Để bắt đầu với bộ môn thể hình nhằm đốt cháy mỡ thừa thì hầu hết mọi người đều lựa chọn những bài tập cardio cường độ thấp giúp cơ thể làm quen với tần suất hoạt động thể dục. Tuy nhiên, không có nhiều người hiểu rõ về khái niệm Liss Cardio này. Hãy cùng Coolmate khám phá Liss Cardio là gì và những bài tập, lưu ý khi áp dụng bộ môn này trong bài viết dưới đây nhé.
Liss Cardio là gì?
Liss Cardio là khái niệm viết tắt của cụm từ Low Intensity Steady State Cardiovascular, nghĩa là những bài tập duy trì trạng thái ổn định thấp, giữ tần suất tập luyện liên tục nhưng vẫn duy trì nhịp tim ở mức trung bình.
Trái ngược hoàn toàn với những bài tập cường độ cao nhằm đốt cháy năng lượng nhanh chóng, Liss Cardio gồm rất nhiều bài tập linh hoạt với cường độ thấp, đảm bảo người tập vẫn giữ được mức tiêu hao năng lượng ổn định trong một khoảng thời gian.
Liss Cardio là bài tập cường độ thấp nhưng vẫn tiêu hao năng lượng đáng kể (Nguồn: Siêu thị thể thao)
Những lợi ích tuyệt vời Liss Cardio mang lại
Với tần suất và nguyên tắc vận động không quá cao, Liss Cardio trở thành một bài tập thông dụng, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng. Đồng thời, bộ môn này cũng có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể, có thể kể đến như:
-
Phục hồi cơ thể: Việc tập luyện ở cường độ chậm của Liss Cardio giúp kích thích tế bào, khiến các bộ phận cơ thể vận động nhẹ nhàng và từ từ, đồng thời kích thích máu lưu thông đến các nhóm cơ bị tổn thương, hỗ trợ phục hồi cơ thể, giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện.
-
Tăng sức bền, sức mạnh: Với cường độ vừa phải, Liss Cardio đảm bảo những người mới tập gym hoặc mới quay lại với bộ môn này có cơ hội làm quen lại với tần suất vận động, giúp tăng sức bền một cách từ từ, đảm bảo cơ thể đủ khỏe mạnh để tạo tiền đề cho các bài tập cường độ cao sau này.
Liss Cardio giúp kích thích tế bào, tăng sức bền một cách từ từ (Nguồn: Hibi Sport)
-
Đốt mỡ hiệu quả: Trong quá trình tập Liss Cardio, oxy sẽ được cung cấp nhịp nhàng đến các nhóm cơ trên toàn cơ thể, nâng cao hiệu quả đốt mỡ thừa, tạo nên năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất.
-
Thích hợp với những người bận rộn: Do các bài tập Liss Cardio không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp cũng như thời gian tập luyện dài ngày mà vẫn đốt cháy calo hiệu quả nên rất thích hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện.
Liss Cardio có khả năng đốt mỡ hiệu quả nhưng không tốn nhiều thời gian tập luyện (Nguồn: Everyday Health)
Ai nên tập Liss Cardio?
Sau khi đã nắm rõ Liss Cardio là gì và những lợi ích tuyệt vời của bộ môn này đối với sức khỏe thì đây thực sự là bộ môn thể hình dành cho tất cả mọi người. Với yêu cầu vận động cường độ thấp, nội dung bài tập đơn giản, Liss Cardio đảm bảo an toàn cho mọi đối tượng. Một số nhóm đối tượng thích hợp nhất với Liss Cardio có thể kể đến như:
-
Người mới bắt đầu tập luyện thể thao: Những bài tập đơn giản và cường độ thấp của Liss Cardio giúp những người mới bắt đầu có thể làm quen với tốc độ tập luyện, đồng thời tạo nên tiền đề sức khỏe để tập các bài tập cường độ cao hơn
-
Người muốn giảm cân nhẹ nhàng: Bên cạnh những bài tập siết cơ, giảm cân phức tạp và nhanh chóng khác, Liss Cardio giúp người tập dễ dàng giảm cân, đốt mỡ thừa mà không cần đến những bài tập khó hoặc cường độ cao.
Liss Cardio giúp giảm cân và khiến cơ thể làm quen với cường độ thể hình (Nguồn: FITI)
-
Người có vấn đề về khớp: Cường độ tập luyện nhẹ nhàng, tốc độ vừa phải của Liss Cardio giúp các khớp xương vận động nhịp nhàng, hài hòa, không gặp bất cứ vấn đề quá sức nào, do đó, ngay cả các bệnh nhân mắc vấn đề xương khớp cũng có thể sử dụng bộ môn này để nâng cao sức khỏe
-
Người bận rộn không có nhiều thời gian: Các bài tập của Liss Cardio khá đa dạng và không yêu cầu thời gian tập luyện cố định, chỉ cần dành một khoảng thời gian từ 45 đến 60 phút mỗi ngày để tập các bài đơn giản như chạy bộ, leo cầu thang, đạp xe,... cũng đạt được hiệu quả ấn tượng về sức khỏe.
Bất cứ ai cũng có thể tập Liss Cardio (Nguồn: Long Châu)
6 bài tập Liss Cardio cực hiệu quả
Liss Cardio không giới hạn nội dung bài tập, hầu hết các bài tập đáp ứng đủ yếu tố cường độ thấp và tần suất đều đặn, ổn định đều có thể được xem là Liss Cardio. Tuy nhiên, có một số bài tập Liss Cardio phổ biến được nhiều người yêu thích và lựa chọn như:
Đi bộ
Đi bộ là phương pháp tập luyện đơn giản nhất của Liss Cardio, thích hợp với mọi đối tượng. Quá trình đi bộ giúp duy trì cân nặng, rèn luyện sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Chỉ cần trang bị một đôi giày chạy bộ, hoặc một đôi giày thoải mái, êm vừa chân là bạn đã có thể bắt đầu đi bộ.
Để có thể đạt được hiệu quả về sức khỏe, các bạn nên thực hiện đều đặn khoảng 150 phút mỗi tuần, thời gian có thể được phân bổ hợp lý theo ngày để thích hợp với lịch trình cá nhân.
Đi bộ là bài tập Liss Cardio đơn giản và hiệu quả (Nguồn: Cloud Hospital)
Chạy bộ
Ở mức độ đốt cháy năng lượng cao hơn và giúp nâng cao nhịp tim mà các bạn có thể cân nhắc chính là chạy bộ. Cũng như đi bộ, các bạn hoàn toàn có thể chạy bộ ở ngoài trời vào khoảng thời gian rảnh trong ngày hoặc sử dụng máy chạy bộ chuyên dụng trong nhà. Tần suất thích hợp để có thể nâng cao sức khỏe là khoảng 20 phút/lần và ít nhất 2 lần/tuần nhé.
Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng và nâng cao nhịp tim (Nguồn: Long Châu)
Áo Singlet Chạy Bộ Graphic Dot
Đạp xe
Có nhiều người yêu thích bài tập đạp xe vì hiệu quả tác động đến cơ toàn thân, tăng cường sức bền, độ dẻo dai nhưng không ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương khớp. Các bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc bằng máy tập chuyên dụng trong các phòng tập gym nhé. Tần suất đạp xe hiệu quả nhất là 20 phút với tốc độ bình thường kết hợp với 30 phút tăng tốc chạy nước rút trong khoảng 3 lần/tuần.
Đạp xe tác động đến hệ cơ toàn cơ thể, giúp đốt mỡ hiệu quả (Nguồn: Tài Phát Sport)
Bơi lội
Một bài tập Liss Cardio khá hiệu quả được nhiều người yêu thích chính là bơi lội. Việc vận động toàn thân trong môi trường nước giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần và giảm áp lực khớp rất hiệu quả. Các bạn có thể cân nhắc lịch trình bơi ít nhất 2 lần/tuần và từ 10-30 phút mỗi lần tùy theo thể lực nhé.
Bơi lội có thể giúp giải tỏa căng thẳng và giảm cân (Nguồn: Trung tâm bơi lội)
Quần bơi Trunk Summer Cool 5 inch cạp rời
189.000đ
179.000đ
Nhảy dây
Chỉ cần chuẩn bị một sợi dây tập nhảy chuyên dụng là các bạn có thể dễ dàng tập luyện Liss Cardio ngay tại nhà. Nhảy dây mang đến hiệu quả giảm cân khá ấn tượng, giúp đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Tần suất thích hợp với bài tập này là ít nhất 3 lần/tuần và từ 15-20 phút mỗi lần.
Nhảy dây đốt cháy calo nhanh trong thời gian ngắn (Nguồn: Yabe Academy)
Leo cầu thang
Tưởng chừng leo cầu thang là hoạt động đơn giản nhưng các bạn hoàn toàn có thể tận dụng thời gian rảnh để tập bài Liss Cardio đốt mỡ và tăng cường sức mạnh cơ chân, cơ mông này nhé. Thêm vào đó, việc leo cầu thang thường xuyên sẽ giúp nâng cao thể lực, giúp cơ thể cân đối và hấp dẫn hơn.
Leo cầu thang hàng ngày giúp cơ thể cân đối và nâng cao thể lực (Nguồn: Kiến thức thể dục)
7 lưu ý "vàng" khi tập Liss Cardio để đạt hiệu quả cao nhất
Mặc dù Liss Cardio khá đơn giản, không phức tạp, có thể thực hiện ngay tại nhà trong thời gian rảnh nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất thì các bạn cần nắm rõ một số lưu ý quan trọng như sau:
Khởi động kỹ trước khi tập
Bất cứ hoạt động thể dục thể hình nào cũng yêu cầu khởi động kỹ trước khi bắt đầu để tránh chấn thương và làm nóng cơ thể. Việc thực hiện các động tác cơ bản, nhẹ nhàng như xoay cổ tay, xoay cổ chân và vận động khớp vai giúp cơ thể quen dần với việc vận động, tránh những chấn thương nghiêm trọng khi tập luyện.
Khởi động trước khi tập sẽ giúp hạn chế chấn thương (Nguồn: Đại Việt Sport)
Duy trì cường độ tập thấp
Yếu tố căn bản của Liss Cardio chính là cường độ tập thấp, đây cũng chính là điều làm nên sự khác biệt của bộ môn này với những bộ môn Gym và thể hình khác. Các bạn có thể duy trì và kiểm soát cường độ tập bằng cách nói chuyện, thả lỏng cơ thể trong lúc tập, đảm bảo nhịp tim ở mức 50-70% mức nhịp tim tối đa.
Cường độ tập thấp là đặc trưng của Liss Cardio (Nguồn: Chạy bộ 247)
Tập luyện đều đặn
Một lưu ý quan trọng khi tập Liss Cardio để đảm bảo hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng chính là tần suất đều đặn, ổn định trong một khoảng thời gian dài. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp tăng cường tốc độ đốt mỡ, giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động. Tần suất tập Liss ít nhất phải đảm bảo 3 lần/tuần và mỗi lần từ 30-60 phút nhé.
Nên tập Liss Cardio ít nhất 3 lần/tuần và từ 30-60 phút/lần (Nguồn: Icado)
Lắng nghe cơ thể
Lắng nghe cơ thể là một vấn đề cực quan trọng khi tập thể hình, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập. Nhiều người thường có xu hướng cố gắng tập thêm một chút, nhưng việc tập quá sức có thể gây hại cho cơ thể và gây ra chấn thương, nên hãy dừng lại và cho cơ thể nghỉ ngơi khi bắt đầu cảm thấy đau nhức cơ hoặc mệt mỏi.
Nên dừng lại ngay khi cảm thấy mệt mỏi và đau nhức cơ (Nguồn: Sasuke Gym)
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ tập luyện hoàn hảo sẽ có hiệu quả nhất khi được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo, giàu chất xơ và protein. Các bạn nên chuẩn bị thực đơn trước để hạn chế tình trạng thay đổi đột xuất làm ảnh hưởng đến mức calo in - out mỗi ngày. Đồng thời, các bạn cũng nên bổ sung bữa ăn nhẹ trước và sau tập để tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng gây hại cho sức khỏe nhé.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Nuedu)
Uống đủ nước
Bất cứ bộ môn thể hình nào cũng yêu cầu phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Do quá trình tập luyện gây mất nước qua mồ hôi, nên các bạn cần chuẩn bị bình nước riêng, giữ cho cơ thể luôn được cấp nước đầy đủ trong và sau quá trình tập luyện.
Phải luôn đảm bảo cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện (Nguồn: Sport360)
Nghỉ ngơi đầy đủ
Chế độ tập luyện phải kết hợp với nghỉ ngơi mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Sau khi tập luyện, các bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ, đảm bảo thả lỏng các nhóm cơ bắp và giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn, giúp phục hồi năng lượng sau khi tập luyện, tránh việc hoạt động quá sức.
Nghỉ ngơi đầy đủ sau quá trình tập sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng (Nguồn: Medlatec)
Lời kết
Sau khi đã nắm rõ Liss Cardio là gì và những bài tập đặc trưng của bộ môn thể hình cường độ thấp này thì các bạn đã có thể bắt đầu tập luyện ngay rồi đấy. Hãy xây dựng một kế hoạch tập luyện chi tiết vì vóc dáng khỏe mạnh và cân đối ngay hôm nay nhé.
Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những xu hướng mới nhất của thời trang. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo chuyên mục Phối đồ tìm hiểu được nhiều thứ hay ho về thời trang tại blog Coolmate nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm tin cậy của nam giới!
>>> Xem thêm:
