Gym và Pilates đều là những phương pháp tập luyện phổ biến, mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe và vóc dáng. Trong khi Gym tập trung vào phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh nhanh chóng, Pilates lại giúp cải thiện sự dẻo dai, cân bằng cơ thể và tư thế. Bài viết Coolmate sẽ giúp bạn hiểu rõ sự khác biệt và chọn lựa phương pháp phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân.
Tổng quan về tập Gym
Tập Gym là gì?
Gym (viết đầy đủ là Gymnastics) là hình thức tập luyện thể dục nhằm cải thiện hình thể, tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp. Việc tập gym bao gồm các bài tập đa dạng, từ rèn luyện sức mạnh, sức bền đến các động tác hỗ trợ phục hồi, với mục tiêu chính là nâng cao thể chất và duy trì vóc dáng cân đối.
Tập Gym giúp cải thiện hình thể, tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp
Lợi ích của tập Gym
Tăng cảm giác hạnh phúc: Hoạt động thể chất thường xuyên kích thích não bộ sản xuất hormone endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hạn chế nguy cơ trầm cảm.
Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng: Tập gym giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định. Mức độ tiêu hao năng lượng phụ thuộc vào cường độ và thời lượng tập luyện.
Phát triển cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh: Các bài tập sức mạnh, đặc biệt là nâng tạ kết hợp chế độ ăn giàu protein, kích thích tăng trưởng và duy trì độ săn chắc của cơ. Tập luyện thường xuyên còn giúp tăng mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ phát triển chiều cao ở lứa tuổi dậy thì.
Tập gym giúp cải thiện tâm trạng, giảm cân, phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe xương khớp
Tổng quan về tập Pilates
Tập Pilates là gì?
Pilates là phương pháp tập luyện thể dục do Joseph Pilates phát triển vào đầu thế kỷ 20, còn được gọi là Contrology. Bộ môn này tập trung vào việc kiểm soát cơ bắp một cách có ý thức, nhằm tăng sức mạnh, sự dẻo dai, cải thiện tư thế và hỗ trợ phục hồi thể chất. Ban đầu, Pilates được áp dụng cho quân đội và cựu chiến binh để phục hồi chức năng sau chiến tranh, sau đó được phổ biến rộng rãi cho mọi lứa tuổi.
Tập Pilates giúp tăng sức mạnh, sự dẻo dai, cải thiện tư thế và hỗ trợ phục hồi thể chất
Lợi ích của tập Pilates
Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Pilates rèn luyện cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ lõi (core), giúp cơ thể khỏe, linh hoạt và vận động hiệu quả hơn.
Cải thiện tư thế và giảm đau lưng: Các bài tập giúp cân bằng cơ bắp, hỗ trợ cột sống và giảm các vấn đề như đau lưng, đau vai gáy.
Hỗ trợ giảm cân: Pilates giúp đốt cháy calo, cải thiện trao đổi chất và duy trì cơ bắp, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp cùng các bài tập cardio.
Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần: Phương pháp tập luyện kết hợp điều hòa hơi thở và vận động có kiểm soát, giúp thư giãn, giảm stress và nâng cao sự tập trung.
Phục hồi và ngăn ngừa chấn thương: Pilates được sử dụng như một phương pháp trị liệu hỗ trợ phục hồi chấn thương, đồng thời hạn chế rủi ro trong quá trình tập luyện thể thao.
Pilates tăng sức mạnh cơ lõi, cải thiện tư thế, giảm đau lưng, hỗ trợ giảm cân, giảm stress và giúp phục hồi chấn thương
Tập Gym khác gì với tập Pilates
Pilates và Gym là hai phương pháp rèn luyện sức mạnh với cách tiếp cận khác biệt. Mỗi phương pháp áp dụng những nguyên tắc và kỹ thuật riêng để mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Dưới đây là một số điểm khác biệt chính giữa hai hình thức tập luyện này:
Bảng so sánh sự khác nhau giữa tập Pilates và Gym
Nên chọn tập Gym hay Pilates?
Việc lựa chọn giữa Gym hay Pilates phụ thuộc trực tiếp vào mục tiêu và nhu cầu luyện tập cá nhân.
- Giảm cân nhanh chóng: Gym phù hợp cho người mong muốn giảm cân nhanh chóng nhờ các bài tập cường độ cao tác động sâu vào từng nhóm cơ, giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn trong thời gian ngắn. Pilates cũng hỗ trợ giảm cân nhưng với cường độ nhẹ nhàng hơn, do đó hiệu quả giảm cân diễn ra chậm hơn và cần kiên trì lâu dài.
- Phát triển vóc dáng và sức khỏe: Pilates tập trung cải thiện sự dẻo dai, độ linh hoạt và tư thế cơ thể, đồng thời tác động lên các nhóm cơ ổn định và cơ lõi, giúp cơ thể thon gọn và xương khớp chắc khỏe hơn. Đây cũng là lựa chọn phù hợp với người có vấn đề về đau lưng hoặc cần phục hồi chức năng.
- Điều kiện tập luyện: Gym thường yêu cầu thiết bị chuyên dụng và không gian phòng tập, phù hợp với người có thời gian và điều kiện đến phòng gym. Trong khi đó, Pilates có thể thực hiện dễ dàng tại nhà chỉ với thảm tập hoặc các dụng cụ đơn giản, thuận tiện cho người bận rộn hoặc không thể đến phòng tập thường xuyên.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Pilates còn nổi bật với khả năng cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát hơi thở, mang lại sự thư giãn toàn diện cho cơ thể và tâm trí.
Lựa chọn Gym hay Pilates phụ thuộc vào mục tiêu và nhu cầu luyện tập cá nhân
Có nên kết hợp Gym và Pilates không?
Lợi ích khi kết hợp Gym và Pilates:
Gym chủ yếu tập trung vào phát triển các nhóm cơ lớn và tăng sức mạnh tổng thể. Trong khi đó, Pilates tập trung vào củng cố cơ lõi, tăng cường sự dẻo dai và cải thiện tư thế, từ đó tạo nền tảng vững chắc hỗ trợ cho các bài tập Gym.
Việc kết hợp này giúp người tập nâng tạ đúng kỹ thuật, tăng hiệu quả luyện tập và giảm nguy cơ chấn thương. Đồng thời, sự linh hoạt từ Pilates hỗ trợ quá trình phục hồi, giảm căng cơ và cải thiện sự cân bằng cơ thể.
Lịch tập kết hợp tập Gym và Pilates hiệu quả cho từng mục tiêu
Lịch 3 buổi Gym - 2 buổi Pilates
Mục tiêu: Tập trung cân bằng giữa sức mạnh và sự dẻo dai, phù hợp với người muốn săn chắc cơ thể toàn diện.
- Thứ 2: Gym (Thân trên).
- Thứ 3: Pilates (Tập trung cơ lõi & dẻo dai).
- Thứ 4: Gym (Thân dưới).
- Thứ 5: Nghỉ ngơi.
- Thứ 6: Gym (Toàn thân).
- Thứ 7: Pilates (Phục hồi & giãn cơ).
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Lịch tập 3 buổi Gym và 2 buổi Pilates
Lịch 2 buổi Gym - 3 buổi Pilates
Mục tiêu: Ưu tiên tăng cường dẻo dai và điều chỉnh vóc dáng thon gọn, đồng thời duy trì sức mạnh cơ bắp.
- Thứ 2: Pilates (Mat Pilates).
- Thứ 3: Gym (Toàn thân).
- Thứ 4: Pilates (Reformer).
- Thứ 5: Nghỉ ngơi.
- Thứ 6: Gym (Tập trung nhóm cơ mục tiêu).
- Thứ 7: Pilates (Giãn cơ sâu).
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Lịch tập 2 buổi Gym và 3 buổi Pilates
Những lưu ý quan trọng khi kết hợp tập Gym và tập Pilates
- Lắng nghe cơ thể: Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian hồi phục, tránh tập quá sức gây hại cho sức khỏe.
- Khởi động và giãn cơ: Luôn thực hiện kỹ lưỡng khởi động trước và giãn cơ sau mỗi buổi tập để nâng cao hiệu quả luyện tập và phòng tránh chấn thương.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ ăn đầy đủ protein và dưỡng chất giúp cơ thể phục hồi nhanh và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.
- Tìm huấn luyện viên chuyên nghiệp: Nếu có thể, hãy làm việc với huấn luyện viên có kinh nghiệm về cả Gym và Pilates để được hướng dẫn chính xác và an toàn.
Câu hỏi thường gặp
Tập Pilates có tăng cơ không?
Có, nhưng không giống như Gym. Pilates giúp tăng sức bền cơ và làm săn chắc các nhóm cơ lõi, cơ sâu, giúp cơ thể thon gọn và định hình tốt hơn. Pilates không tập trung vào việc làm tăng kích thước cơ bắp cuồn cuộn như các bài tập tạ nặng.
Phụ nữ mang thai có thể tập Pilates không?
Có, nhưng với điều kiện. Pilates (với các bài tập được điều chỉnh) rất tốt cho phụ nữ mang thai vì giúp tăng cường cơ sàn chậu và giảm đau lưng. Tuy nhiên, bạn bắt buộc phải tham khảo ý kiến bác sĩ và tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên cá nhân có chứng chỉ đào tạo cho bà bầu để đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Có nên tập Pilates mỗi ngày không?
Bạn có thể tập Pilates hàng ngày vì cường độ nhẹ, ít gây áp lực lên cơ và khớp. Tuy nhiên, 3-4 buổi mỗi tuần là đủ để đạt hiệu quả tốt, quan trọng là lắng nghe cơ thể và đa dạng bài tập.
Kết luận
Việc lựa chọn giữa Gym và Pilates phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân. Dù chọn phương pháp nào, điều quan trọng là duy trì sự kiên trì, luyện tập đều đặn và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kết hợp cả hai hình thức cũng là cách tối ưu để phát triển cơ thể toàn diện, khỏe mạnh và giảm nguy cơ chấn thương. Đừng quên lựa chọn trang phục quần áo tập gym thoải mái và chất lượng từ Coolmate để mỗi buổi tập luôn hiệu quả và tràn đầy năng lượng.
Theo dõi ngay CoolBlog để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về tập luyện và dinh dưỡng mỗi ngày!
>>> Nguồn tham khảo:
