Giảm mỡ thừa cho cơ thể luôn là vấn đề được quan tâm không chỉ riêng phái đẹp. Các chàng trai thực chất còn rất để tâm đến ngoại hình. Đa số thành viên tại các phòng tập đều là nam giới. Nhiều người đặt câu hỏi liệu tập gym có thật sự hiệu quả? Các bài tập gym nam slim body có khó không?
Để đi tìm ra câu trả lời, Coolmate sẽ cùng bạn khám phá một số thông tin quan trọng về gym và các bài tập slim body ngay sau đây!
Lợi ích của việc tập gym nam slim body
Có thể bạn đã từng nghe qua, thậm chí chứng kiến phép màu từ gym mang lại. Rất nhiều người đã thành công thay đổi diện mạo nhờ các bài tập và chế độ ăn uống. Cụ thể các bài tập gym để hướng đến slim body sẽ mang lại cho bạn:
1. Vóc dáng vạn người mê
Dù là nam hay nữ thì ngoại hình luôn là điểm gây ấn tượng đầu tiên. Khi bạn sở hữu một vóc dáng đẹp, gương mặt ưa nhìn, bạn tức khắc ghi điểm trong lòng người khác. Lúc này đây, các bài tập có thể giúp bạn làm được điều đó. Chỉ cần kiên trì tập luyện, với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Bạn sẽ có được thân hình vạn người mơ ước.
Quần Shorts Nam Gym Power 2 lớp
2. Giảm cân lâu dài và an toàn
Duy trì tập gym nam slim body sẽ giúp chàng giảm cân tự nhiên. Quá trình này có thể mất nhiều thời gian, nhưng nó sẽ an toàn cho cơ thể. Nhiều người vì muốn giảm cân đã chọn uống thuốc, uống trà,... Nhưng hiệu quả không khả quan. Bởi vì các phương pháp đó chỉ là cách làm tạm thời. Để đạt được điều gì đó, bạn phải bỏ ra nhiều và kiên trì.
3. Giảm stress trong công việc và cuộc sống
Những bài tập gym nam slim body sẽ làm chàng giảm bớt âu lo, thoải mái hơn trong cuộc sống. Khi công việc quá bận rộn, đầu óc chúng ta dễ bị quá tải. Khi đó, bạn có thể chọn du lịch, tập thể dục, chơi thể thao,... Các bài tập gym sẽ góp phần làm tinh thần bạn trở nên tốt hơn.
4. Giúp xương chắc khỏe và cải thiện chiều cao
Mỗi bài tập đều có lợi ích riêng của nó. Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai, xương chắc khỏe hơn. Đặc biệt, ở một số bài tập còn hỗ trợ cải thiện chiều cao cho bạn. Tập gym ở mức độ vừa phải sẽ khiến cơ thể bạn hoàn mỹ hơn.
5. Giúp tăng cường sinh lực phái mạnh
Một số bạn lầm tưởng quá trình tập gym sẽ làm cho sinh lý yếu đi. Điều này không hoàn toàn đúng nhé. Nhiều bài tập sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh testosterone, săn chắc cơ, cho chàng quyến rũ hơn nhiều. Cải thiện đời sống tình dục, thăng hoa hơn.
Những sai lầm thường gặp khi tập gym nam slim body
Rất nhiều bạn mất phải các sai lầm sau đây nhưng lại không nhận thức được. Đó là lý do bạn nên đọc hết nội dung bài viết này:
1. Đi tập phải đau mới hiệu quả
Thông thường tình trạng đau do mới tập và đau bất thường sẽ khác nhau. Nhiều người dễ mắc sai lầm này, họ cho rằng việc đau là do cơ thể đang thích nghi với các bài tập. Nhưng nếu ngày qua ngày cơn đau không hề thuyên giảm thì chỉ có thể hiểu bạn đang tập sai cách. Hãy tập lại cho đúng, hoặc thuê PT để được hướng dẫn.
2. Tập liên tục, càng nhiều càng tốt
“Dục tốc bất đạt” - không phải tập nhiều là tốt. Nếu vì muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng mà bạn mất 5-6 tiếng đồng hồ ở phòng tập. Vậy đây chắc chắn là cách tập kém khoa học. Thông thường thời gian của một buổi tập đúng nhất là 90 phút. Với điều kiện bạn phải toàn tâm luyện tập, không xao lãng bởi những việc khác.
3. Ăn ít thịt - chỉ chăm tập gym nam slim body
Bởi vì giảm cân nên gì cũng giảm, hành động này thực tế là sai hoàn toàn. Thậm chí nhiều người nghĩ không nên ăn thịt quá nhiều trong lúc tập, ăn thật ít thịt. Thế nhưng, mỗi ngày chúng ta cần 1,8g protein/1kg cơ thể, điều này mới giúp bạn có thân hình săn chắc. Do đó, đừng bỏ bữa thịt, nếu chán ăn có thể thay bằng trứng, cá,...
4. Đổi lịch liên tục - thiếu kiên trì
Dân gian người ta thường dùng câu “bữa đực, bữa cái” để diễn tả hành động này. Nói dễ hiểu chính là việc luyện tập cần đều đặn, có lịch trình đàng hoàng. Quan trọng là một lịch tập được đặt ra, bạn phải tuân thủ nó. Kiên trì trong khoảng thời gian ít nhất là 4 - 8 tuần thì mới sắp xếp chuyển lịch tập mới cho hiệu quả.
Cách tập gym nam slim body chuẩn giúp tiêu hao mỡ thừa cho chàng
Đến đây thì chắc các chàng cũng đã nắm được lợi và sai lầm trước khi tập rồi đấy. Coolmate sẽ cùng bạn bắt đầu với những bài tập từ cơ bản đến nâng cao:
Phần 1: Bài tập tiêu hao mỡ với Cardio
Mục đích của bài tập này là giúp kích thích nhịp tim và hơi thở của bạn. Những bài tập của phần này sẽ giúp chàng giải phóng nhiều Calo. Nhịp điệu luyện tập cũng khá nhanh. Vậy nên, hãy khởi động trước khi vào tập các chàng nhé!
Giai đoạn 1: Dành cho người mới bắt đầu tập
Bước đầu tiên cho người mới tập sẽ là những động tác tương đối đơn giản. Nhưng hãy tập đúng và thường xuyên để cơ thể làm quen với vận động.
-
Leo núi chân chéo - tập gym nam slim body chuẩn
Bài tập này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn được vận động tốt. Bắt đầu với tư thế chống đẩy, co một chân lên gập sát người. Chân co đến cùi chỏ tay cùng bên thì dừng lại. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Làm như vậy với cả hai chân khoảng 15 lần.
-
Nâng cao đùi - chạy bộ nâng gối
Bài tập này cực kỳ đơn giản, ngay cả khi còn đi học bạn chắc cũng thường chạy. Hãy đứng với tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó chạy tại chỗ, chân nâng vuông góc với mặt đất. Cố gắng nâng chân lên trước, càng cao càng tốt.
-
Động tác gót chạm mông
Thêm một bài tập thân thuộc với các chàng. Gót chạm mông rất đơn giản, chỉ cần chạy tại chỗ, chân sau chạm lên mông. Cơ thể luôn trong tư thế thẳng, bạn có thể chạy tầm 15 - 30 lần làm nóng người.
Giai đoạn 2: Động tác tập gym nam slim body cho người đã quen thuộc
Đến phần này thì các động tác sẽ lạ hơn, nhưng cũng không quá khó để thực hiện.
-
Bài tập cho nam - nhảy tại chỗ co gối
Mục đích bài tập này giúp bạn vận động ở cường độ cao, đốt cháy nhiều calo hơn. Như vậy mới mỡ thừa mới được tiêu hao dần.
Cách thực hiện cũng không khó, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa hai tay ra sau và hạ thân xuống. Từ đó lấy đà và đưa tay mạnh về trường, đồng thời nhảy bật lên. Cứ thể càng nhanh càng tốt và hai chân của bạn phải cao hết sức.
- Bài tập gym cho nam - nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ
Khác với bài tập một, động tác này này bạn cần nhảy xa về phía trước. Cụ thể bạn hạ tay ra sau và hạ thấp thân. Sau đó lấy đà bật thật xa về trước. Từ vị trí đó, sau khi tiếp đất bằng mũi chân bạn sẽ chạy lùi bước nhỏ về vị trí ban đầu.
Giai đoạn 3: Động tác tập gym nam slim body cho người tập lâu năm
Đến lúc này thì bạn sẽ làm quen với các bài tập nâng cao hơn. Chúng sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm mỡ hiệu quả.
- Bài tập vừa hít đất vừa vỗ tay
Đây là động tác nhìn dễ nhưng cực kỳ mất sức và không phải chàng nào cũng làm dễ dàng. Thế nên bạn phải tập quen dần với các bài tập từ hai giai đoạn trước. Khi đã bắt nhịp kịp thì có thể tập được động tác này tốt hơn.
Cách thực hiện đơn giản, bạn giữ người ở tư thế chống đẩy. Thực hiện hít đất bình thường, khi chuẩn bị đẩy lên thì dùng lực cho cơ thể lên cao. Đến lúc này đây thì bắt đầu vỗ tay. Lặp lại động tác như trên liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Bài tập nhảy ngang
Trước đó bạn đã tập nhảy cao, nhảy xa thì giờ chúng ta sẽ đến bài tập nhảy ngang. Ban đầu là đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai. Sau đó, bạn cứ việc nhảy một chân qua phải sau đó nhảy ngược lại. Đổi chân và thực hiện như động tác cũ.
Phần 2: Hiit - bài tập gym nam slim body cường độ cao
Loạt bài tập sau đây sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ cao hơn. Thậm chí chúng còn tốt hơn các bài tập thông thường rất nhiều. Vậy nên, ở giai đoạn đã quen với việc tập, bạn hãy thử với hai bài tập sau đây:
-
Bài HIIT Burpees toàn diện
Đây là động tác có sự kết hợp giữa nhiều yếu tố, sẽ giúp bạn đồng thời tập cho nhiều bộ phận trên cơ thể. Trong số đó có cơ bụng, cơ đùi, vai, cơ tay, cuối cùng là gân kheo. Mục đích của bài tập này chính là tăng sức bền và tăng cường đốt cháy mở.
Cách thực hiện như sau:
-
Giữ cơ thể đứng thẳng, hai chân khép, mũi chân về hai bên
-
Từ từ hạ xuống ở tư thế ngồi chống tay xuống đất. Khi đó chân bạn sẽ co lại dáng ngồi như nhảy cóc.
-
Sau đó bật hai chân về sau, thật thẳng, mũi chân chạm đất. Bàn chân vuông với mặt đất tư thế chống đẩy.
-
Thu hai chân lại về tư thế ngồi như nhịp 2.
-
Đứng dậy trở về tư thế ban đầu
-
Liên tục lặp lại động tác, tần suất từ chậm đến nhanh.
Thời gian tốt nhất cho bài tập này là 4-8 lần/30s - dành cho người mới. Tần suất 12-15 lần/30s cho người chuyên nghiệp.
-
Bài tập gym nam slim body chống đẩy và co gối trên bóng cao su
Với bài tập này, bạn có thể mua bóng cao su về nhà hoặc đến phòng tập. Cơ bản, nội dung bài này cũng giúp vận động toàn diện cho bạn. Chúng sẽ tác động lên các bộ phận như vai, ngực, tay, bụng và chân. Bài tập này rất hợp với các anh chàng bụng bia đấy.
Cách tập sẽ như sau:
-
Cầm bóng cao su, giữ tư thế chống đẩy.
-
Hít thật sâu vào, sau đó co chân trái. Lưu ý, chân không chạm bóng.
-
Thở ra và duỗi chân về vị trí ban đầu
-
Đổi chân, sau đó thực hiện 25s, nghỉ ngơi 10s. Liên tục lặp lại nội dung động tác.
Với bài tập này, bạn chắc chắn sẽ dùng lực khá nhiều. Nên yên tâm cứ tập đều đặn thì sẽ có thân hình mong ước.
Phần 3: Bài tập gym nam slim body cho cơ bụng
Nội dung này sẽ giúp bạn thoát khỏi ám ảnh bụng bia, được cơ bụng 6 múi vạn người mê. Các động tác của phần này cũng không quá khó, tốt nhất bạn nên kiên trì.
1. Gập bụng
Một trong số những bài tập cơ bản nhất nhưng hiệu quả không tưởng. Bạn có thể tập khởi đầu với 20 cái gập bụng. Tuy rất đơn giản nhưng cũng tiêu khá nhiều calo.
Để thực hiện đúng động tác này, bạn cần nằm thẳng xuống sàn. Sau đó co gối vuông với mặt phẳng. Hai tay vòng sau cổ và dùng sức gập đầu lên. Nên nhớ, phần lưng không rời sàn và chân không được co hoặc di chuyển.
2. Hít đất siêu nhân
Động tác này khởi đầu giống như hít đất thông thường. Nhưng sẽ có phần khó hơn là đương nhiên calo tiêu hao sẽ nhiều hơn. Cách thực hiện như sau:
-
Bạn nằm dài xuống sàn, chống tay và hít vào đưa khủy tay xuống. Lưu ý giữ cùi chỏ ép vào một góc khoản 20-40 độ.
-
Thẳng người, và kế tiếp đưa chân qua phải, co chân lên song song và không chạm sàn. Khi đó đầu gối của bạn phải chạm đến cùi chỏ tay.
-
Tiếp đến duỗi chân về tư thế ban đầu, thở ra và chống tay lên.
3. Nâng người chân treo
Động tác tập gym nam slim body này sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên lại cần lực khá nhiều ở tay. Bạn có thể thực hiện như sau:
-
Co người nhảy mạnh lên cầm xà ngang
-
Duỗi 2 chân ra trước, sau đó dùng sức kéo xương chậu về sau
-
Nâng hai chân vuông góc với cơ thể và hít sâu, giữ nguyên vài giây như thế.
-
Cuối cùng thả chân về vị trí ban đầu, thở ra.
Những lưu ý khi tập gym nam slim body
Khi tập gym nam slim body, chàng cần lưu ý những điều như sau:
1. Lên lịch tập lí tưởng
Tập thể dục là một vấn đề cần thời gian, do đó, chàng cần lên kế hoạch tập luyện một cách đều đặn và kiên nhẫn. Nên tập ít nhất 3 - 4 lần trong tuần và dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục giữa các buổi tập.
Theo nhiều chuyên gia, việc luyện tập chỉ cần diễn ra trong khoảng 90 phút mỗi ngày là có thể tạo nên những kết quả tích cực cho việc tập luyện của chàng. Không nên vận động quá sức. Nếu bạn dành hàng giờ đồng hồ liền để tập gym nhằm mong sớm đạt kết quả là một cách vô cùng phản khoa học đấy.
Lên lịch tập lí tưởng khi tập gym nam slim body
2. Chọn bài tập chuẩn
Cardio hay tập lực là những bài tập giúp cơ thể nhanh chóng lấy được vóc dáng cần thiết. Chàng có thể chọn cardio như những bài tập vận động giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức bền. Bạn cũng có thể đi bộ, chạy, đi bơi, đạp xe hoặc sử dụng máy cardio tại các phòng tập gym.
Ngoài ra, để có một cơ thể slim body, bạn cũng cần tập lực để tạo đường cong cho cơ thể và tạo cơ bắp săn chắc. Tập trọng lượng và sử dụng các thiết bị như tạ, barbell, dumbbell để tăng cường sức mạnh và hình dạng cơ thể.
Chọn bài tập chuẩn để đạt được mục tiêu của bản thân
3. Chú trọng chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết đối với bất kì ai, đặc biệt là những người tập gym nam slim body. Chế độ dinh dưỡng cân đối và lành mạnh không chỉ giúp bạn hồi phục sức khỏe sau khi tập, mà còn giúp nuôi cơ, giúp cơ thể săn chắc và có được thân hình như mong muốn.
Khi ăn, bạn nên tập trung vào những món ăn chứa nhiều rau xanh, protein từ các loại thức ăn như thịt gà, cá, đậu. Nên tránh các món thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có gas, và nhiều món chất béo gây hại.
Uống đủ nước cũng là một điều mà chàng cần lưu ý. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp cơ hạn không bị mất nước sau những giờ tập luyện, mà còn giúp cơ thể dự trữ đủ năng lượng và hỗ trợ các quá trình trao đổi chất.
Chú trọng chế độ dinh dưỡng cho người tập gym nam slim body
4. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo lại các chức năng sau những giờ hoạt động căng thẳng. Hơn nữa, sau khi tập luyện mệt mỏi, cơ thể rất cần được nghỉ ngơi để lấy lại sức cho những buổi tập tiếp theo. Việc đảm bảo ngủ đủ giấc còn giúp duy trì một tinh thần tốt và đủ năng lượng để tập luyện một cách hiệu quả.
Đảm bảo việc ngủ đủ giấc cho cơ thể thêm khỏe mạnh và hồi phục cơ thể rõ ràng hơn
5. Đảm bảo đủ các bước trước và sau khi tập
Trước khi tập, bạn đừng quên khởi động để cơ thể được chuẩn bị và làm quen với những động tác tập luyện. Khởi động đầy đủ sẽ giúp hạn chế các tình trạng như căng cơ, chuột rút,... trong quá trình tập luyện.
Sau khi tập, bạn cũng cần thực hiện những động tác nhỏ, nhẹ để giãn cơ và giúp cơ bắp được phục hồi. Đồng thời, giúp trả cơ thể về lại trạng thái như trước khi tập để có thể hoạt động bình thường và ổn định hơn.
Đảm bảo đủ các động tác khởi động và kết thúc để tránh các tình trạng căng cơ, chuột rút gây khó chịu
6. Kiên nhẫn và không cần quá áp lực về thời gian
Tập gym nam slim body là một quá trình tập luyện về lâu về dài, không thể xảy ra chỉ qua một đêm. Do đó, bạn cần giữ tinh thần kiên nhẫn và tuân thủ kế hoạch tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp. Không nên chạy theo hay lựa chọn các phương pháp giảm cân nhanh bằng các loại nước, đồ ăn gây hại. Việc đó chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà không có tác dụng lâu dài.
Kiên nhẫn và không cần quá áp lực về thời gian khi tập gym nam slim body
7. Lựa chọn những trang phục tập luyện phù hợp
Việc lựa chọn trang phục phù hợp cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình và kết quả tập luyện. Những món đồ có độ khô thoáng, thấm hút tốt và dễ co giãn sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn trong quá trình tập luyện.
Nếu chưa biết phải chọn quần áo thể thao ở đâu thì có thể ghé Coolmate để lựa chọn cho mình những món đồ ưng ý nhất nhé. Với đa dạng các mẫu quần áo thể thao tập gym, bạn sẽ dễ dàng tìm được món đồ phù hợp cho việc luyện tập của mình đấy.
Chọn đồ tập thoải mái giúp tập gym nam slim body linh hoạt hơn
Với các bài tập gym nam slim body từ cơ bản đến nâng cao, mong rằng bạn sẽ luyện tập chăm chỉ. Tin chắc sau khi tập đúng, kiên trì bạn sẽ có thân hình đẹp, chắc khỏe. Đừng quên theo dõi Coolmate để tìm hiểu thêm về thời trang, chăm sóc sức khỏe dành cho nam nhé!
.png)
