Sau khi tập gym, nhiều người phân vân không biết nên tắm nước nóng hay lạnh để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Tắm nước nóng giúp thư giãn, trong khi tắm nước lạnh hỗ trợ giảm viêm và mệt mỏi. Việc lựa chọn đúng phương pháp và thời điểm tắm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và bảo vệ sức khỏe. Bài viết này của Coolmate sẽ hướng dẫn chi tiết cách tắm sau khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất.
Vì Sao Không Nên Tắm Ngay Sau Khi Tập Gym?
Ngay sau khi tập luyện, cơ thể vẫn đang trong trạng thái kích thích sinh lý: thân nhiệt tăng cao, nhịp tim và nhịp thở chưa ổn định, lỗ chân lông giãn nở và cơ bắp cần thời gian để phục hồi.
Việc tắm ngay, đặc biệt bằng nước lạnh, có thể khiến mạch máu co lại đột ngột, gây rối loạn tuần hoàn và làm tăng áp lực lên tim và não. Điều này có thể dẫn đến tình trạng choáng váng, mất thăng bằng, thậm chí là sốc nhiệt hoặc nguy hiểm hơn ở những người có bệnh lý về tim mạch hoặc huyết áp.
Các chuyên gia khuyến nghị nên để cơ thể nghỉ ngơi từ 20 đến 30 phút, đợi thân nhiệt trở về mức bình thường trước khi tắm để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình hồi phục.
Không nên tắm ngay sau khi tập gym mà cần để cơ thể nghỉ ngơi, quay về trạng thái ổn định trước
Áo thun thể thao Jacquard Seamless
Lợi ích của việc tắm nước lạnh sau khi tập luyện
Tắm nước lạnh sau khi tập gym có thể hỗ trợ phục hồi cơ thể nếu được thực hiện đúng cách. Một số lợi ích tắm nước lạnh sau khi tập luyện phải kể đến như sau:
- Giảm viêm: Nhiệt độ lạnh làm co mạch máu, giúp hạn chế lưu thông máu tạm thời và giảm tình trạng viêm sưng ở các nhóm cơ vừa hoạt động.
- Giảm đau nhức cơ: Tình trạng đau cơ khởi phát muộn có thể được giảm nhẹ nhờ tác động của nước lạnh. Sau khi tiếp xúc với lạnh, tuần hoàn máu được kích thích trở lại, giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đến cơ bắp nhanh hơn.
- Làm mát cơ thể: Tắm nước lạnh giúp hạ nhiệt hiệu quả, đặc biệt phù hợp sau các buổi tập ngoài trời hoặc trong môi trường nhiệt độ cao.
- Tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng: Nhiều nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với nhiệt độ thấp có thể kích thích hệ thần kinh, giúp cải thiện mức năng lượng, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.
Vậy, tập gym xong tắm nước lạnh có tốt không? Có, nếu được thực hiện đúng cách và phù hợp với thể trạng từng người. Thông thường, chỉ cần ngâm mình hoặc tắm nước lạnh trong vài phút ở cuối buổi tắm là đủ để mang lại hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngâm nước đá sau khi tập luyện cũng là một cách giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng
Quần Shorts Gym Cotton 6 inch II
Lợi ích của việc tắm nước nóng sau khi tập luyện
Tắm nước nóng không phải là phương pháp phục hồi duy nhất, nhưng liệu pháp nhiệt đã được ghi nhận mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể sau khi vận động:
- Thúc đẩy tuần hoàn máu: Nhiệt độ cao giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu, từ đó hỗ trợ đưa oxy và dưỡng chất đến cơ bắp nhanh hơn để phục hồi.
- Giảm đau và căng cơ: Tác dụng làm dịu của nước nóng giúp giảm đau nhức, giảm căng cơ và tăng cảm giác thoải mái sau buổi tập.
- Tăng độ linh hoạt: Nhiệt giúp làm ấm cơ bắp, cải thiện khả năng co giãn và giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt khi tắm trước buổi tập nhẹ.
- Thư giãn tinh thần: Tắm nước nóng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giảm căng thẳng và phục hồi tinh thần sau luyện tập hoặc làm việc.
- Cải thiện giấc ngủ: Việc tắm nước ấm khoảng 90 phút trước khi ngủ có thể giúp thư giãn toàn thân, hỗ trợ quá trình chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn, đặc biệt hiệu quả sau khi tập vào buổi tối.
Tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn sau khi tập
Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập gym?
Câu hỏi tập gym tắm nước nóng hay lạnh không có câu trả lời duy nhất, vì mỗi phương pháp mang lại lợi ích khác nhau. Theo chuyên gia vật lý trị liệu Dr. Leada Malek, chia sẻ trên Healthline, nước lạnh giúp giảm viêm, giảm đau nhức cơ và hỗ trợ phục hồi sau các buổi tập cường độ cao. Ngược lại, nước nóng giúp thư giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng sau khi tập.
Tuy nhiên, theo khuyến nghị từ chuyên gia và kinh nghiệm của nhiều vận động viên chuyên nghiệp, tắm luân phiên nóng – lạnh là phương pháp được khuyến nghị phổ biến, đặc biệt trong thể thao chuyên nghiệp. Việc thay đổi nhiệt độ giữa nước nóng và lạnh giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi hiệu quả hơn so với chỉ dùng một loại nhiệt độ.
Cách thực hiện đơn giản là bắt đầu với nước ấm để giãn cơ, sau đó chuyển dần sang nước lạnh để giảm viêm và hỗ trợ phục hồi. Một số phương pháp khuyến nghị luân phiên nước nóng và lạnh trong mỗi chu kỳ 1 phút, lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Tắm kết hợp nước ấm và nước lạnh để tối ưu hóa lợi ích cho cơ thể
Giải Đáp Thắc Mắc Thường Gặp Về Tập Gym tắm nước nóng hay lạnh
Tập gym buổi tối có nên tắm không?
Tập gym buổi tối hoàn toàn có thể tắm sau khi kết thúc buổi tập. Việc tắm giúp làm sạch mồ hôi, bụi bẩn, đồng thời hỗ trợ thư giãn cơ bắp và tinh thần sau vận động.
Tuy nhiên, bạn nên tắm nước ấm và tắm trước khi đi ngủ khoảng 60 - 90 phút. Nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ một cách tích cực, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Cần lưu ý tránh tắm nước quá lạnh hoặc tắm quá khuya, sát giờ đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hoặc ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Chạy bộ bao lâu mới được tắm?
Sau khi chạy bộ, nên chờ khoảng 20 đến 30 phút trước khi tắm để cơ thể hạ nhiệt và nhịp tim ổn định. Thời gian này giúp tránh sốc nhiệt và co mạch đột ngột khi tiếp xúc với nước. Đồng thời, chờ lâu cũng giúp lỗ chân lông thu nhỏ, giảm nguy cơ viêm da và hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu quả hơn.
249.000đ
199.000đ
Lời Kết
Vậy là Coolmate đã cùng bạn tìm hiểu khá chi tiết về câu hỏi tập gym tắm nước nóng hay lạnh. Hy vọng những thông tin và lời khuyên trên sẽ thực sự hữu ích, giúp anh em không còn phải băn khoăn mỗi khi bước vào phòng tắm sau những giờ phút luyện tập hết mình tại phòng tập gym.
Và đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích khác về thời trang, sức khỏe và thể thao nữa nhé!
>>> Xem thêm
5 Lý Do Vì Sao Bạn Nên Massage Sau Khi Tập Gym
Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả?
Lịch Tập Gym 4 Ngày 1 Tuần Cho Nam Tăng Cơ, Giảm Mỡ Hiệu Quả
