Bột Whey Protein là gì? Supplement bổ sung cần thiết nhất cho Gymer

Bột Whey là gì? Bột whey là một loại bổ sung protein phổ biến và cần thiết nhất cho người tập gym. Với khả năng hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng tiêu hóa, bột whey protein giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, nâng cao sức mạnh và đồng thời giảm thiểu thời gian phục hồi sau tập luyện. Dưới đây, hãy cùng Coolmate tìm hiểu rõ hơn về bột whey, phân loại, cách sử dụng và các sản phẩm nổi bật mà anh em có thể tham khảo.

1. Tác dụng của bột Whey

Trong cộng đồng Gym và thể thao, bột Whey Protein đã trở thành một supplement bổ sung phổ biến và cần thiết. Whey Protein là loại protein được chiết xuất từ sữa, đặc biệt là từ quá trình sản xuất sữa chua và phô mai. Bột Whey Protein chứa hàm lượng cao các axit amin cần thiết cho cơ bắp và có thể mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện. 

Whey là gì?

Những tác dụng của bột Whey Protein có thể kể đến như:

• Tăng cường phát triển và duy trì cơ bắp: Whey Protein là nguồn cung cấp protein giàu axit amin cần thiết cho quá trình tăng cơ. Protein là thành phần chính của cơ bắp, và việc bổ sung Whey Protein vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng sự phát triển và duy trì cơ bắp.

• Thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện:Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được phục hồi và tái tạo. Whey Protein chứa các axit amin cần thiết giúp nhanh chóng phục hồi và tái tạo các mô cơ, giúp bạn hồi phục sau tập luyện nhanh hơn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

• Giúp kiểm soát cảm giác no và hỗ trợ giảm cân: Whey Protein có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.

• Nâng cao sức khỏe toàn diện và hỗ trợ hệ miễn dịch: Whey Protein không chỉ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ, mà còn có thể hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Nó cung cấp các axit amin cần thiết để hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ bị bệnh.

Whey mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể, đặc biệt là cơ bắp

2. Các loại whey protein phổ biến

Có nhiều loại whey protein phổ biến trên thị trường. Dưới đây là một số loại whey protein được sử dụng rộng rãi:

Whey Isolate

Whey Isolate là dạng whey protein tinh khiết nhất. Quá trình sản xuất của nó loại bỏ hầu hết lượng lactose và chất béo, giữ lại hàm lượng protein tinh khiết cao. Whey Isolate thường có hàm lượng protein trên 90%, ít chất béo và lactose, giúp hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng tiêu hóa.

Whey isolate là gì?

Whey Protein Concentrate

Whey Protein Concentrate là dạng whey protein có hàm lượng protein cao, nhưng ít tinh khiết hơn Whey Isolate. Nó chứa một lượng nhất định chất béo và lactose. Whey Protein Concentrate thường có hàm lượng protein từ 70-80% và có giá thành thấp hơn so với các loại whey protein khác.

Whey protein là gì?

Whey Blend

Whey Blend là sự kết hợp của Whey Isolate và Whey Protein Concentrate. Loại whey này có hàm lượng protein từ 50-80%, phụ thuộc vào tỷ lệ pha trộn giữa hai thành phần. Whey Blend thường cung cấp lợi ích của cả hai loại whey protein, bao gồm hàm lượng protein cao và giá thành tương đối hợp lý.

Whey Protein Hydrolyzed

Whey Protein Hydrolyzed là dạng whey protein đã trải qua quá trình hydrolysis để tách phân tử protein thành các peptide nhỏ hơn. Quá trình này giúp hấp thụ và tiêu hóa protein nhanh chóng hơn. Whey Protein Hydrolyzed thường được khuyến nghị cho người có dạ dày nhạy cảm hoặc khó tiêu hóa.

3. Tác dụng phụ của bột whey mà bạn cần biết

Đối với hầu hết người, sử dụng bột whey protein theo liều lượng đúng cách thường không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ có thể xảy ra:

• Rối loạn tiêu hóa: Một số người có thể gặp rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, hoặc tiêu chảy khi sử dụng whey protein. Điều này thường xảy ra khi cơ thể không tiêu hóa whey protein tốt hoặc không phản ứng tốt với lactose hoặc chất béo có trong whey protein.
• Tăng cân: Whey Protein có hàm lượng calo và protein cao, do đó sử dụng quá nhiều whey protein có thể dẫn đến tăng cân nếu lượng calo vượt quá nhu cầu cơ thể.</li>
• Phản ứng dị ứng: Một số người có thể có phản ứng dị ứng đối với whey protein, như ngứa, phát ban hoặc khó thở. 

Tác dụng phụ của bột whey

Nếu gặp các triệu chứng này, nên ngừng sử dụng bột whey và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

4. Cách dùng đúng cách bột whey

Để sử dụng bột whey protein hiệu quả, hãy tuân thủ các hướng dẫn sau:</p>

Liều lượng sử dụng

Liều lượng bột whey protein tùy thuộc vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, phổ biến nhất là dùng khoảng 20-30g whey protein (khoảng 1-2 muỗng) mỗi lần sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể sử dụng whey protein vào các bữa ăn khác để bổ sung protein cho cơ thể.

20-30g whey protein là liều lượng an toàn khi sử dụng whey protein

Nên uống bột whey khi nào?

Thời điểm tốt nhất để uống bột whey protein là sau khi tập luyện. Khi cơ bắp đang trong giai đoạn phục hồi, protein từ whey sẽ giúp nhanh chóng cung cấp các chất cần thiết cho việc tái tạo và phục hồi cơ bắp.

Hướng dẫn cách pha chế bột whey đúng cách

Pha chế bột whey protein thường rất đơn giản, bạn chỉ cần hòa 1-2 muỗng bột whey protein vào nước hoặc sữa tùy theo sở thích cá nhân. Khi pha chế, hãy đảm bảo trộn đều để không có cục bột và đảm bảo lượng nước hoặc sữa đủ để có độ đặc mà bạn mong muốn.

Hướng dẫn cách pha chế bột whey đúng cách

5. Top 6 sản phẩm đạm whey được tin dùng hiện nay

Dưới đây là một số sản phẩm đạm whey protein được tin dùng và phổ biến:

Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những sản phẩm whey protein nổi tiếng và được ưa chuộng. Đây là sản phẩm whey protein được đánh giá cao nhờ chứa Whey Protein Isolate và Whey Protein Concentrate, cung cấp hàm lượng protein cao và dễ tiêu hóa. Ngoài ra, Whey Gold Standard còn được đông đảo các anh em gymer “mê” với nhiều hương vị đa dạng để bạn lựa chọn theo sở thích cá nhân.

Whey Gold Standard được yêu thích

Rule 1 Protein

Rule 1 Protein là một sản phẩm whey protein được sản xuất và phân phối bởi thương hiệu Rule One Proteins. Đây là sản phẩm whey protein chất lượng cao, được đánh giá cao về chất lượng và độ tinh khiết.

Sản phẩm này chỉ sử dụng nguyên liệu tốt nhất từ Whey Protein Isolate, loại whey protein có độ tinh khiết cao và không chứa chất béo, lactose hoặc gluten. Rule 1 Protein có nhiều hương vị hấp dẫn phù hợp với sự lựa chọn của nhiều người.

Bột whey Rule 1 Protein

MuscleTech NitroTech

MuscleTech NitroTech là một sản phẩm whey protein đáng chú ý trong ngành thể hình và thể thao. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu MuscleTech, NitroTech được biết đến như một sản phẩm chất lượng và có hiệu quả trong việc cung cấp protein và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện. 

Bột whey MuscleTech NitroTech hỗ trợ luyện tập

MuscleTech NitroTech sử dụng hỗn hợp của Whey Protein Isolate và Whey Protein Concentrate, tạo thành một công thức giàu protein và dễ tiêu hóa đồng thời giúp tăng cường sự phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, sản phẩm được sản xuất với công nghệ tiên tiến, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ protein giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh hơn.

MuscleTech NitroTech có sẵn trong nhiều hương vị khác nhau, từ hương vị truyền thống như vanilla và socola đến các hương vị đặc biệt như bánh mì bơ tỏi hoặc hạt nêm sữa bò. Điều này mang lại sự lựa chọn đa dạng và độ ngon cho người sử dụng.

Dymatize ISO100

Dymatize ISO100 là một sản phẩm whey protein chất lượng cao được sản xuất bởi thương hiệu Dymatize Nutrition. Thương hiệu này đi đầu về việc đầu tư vào chất lượng, vì vậy ISO100 đã trở thành một trong những sản phẩm whey protein hàng đầu trên thị trường. Sản phẩm sử dụng Whey Protein Isolate làm thành phần chính giúp cung cấp một nguồn protein chất lượng cao và tối ưu cho sự phục hồi cơ bắp và xây dựng cơ.

Dymatize ISO100 hỗ trợ xây dựng cơ

Hơn nữa, Dymatize sử dụng một quy trình làm sạch đặc biệt để loại bỏ chất béo và lactose không mong muốn từ whey protein isolate. Quá trình này giúp tạo ra một sản phẩm whey protein sạch và dễ tiêu hóa, phù hợp cho những người có dị ứng hoặc cảm giác khó tiêu hóa với lactose. Mỗi khẩu phần của Dymatize ISO100 cung cấp khoảng 25g protein giúp bạn nhận được một lượng lớn protein chất lượng để hỗ trợ sự phục hồi và xây dựng cơ bắp sau tập luyện.

Dymatize ISO100 cung cấp khoảng 25g protein

ISO100 có sẵn trong nhiều hương vị khác nhau, từ những hương vị cổ điển như socola, vani, dâu tây đến những hương vị đặc biệt như bánh quy kem hạnh nhân, trà xanh hạt sen. 

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey là một sản phẩm whey protein cao cấp của thương hiệu Optimum Nutrition, nhận được đánh giá cao trong cộng đồng Gym nói riêng và thể thao nói chung. Sản phẩm sử dụng Whey Protein Isolate đã được hydroly giúp phân giải các chuỗi protein thành peptide nhỏ hơn, làm tăng khả năng hấp thụ và tiêu hóa. Điều này sẽ giúp các cơ bắp của bạn nhanh chóng hấp thụ protein và các dưỡng chất cần thiết để phục hồi sau tập luyện.

Bột whey Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Hơn nữa, Platinum Hydrowhey được sản xuất bằng cách tinh chế tuyệt đối whey protein isolate, đảm bảo hàm lượng protein cao nhất và ít chất béo, lactose nhất có thể. Mỗi khẩu phần của Platinum Hydrowhey cung cấp khoảng 30g protein, đảm bảo cung cấp một lượng lớn protein dồi dào giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. 

BSN Syntha-6

BSN Syntha-6 là một sản phẩm whey protein phổ biến và được đánh giá cao trong cộng đồng thể hình. Các thành phần của sản phẩm nhờ hỗn hợp đa nguồn protein gồm whey protein isolate, whey protein concentrate, casein, egg albumin và đạm sữa. Sự kết hợp này giúp cung cấp các loại protein có tốc độ tiêu hóa và hấp thụ khác nhau, tạo ra một nguồn cung cấp protein kéo dài cho cơ bắp. 

BSN Syntha-6 đa dạng hương vị

Đặc biệt, mỗi khẩu phần của BSN Syntha-6 cung cấp khoảng 22g-24g protein, đảm bảo cung cấp một lượng lớn protein để hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Trên đây là những thông tin chi tiết về bột Whey là gì cũng như phân loại, liều lượng và các sản phẩm whey chất lượng hiện nay. Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng, các loại whey protein, cách sử dụng và sản phẩm đạm whey được tin dùng trên thị trường. Chúc bạn có những buổi tập luyện gym, thể thao hiệu quả và thành công trong việc sở hĩnh ngoại hình vạm vỡ, cuốn hút.

Theo dõi CoolBlog để theo dõi các bài viết thú vị khác!