chất béo (lipolysis) bị gián đoạn. Điều này làm giảm hiệu quả sử dụng mỡ làm năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Chuyên gia dinh dưỡng Jenaed Brodell chia sẻ trên Healthline rằng: "Khi bạn uống rượu, cơ thể gần như tạm dừng hoàn toàn việc đốt mỡ cho đến khi lượng cồn được xử lý hết."
Tập gym uống rượu bia sẽ làm chậm quá trình đốt mỡ
8. Gây tổn thương và suy giảm chức năng gan
Rượu là nguyên nhân chính gây tổn thương gan, đặc biệt ở những người sử dụng bia rượu với tần suất và liều lượng lớn. Khi vào cơ thể, rượu được chuyển hóa chủ yếu tại gan, tạo ra các chất độc như acetaldehyde, gây viêm và tổn thương tế bào gan, đồng thời thúc đẩy quá trình xơ hóa gan.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc uống rượu nhiều làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh gan nghiêm trọng như gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu và xơ gan. Những tổn thương này làm suy giảm khả năng gan trong việc thải độc và phục hồi sau tập luyện.
Đối với người tập gym, chức năng gan suy giảm không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó giảm hiệu quả phục hồi và phát triển cơ bắp.
T-shirt thể thao nam FlexLine Active
9. Gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch
Dù một số quan điểm cho rằng rượu nhẹ có thể tốt cho tim, nhưng việc lạm dụng hoặc uống thường xuyên lại làm tăng nguy cơ cao huyết áp, rối loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim. Theo American Heart Association,việc tiêu thụ quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ và suy tim.
Đối với người tập gym, sức khỏe tim mạch đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức bền và hiệu suất luyện tập. Việc sử dụng rượu sẽ ảnh hưởng xấu đến chức năng tim, từ đó làm giảm hiệu quả của cả các bài tập sức mạnh lẫn cardio.
10. Gây suy giảm chức năng não bộ và hệ thần kinh
Rượu ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, làm chậm quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Điều này gây suy giảm khả năng phản xạ, phối hợp động tác và kiểm soát cơ thể – những yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện thể hình.
Theo National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), việc sử dụng rượu thường xuyên làm giảm khả năng ghi nhớ, suy giảm chức năng điều hành và gây thoái hóa một số vùng não quan trọng như hồi hải mã và tiểu não. Trong dài hạn, các tác động này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương do giảm khả năng kiểm soát vận động.
Rượu bia gây suy giảm chức năng não bộ và hệ thần kinh
Uống rượu bia bao lâu thì có thể tập gym?
Việc tập gym sau khi uống rượu bia cần được cân nhắc kỹ vì rượu ảnh hưởng đến sự phục hồi và hiệu suất tập luyện của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể thao khuyên bạn nên đợi ít nhất 24 giờ sau khi uống rượu bia mới nên tập luyện trở lại.
Nguyên nhân là rượu làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp, làm mất nước và ảnh hưởng đến phản xạ, sự phối hợp cơ thể những yếu tố quan trọng khi tập luyện để tránh chấn thương. Nếu bạn tập luyện khi cơ thể còn bị ảnh hưởng bởi rượu, hiệu quả sẽ giảm và nguy cơ gặp tai nạn cao hơn.
Ngoài ra, để chuẩn bị tốt cho việc tập luyện sau khi uống rượu, bạn nên bổ sung nước đầy đủ, nghỉ ngơi đủ giấc và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể nhanh hồi phục hơn.
Tóm lại, để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập gym, bạn nên tránh tập luyện ngay sau khi uống rượu và chờ ít nhất một ngày để cơ thể phục hồi.
Tập gym sau khi uống rượu bia sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả và sự an toàn khi luyện tập.
Giải đáp thắc mắc thường gặp về tập gym và rượu bia
Uống bia sau khi tập gym có sao không?
Câu trả lời là vẫn có tác hại. Mặc dù bia có thể làm bạn cảm thấy đỡ khát tức thời, nhưng cồn trong bia sẽ cản trở quá trình tổng hợp protein, cơ bắp sẽ khó phục hồi và phát triển sau tập luyện. Đồng thời, bia còn gây mất nước do tác dụng lợi tiểu, ảnh hưởng đến cân bằng điện giải và hiệu suất vận động. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh uống bia ngay sau khi tập gym.
Tập gym có được uống nước ngọt không?
Nước ngọt tuy giúp giải khát tức thì nhưng lại chứa nhiều đường, chất bảo quản và chất tạo ngọt nhân tạo. Khi vào cơ thể, lượng đường này dễ chuyển hóa thành mỡ thừa, làm phá vỡ kế hoạch siết cân, giảm mỡ của gymer. Vì vậy, người tập gym nên hạn chế hoặc tránh uống nước ngọt để duy trì hiệu quả tập luyện và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Kết luận
Với những thông tin này, hy vọng bạn đã có câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi “tập gym uống rượu được không” và biết cách cân nhắc hợp lý để bảo vệ sức khỏe cũng như hiệu quả tập luyện của mình.
Đừng quên theo dõi Coolblog của Coolmate để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích về tập luyện, dinh dưỡng và thời trang thể thao, giúp bạn duy trì lối sống năng động, khỏe mạnh và đầy cảm hứng mỗi ngày!
Top 9 Bài Tập Gym Cho Người Lười Giúp Giảm Mỡ Hiệu Quả
