Đi bộ tác động tích cực đến nhiều hệ thống trong cơ thể, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ những lợi ích đó và giải đáp thắc mắc về thời gian đi bộ phù hợp mỗi ngày.
Những lợi ích của việc đi bộ bạn nên biết
1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản giúp duy trì cân nặng. Nghiên cứu cho thấy đi bộ 2 lần/ngày, mỗi lần 25 phút hiệu quả hơn đi bộ 1 lần 50 phút trong việc giảm cân ở phụ nữ thừa cân/béo phì.
Khám phá các mẫu đồ thể thao nam tại Coolmate.
Quần Shorts Chạy Bộ Economy II
2. Nâng cao tinh thần
Đi bộ giúp giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu và cô đơn. Tận hưởng không gian thiên nhiên trong buổi đi dạo công viên giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách:
- Giảm huyết áp
- Kiểm soát đường huyết (đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn đặc biệt có lợi cho người có nguy cơ tiểu đường)
- Giảm nguy cơ bệnh tim
4. Tăng cường hệ miễn dịch
Tập thể dục aerobic như đi bộ giúp chống lại cảm lạnh thông thường, giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
5. Tăng cường sức mạnh xương
Đi bộ giúp duy trì tư thế thẳng, giảm nguy cơ ngã, bảo vệ sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương. Đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần/ngày được khuyến nghị để tăng cường sức mạnh xương.
6. Giảm đau khớp
Đi bộ là hoạt động ít tác động lên khớp, giảm tải cho khớp, tốt cho người viêm khớp, fibromyalgia. Nghiên cứu năm 2022 cho thấy đi bộ giúp giảm đau khớp gối hiệu quả.
7. Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
Đi bộ nhẹ nhàng sau ăn giúp phân giải thức ăn tốt hơn, tăng tốc độ tiêu hóa.
8. Ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch
Đi bộ cải thiện lưu thông máu, giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu suy giãn tĩnh mạch.
9. Tăng cường năng lượng
Tập thể dục thường xuyên tăng cường năng lượng. Đi bộ 10 phút giúp sảng khoái hơn uống cafein.
10. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Đi bộ thường xuyên cải thiện chất lượng giấc ngủ.
11. Cải thiện nhận thức
Đi bộ tăng cường khả năng tư duy, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.
![[DEAL HOT] Áo Thun Chạy bộ Economy](https://media3.coolmate.me/cdn-cgi/image/width=420,quality=90,format=auto/uploads/August2023/ATCB.BA-2.jpg)
![[DEAL HOT] Áo Thun Chạy bộ Economy more](https://media3.coolmate.me/cdn-cgi/image/width=420,quality=90,format=auto/uploads/August2023/ATCBBS-MODEL-9.jpg)
12. Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh 30 phút giúp tăng dung tích phổi.
13. Giảm nguy cơ mắc ung thư
Hoạt động thể chất như đi bộ giảm nguy cơ ung thư vú và đại tràng. Phụ nữ đi bộ thường xuyên giảm nguy cơ ung thư vú đến 54% (đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh).
14. Kích thích sự sáng tạo
Đi bộ kích thích sự sáng tạo hơn ngồi yên.
15. Tăng hiệu suất làm việc
Đi bộ tốt cho sức khỏe thể chất, tâm trạng và khả năng tư duy sáng tạo, giúp tăng hiệu suất làm việc.
16. Kiểm soát cơn thèm đường
Đi bộ 15 phút/ngày giảm cảm giác thèm đồ ngọt ở người thừa cân/béo phì.
17. Giúp bạn sống lâu hơn
Đi bộ cải thiện chất lượng cuộc sống và giúp sống lâu hơn. Nghiên cứu 10 năm cho thấy người cao tuổi đi bộ ít nhất 15 phút, 4 ngày/tuần sống lâu hơn những người không đi bộ.
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?
Để tận dụng tối đa lợi ích, nên đi bộ 30-45 phút mỗi ngày, có thể chia thành nhiều lần, mỗi lần 5-10 phút (tốc độ 2 bước/giây). Người mới bắt đầu nên bắt đầu từ thời gian và cường độ phù hợp, tăng dần dần.
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước?
Số bước đi bộ mỗi ngày phụ thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe. Dưới 60 tuổi: 8.000-10.000 bước; Trên 60 tuổi: 6.000-8.000 bước; Muốn giảm cân hoặc cải thiện tâm trạng: 10.000 bước. Đi bộ 15.000 bước/ngày giảm nguy cơ béo phì.
Lời kết
Coolmate đã chia sẻ những lợi ích của việc đi bộ. Hy vọng bài viết giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của đi bộ và thời gian, số bước đi bộ phù hợp mỗi ngày.
Đừng quên theo dõi Coolblog để cập nhật thông tin mới nhất!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới
