Nhiều người vẫn luôn thắc mắc rằng không tập gym có nên uống whey protein để cải thiện sức khỏe và dinh dưỡng. Liệu việc uống whey khi không vận động có làm tăng cân, hại thận hay chỉ là lãng phí. CùngCoolmate giải đáp thắc mắc một cách rõ ràng, từ lợi ích, cách dùng đúng cách đến những hiểu lầm cần tránh. Đọc xong, bạn sẽ tự tin hơn trong quyết định của mình.
Whey Protein Là Gì?
Whey protein là một loại protein được chiết xuất từ sữa trong quá trình sản xuất phô mai. Đây là nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Với tốc độ hấp thụ nhanh và giá trị dinh dưỡng cao, whey protein trở thành một trong những lựa chọn bổ sung dinh dưỡng phổ biến, đặc biệt trong cộng đồng thể thao.
Trên thị trường có 3 loại whey protein chính:
-
Whey Concentrate: Đây là loại whey phổ biến nhất, giá thành hợp lý và chứa protein với hàm lượng cao. Tuy nhiên, nó vẫn chứa một lượng nhỏ lactose và chất béo.
-
Whey Isolate: Whey isolate đã được lọc để loại bỏ hầu hết lactose và chất béo, mang lại nguồn protein tinh khiết và dễ tiêu hóa. Loại này phù hợp với những người nhạy cảm với lactose hoặc muốn nguồn protein sạch. Giá của whey isolate thường cao hơn.
-
Whey Hydrolyzed: Whey hydrolyzed được xử lý để phân hủy thành các peptide nhỏ, giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng. Đây là loại whey có giá cao nhất, thường được sử dụng cho các vận động viên hoặc người có nhu cầu hấp thụ protein nhanh.
Whey protein được chiết xuất từ sữa
Lợi ích của whey protein cho người không tập gym
1. Cung cấp protein nhanh, tiện lợi
Dù bạn có tham gia tập gym hay không, việc cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng. Theo khuyến nghị, mỗi người cần ít nhất 0,8g protein/kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn có cân nặng 60kg, bạn cần bổ sung tối thiểu 48g protein mỗi ngày.
Đối với những người gặp khó khăn trong việc lấy đủ protein từ thực phẩm như thịt, chẳng hạn như người mắc bệnh lý về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Crohn, người ăn chay (theo một số trường phái) hay người cao tuổi, việc bổ sung whey protein là một giải pháp hiệu quả.
Nếu chế độ ăn hàng ngày không thể đáp ứng đủ nhu cầu protein của cơ thể, whey protein là sự lựa chọn hợp lý, bất kể bạn có tập luyện hay không.
Whey protein giúp nạp protein nhanh, tiện lợi
