Tập yoga có tăng vòng 1 không? 11 bài tập yoga tăng vòng 1 nhanh chóng

Nhiều chị em thắc mắc: "Tập yoga có tăng vòng 1 không?" Đây là câu hỏi phổ biến với những ai mong muốn cải thiện vòng 1 một cách tự nhiên, không cần can thiệp phẫu thuật. Trên thực tế, yoga không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ làm săn chắc và cải thiện độ đàn hồi của cơ ngực, góp phần giúp vòng 1 trông đầy đặn hơn.

Hãy cùng Coolmate tìm hiểu về tác động của yoga đối với vòng 1, giải đáp thắc mắc liệu tập yoga có thực sự giúp cải thiện kích thước ngực hay không. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để chăm sóc vóc dáng, đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích dưới đây!

Tập yoga có tăng vòng 1 không?

Nhiều người tự hỏi: "Tập yoga có tăng vòng 1 không?" Thực tế, yoga không tạo ra mô mới nhưng lại giúp vòng 1 trông đầy đặn và săn chắc hơn. Nhờ vào các tư thế và bài tập yoga tăng vòng 1, bạn có thể giúp cơ ngực phát triển và duy trì độ cao tự nhiên.

Tác động đến cơ ngực

Nhiều tư thế yoga, đặc biệt là các tư thế backbend (uốn lưng), tác động trực tiếp đến các cơ ngực lớn và nhỏ. Khi rèn luyện các cơ này, chúng trở nên săn chắc hơn, tạo thành bệ đỡ vững chắc giúp nâng ngực.

Nhờ đó, vòng 1 trông tròn trịa và cao hơn. Việc kích thích các cơ này giúp định hình rõ ràng hơn dáng vòng 1, giúp bầu ngực không bị chảy xệ và cải thiện độ săn chắc theo thời gian.

Tập yoga có tăng vòng 1 không?

Cải thiện tư thế

Tư thế đúng là yếu tố quan trọng giúp vòng 1 nhìn đầy đặn hơn. Yoga giúp điều chỉnh tư thế, giúp bạn đứng thẳng lưng, mở vai và ngực. Khi duy trì tư thế đúng, vòng 1 sẽ trông rõ nét và hài hòa hơn.

Bên cạnh đó, tư thế đúng còn giúp tránh các vấn đề về cột sống, giảm áp lực lên vùng vai và cổ, đồng thời tạo cảm giác vòng 1 lớn hơn mà không cần đến can thiệp thẩm mỹ.

Tăng cường lưu thông máu

Những tư thế yoga như Bhujangasana (tư thế rắn hổ), Ustrasana (tư thế lạc đà) giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng ngực. Khi máu huyết luân chuyển tốt, các tế bào ở vùng ngực nhận đủ dưỡng chất, hỗ trợ phát triển và duy trì sự săn chắc. 

Áo Tank Bra thể thao nữ Aspire Ribbed

399.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Màu sắc:

Kích thước:

XS

S

M

L

XL

Thêm vào giỏ hàng

11 Bài tập yoga giúp cải thiện vòng 1

Tư Thế Vặn Mình (Ardha Matsyendrasana)

Tư thế vặn mình giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng độ đàn hồi cho vùng ngực. Việc xoay người giúp kích thích cơ ngực, tác động tốt đến tuyến vú, giúp vòng 1 trở nên đầy đặn hơn. Đồng thời, tư thế này còn hỗ trợ kéo giãn cột sống, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng vùng lưng.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi trên sàn, duỗi chân thẳng về phía trước.

• Co gối phải, đặt bàn chân phải lên trên đùi trái.

• Tay trái đặt lên gối phải, tay phải chống xuống sàn phía sau.

• Xoay người sang phải, giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.

• Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Tư thế vặn mình giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng độ đàn hồi cho vùng ngực

Lưu ý

• Giữ thẳng lưng khi vặn mình để tránh ảnh hưởng xấu đến cột sống.

• Hít thở sâu và đều để tăng hiệu quả tác động lên cơ ngực.

• Không nên vặn người quá mức nếu cảm thấy đau.

Tư Thế Bánh Xe (Urdhva Dhanurasana/Chakrasana)

Bài tập yoga tăng vòng 1 này giúp kích thích máu huyết lưu thông đến ngực, đồng thời tăng sự đàn hồi cho cơ ngực, giúp vòng 1 trở nên săn chắc và nảy nở hơn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế và tăng cường sự dẻo dai của cột sống.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.

• Đặt hai tay lên sàn, ngón tay hướng về phía chân, khuỷu tay cong.

• Dùng lực từ tay và chân, nâng hông lên trước rồi đẩy người lên cao, tạo thành hình vòng cung.

• Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều rồi từ từ hạ xuống.

Bài tập yoga tăng vòng 1 này giúp kích thích máu huyết lưu thông đến ngực

Lưu ý

• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.

• Không thực hiện động tác nếu có vấn đề về lưng hoặc vai.

• Nếu mới tập, có thể thực hiện với sự hỗ trợ của huấn luyện viên hoặc tường.

Tư Thế Con Cá (Matsyasana)

Tư thế Con Cá giúp mở rộng lồng ngực, kéo giãn cơ ngực và kích thích tuyến vú phát triển. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cải thiện hệ hô hấp, tăng cường sự linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng vùng cổ vai gáy.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân và đặt tay dọc theo cơ thể.

• Đẩy khuỷu tay xuống sàn, nâng ngực lên và ngả đầu ra phía sau.

• Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.

• Thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Con Cá giúp mở rộng lồng ngực, kéo giãn cơ ngực và kích thích tuyến vú phát triển

Lưu ý

• Không nên thực hiện nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng.

• Giữ trọng tâm vào khuỷu tay để giảm áp lực lên cổ.

Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)

Tư thế Lạc Đà giúp kéo căng cơ ngực, kích thích sự phát triển của tuyến vú và tăng độ đàn hồi cho vòng 1. Đồng thời, động tác này cũng giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và kích thích tuần hoàn máu.

Hướng dẫn thực hiện

• Quỳ trên sàn, đầu gối mở rộng bằng vai.

• Đặt hai tay lên hông, từ từ uốn cong người ra sau.

• Đặt hai tay lên gót chân, đẩy ngực lên cao.

• Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.

• Trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Lạc Đà giúp kéo căng cơ ngực

Lưu ý

• Nên khởi động kỹ trước khi thực hiện.

• Nếu mới tập, có thể đặt tay lên hông thay vì gót chân.

• Không nên tập nếu bị đau lưng.

Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Tư thế Rắn Hổ Mang là một trong những bài tập yoga tăng vòng 1 phổ biến nhất. Động tác này giúp kéo giãn cơ ngực, tăng cường lưu thông máu và giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, tư thế này còn giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

• Đặt hai tay dưới vai, ép sát khuỷu tay vào thân.

• Dùng lực từ cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn, giữ hông cố định.

• Giữ tư thế trong 20-30 giây, hít thở đều.

• Hạ người xuống và thư giãn.

Tư thế Rắn Hổ Mang là một trong những bài tập yoga tăng vòng 1 phổ biến nhất

Lưu ý

• Không nên thực hiện nếu có vấn đề về lưng.

• Tránh nâng hông lên quá cao, tập trung vào việc mở rộng ngực.

Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế Cây Cầu giúp tăng cường cơ ngực, cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của vòng 1. Khi thực hiện, ngực sẽ được nâng cao, giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ tăng kích thước và làm đầy đặn vòng 1.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên sàn, cách nhau một khoảng bằng hông.

• Đặt tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

• Dùng lực từ chân và hông, nâng lưng lên cao, giữ ngực mở rộng.

• Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.

• Hạ lưng xuống từ từ và thư giãn.

Tư thế Cây Cầu giúp tăng cường cơ ngực, cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của vòng 1.

Lưu ý

• Không nên tập nếu có vấn đề về lưng hoặc cổ.

• Hít thở sâu để tăng cường hiệu quả luyện tập.

Tư Thế Cánh Cung (Dhanurasana)

Tư thế Cánh Cung giúp kéo giãn cơ ngực, tăng cường sự đàn hồi và kích thích phát triển vòng 1. Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm sấp, duỗi thẳng chân và đặt tay dọc theo cơ thể.

• Gập gối, đưa tay ra sau nắm lấy cổ chân.

• Hít sâu, nâng ngực và đùi lên khỏi mặt sàn, giữ tư thế trong 20-30 giây.

• Từ từ hạ xuống và thư giãn.

Tư thế Cánh Cung giúp kéo giãn cơ ngực

Lưu ý

• Không nên thực hiện nếu có chấn thương lưng.

• Hít thở đều khi thực hiện động tác.

Tư Thế Tam Giác (Trikonasana)

Tư thế Tam Giác giúp mở rộng lồng ngực, kích thích sự phát triển của vòng 1 và làm săn chắc cơ ngực. Đồng thời, tư thế này còn giúp kéo giãn cột sống, cải thiện sự linh hoạt.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, bước chân trái sang ngang khoảng 1m.

• Nghiêng người sang phải, đặt tay phải lên cổ chân hoặc sàn.

• Đưa tay trái lên cao, mắt nhìn theo tay.

• Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế Tam Giác giúp mở rộng lồng ngực

Lưu ý

• Không nên thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối hoặc lưng.

• Giữ cột sống thẳng để tránh chấn thương.

Tư Thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

Tư thế Chiến Binh I giúp mở rộng lồng ngực, kéo căng cơ ngực, kích thích sự phát triển của vòng 1. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng cường sức mạnh chân và cải thiện tư thế.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, bước chân phải ra sau khoảng 1m.

• Gập gối trái 90 độ, giữ chân phải duỗi thẳng.

• Nâng hai tay lên cao, mắt hướng lên.

• Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế Chiến Binh I giúp kích thích sự phát triển của vòng 1

Lưu ý

• Không nên thực hiện nếu có chấn thương đầu gối.

• Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương cột sống.

Tư Thế Mặt Bò (Gomukhasana)

Tư thế Mặt Bò giúp kéo giãn cơ ngực, làm tăng sự đàn hồi và kích thích sự phát triển của vòng 1. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện sự linh hoạt của vai và lưng.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi trên sàn, đặt chân trái lên trên chân phải.

• Đưa tay phải lên, gập khuỷu tay và đưa tay trái ra sau nắm lấy tay phải.

• Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế Mặt Bò giúp kéo giãn cơ ngực, làm tăng sự đàn hồi

Lưu ý

• Nếu không thể nắm tay, có thể dùng dây hỗ trợ.

• Giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác.

Tư Thế Chó Ngẩng Mặt (Urdhva Mukha Svanasana)

Tư thế Chó Ngẩng Mặt giúp mở rộng lồng ngực, kích thích sự phát triển của cơ ngực và giúp vòng 1 săn chắc hơn. Đồng thời, tư thế này còn giúp cải thiện cột sống và giảm căng thẳng lưng.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm sấp, đặt hai tay dưới vai.

• Dùng lực từ cánh tay, nâng ngực lên cao, giữ hông cách mặt sàn.

• Giữ tư thế trong 20-30 giây, hít thở đều.

• Hạ người xuống và thư giãn.

Tư thế Chó Ngẩng Mặt giúp mở rộng lồng ngực

Lưu ý

• Không nên thực hiện nếu có chấn thương cột sống.

• Giữ vai thư giãn, tránh căng cứng.

Lưu ý quan trọng khi tập yoga tăng vòng 1

Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập yoga tăng vòng 1, bạn cần lưu ý những điểm sau:

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như cột sống, tim mạch hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập. Một số tư thế có thể không phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và có thể gây ra tác dụng phụ.

2. Tập luyện đúng kỹ thuật
Thực hiện các động tác một cách chính xác để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối đa. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của giáo viên yoga có kinh nghiệm để đảm bảo bạn tập đúng động tác.

3. Lắng nghe cơ thể
Không cố gắng thực hiện các tư thế quá khó ngay từ đầu. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức và điều chỉnh lại tư thế.

Lưu ý quan trọng khi tập yoga tăng vòng 1

4. Thở đúng cách
Hít thở sâu và đều đặn giúp tăng hiệu quả bài tập và thư giãn cơ thể. Đừng nín thở khi thực hiện các động tác, vì điều này có thể làm giảm lưu lượng oxy đến các cơ.

5. Kiên trì và đều đặn
Hãy tập yoga thường xuyên, ít nhất 2-3 lần/tuần để thấy sự thay đổi. Sự kiên trì là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

6. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng cũng góp phần quan trọng vào việc cải thiện vòng 1. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như đậu nành, hạt lanh, đu đủ... để hỗ trợ phát triển vòng 1.

Nếu bạn muốn đạt kết quả tốt nhất, hãy kết hợp yoga với chế độ dinh dưỡng lành mạnh 

7. Chọn áo ngực phù hợp
Mặc áo ngực nâng đỡ tốt khi tập luyện để bảo vệ vòng 1 khỏi tác động lực mạnh, giúp ngực không bị chảy xệ.

Lời kết

Qua bài viết này, chúng ta đã cùng tìm hiểu về việc tập yoga có tăng vòng 1 không và khám phá những bài tập yoga hiệu quả giúp cải thiện kích thước cũng như độ săn chắc của vòng 1. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần duy trì tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh. Hãy kiên trì và biến yoga trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn để cảm nhận sự thay đổi tích cực.

Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình yoga tăng vòng 1 chưa? Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để tập luyện và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại nhé!