Danh sách 10+ bài tập gym nam slim body giúp tiêu hao mỡ thừa

Ngày đăng: 17.03.2022

Nhiều người thắc mắc liệu tập gym có thật sự hiệu quả? Bài tập gym nam slim body có khó không? Coolmate sẽ cùng bạn tìm câu trả lời ngay sau đây!

Danh sách 10+ bài tập gym nam slim body giúp tiêu hao mỡ thừa

Giảm mỡ thừa cho cơ thể luôn là vấn đề được quan tâm không chỉ riêng phái đẹp. Các chàng trai thực chất còn rất để tâm đến ngoại hình. Đa số thành viên tại các phòng tập đều là nam giới. Nhiều người đặt câu hỏi liệu tập gym có thật sự hiệu quả? Các bài tập gym nam slim body có khó không?

Để đi tìm ra câu trả lời, Coolmate sẽ cùng bạn khám phá một số thông tin quan trọng về gym và các bài tập slim body ngay sau đây!

Các bài tập gym nam đúng cách

Lợi ích của việc tập gym nam slim body

Có thể bạn đã từng nghe qua, thậm chí chứng kiến phép màu từ gym mang lại. Rất nhiều người đã thành công thay đổi diện mạo nhờ các bài tập và chế độ ăn uống. Cụ thể các bài tập gym để hướng đến slim body sẽ mang lại cho bạn:

Vóc dáng vạn người mê

Tập gym cải thiện vóc dáng

Dù là nam hay nữ thì ngoại hình luôn là điểm gây ấn tượng đầu tiên. Khi bạn sở hữu một vóc dáng đẹp, gương mặt ưa nhìn, bạn tức khắc ghi điểm trong lòng người khác. Lúc này đây, các bài tập có thể giúp bạn làm được điều đó. Chỉ cần kiên trì tập luyện, với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Bạn sẽ có được thân hình vạn người mơ ước.

Giảm cân lâu dài và an toàn

Giảm cân tự nhiên nhờ gym

Duy trì tập gym nam slim body sẽ giúp chàng giảm cân tự nhiên. Quá trình này có thể mất nhiều thời gian, nhưng nó sẽ an toàn cho cơ thể. Nhiều người vì muốn giảm cân đã chọn uống thuốc, uống trà,... Nhưng hiệu quả không khả quan. Bởi vì các phương pháp đó chỉ là cách làm tạm thời. Để đạt được điều gì đó, bạn phải bỏ ra nhiều và kiên trì.

Giảm stress trong công việc và cuộc sống

Giảm stress trong cuộc sống nhờ gym

Những bài tập gym nam slim body sẽ làm chàng giảm bớt âu lo, thoải mái hơn trong cuộc sống. Khi công việc quá bận rộn, đầu óc chúng ta dễ bị quá tải. Khi đó, bạn có thể chọn du lịch, tập thể dục, chơi thể thao,... Các bài tập gym sẽ góp phần làm tinh thần bạn trở nên tốt hơn.

Giúp xương chắc khỏe và cải thiện chiều cao

Cải thiện chiều cao và chắc xương

Mỗi bài tập đều có lợi ích riêng của nó. Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai, xương chắc khỏe hơn. Đặc biệt, ở một số bài tập còn hỗ trợ cải thiện chiều cao cho bạn. Tập gym ở mức độ vừa phải sẽ khiến cơ thể bạn hoàn mỹ hơn.

Giúp tăng cường sinh lực phái mạnh

Tăng cường sinh lực nam giới

Một số bạn lầm tưởng quá trình tập gym sẽ làm cho sinh lý yếu đi. Điều này không hoàn toàn đúng nhé. Nhiều bài tập sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh testosterone, săn chắc cơ, cho chàng quyến rũ hơn nhiều. Cải thiện đời sống tình dục, thăng hoa hơn.

Những sai lầm thường gặp khi tập gym nam slim body

Rất nhiều bạn mất phải các sai lầm sau đây nhưng lại không nhận thức được. Đó là lý do bạn nên đọc hết nội dung bài viết này:

Đi tập phải đau mới hiệu quả

Sai lầm khi tập gym

Thông thường tình trạng đau do mới tập và đau bất thường sẽ khác nhau. Nhiều người dễ mắc sai lầm này, họ cho rằng việc đau là do cơ thể đang thích nghi với các bài tập. Nhưng nếu ngày qua ngày cơn đau không hề thuyên giảm thì chỉ có thể hiểu bạn đang tập sai cách. Hãy tập lại cho đúng, hoặc thuê PT để được hướng dẫn.

Tập liên tục, càng nhiều càng tốt

Tập gym cần có quy trình

“Dục tốc bất đạt” - không phải tập nhiều là tốt. Nếu vì muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng mà bạn mất 5-6 tiếng đồng hồ ở phòng tập. Vậy đây chắc chắn là cách tập kém khoa học. Thông thường thời gian của một buổi tập đúng nhất là 90 phút. Với điều kiện bạn phải toàn tâm luyện tập, không xao lãng bởi những việc khác.

Ăn ít thịt - chỉ chăm tập gym nam slim body  

Ăn uống đúng cách để tập gym hiệu quả

Bởi vì giảm cân nên gì cũng giảm, hành động này thực tế là sai hoàn toàn. Thậm chí nhiều người nghĩ không nên ăn thịt quá nhiều trong lúc tập, ăn thật ít thịt. Thế nhưng, mỗi ngày chúng ta cần 1,8g protein/1kg cơ thể, điều này mới giúp bạn có thân hình săn chắc. Do đó, đừng bỏ bữa thịt, nếu chán ăn có thể thay bằng trứng, cá,...

Đổi lịch liên tục - thiếu kiên trì

Dân gian người ta thường dùng câu “bữa đực, bữa cái” để diễn tả hành động này. Nói dễ hiểu chính là việc luyện tập cần đều đặn, có lịch trình đàng hoàng. Quan trọng là một lịch tập được đặt ra, bạn phải tuân thủ nó. Kiên trì trong khoảng thời gian ít nhất là 4 - 8 tuần thì mới sắp xếp chuyển lịch tập mới cho hiệu quả.

Cách tập gym nam slim body chuẩn giúp tiêu hao mỡ thừa cho chàng

Đến đây thì chắc các chàng cũng đã mắm được lợi và sai lầm trước khi tập rồi đấy. Coolmate sẽ cùng bạn bắt đầu với những bài tập từ cơ bản đến nâng cao:

Phần 1: Bài tập tiêu hao mỡ với Cardio

Các bài tập gym Cardio đúng cách

Mục đích của bài tập này là giúp kích thích nhịp tim và hơi thở của bạn. Những bài tập của phần này sẽ giúp chàng giải phóng nhiều Calo. Nhịp điệu luyện tập cũng khá nhanh. Vậy nên, hãy khởi động trước khi vào tập các chàng nhé!

Giai đoạn 1: Dành cho người mới bắt đầu tập

Bước đầu tiên cho người mới tập sẽ là những động tác tương đối đơn giản. Nhưng hãy tập đúng và thường xuyên để cơ thể làm quen với vận động.

  • Leo núi chân chéo - tập gym nam slim body chuẩn

Động tác leo núi chân chéo

Bài tập này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn được vận động tốt. Bắt đầu với tư thế chống đẩy, co một chân lên gập sát người. Chân co đến cùi chỏ tay cùng bên thì dừng lại. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Làm như vậy với cả hai chân khoảng 15 lần.

  • Nâng cao đùi - chạy bộ nâng gối

Động tác chạy nâng cao đùi

Bài tập này cực kỳ đơn giản, ngay cả khi còn đi học bạn chắc cũng thường chạy. Hãy đứng với tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó chạy tại chỗ, chân nâng vuông góc với mặt đất. Cố gắng nâng chân lên trước, càng cao càng tốt.

  • Động tác gót chạm mông

Động tác gót chạm mông

Thêm một bài tập thân thuộc với các chàng. Gót chạm mông rất đơn giản, chỉ cần chạy tại chỗ, chân sau chạm lên mông. Cơ thể luôn trong tư thế thẳng, bạn có thể chạy tầm 15 - 30 lần làm nóng người.

Giai đoạn 2: Động tác tập gym nam slim body cho người đã quen thuộc

Đến phần này thì các động tác sẽ lạ hơn, nhưng cũng không quá khó để thực hiện.

  • Bài tập cho nam - nhảy tại chỗ co gối

Động tác nhảy tại chỗ co gối

Mục đích bài tập này giúp bạn vận động ở cường độ cao, đốt cháy nhiều calo hơn. Như vậy mới mỡ thừa mới được tiêu hao dần.

Cách thực hiện cũng không khó, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa hai tay ra sau và hạ thân xuống. Từ đó lấy đà và đưa tay mạnh về trường, đồng thời nhảy bật lên. Cứ thể càng nhanh càng tốt và hai chân của bạn phải cao hết sức.

  • Bài tập gym cho nam - nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

Động tác nhảy xa rồi lùi bước nhỏ

Khác với bài tập một, động tác này này bạn cần nhảy xa về phía trước. Cụ thể bạn hạ tay ra sau và hạ thấp thân. Sau đó lấy đà bật thật xa về trước. Từ vị trí đó, sau khi tiếp đất bằng mũi chân bạn sẽ chạy lùi bước nhỏ về vị trí ban đầu.

Giai đoạn 3: Động tác tập gym nam slim body cho người tập lâu năm

Đến lúc này thì bạn sẽ làm quen với các bài tập nâng cao hơn. Chúng sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm mỡ hiệu quả.

  • Bài tập vừa hít đất vừa vỗ tay

Động tác hít đất vỗ tay

Đây là động tác nhìn dễ nhưng cực kỳ mất sức và không phải chàng nào cũng làm dễ dàng. Thế nên bạn phải tập quen dần với các bài tập từ hai giai đoạn trước. Khi đã bắt nhịp kịp thì có thể tập được động tác này tốt hơn.

Cách thực hiện đơn giản, bạn giữ người ở tư thế chống đẩy. Thực hiện hít đất bình thường, khi chuẩn bị đẩy lên thì dùng lực cho cơ thể lên cao. Đến lúc này đây thì bắt đầu vỗ tay. Lặp lại động tác như trên liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.

  • Bài tập nhảy ngang 

Động tác nhảy ngang

Trước đó bạn đã tập nhảy cao, nhảy xa thì giờ chúng ta sẽ đến bài tập nhảy ngang. Ban đầu là đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai. Sau đó, bạn cứ việc nhảy một chân qua phải sau đó nhảy ngược lại. Đổi chân và thực hiện như động tác cũ.

Phần 2: Hiit - bài tập gym nam slim body cường độ cao

Loạt bài tập sau đây sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ cao hơn. Thậm chí chúng còn tốt hơn các bài tập thông thường rất nhiều. Vậy nên, ở giai đoạn đã quen với việc tập, bạn hãy thử với hai bài tập sau đây:

  • Bài HIIT Burpees toàn diện

Động tác HIIT Burpees

Đây là động tác có sự kết hợp giữa nhiều yếu tố, sẽ giúp bạn đồng thời tập cho nhiều bộ phận trên cơ thể. Trong số đó có cơ bụng, cơ đùi, vai, cơ tay, cuối cùng là gân kheo. Mục đích của bài tập này chính là tăng sức bền và tăng cường đốt cháy mở.

Cách thực hiện như sau:

  • Giữ cơ thể đứng thẳng, hai chân khép, mũi chân về hai bên

  • Từ từ hạ xuống ở tư thế ngồi chống tay xuống đất. Khi đó chân bạn sẽ co lại dáng ngồi như nhảy cóc.

  • Sau đó bật hai chân về sau, thật thẳng, mũi chân chạm đất. Bàn chân vuông với mặt đất tư thế chống đẩy.

  • Thu hai chân lại về tư thế ngồi như nhịp 2.

  • Đứng dậy trở về tư thế ban đầu

  • Liên tục lặp lại động tác, tần suất từ chậm đến nhanh.

Thời gian tốt nhất cho bài tập này là 4-8 lần/30s - dành cho người mới. Tần suất 12-15 lần/30s cho người chuyên nghiệp.

  • Bài tập gym nam slim body chống đẩy và co gối trên bóng cao su

Động tác chống đẩy và co gối trên bóng cao su

Với bài tập này, bạn có thể mua bóng cao su về nhà hoặc đến phòng tập. Cơ bản, nội dung bài này cũng giúp vận động toàn diện cho bạn. Chúng sẽ tác động lên các bộ phận như vai, ngực, tay, bụng và chân. Bài tập này rất hợp với các anh chàng bụng bia đấy.

Cách tập sẽ như sau:

  • Cầm bóng cao su, giữ tư thế chống đẩy. 

  • Hít thật sâu vào, sau đó co chân trái. Lưu ý, chân không chạm bóng.

  • Thở ra và duỗi chân về vị trí ban đầu

  • Đổi chân, sau đó thực hiện 25s, nghỉ ngơi 10s. Liên tục lặp lại nội dung động tác.

Với bài tập này, bạn chắc chắn sẽ dùng lực khá nhiều. Nên yên tâm cứ tập đều đặn thì sẽ có thân hình mong ước.

Phần 3: Bài tập gym nam slim body cho cơ bụng

Một số bài tập gym nam đúng cách

Nội dung này sẽ giúp bạn thoát khỏi ám ảnh bụng bia, được cơ bụng 6 múi vạn người mê. Các động tác của phần này cũng không quá khó, tốt nhất bạn nên kiên trì.

  1. Gập bụng

Động tác gập bụng

Một trong số những bài tập cơ bản nhất nhưng hiệu quả không tưởng. Bạn có thể tập khởi đầu với 20 cái gập bụng. Tuy rất đơn giản nhưng cũng tiêu khá nhiều calo. 

Để thực hiện đúng động tác này, bạn cần nằm thẳng xuống sàn. Sau đó co gối vuông với mặt phẳng. Hai tay vòng sau cổ và dùng sức gập đầu lên. Nên nhớ, phần lưng không rời sàn và chân không được co hoặc di chuyển.

  1. Hít đất siêu nhân

Động tác hít đất siêu nhân

Động tác này khởi đầu giống như hít đất thông thường. Nhưng sẽ có phần khó hơn là đương nhiên calo tiêu hao sẽ nhiều hơn. Cách thực hiện như sau:   

  • Bạn nằm dài xuống sàn, chống tay và hít vào đưa khủy tay xuống. Lưu ý giữ cùi chỏ ép vào một góc khoản 20-40 độ. 

  • Thẳng người, và kế tiếp đưa chân qua phải, co chân lên song song và không chạm sàn. Khi đó đầu gối của bạn phải chạm đến cùi chỏ tay. 

  • Tiếp đến duỗi chân về tư thế ban đầu, thở ra và chống tay lên.

  1. Nâng người chân treo

Động tác treo người

Động tác tập gym nam slim body này sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên lại cần lực khá nhiều ở tay. Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Co người nhảy mạnh lên cầm xà ngang

  • Duỗi 2 chân ra trước, sau đó dùng sức kéo xương chậu về sau

  • Nâng hai chân vuông góc với cơ thể và hít sâu, giữ nguyên vài giây như thế.

  • Cuối cùng thả chân về vị trí ban đầu, thở ra.

Với các bài tập gym nam slim body từ cơ bản đến nâng cao, mong rằng bạn sẽ luyện tập chăm chỉ. Tin chắc sau khi tập đúng, kiên trì bạn sẽ có thân hình đẹp, chắc khỏe. Đừng quên theo dõi Coolmate để tìm hiểu thêm về thời trang, chăm sóc sức khỏe dành cho nam nhé! 

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết mua đồ tập gym nam chất lượng ở đâu thì đừng bỏ qua các mẫu áo thể thao nam, quần jogger tại Coolmate. 

Bài viết liên quan

x

Đã thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng
Voucher 50%

Bạn Là Khách Hàng Mới?

Coolmate tặng Voucher
cho bạn lần đầu mua sắm

50% giảm tối đa 100k

Hãy nhập mã

CHAOBAN

Để có thể nhận ưu đãi bạn rành riêng cho bạn nha.

Nhấn để lưu mã!

(*) Khách hàng mới là khách hàng lần đầu tiên trải nghiệm sản phẩm Coolmate trên bất kỳ kênh mua sắm nào. Chi tiết chính sách

(*)Voucher giảm trên giá gốc của sản phẩm