Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày? Tập vào thời điểm nào là tốt nhất

Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất? Đây là câu hỏi mà nhiều người mới bắt đầu tập yoga hay những ai muốn nâng cao hiệu quả tập luyện đều băn khoăn. Yoga, với những bài tập đơn giản không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe thể chất, mà còn giúp thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, thời gian tập yoga mỗi ngày và thời điểm tập luyện như thế nào là hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất vẫn là vấn đề nhiều người chưa rõ.

Trong bài viết này, Coolmate sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên. Hãy cùng tìm hiểu để đưa ra lựa chọn tốt nhất cho việc rèn luyện sức khỏe của bạn!

Lợi ích của việc tập yoga 

Cải thiện sức khỏe thể chất

Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: Yoga giúp các cơ và khớp linh hoạt hơn nhờ vào những động tác kéo giãn và thư giãn. Khi cơ thể trở nên dẻo dai, bạn có thể dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không gặp phải tình trạng căng cơ hay đau nhức.

Giảm đau nhức xương khớp: Với những người bị đau lưng, đau cổ hay đau khớp, yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp làm dịu những cơn đau này. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên tập yoga ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ cơn đau và tình trạng cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu và hệ miễn dịch: Những bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu, giúp oxy và dưỡng chất dễ dàng được vận chuyển tới các tế bào trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và thúc đẩy sự phục hồi của cơ thể. 

Yoga giúp cải thiện sức khỏe thể chất

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Giảm stress và lo âu: Trong xã hội hiện đại, nhiều người phải đối mặt với căng thẳng và lo âu hàng ngày. Yoga, thông qua các bài tập thở sâu và tập trung vào cơ thể, giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu.

Cải thiện giấc ngủ: Các động tác nhẹ nhàng kết hợp với thở đều đặn giúp làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập yoga đều có giấc ngủ sâu hơn và ít bị tỉnh giấc giữa đêm.

Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung: Các bài tập yoga yêu cầu bạn phải duy trì sự tập trung vào hơi thở và các tư thế, giúp rèn luyện khả năng chú ý và làm việc với sự tĩnh tâm. Điều này không chỉ có lợi cho tinh thần mà còn giúp bạn giảm bớt sự phân tâm trong công việc và học tập. 

Yoga giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày? 

Một trong những câu hỏi mà nhiều người mới bắt đầu tập yoga hay những người muốn nâng cao hiệu quả luyện tập thường băn khoăn là nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được lợi ích tối ưu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng giải đáp thắc mắc đó nhé!

Thời gian tập yoga lý tưởng cho hầu hết mọi người là từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Khoảng thời gian này được cho là đủ để bạn có thể trải nghiệm đầy đủ các lợi ích của yoga mà không gây cảm giác quá tải. 

Đối với những người mới bắt đầu, 30 phút mỗi ngày là đủ để làm quen với các động tác cơ bản và tạo ra sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Trong khi đó, những người đã có kinh nghiệm có thể tăng thời gian tập lên đến 60 phút để thử thách cơ thể và đạt được kết quả tốt hơn.

Phân tích theo đối tượng

Người mới bắt đầu: Đối với những người mới làm quen với yoga, việc bắt đầu từ 15 đến 30 phút mỗi ngày là lý tưởng. Thời gian này giúp bạn có thể làm quen với các tư thế, thở đúng cách và xây dựng nền tảng vững chắc. Việc bắt đầu với thời gian ngắn giúp cơ thể không bị quá sức, tránh tình trạng căng cơ hoặc chấn thương do luyện tập không đúng kỹ thuật. 

Người đã có kinh nghiệm: Thời gian tập lâu hơn khoảng 60-90 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn và có thể thử thách bản thân với các tư thế khó hơn, như tư thế đứng trên tay, tư thế gập người sâu, hay các bài tập yoga cường độ cao. Tập yoga lâu hơn cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, cải thiện sự linh hoạt và duy trì sự ổn định của các khớp xương.

Người bận rộn: Đối với những người có lịch trình bận rộn và không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện, chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày cũng đủ mang lại những lợi ích nhất định. Mặc dù thời gian tập ngắn, nhưng những bàitập này vẫn giúp giảm stress, cải thiện sự linh hoạt và tạo cảm giác thư giãn. 

Phân tích thời gian tập yoga theo đối tượng

Phân tích theo mục tiêu

Giảm cân: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thời gian tập yoga lý tưởng sẽ từ 40 đến 60 phút mỗi ngày. Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tập các bài yoga cường độ cao như vinyasa, power yoga hoặc flow yoga. Những bài tập này yêu cầu bạn phải di chuyển liên tục và tạo ra sự vận động mạnh mẽ, giúp đốt cháy calo và cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể.

Tăng cường sức khỏe: Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, thời gian tập yoga lý tưởng là từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Các bài tập này nên tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sự ổn định của cơ thể. Những bài tập này có thể bao gồm tư thế chiến binh, tư thế cây, hoặc các bài tập uốn dẻo và kéo giãn cơ bắp.

Thư giãn, giảm stress: Nếu mục tiêu của bạn là giảm stress, bạn có thể tập yoga từ 15 đến 30 phút mỗi ngày, tập trung vào các bài tập thở và thiền định. Các bài tập như Child's Pose, Corpse Pose, hoặc các bài tập thở pranayama có thể giúp cơ thể thư giãn sâu, giảm lo âu và căng thẳng..

Phân tích thời gian tập yoga theo mục tiêu

Bảng tổng hợp thời gian tập yoga khuyến nghị

Cách xây dựng thói quen tập yoga

Bắt đầu từ từ, tăng dần thời gian tập

Khi mới bắt đầu, không nên nóng vội và cố gắng tập quá nhiều ngay lập tức. Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày? Đối với những người mới bắt đầu, khuyến khích bạn tập từ 15 đến 30 phút mỗi ngày, sau đó từ từ tăng dần thời gian luyện tập khi cơ thể đã quen với các tư thế. .

Chọn thời gian tập phù hợp

Một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng thói quen là lựa chọn thời gian tập luyện cố định trong ngày. Dù là buổi sáng, buổi chiều hay tối, việc tập yoga vào một thời gian cố định sẽ giúp bạn dễ dàng lên lịch và duy trì thói quen.

Nếu bạn có lịch trình bận rộn, tập vào buổi tối sau khi làm việc sẽ là lựa chọn lý tưởng để giảm stress và thư giãn. Dù chọn thời gian nào, hãy cố gắng kiên trì và biến nó thành một phần trong thói quen hằng ngày của mình.

Cách xây dựng thói quen tập yoga

Tìm một người bạn đồng hành

Khi tập yoga cùng bạn bè, bạn sẽ cảm thấy thú vị hơn và dễ dàng duy trì thói quen lâu dài hơn. Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày? Bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn và dần dần tăng thời gian theo lời khuyên của người bạn đồng hành, cùng nhau thử các tư thế yoga mới hoặc tham gia các lớp học chung.

Tham gia lớp học yoga

Khi có một giáo viên chuyên nghiệp hướng dẫn, bạn sẽ được cải thiện kỹ thuật và nhận được lời khuyên để nâng cao hiệu quả. Bên cạnh đó, lớp học tạo ra môi trường tập luyện tích cực và hỗ trợ từ những người khác cũng sẽ giúp bạn kiên trì và duy trì động lực tập yoga mỗi ngày.

Tập luyện tại nhà theo video hướng dẫn

Nếu bạn không có thời gian hoặc không muốn tham gia lớp học, tập yoga tại nhà với video hướng dẫn là một lựa chọn tuyệt vời. Điều này rất tiện lợi và tiết kiệm chi phí, đồng thời bạn có thể lựa chọn các video phù hợp với trình độ và mục tiêu của mình.

Trên YouTube hoặc các ứng dụng yoga online, có rất nhiều kênh yoga chuyên nghiệp với các bài tập yoga cho mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu cho đến người có kinh nghiệm. Bạn có thể dễ dàng tìm được những video hướng dẫn từ 10 đến 30 phút mỗi ngày, vừa đủ để bạn duy trì thói quen mà không cảm thấy quá sức.

Cách bạn có thể dễ dàng đưa yoga vào cuộc sống hàng ngày của mình

Lập kế hoạch tập luyện

Lập kế hoạch tập luyện là một cách để đảm bảo bạn sẽ tập yoga đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể lên lịch tập yoga cho từng ngày hoặc từng tuần. Việc lập kế hoạch sẽ giúp bạn dễ dàng xác định được ngày tập, mục tiêu và bài tập cần thực hiện.

Tạo không gian tập luyện thoải mái

Một không gian yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn và giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể tạo ra một không gian tập yoga tại nhà với thảm yoga, ánh sáng nhẹ nhàng và không gian thoáng đãng. Một không gian thoải mái sẽ giúp bạn tận hưởng quá trình tập luyện và dễ dàng duy trì thói quen này lâu dài.

Thời điểm nào là tốt nhất để tập yoga?

Lựa chọn thời điểm tập yoga có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của buổi luyện tập cũng như sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. 

Buổi sáng: Đây là thời điểm lý tưởng để bạn làm nóng cơ thể, giúp các cơ và khớp linh hoạt hơn, từ đó tăng cường khả năng tập trung và sự tỉnh táo suốt cả ngày. Các động tác nhẹ nhàng như vặn người hoặc tư thế chiến binh sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Tập yoga vào buổi sáng làm tăng mức năng lượng cho một ngày mới

Buổi chiều: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tập yoga vào buổi chiều giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và phục hồi cơ thể. Lúc này, cơ thể đã nóng lên và linh hoạt hơn, vì vậy các tư thế yoga có thể được thực hiện sâu hơn và đạt được hiệu quả thư giãn cao hơn. Đặc biệt, yoga vào buổi chiều còn giúp giảm đau nhức cơ thể do ngồi làm việc lâu.

Tập yoga vào buổi chiều giúp giảm căng thẳng

Buổi tối: Yoga vào buổi tối giúp thư giãn và làm dịu cơ thể sau một ngày dài. Những bài tập nhẹ nhàng như các động tác giãn cơ, thở sâu và thiền định sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, việc tập yoga vào buổi tối sẽ mang lại những lợi ích rõ rệt.

Yoga vào buổi tối giúp thư giãn

Tuy nhiên, thời điểm tập yoga phù hợp nhất chính là khi bạn cảm thấy thoải mái và có thể duy trì thói quen. Do đó, hãy chọn thời gian tập luyện sao cho phù hợp với lịch trình cá nhân và sở thích của bản thân.

Một số lưu ý khi tập yoga

Để tập yoga hiệu quả và an toàn, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần lưu ý trong suốt quá trình luyện tập. Dưới đây là những điểm cần lưu ý để đảm bảo bạn có thể thực hiện yoga một cách tốt nhất.

Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi trong lúc tập, đừng ngần ngại dừng lại và nghỉ ngơi. Đặc biệt, nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ tập luyện của mỗi người, vì vậy đừng tập luyện quá sức mà hãy bắt đầu từ những bài tập cơ bản và tăng dần cường độ.

Hít thở đúng cách: Để thực hiện các động tác một cách hiệu quả, bạn cần hít thở đúng cách, kết hợp hơi thở và chuyển động. Một trong những kỹ thuật thở cơ bản là hít vào qua mũi khi giãn cơ và thở ra khi căng cơ. Hít thở đều đặn giúp cung cấp oxy cho cơ thể, giảm căng thẳng và tạo ra sự ổn định trong các động tác.

Chọn bài tập phù hợp với trình độ: Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn những bài tập yoga cơ bản, dễ thực hiện. Hãy làm quen với các tư thế cơ bản như tư thế em bé, chó úp mặt, hay tư thế cây cột. Khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể thử các bài tập nâng cao hơn với độ khó tăng dần.

Một số lưu ý khi tập yoga

Tìm hiểu kỹ về các chống chỉ định của từng tư thế yoga: Mỗi tư thế yoga đều có những chống chỉ định riêng. Ví dụ, các tư thế vặn xoắn có thể không phù hợp với những người bị vấn đề về cột sống hay cổ. Vì vậy, trước khi tập luyện, bạn cần tìm hiểu kỹ các tư thế và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ, đặc biệt khi có những vấn đề về sức khỏe.

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên nếu có vấn đề về sức khỏe: Nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao, hay các vấn đề về xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Huấn luyện viên yoga cũng có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế cho phù hợp với cơ thể và sức khỏe của bạn.

Lời kết

Tóm lại, nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu tập luyện, trình độ và lịch trình cá nhân của mỗi người. Mặc dù 30-60 phút mỗi ngày là thời gian lý tưởng cho hầu hết mọi người, nhưng bạn cũng có thể bắt đầu từ những bài tập ngắn hơn nếu là người mới bắt đầu, hoặc dành thời gian dài hơn nếu đã có kinh nghiệm. 

Hãy tìm ra thời gian tập luyện phù hợp nhất với bạn và biến yoga thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Và đừng quên theo dõi CoolBlog để có thêm nhiều thông tin được cập nhật mới nhất nhé!