Top 20+ bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả, an toàn hiện nay

Điểm danh những bài tập giảm mỡ bụng cho nam được ưa chuộng nhất hiện nay. Đừng bỏ qua bài viết này.

Ngày đăng: 19.04.2023

Mỡ bụng từ lâu đã là một vấn đề hết sức nan giải với nhiều người, đặc biệt là với cánh mày râu. Không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ, mỡ bụng còn làm mất đi vẻ đẹp nam tính của các chàng. Vậy đâu là những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất ? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây. 

Mỡ bụng ở nam giới nguyên nhân do đâu ?

Mỡ bụng ở nam giới đã trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trên toàn thế giới, vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như bệnh tim và tiểu đường. Nguyên nhân của tình trạng này là sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Một trong những nguyên nhân chính của mỡ bụng ở nam giới là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Ăn quá nhiều thực phẩm có đường và chất béo, đồng thời thiếu chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn cũng là một nguyên nhân phổ biến của mỡ bụng ở nam giới.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng góp phần vào tình trạng mỡ bụng ở nam giới, bao gồm thiếu hoạt động thể chất, stress và thiếu ngủ. Hiện nay, nhiều người phải ngồi nhiều trong một ngày làm việc, đồng thời ít có thời gian để tập thể dục hoặc vận động, điều này cũng góp phần vào sự tích tụ mỡ bụng.

Cuối cùng, yếu tố di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng mỡ bụng ở nam giới. Nếu gia đình có lịch sử về bệnh tim mạch hoặc bệnh tiểu đường, thì nguy cơ mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể.

nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Mỡ bụng gây ra những vấn đề nguy hiểm đến sức khỏe nam giới. Nguồn: Internet

Gợi ý cho chàng 20+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất hiện nay

1. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất, đặc biệt đối với nam giới. Chạy bộ là một hoạt động thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp, đồng thời giảm thiểu nguy cơ các bệnh liên quan đến béo phì. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể dục nào, nam giới nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất là với những người có tiểu sử bệnh tim.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng - chạy bộ. Nguồn: Internet

>>> Tham khảo ngay Quần áo chạy bộ từ Coolmate Active - Dòng sản phẩm thể thao cho nam từ Coolmate

{{{productpreview}}} 643a32214a824d6ccc19ec5b {{{/productpreview}}}

2. Đi bộ

Một trong những các bài tập giảm mỡ bụng tốt khác mà bạn có thể cân nhắc chính là đi bộ. Bắt đầu bằng cách đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian lên đến 60 phút mỗi ngày. Đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ cũng có thể giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Giảm mỡ bụng cho nam với đi bộ. Nguồn: Internet

3. Đạp xe

Đạp xe là cách tập giảm mỡ bụng tuyệt vời tiếp theo để giảm mỡ bụng. Khi bạn đạp xe, cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ năng lượng từ calo, từ đó giảm lượng mỡ tích tụ trên bụng. Ngoài ra, đạp xe còn giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Để đạt được hiệu quả tối đa, nam giới cần tập luyện đạp xe thường xuyên và kéo dài thời gian tập luyện. Bắt đầu với một lượng tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần lên theo thời gian. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn thích nghi và phát triển theo từng giai đoạn tập luyện.

Trên thực tế, việc đạp xe giảm mỡ bụng là một hoạt động tuyệt vời cho cả nam và nữ giới. Bằng cách tập luyện đều đặn và ăn uống đúng cách, bạn sẽ có được sự thay đổi tích cực cho cơ thể của mình và cảm thấy tự tin hơn trong tình trạng sức khỏe và vóc dáng.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Đạp xe - bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Nguồn: Internet


4. Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp giảm mỡ bụng cực tốt nam giới. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bài tập bơi lội giảm mỡ bụng cần phải được thực hiện đúng cách và liên tục trong thời gian dài. Đầu tiên, bạn cần đảm bảo có một lịch tập bơi lội đều đặn, ít nhất là 2-3 lần/tuần. Khi tập bơi lội, bạn nên chú ý đến thời gian và mức độ tập. Ban đầu, bạn có thể tập từ 20 đến 30 phút mỗi lần và tăng dần thời gian và mức độ tập khi cơ thể đã quen với việc tập bơi lội.

Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt hơn khi tập bơi lội giảm mỡ bụng, hãy tập trung vào các động tác bơi lội như xoay cơ thể, bơi nghịch và bơi bụng với đầu và chân đẩy mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đảm bảo an toàn khi tập bơi lội, đặc biệt là khi tập trung vào các động tác khó.



Bài tập bơi lội - cách tập giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Nguồn: Internet


5. Nhảy dây

Bài tập nhảy dây được chứng minh là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ. Đối với nam giới, nhảy dây không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.

Nhảy dây là một bài tập cardio tốt để đốt cháy mỡ bụng, tăng cường khả năng hô hấp và tuần hoàn máu. Với tốc độ và thời lượng nhảy phù hợp, bạn có thể đốt cháy đến 10 calo mỗi phút. Điều này có nghĩa là chỉ cần nhảy dây trong vòng 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Để bắt đầu tập luyện nhảy dây, bạn cần có một chiếc dây thể thao phù hợp với chiều cao của mình. Để tránh chấn thương và đau lưng, bạn nên thực hiện bài tập này trên một mặt phẳng cứng và đúng kỹ thuật. Bạn có thể tập nhảy dây ở nhà hoặc tại phòng tập gym, và thêm các bài tập khác như đá bóng, chạy bộ, và tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhảy dây không chỉ là một bài tập giảm mỡ bụng, mà còn giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Đây là một hoạt động thú vị và đầy thử thách, có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin. Hãy bắt đầu tập luyện nhảy dây ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc nhé.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nên thử - nhảy dây. Nguồn: Internet

{{{productpreview}}} 640014268a0a830d2114c6d4 {{{/productpreview}}}

6. Bài tập gập bụng Crunchs

Bài tập gập bụng Crunchs là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam không thể bỏ qua. Thực hiện đúng kỹ thuật và thường xuyên tập luyện sẽ giúp các chàng nhanh chóng cải thiện sức khỏe và giảm mỡ bụng. Để thực hiện Crunchs, người tập cần nằm ngửa trên một tấm thảm, gập chân và đặt tay sau đầu. Sau đó, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất và thắt chặt cơ bụng. Lặp lại động tác này trong khoảng 10-15 lần, tùy vào khả năng và sức khỏe của từng người.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Crunchs. Nguồn: Internet


7. Bài tập Russian Twists

Tiếp theo trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng bạn nên thử đó chính là Russian twists. Đây là một bài tập rất hiệu quả trong việc giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, tăng sự linh hoạt và đốt cháy mỡ bụng. Bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Để thực hiện bài tập Russian twists, bạn cần ngồi trên mặt đất, giữ chân cong và đặt chân xuống đất. Sau đó, bạn cần nắm một tạ hoặc một vật nặng có thể cầm tay. Sau đó, bạn cần xoay cơ thể của mình sang trái và sang phải, giữ tạ hoặc vật nặng trong tay và đặt nó xuống đất ở mỗi lần xoay cơ thể. Bạn cần tiếp tục lặp lại bài tập này trong một khoảng thời gian nhất định.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý thực hiện bài tập Russian twists đúng kỹ thuật và trong tình trạng sức khỏe tốt. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện, bạn nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp và tập luyện đều đặn với tầm nhìn vào mục tiêu giảm mỡ bụng.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Russian Twists. Nguồn: Internet


8. Bài tập Side Crunches

Bài tập Side Crunches tập trung vào vùng cơ bụng, đặc biệt là vùng cơ oblique - những cơ bên hông của chúng ta. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ nằm nghiêng về một bên, giữ chân và tay phải đặt lên đầu, sau đó nâng thân trên lên và đẩy vai về phía chân. Sau đó, quay về vị trí ban đầu và thực hiện lại bên kia. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng và cải thiện sự linh hoạt của cơ bụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần phải thực hiện bài tập này đúng cách và kết hợp với các bài tập khác như plank, crunches, leg raises để tập trung vào cả vùng cơ bụng dưới và trên.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Side Crunches. Nguồn: Internet


9. Bicycle Crunches 

Bicycle Crunches là một bài tập rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng ở nam giới. Bài tập này là một phương pháp tập luyện tốt để làm tăng sự đốt cháy chất béo và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm sấp trên sàn và nâng đầu và chân lên và xoay cơ thể để kết hợp chân như khi đi xe đạp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật và chế độ tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngoài việc giảm mỡ bụng, Bicycle Crunches còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của nam giới. Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tình trạng khớp và cơ bắp, giúp tăng sức mạnh và linh hoạt. Nếu được thực hiện đúng kỹ thuật và định kỳ, bài tập Bicycle Crunches có thể giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh liên quan đến mỡ bụng như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Bicycle Crunches . Nguồn: Internet


10. Reverse Crunches

Reverse Crunches là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng khác mà cánh mày râu rất ưa chuộng. Với Reverse Crunches, bạn có thể tập trung vào cơ bụng dưới để giảm mỡ và tăng cường sức mạnh.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm sấp trên thảm và đặt hai tay dưới mông. Sau đó, nâng chân lên và kéo gối về phía ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu. Điều quan trọng là giữ cho lưng phẳng trên thảm và không để đầu gối quá gần ngực. Bạn có thể thực hiện bài tập mỗi ngày trong khoảng 15-20 lần và có thể được tăng dần theo thời gian. 

nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Reverse Crunches. Nguồn: Internet

11. Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches đòi hỏi anh em cần sự tập trung và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất. Để thực hiện bài tập này, các bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc một băng đô để giữ đôi chân của mình. Tiếp theo, bạn cần nằm sấp trên mặt đất và đặt tay phía sau đầu. Sau đó, nhấc đôi chân của mình lên sao cho chúng đứng thẳng lên trời. Bạn cần giữ chân của mình thẳng và nâng thân trên của mình lên, cố gắng chạm đầu gối vào ngực. Giữ vị trí này và thả thân trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này sẽ giúp làm chủ các cơ bụng của bạn, đặc biệt là cơ bụng dưới. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh của cơ bụng.

nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Vertical Leg Crunches. Nguồn: Internet


12. Mountain Climber

Mountain Climber là một bài tập cardio với tác động rất tốt lên cơ bụng và các cơ chân, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bài tập, người tập cần phải thực hiện các bài tập khởi động để giảm nguy cơ chấn thương.

Để thực hiện bài tập Mountain Climber, bạn có thể bắt đầu ở tư thế nằm ba chân, sau đó đưa hai chân ra phía sau. Sau đó, lần lượt kéo đầu gối của từng chân gần với ngực, tạo thành một độ cong như khi leo núi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng thời gian 30 giây và nghỉ 10 giây trước khi thực hiện lại ở hiệp tiếp theo.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Mountain Climber. Nguồn: Internet


13. Jumping Jacks

Jumping Jacks là sự kết hợp giữa động tác nhảy và tay chân đẩy đưa, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Để thực hiện bài tập Jumping Jacks, bạn cần đứng thẳng và giữ đầu gối khá hơi cong. Sau đó, giữ tay sát cạnh thân người và nhảy ra sao cho hai chân mở rộng ra hai bên, đồng thời đưa tay lên trên đầu. Sau đó, nhảy về lại vị trí ban đầu và giữ tay sát cạnh thân người.

Bạn nên thực hiện 3 set với mỗi set 20 lần nhảy. Bài tập Jumping Jacks giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sự khỏe mạnh của cơ thể. Ngoài ra, nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục, bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Jumping Jacks. Nguồn: Internet

14. Gập bụng chữ V với bóng (V-up)

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc bóng tập. Đầu tiên, nằm sấp trên thảm tập và giữ bóng tập bằng hai tay, đặt bóng giữa hai chân. Sau đó, giơ chân và đầu lên và gập hai bên để đưa bóng tập lên trên đầu và đến gần chân, tạo thành hình chữ V. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập gập bụng chữ V với bóng là một bài tập khá khó, đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh của cơ bụng. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, bạn sẽ thấy sự tiến bộ vượt trội trong việc giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng thêm độ khó của bài tập, bạn có thể thực hiện trên một chiếc bóng lớn hơn hoặc thêm trọng lượng vào chân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không nên thực hiện quá nhiều lần hoặc quá sớm, vì điều đó có thể gây chấn thương cho cơ bụng.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập gập bụng chữ V với bóng (V-up). Nguồn: Internet


15. Standing Side Crunch

Standing Side Crunch là một bài tập cơ bụng đơn giản nhưng hiệu quả cho nam giới trong việc giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng và đặt hai tay vào tai. Sau đó, bạn nên nghiêng người sang một bên và giữ tư thế đó trong khoảng 2-3 giây trước khi trở về tư thế đứng thẳng ban đầu. Lặp lại bài tập này cho tới khi hoàn thành số lần tập luyện mong muốn.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Standing Side Crunch. Nguồn: Internet


16. Plank

Bài tập Plank từ lâu đã trở thành bài tập thể dục giảm mỡ bụng được nhiều người tập cả chuyên nghiệp lẫn không chuyện lựa chọn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt cơ thể ở tư thế nằm sấp, tựa cánh tay vào sàn và giữ người thẳng đưa tay ra phía trước. Sau đó, giữ vị trí này trong khoảng 30 giây hoặc hơn tùy vào khả năng của bạn.

Bài tập Plank giúp tập trung vào cơ bụng và giúp tăng cường cơ bụng. Khi cơ bụng được tăng cường, mỡ bụng sẽ được đốt cháy nhanh chóng hơn, đồng thời giúp bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập Plank đúng cách và thường xuyên. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện bài tập này, bạn có thể bắt đầu với 10 giây và dần tăng lên mỗi ngày. 


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Plank. Nguồn: Internet


17. Side Plank

Để thực hiện Side Plank, bạn chỉ cần nằm nghiêng bên trái hoặc phải với cánh tay thẳng và chân chống đất, giữ cho cơ thể thẳng hàng và giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. Bài tập Side Plank giúp tập trung vào các cơ bụng, đặc biệt là cơ eo và cơ bụng chéo, giúp làm săn chắc và giảm mỡ ở vùng bụng. Đồng thời nó, cũng giúp tăng cường cơ sức mạnh và sự ổn định của cơ thể, giúp cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương.

 

nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Side Plank. Nguồn: Internet


18. Bird Dogs

Để thực hiện bài tập Bird Dogs, bạn chỉ cần nằm chổng mông xuống sàn nhà, tay phải và chân trái giương thẳng ra, và sau đó lặp lại với tay trái và chân phải. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa, và cải thiện sức khỏe chung. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được kết quả tốt, nam giới cần tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Bird Dogs. Nguồn: Internet


19. Seated Bench Leg Pull-Ins

Seated Bench Leg Pull-Ins là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả mà bạn nên thử. Bài tập này yêu cầu người tập phải ngồi trên một ghế dài, giữ chắc tay cầm và duỗi chân ra phía trước. Sau đó, người tập cần nhấc chân lên và đưa đầu gối gần đến ngực, giữ vị trí này trong vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Seated Bench Leg Pull-Ins là bài tập thoạt nhìn khá đơn giản, tuy nhiên lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng. Khi tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, người tập có thể giảm thiểu lượng mỡ tích tụ trong vùng bụng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Để đạt được kết quả tốt nhất, người tập nên tập luyện đều đặn và tăng dần độ khó của bài tập theo thời gian. Ngoài ra, cũng nên kết hợp với các bài tập khác như plank, crunches và sit-ups để tăng cường sức khỏe cơ bụng.

Tuy nhiên, khi tập luyện các chàng cần chú ý đến các quy tắc đúng về thực hiện bài tập để tránh chấn thương hoặc gây tổn thương cho cơ bụng. Điều quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể và thực hiện bài tập đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Seated Bench Leg Pull-Ins. Nguồn: Internet

20. Hip Thrust

Bài tập Hip Thrust là một trong những bài tập đặc biệt cho đùi và mông được rất nhiều nam giới ưa chuộng nhất hiện nay. Theo các chuyên gia thể hình, bài tập Hip Thrust sẽ kích thích cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền. Đồng thời, bài tập này cũng đốt cháy lượng mỡ thừa trên bụng, giúp giảm kích thước vòng bụng và mang lại vóc dáng cân đối, săn chắc nhanh chóng.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập Hip Thrust đúng cách và đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên tập Hip Thrust từ 3 đến 4 lần mỗi tuần, với số lần tập từ 8 đến 12 lần mỗi set. Để tăng thêm độ khó cho bài tập, bạn có thể thêm trọng lượng hoặc sử dụng dụng cụ tập luyện như tạ đơn hoặc tạ đa năng.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Hip Thrust. Nguồn: Internet

21. Burpees

Bài tập Burpees là một trong những phương pháp thể dục được yêu thích hiện nay để giảm mỡ bụng ở nam giới. Đây là một bài tập kết hợp giữa nhảy và gập bụng, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, đối với nam giới, mỡ bụng là một trong những vùng mỡ dễ tích tụ và khó giảm đi. Vì vậy, bài tập Burpees có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với những bài tập khác. Để thực hiện bài tập Burpees, bạn cần đứng thẳng, sau đó nhảy lên và giơ tay lên cao. Tiếp theo, bạn cần hạ người xuống để đặt tay xuống sàn, đẩy chân lên phía sau và thực hiện một động tác gập bụng. Sau đó, bạn cần đẩy chân lên để trở về vị trí ban đầu và nhảy lên lần nữa.


nhung-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua-nhat-hien-nay-1596

Bài tập Burpees. Nguồn: Internet


Các lưu ý khi tập luyện giảm mỡ bụng mà các chàng nên biết

Tập luyện giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu thường được đặt ra trong quá trình rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải sai lầm trong quá trình tập luyện, dẫn đến không đạt được hiệu quả như mong đợi hoặc thậm chí gây ra chấn thương không đáng có. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà các chàng nên biết khi tập luyện giảm mỡ bụng.

  • Đầu tiên, hãy tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân, chứ không chỉ giảm mỡ bụng. Việc giảm mỡ chỉ tập trung vào một vùng cơ thể sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tập luyện toàn thân sẽ giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ một cách tự nhiên. Bạn có thể tập thể dục hàng ngày, bao gồm cardio và tập lực.
  • Thứ hai, tập trung vào chế độ ăn uống. Bạn cần tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh và cân bằng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hạn chế thức ăn chứa chất béo, đường và tinh bột. Thay vào đó, hãy tập trung vào ăn nhiều rau, trái cây và protein. Bạn nên ăn nhỏ và thường xuyên trong ngày thay vì ăn nhiều một lần.
  • Thứ ba, hãy tập trung vào tập luyện cơ bụng. Tuy nhiên, bạn không cần phải tập luyện cơ bụng hàng ngày để giảm mỡ bụng. Thay vào đó, hãy tập trung vào tập luyện cơ bụng một hoặc hai lần mỗi tuần để giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sự khỏe mạnh.
  • Cuối cùng, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Giấc ngủ đủ và đầy đủ sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng và giảm mỡ bụng. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm và đảm bảo giấc ngủ thoải mái và sâu.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nam đem lại hiệu quả tuyệt vời mà Coolmate đã tổng hợp được. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp các bạn hình thành thói quen luyện tập và nhanh chóng có được vóc dáng mình mơ ước. Đừng quên theo dõi ngay Coolblog để cập nhật những kiến thức hữu ích cùng những xu hướng giới trẻ được cập nhật mỗi ngày bạn nhé.

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới

Bạn có thể thích

Kết quả sẽ được cập nhật sau 24 giờ.
x

Đã thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng
Voucher dành cho bạn