Tập gym 1 tiếng đốt bao nhiêu calo là thắc mắc phổ biến, đặc biệt với những ai đang giảm cân hoặc giữ vóc dáng. Trên thực tế, lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào thể trạng, cường độ và loại hình tập luyện. Cùng Coolmate tìm hiểu về mức calo trung bình có thể tiêu hao trong 1 giờ tập, các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này và cách tối ưu hiệu quả đốt calo trong mỗi buổi tập.
Tập gym 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?
Vậy 1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo? Ước tính, bạn có thể đốt từ 300 đến 600 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ tập và thời gian nghỉ giữa các hiệp. Đây là con số ước tính và có thể thay đổi theo từng người.
Ngoài ra, lượng calo tiêu hao còn phụ thuộc vào loại bài tập cụ thể, ví dụ:
-
Chạy bộ: Đốt khoảng 550 đến 1.050 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào tốc độ và địa hình bạn chạy.
-
HIIT: Nghiên cứu cho thấy HIIT có thể đốt tới 1.000 calo mỗi giờ, tùy vào loại bài tập và độ dài của mỗi hiệp.
-
Yoga: Đốt khoảng 180 đến 500 calo mỗi giờ, tùy loại hình như yin, yoga nóng hay Vinyasa.
-
Boxing: Là một trong những bài tập đốt calo nhanh nhất, khoảng 800 calo mỗi giờ tùy hình thức tập.
-
Tập tạ: Tiêu hao 200–600 calo mỗi giờ, phụ thuộc trọng lượng cơ thể, mức tạ, cường độ và nhóm cơ tập luyện.
-
Pilates: Đốt khoảng 175 đến 400 calo mỗi giờ, tùy theo cường độ và hình thức tập
-
Bơi lội: Đốt tới 500 calo mỗi giờ. Nếu chỉ bơi nhẹ nhàng, bạn sẽ đốt khoảng 350–400 calo/giờ.
-
Burpees: Đốt khoảng 10 calo/phút, bài tập toàn thân cường độ cao đốt calo rất nhanh.
Boxing và tập tạ giúp đốt calo cực tốt
Set tập Tanktop Gym Essentials II 3in1
.jpg)
.jpg)
477.000đ
359.000đ
Tập gym 1 giờ mỗi tuần nên tập mấy buổi?
Số buổi tập gym mỗi tuần nên được điều chỉnh dựa trên nhu cầu, thể trạng và mục tiêu cá nhân của bạn. Với người mới bắt đầu hoặc những ai vừa quay lại luyện tập sau thời gian nghỉ, khuyến nghị từ 1 đến 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 1 giờ. Giai đoạn này tập trung xây dựng thói quen luyện tập đều đặn trước khi tăng dần tần suất hoặc cường độ.
Điều quan trọng là chọn số buổi tập phù hợp để dễ duy trì, tránh áp lực và cảm giác thất vọng khi không hoàn thành lịch tập. Ví dụ, nếu bạn chỉ có thể duy trì 3 buổi mỗi tuần, không nên lên kế hoạch 5 buổi để tránh mất động lực.
Với người tập lâu dài, cần sắp xếp thời gian nghỉ hợp lý giữa các buổi để cơ thể hồi phục đầy đủ, nâng cao hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
Nên tập gym từ 1 đến 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 1 giờ
Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt được
-
Trọng lượng cơ thể và Tỷ lệ cơ/mỡ: Người có trọng lượng lớn và tỷ lệ cơ bắp cao đốt nhiều calo hơn vì cơ bắp tiêu hao năng lượng nhiều hơn mỡ, kể cả khi nghỉ ngơi.
-
Cường độ tập luyện: Tập luyện với cường độ cao hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể cảm nhận cường độ qua nhịp tim hoặc mức độ gắng sức.
-
Loại hình bài tập: Cardio, tập tạ, HIIT đều tiêu hao calo khác nhau do tính chất riêng của từng loại.
-
Giới tính: Nam giới thường đốt nhiều calo hơn nữ với cùng bài tập và cường độ do cơ bắp và khối lượng cơ thể lớn hơn.
-
Tuổi tác và trao đổi chất cơ bản: Tỷ lệ trao đổi chất giảm dần theo tuổi, làm lượng calo đốt cháy giảm theo.
-
Mức độ thích nghi của cơ thể: Khi mới tập, cơ thể đốt nhiều calo hơn. Khi cơ thể dần thích nghi, lượng calo tiêu hao cho cùng một cường độ có thể giảm đi một chút.
Giới tính có ảnh hưởng lớn đến lượng calo bạn đốt được
Bí kíp tối ưu lượng calo đốt cháy trong 1 tiếng tập gym
Muốn tăng hiệu quả đốt calo trong 1 giờ tập? Hãy thử áp dụng những mẹo sau:
-
Tăng cường độ tập luyện: Thay vì chỉ kéo dài thời gian, hãy tập trung vào việc tập nặng hơn, nhanh hơn, hoặc giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp (trong giới hạn an toàn).
-
Kết hợp nhiều loại bài tập: Xen kẽ các buổi tập Cardio, tập tạ, và có thể thêm các buổi HIIT ngắn để tác động lên cơ thể theo nhiều cách.
-
Tập trung vào các bài tập compound (tổng hợp): Các bài tập huy động nhiều nhóm cơ lớn cùng lúc (ví dụ: Squat, Deadlift, Bench Press, Pull-up) thường đốt nhiều calo hơn.
-
Giảm thời gian nghỉ giữa hiệp: Nghỉ ngắn hơn giúp duy trì nhịp tim ở mức cao hơn, tăng cường độ và lượng calo đốt cháy.
-
Không bỏ qua khởi động và giãn cơ: Khởi động kỹ giúp chuẩn bị cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương. Giãn cơ sau tập giúp phục hồi tốt hơn.
-
Theo dõi tiến độ và điều chỉnh: Ghi lại các thông số buổi tập để theo dõi sự tiến bộ và điều chỉnh cho phù hợp.
-
Uống đủ nước: Hydrat hóa đầy đủ rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và duy trì hiệu suất tập luyện.
Giãn cơ và kết hợp nhiều bài tập rất quan trọng trong mỗi buổi tập
Giải đáp thắc mắc thường gặp về lượng calo khi tập gym
Tập tạ có đốt calo nhiều bằng cardio trong 1 tiếng không?
Trong 1 giờ tập, cardio cường độ cao thường đốt nhiều calo hơn tập tạ. Nhưng tập tạ tạo hiệu ứng đốt calo sau tập (EPOC) mạnh hơn và giúp tăng cơ bắp, từ đó nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Vì vậy, kết hợp cả hai bài tập sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.
Tập gym 1 tiếng có đủ để giảm cân không?
Tập gym 1 tiếng mỗi ngày hoặc vài buổi mỗi tuần hoàn toàn có thể đóng góp vào quá trình giảm cân, nếu bạn tập luyện với cường độ phù hợp và đều đặn. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao.
Tập gym 1 tiếng mỗi ngày có thể đóng góp vào quá trình giảm cân
Kết luận
Tập gym 1 tiếng có thể đốt từ 300 đến hơn 600 calo, tùy thuộc vào cường độ, loại hình bài tập và thể trạng cá nhân. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, cải thiện sức khỏe hay tăng hiệu quả luyện tập, hãy chú trọng lựa chọn bài tập phù hợp và duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
Ngoài ra, kết hợp với chế độ ăn hợp lý và nghỉ ngơi khoa học, bạn hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát lượng calo tiêu hao mỗi buổi tập để đạt được vóc dáng mong muốn. Đừng quên ghé qua Coolblog để tham khảo thêm các bài viết hữu ích khác nhé!
