Top 7 kênh Youtube hướng dẫn tập Gym tại nhà bổ ích và hiệu quả

Có một sức khỏe lý tưởng, dẻo dai, một body chuẩn, săn chắc là niềm mong ước của tất cả mọi người. Để có được những điều đó thì mỗi chúng ta phải nghiêm khắc thực hiện lối sống lành mạnh, chế độ ăn dinh dưỡng và quan trọng là phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, thể hình. Tuy vậy nhưng không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian để đến phòng tập. Vậy các bạn đã bao giờ thử tìm hiểu cách tập gym tại nhà chưa? Liệu nó có hiệu quả thực sự không? Hôm nay Coolmate sẽ đưa bạn đến những câu trả lời mà bạn đang mong đợi nhé.

Nên hay không nên tập gym tại nhà và cách tập gym tại nhà hiệu quả

Hiện nay, tập gym đã trở thành một bộ môn quá quen thuộc và phổ biến rộng rãi khắp vùng miền giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và thân hình. Nhưng vì một vài lý do nào đó mà các bạn không thể đến phòng tập thì chúng ta sẽ phải tìm cách khắc phục hiệu quả nhất

Vì sao nên tập gym tại nhà

Cho dù là tập gym tại nhà hay ở phòng tập thì đều có những ưu điểm và nhược điểm của nó. Vậy lý do gì mà bạn không thể đến phòng tập được

Dịch bệnh covid- 19

Cái lý do được kể đến đầu tiên và gần như đây là lý do chung của tất cả mọi người. Ai cũng biết dịch bệnh covid này lây lan rất nhanh trong cộng đồng và khá nguy hiểm, nên tránh tụ tập nơi đông người. Và phong tập gym không phải ngoại lệ. Vì vậy, vì sức khỏe bản thân mình và vì cộng đồng, chúng ta nên tự giác tập luyện tại nhà.

Bạn sống ở khu vực ngoại thành, xa phòng tập

Như các bạn cũng biết, ngoài khu vực ngoại thành thì các phòng tập còn hơi mới mẻ và chưa nhiều. Nên nếu xung quanh nhà bạn không có phòng tập nào gần mà phải đi xa thì cũng rất bất tiện và mất thời gian đi lại nữa. Vì vậy, tự tập luyện ở nhà có lẽ sẽ ổn hơn.

Lịch học và làm việc không phù hợp để đi tập.

Nếu như lịch học và làm việc của bạn quá kín, hay  bạn phải đi làm ca, hay tăng ca không thể sắp xếp thời gian đến phòng tập thì việc chủ động tập gym tại  nhà là rất phù hợp.

Bạn không đủ chi phí đến phòng tập

Có rất nhiều người rất có đam mê với thể dục thể thao, rất muốn được tập gym nhưng lại không có đủ chi phí đến phòng tập. Đối với họ thì những đồng lương ít ỏi chỉ đủ trang trải cuộc sống, thì họ phải làm sao với đam mê của mình? Tự mình chăm chỉ tập gym tại nhà là giải pháp tối ưu nhât rồi.

Những khó khăn khi tập gym tại nhà

Không có đầy đủ dụng cụ, máy móc

Thường khi tâp ở nhà chúng ta chỉ có thể mua một đến hai loại máy tập thể hình, hay đối với nam thì cùng lắm là mấy quả tạ. Chúng ta sẽ phải khắc phục những vấn đề như thiếu dụng cụ và máy móc bằng cách tự chế ra dụng cụ cho mình tập. Làm sao giúp việc tập hiệu quả nhất.

Không có chuyên viên hướng dẫn, tập không bài bản cụ thể

Người hướng dẫn luyện tập đóng vai trò khá quan trọng trong việc tạo nên thành quả của việc tập thể hình. Họ sẽ chỉ dẫn cho bạn biết cách tập đúng và hiệu quả nhất. Tránh trường hợp tạp sai đọng tác sẽ để lại những chấn thương. 

Không có bạn tập, thường cảm thấy chán nản khi tập một mình

Người ta thường hay nói “ buôn có bạn, bán có phường”. Thật sự sẽ rất chán nếu tập ở nhà một mình. Có người tập cùng sẽ có động lực hơn rất nhiều.

Dễ bị phân tán bởi những việc vặt xung quanh

Bạn cần xác định tư tưởng là nếu tập ở nhà sẽ không thể chuyện tâm được như ở phòng tập. Công việc nhà rồi gia đình chắc chắn sẽ làm bạn bị phân tâm, không thể tập trung vào bài tập được. Nếu muốn có được hiệu quả nhất trong những bài tập thì bạn nên tập trung cao độ nhé.

Cách khắc phục những khó khăn khi tập gym tại nhà

Nếu như bạn có một vài lý do phải lựa chọn tập gym tại nhà thì hãy tạo điều kiện cho những bà tập hết mức có thể. Nếu có kinh phí thì có thể đầu tư thêm một đến hai máy tập thông dụng như máy chạy bộ hoặc máy tập bụng. Cho dù bạn có tập luyện tại nhà thì cũng nên có những bộ đồ thể thao riêng cho việc tập luyện, để việc tập diễn ra thuận lợi và hiệu quả nhất.

Ngoài ra, còn vấn đề không có người hướng dẫn thì bạn có thể khắc phục bằng cách tập theo những video hướng dẫn trên mạng. Bây giờ trên Youtube có rất nhiều kênh do những người chuyên viên tập gym lập nên, để hướng dẫn cho các bạn tập một cách chi tiết và hiệu quả nhất.

Top 7 kênh youtube hướng dẫn tập gym tại nhà bổ ích và hiệu quả

Kênh Youtube Chloe Ting

Chloe Ting là một cô gái từng là du học sinh ở Úc, là người Brunei và hiện giờ đang sinh sống và làm việc tại Melbourne. Kênh youtube của cô là những bài hướng dẫn để tập gym  với lượng đăng ký lên đến 15 triệu lượt và luôn nằm top những youtuber thể hình nổi tiếng nhất.

Kênh youtube của Chloe Ting luôn thu hút nhiều sự chú ý của dân cư mạng bởi hiệu quả rõ rệt mà nó mang lại. Không yêu cầu dụng cụ phức tạp nên rất phù hợp cho những ai tập gym tại nhà. Cô tạo động lực cho bạn tập bằng cách tạo ra thử thách tập luyện mang tên chính mình Chloe Ting challenge. Thử thách này được các bạn trẻ trên toàn thế giới ủng hộ rất đông đảo, trong đó có cả các bạn trẻ Việt Nam. Các bài tập của cô tuy có cường độ tương đối cao, nhưng nếu bạn nghiêm chỉnh chấp hành theo thì chắc chắn sẽ có được thành quả xứng đáng.

Kênh youtube Fitnessblender

Fitnessblender là kênh thể hình có 6,42 triệu lượt theo dõi, nó có các bài tập cho cả nam và nữ. Vì vậy, các bài tập của kênh này thường rất đa dạng về động tác, từ các bài tập toàn thân đến các bài tập chuyên về từng vùng và từng nhóm cơ khác nhau.

Điều đặc biệt thu hút các bạn tập đó là trong mỗi video tập sẽ có một thang đo để tính số lượng calories tương đương với mỗi phân đoạn của bài tập. Điều này sẽ giúp bạn tính toán được chính xác lượng calories phải tiêu hao trong mỗi bài tập, để tăng thêm động lực tập luyện

Thông tin chi tiết:

Website: http://www.FitnessBlender.com/

Link youtube: https://www.youtube.com/user/FitnessBlender

WFanpage: https://www.facebook.com/fitnessblender

Blogilates

Blogilates là kênh Youtube dành riêng cho các chị em với 5,34 lượt người theo dõi. Chủ nhân của nó là một cô gái 29 tuổi tên là Cassey Ho, người Mỹ gốc Việt. Cô là giáo viên hướng dẫn về Pilates. Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách phối kết hợp một chuỗi các bài tập thể hình để tăng sức mạnh cho các nhóm cơ và cải thiện sức khỏe.

Những video của Blogilates thường mang đến cho bạn tập những phong cách tươi trẻ, mới lạ và tràn đầy năng lượng. Chính vì vậy, cô được mệnh danh là một trong những người truyền cảm hứng và động lực cho hàng triệu người thích fitness trên toàn thế giới. Các bài tập của cô thường được đặt trên nền nhạc Pop vui tươi, trẻ trung. Điều này không chỉ giúp người xem cảm thấy có động lực hơn khi tập luyện mà còn giúp họ cảm nhận được âm nhạc và quên đi thời gian và sự mệt mỏi trong những bài tập.

POPSUGAR FITNESS

Đây là kênh youtube thể hình với 5.15 triệu lượt theo dõi. Kênh đăng tải nhiều những bài tâp đa dạng, phù hợp với rất nhiều đối tượng. Nếu bạn theo dõi kênh từ những năm về trước thì chúng ta còn thấy những video về nấu ăn và làm bánh đơn giản và tốt cho sức khỏe.

Các bài tập ở POPSUGAR Fitness rất đa dạng và phong phú từ cường độ tập nhẹ đến nhưng bài có cường độ mạnh. Từ những video với những bài tập ngắn gọn trong 5 phút đến những video lên đến hàng giờ đồng hồ. Ngoài ra kênh còn kết hợp với những hình thức tập mới mẻ như nhảy hiện đại, nhảy Latin, nhảy Hiphop workout, đem đến sự tươi trẻ và hấp dẫn cho người tập.

Thông tin chi tiết:

Link youtube: https:/www.youtube.com/c/POPSUGARFitness/featured

Kênh Emi Wong 

Emi wong là một nữ huấn luyện viên được sinh ra ở Canada nhưng lớn lên và sinh sống ở Hồng Kông. Cô là Youtuber về thể hình nổi tiếng thế giới với gần 3 triệu người đăng ký trên kênh và thường xuyên được các tạp chí mời.

Trên kênh của mình, cô thường xuyên đăng những bài tập kết hợp với những dụng cụ đơn giản. Ngoài ra Emi còn đăng tải những chia sẻ về chế độ ăn uống, nấu ăn và thứ giúp giải trí hằng ngày để bạn có một lối sống lành mạnh hơn.

Hana Giang Anh

Hana Giang Anh là một huấn luyện viên đến từ Việt Nam. Cô bắt đầu làm video thể hình từ năm 2013 đến nay. Kênh của cô đã thu hút 1,16 triệu người đăng ký và đã trở thành một trong số các youtuber thể hình hót nhất Việt Nam và cả thế giới.

Những bài tập của cô thường kéo dài mười lăm đến ba mươi phút, không quá yêu cầu về dụng cụ phức tạp nên các bạn rất dễ theo dõi và tập luyện tại nhà. Hana đã tự lên chương trình luyện tập từ yoga đến workout với cường độ cao hay những bài tập chuyên sâu về một bộ phận nào đó hay một nhóm cơ nào đó, phù hợp với rất nhiều đối tượng tập luyện. Ngoài ra, cô còn chia sẻ về chế độ dinh dưỡng, cuộc sống hôn nhân, bí kíp hay trong cuộc sống…

BodyRock

Nếu như bạn đã quá quen với những bài tập đơn giản và vừa sức thì hãy thử theo dõi một kênh Youtube có cái tên BodyRock được sáng lập bởi Lisa Marie. Lisa Marie là cô nàng với vẻ đẹp săn chắc và rắn rỏi y như cái tên gọi của kênh vậy.

Ở đây, bạn sẽ thoát khỏi giới hạn của chính bản thân mình và tập những bài tập đòi hỏi rất nhiều sức lực. Nó như một thử thách mới của bạn vậy. 

Trên đây là những kênh Youtube nổi tiếng về những bài tập chuẩn và hiệu quả nhất, giúp bạn có những bài tập gym tại nhà cực hiệu quả. Các bạn hãy cùng tham khảo nhé.

>>> Xem thêm: 

Chọn quần áo thể thao nam mùa hè – Làm gì để vượt qua cái nóng?

Tổng hợp 13 địa chỉ bán quần áo thể thao chất lượng nhất tại Sài Gòn