5 lý do mới tập gym bị tăng cân và cách khắc phục

Mới tập gym bị tăng cân là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Nó gây cảm giác hoang mang và chán nản cho người tập. Vậy, đâu là nguyên nhân và cách khắc phục ra sao? Bài viết này hãy cùng Coolmate tìm hiểu nhé. 

Mới tập gym bị tăng cân lý do tại sao?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc bị tăng cân trong quá trình tập gym. Cùng tìm hiểu các nguyên nhân sau đây: 

Do bị căng thẳng, stress

Trong cuộc sống hàng ngày, ai cũng phải đối mặt với những áp lực riêng của mình. Đôi khi, áp lực quá lớn có thể gây ra tình trạng căng thẳng và stress, ảnh hưởng không tốt tới tâm sinh lý của cơ thể. 

 Đôi khi, áp lực quá lớn có thể gây ra tình trạng căng thẳng và stress, ảnh hưởng không tốt tới tâm sinh lý

Khi hệ thống trao đổi chất trong cơ thể có thể gặp vấn đề, làm cho hoạt động của hệ tiêu hóa không hiệu quả. Dù bạn có tập luyện thể dục đều đặn tại phòng gym, nhưng nếu không thể giải tỏa những áp lực và căng thẳng, việc này có thể dẫn tới tăng cân một cách dễ dàng.

Tăng khối lượng cơ bắp

Có rất nhiều các bài tập khác gym khác nhau nên bạn cần phải lựa chọn được các bài tập phù hợp với mục đích. Đôi khi bài tập bạn lựa chọn lại dẫn tới tăng cân do việc phải tăng cơ bắp. Các bài tập cơ làm đốt cháy lượng mỡ thừa nhưng tăng trọng lượng cơ bắp của cơ thể. Vì vậy nó làm bạn tăng cân và giảm mỡ thừa. Điều này hoàn toàn không đúng với mục đích ban đầu.

 Đôi khi bài tập bạn lựa chọn lại dẫn tới tăng cân do việc phải tăng cơ bắp. 

Tăng trọng lượng nước

Phụ nữ tiền mãn kinh thường dễ gặp vấn đề tăng cân do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân tạm thời đối với đối tượng này là việc giữ nước. Sau khi tiêu thụ thức ăn mặn, cơ thể thường tích lũy lượng nước dư thừa mà không thải ra bằng nước tiểu. Điều này góp phần làm tăng cân. 

 Một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân tạm thời đối với đối tượng này là việc giữ nước.

Ngoài ra, một số người nhạy cảm với muối nên có khả năng giữ nước nhiều hơn so với người bình thường, làm cho tình trạng giữ nước và tăng cân trở nên dễ xảy ra. Điều này càng làm cho việc giữ cân trong quá trình tiền mãn kinh trở nên thách thức đối với phụ nữ.

Chế độ ăn uống chưa phù hợp

Mặc dù bạn luyện tập rất nhiều nhưng ăn uống không khoa học cũng là nguyên nhân gây nên việc tăng cân. Việc bạn ăn nhiều khiến cho lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được đốt cháy. Thực đơn dễ tăng cân thường là do ăn quá nhiều chất béo, tinh bột và đạm động vật. Đặc biệt là do bạn ăn quá nhiều bữa trong cùng một ngày với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ và chất bảo quản.

Việc bạn ăn nhiều khiến cho lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được đốt cháy.

Do sự thay đổi của Glycogen

Khi tập gym thường xuyên, cơ bắp hoạt động nhiều hơn và sử dụng ít glycogen hơn. Lúc mới bắt đầu tập luyện, cơ thể tích trữ glycogen để cung cấp năng lượng cho chuyển động. Tuy nhiên, khi quen với việc tập luyện, cơ bắp sẽ hoạt động hiệu quả hơn và ít dự trữ glycogen hơn. Điều này dẫn đến tích nước trong cơ thể và gây tăng cân.

 Khi tập gym thường xuyên, cơ bắp hoạt động nhiều hơn và sử dụng ít glycogen hơn.

Cách khắc phục tình trạng mới tập gym bị tăng cân

Để giải quyết vấn đề về việc mới tập gym bị tăng cân thì bạn có thể tham khảo một số các gợi ý sau đây nhé: 

Cân bằng lại chế độ dinh dưỡng 

Việc tuân thủ chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Trong khi tập gym, nên tạo ra một kế hoạch ăn kiêng cụ thể, đảm bảo đủ dưỡng chất.

Việc tuân thủ chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân.

Hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày để tránh tiêu thụ quá nhiều năng lượng. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, đạm thực vật, tinh bột chuyển hóa chậm và chất béo có lợi. Cần chú ý uống đủ nước hàng ngày và tránh tiêu thụ thức ăn mặn quá mức để hạn chế việc tích nước không cần thiết.

Lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích người tập

Để giảm cân, hãy tập trung vào các bài tập đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể. Tránh các bài tập tăng cơ, thay vào đó hãy tập các bài tập cardio tập trung vào tất cả các nhóm cơ. Điều này sẽ giúp hạn chế trọng lượng của cơ bắp tăng lên, từ đó tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.

Đồng thời, nên tập 3-4 buổi/tuần một cách đều đặn và lập ra cho mình một kế hoạch tập chi tiết với từng nhóm cơ giúp đốt cháy được năng lượng. Có thể kết hợp các bài Caridio với cường độ thấp và các bài cường độ cao để nhằm giúp đốt cháy mỡ thừa. 

Để giảm cân, hãy tập trung vào các bài tập đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể

Giải tỏa căng thẳng

Cần giải tỏa căng thẳng và để cho cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất

Hãy giải tỏa áp lực và căng thẳng bằng cách áp dụng những biện pháp như nghe nhạc, thiền, tập thể dục, và tập gym đúng cách. Khi bạn giải tỏa được áp lực, việc tập luyện để giảm cân sẽ trở nên hiệu quả hơn. Hơn nữa, việc giải tỏa áp lực còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm cho quá trình giảm cân dễ dàng và thuận lợi hơn.

Trên đây là chia sẻ về việc mới tập gym bị tăng cân và cách giải quyết để các bạn cùng tham khảo. Mong rằng những chia sẻ này có thể giúp ích cho bạn. 

Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!