Sau một buổi chạy bộ dài, nhiều người thường chọn bia để giải khát và thư giãn nhanh. Tuy nhiên, uống bia ngay sau khi vận động có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể.
Coolmate sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn uống bia xong có nên chạy bộ dựa trên các nghiên cứu khoa học. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng giới thiệu những cách phục hồi hiệu quả và an toàn hơn để hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn.
Tại sao không nên tập thể dục sau khi uống bia rượu?
1. Khiến cơ thể càng thêm mất nước
Sau khi chạy bộ, cơ thể đã mất một lượng lớn nước và điện giải qua mồ hôi, nên việc bổ sung nước là rất cần thiết. Tuy nhiên, cồn trong bia rượu có tác dụng lợi tiểu, làm giảm hormone ADH – yếu tố giữ nước trong cơ thể, khiến thận tăng đào thải nước qua đường tiểu. Điều này làm tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn, làm chậm quá trình phục hồi tế bào và tăng cảm giác mệt mỏi.
Việc mất nước ảnh hưởng đến lưu lượng máu, giảm khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến cơ bắp. Kết quả là cơ thể phục hồi chậm, cảm giác đau mỏi kéo dài và hiệu suất tập luyện trong các buổi sau có thể bị giảm sút.
Chạy bộ sau khi uống bia rượu khiến cơ thể bị mất nước
2. Ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp
Cồn có thể làm nhịp tim tăng nhanh hoặc huyết áp giảm bất thường. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt, cảm thấy choáng váng khi vận động. Bác sĩ Brian Boling chia sẻ trên GoodRx Health cũng cho biết, nếu tập luyện khi vẫn còn cồn trong người, bạn có thể gặp những phản ứng không mong muốn từ tim mạch, dù chỉ là tập nhẹ.
Cơ thể bị thay đổi nhịp tim và huyết áp
3. Mất thăng bằng và điều phối kém
Ngay cả khi đã bù đủ nước, cồn vẫn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương, làm giảm khả năng điều phối vận động và giữ thăng bằng. Điều này làm tăng nguy cơ té ngã hoặc chấn thương, đặc biệt khi thực hiện các bài tập cần sự phối hợp như chạy trên máy chạy bộ hay tập với tạ. Theo GoodRx, đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tai nạn khi tập luyện sau khi uống rượu.
Cơ thể bị mất thăng bằng và phối hợp kém nếu chạy bộ sau khi uống bia rượu
4. Giảm khả năng tập trung và phản xạ chậm
Rượu tác động đến các vùng não liên quan đến ghi nhớ, sự chú ý và phản xạ. Khi tập thể dục trong trạng thái này, bạn dễ bị phân tâm, phản ứng chậm và ra quyết định sai lầm. Điều đó không chỉ làm giảm hiệu quả buổi tập mà còn làm tăng nguy cơ gặp chấn thương trong quá trình vận động.
Quần shorts nam chạy bộ CoolFast 3.5 inch
299.000đ
239.000đ
Tác hại của việc uống bia rượu sau khi chạy bộ
Việc uống bia ngay sau khi chạy có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể:
-
Mất nước nhiều hơn: Cồn có tính lợi tiểu, làm tăng lượng nước bị đào thải qua nước tiểu, làm cơ thể càng thiếu nước sau khi đã đổ mồ hôi lúc chạy.
-
Cơ bắp phục hồi chậm: Rượu có thể cản trở các quá trình tự sửa chữa và tái tạo cơ bắp, khiến cơ thể lâu hồi phục hơn.
-
Giảm hiệu quả nạp năng lượng: Việc hấp thụ glycogen và protein – hai yếu tố quan trọng giúp hồi phục cũng có thể bị ảnh hưởng khi cơ thể có cồn.
-
Tăng cảm giác đau nhức, mệt mỏi: Cơn đau cơ có thể kéo dài hơn bình thường, kèm theo cảm giác uể oải và thiếu năng lượng cho những buổi tập tiếp theo.
Tác hại của việc uống bia rượu sau khi chạy bộ
Bao lâu sau khi uống rượu thì được tập thể dục?
Nếu bạn vừa uống rượu, tốt nhất nên đợi ít nhất 24 giờ trước khi tập luyện. Việc ngủ một đêm sẽ giúp cơ thể có thời gian bắt đầu loại bỏ cồn, đồng thời giảm bớt các ảnh hưởng như mất nước, tim đập nhanh, mệt mỏi hoặc mất tập trung. Nhờ đó, bạn có thể tập luyện an toàn và hiệu quả hơn vào hôm sau.
Nghỉ ngơi sau một đêm sẽ giúp cơ thể đào thải rượu
Giải đáp thắc mắc thường gặp về chạy bộ và uống bia
Chạy bộ có nên uống bia không cồn không?
Bia không cồn (non-alcoholic beer) vẫn có thể chứa một lượng đường và calo nhất định mà không cung cấp đủ điện giải hay dinh dưỡng cần thiết cho phục hồi. Dù tốt hơn bia có cồn, nó vẫn không phải là lựa chọn tối ưu so với nước lọc, nước điện giải hay các bữa ăn nhẹ phục hồi.
Có nên tập luyện vào ngày hôm sau khi uống rượu không?
Không nên tập luyện nếu bạn uống quá nhiều rượu vào hôm trước, vì cơ thể chưa hồi phục, dễ mất nước và tăng nguy cơ chấn thương. Nếu chỉ uống ít và cảm thấy khoẻ, bạn có thể tập nhẹ như đi bộ hoặc yoga.
Uống rượu trước hay sau khi tập luyện thì tốt hơn?
Không nên uống rượu trước hoặc sau khi tập luyện. Uống trước dễ gây mất nước, giảm phản xạ và hiệu suất. Uống sau cản trở quá trình phục hồi cơ, gây mệt mỏi và giảm hiệu quả tập luyện.
Kết bài
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ hơn về lý do uống bia xong có nên chạy bộ là điều nên cân nhắc kỹ. Việc uống bia sau khi chạy không chỉ làm tăng nguy cơ mất nước mà còn ảnh hưởng đến quá trình phục hồi, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Thay vào đó, hãy ưu tiên bù nước và điện giải chạy bộ và nạp năng lượng bằng những thực phẩm, đồ uống khoa học. Đây mới chính là chìa khóa giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng, sẵn sàng cho những buổi tập hiệu quả và chinh phục những mục tiêu mới. Đừng quên ghé qua Coolblog để tham khảo thêm các bài viết hữu ích khác nhé!
