Kỹ thuật đánh forehand trong pickleball được ví như vũ khí thiết yếu mà bất kỳ người chơi nào cũng cần trang bị và thành thạo. Việc nắm vững kỹ thuật này không chỉ giúp bạn tấn công hiệu quả, phòng thủ vững chắc mà còn mang lại khả năng kiểm soát nhịp độ trận đấu. Bài viết này của Coolmate sẽ hướng dẫn, cung cấp lộ trình chi tiết từ cơ bản đến hoàn thiện, giúp bạn chinh phục cú forehand một cách chuẩn nhất. Cùng xem ngay nhé.
Kỹ Thuật Forehand Trong Pickleball Là Gì?
Cú forehand trong Pickleball là cú đánh được thực hiện khi bóng ở phía tay thuận của người chơi, sử dụng mặt vợt cùng phía với tay thuận để đưa bóng qua lưới. Đây là một trong những cú đánh tự nhiên và phổ biến nhất trên sân.
Không chỉ là cú đánh cơ bản, forehand còn vô cùng linh hoạt. Bạn có thể dùng nó để thực hiện những cú đánh tấn công mạnh mẽ ghi điểm trực tiếp, kiểm soát bóng bằng cách đưa bóng sâu về cuối sân đối phương, hoặc thực hiện những cú đánh nhẹ nhàng, bỏ nhỏ tinh tế gần lưới.
Đầu tư thời gian để học forehand bài bản sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin khi thực hiện các pha bóng thuận tay, tạo áp lực đáng kể lên đối thủ và quan trọng nhất là giảm thiểu các lỗi tự đánh hỏng không đáng có, nâng cao hiệu suất thi đấu tổng thể.
Forehand là cú đánh tay thuận, sử dụng mặt vợt thuận để đưa bóng qua lưới
Các Bước Thực Hiện Cú Forehand Pickleball Chuẩn
Tư Thế Chuẩn Bị Sẵn Sàng
Tư thế chuẩn bị (Ready Position) là nền tảng không thể thiếu. Một tư thế chuẩn bị tốt giúp bạn phản ứng nhanh nhạy với mọi tình huống bóng, di chuyển linh hoạt và sẵn sàng cho bất kỳ cú đánh nào, không chỉ riêng forehand.
Để có tư thế chuẩn, bạn cần:
- Chân: Dang rộng bằng vai hoặc hơn một chút.
- Đầu gối: Hơi khuỵu xuống, như tư thế ngồi xổm nhẹ.
- Trọng tâm: Dồn nhẹ về phía mũi chân.
- Lưng: Giữ thẳng tự nhiên.
Vợt nên được đặt ở phía trước cơ thể, cách thân người một khoảng vừa phải, đầu vợt hơi hướng lên. Mắt luôn tập trung quan sát bóng từ khi nó rời vợt đối thủ và bao quát vị trí của đối phương.
Tư thế sẵn sàng để thực hiện cú đánh forehand
Cách Cầm Vợt Forehand Hiệu Quả
Eastern Grip là kiểu cầm vợt pickleball phổ biến và được khuyến khích cho người mới bắt đầu học forehand. Ưu điểm của nó là tạo cảm giác tự nhiên, dễ điều chỉnh mặt vợt và dễ chuyển đổi sang các kiểu cầm khác.
Để cầm vợt theo kiểu Eastern Grip:
- Đặt lòng bàn tay thuận áp sát vào mặt phẳng lớn nhất của cán vợt (bevel số 3 nếu cán vợt có 8 cạnh, tính theo chiều kim đồng hồ từ mặt trên của vợt khi đặt vợt vuông góc với mặt đất).
- Ngón trỏ có thể hơi tách ra, duỗi nhẹ dọc theo cán vợt hoặc tạo thành hình cò súng.
- Các ngón còn lại nắm tự nhiên quanh cán vợt.
Lưu ý quan trọng là cầm vợt với lực vừa phải, đủ chắc chắn nhưng không gồng cứng. Cầm vợt lỏng giúp cổ tay linh hoạt và cảm giác bóng tốt hơn.
Cách cầm vợt để thực hiện cú đánh forehand
Di Chuyển Để Đón Bóng
Kỹ thuật di chuyển chân đóng vai trò tối quan trọng. Dù kỹ thuật tay tốt đến đâu, nếu không di chuyển đúng cách, bạn sẽ không thể đánh bóng tốt.
Các bước di chuyển cơ bản bao gồm:
- Split Step: Một bước nhảy nhỏ, tách hai chân ra khi đối thủ chuẩn bị đánh bóng, giúp cơ thể cân bằng và sẵn sàng di chuyển.
- Bước chéo: Dùng khi cần di chuyển một khoảng cách xa hơn sang hai bên.
- Bước ngang: Dùng cho các quãng di chuyển ngắn hơn, giúp giữ vai song song với lưới.
Mục tiêu của footwork là luôn đưa cơ thể vào vị trí sao cho có thể đón bóng ở phía trước người và ở độ cao ngang tầm hông hoặc đùi – vùng tiếp xúc lý tưởng.
Kỹ thuật di chuyển bước nhỏ trong pickleball
Các Giai Đoạn Vung Vợt Trong Kỹ Thuật Forehand
Kỹ thuật forehand pickleball hoàn chỉnh bao gồm ba giai đoạn chính là vung vợt ra sau, tiếp xúc bóng và vung vợt về phía trước kết hợp theo đà.
Giai Đoạn 1: Vung Vợt Ra Sau (Backswing)
Ngay khi nhận diện bóng bay sang phía tay thuận, bạn cần xoay vai và hông theo hướng tay sẽ đánh. Đưa vợt ra sau một cách mượt mà, thường đến vị trí ngang hông hoặc hơi thấp hơn, đầu vợt có thể hơi hướng lên.
Giữ cổ tay ở trạng thái hơi gập nhẹ giúp tạo độ vững chắc và nạp năng lượng cho cú đánh. Toàn bộ động tác backswing cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, vai và hông.
Vung vợt ra sau để chuẩn bị đón bóng
Giai Đoạn 2: Tiếp Xúc Bóng (Contact Point)
Điểm tiếp xúc lý tưởng là ở phía trước cơ thể, ở độ cao ngang tầm hông hoặc đùi. Đánh bóng khi nó đang ở pha đi lên hoặc ở điểm cao nhất của quỹ đạo nảy sẽ giúp cú đánh có lực hơn.
Về góc mặt vợt:
- Cú đánh phẳng (flat shot): Mặt vợt hướng thẳng về phía mục tiêu.
- Tạo topspin nhẹ: Mặt vợt có thể hơi úp xuống một chút và khi tiếp xúc, vợt di chuyển từ dưới lên trên, vuốt qua mặt sau của bóng.
Cố gắng cảm nhận việc tiếp xúc bóng ở trung tâm mặt vợt và giữ mắt tập trung vào bóng cho đến khoảnh khắc tiếp xúc.
Tập trung để đón trúng bóng
Giai Đoạn 3: Vung Vợt Về Phía Trước & Kết Thúc
Từ điểm tiếp xúc, tiếp tục đẩy vợt về phía trước, theo hướng bạn muốn bóng bay đến. Động tác này cần mượt mà và liên tục. Sức mạnh của cú đánh đến từ sự kết hợp của việc xoay hông và vai, truyền năng lượng từ chân qua thân người đến vợt.
Động tác vung vợt theo đà rất quan trọng, giúp kiểm soát hướng bóng, giữ thăng bằng, tối đa hóa lực đánh và giảm nguy cơ chấn thương. Thông thường, vợt sẽ kết thúc ở phía vai đối diện với tay đánh.
Vung vợt về phía trước để bóng đi theo hướng người chơi mong muốn
Các Biến Thể Kỹ Thuật Forehand Nâng Cao
Khi đã nắm vững cơ bản, bạn có thể tìm hiểu thêm các biến thể forehand để đa dạng hóa lối chơi.
Cú Forehand Flick (Cổ Tay)
Cú Forehand Flick thường được sử dụng khi bóng rơi nhẹ nhàng và ở tầm thấp trong khu vực Non-Volley Zone (NVZ). NVZ là khu vực gần lưới mà người chơi không được phép đánh volley, tức là đánh bóng khi bóng chưa chạm đất.
Kỹ thuật này có backswing rất ngắn, sử dụng chủ yếu lực từ cổ tay và cẳng tay, giống như một cú búng hoặc gẩy nhẹ vào bóng. Mục tiêu là tạo cú đánh nhanh, thấp qua lưới hoặc tạo góc khó. Cần sự khéo léo và cảm giác bóng tốt.
Cú đánh Forehand Flick trong pickleball
Váy xếp li Pickleball Driveshot
Cú Forehand Fakeout (Giả Đánh)
Mục tiêu của cú Forehand Fakeout là đánh lừa đối thủ. Bạn sẽ làm cho đối phương tin rằng mình sắp đánh mạnh hoặc theo một hướng nhất định, nhưng vào phút chót lại thay đổi.
Bắt đầu backswing mạnh mẽ, nhưng ngay trước khi tiếp xúc bóng, đột ngột giảm lực (ví dụ, thực hiện cú drop shot) hoặc thay đổi góc mặt vợt để đưa bóng sang hướng khác. Kỹ thuật này đòi hỏi sự tinh tế, khả năng kiểm soát vợt và đọc tình huống tốt.
Cú đánh Forehand Fakeout trong pickleball
Finding the Forehand (Tìm Kiếm Cú Thuận Tay)
Finding the Forehand là một chiến thuật di chuyển chủ động. Thay vì đánh backhand khi bóng đến phía không thuận lợi, người chơi sẽ nhanh chóng di chuyển chân để biến cú đánh thành forehand.
Lý do là đa số người chơi có cú forehand mạnh và ổn định hơn backhand. Điều này giúp tạo áp lực lớn hơn lên đối thủ. Tuy nhiên, cần di chuyển sớm và cẩn thận để không lộ khoảng trống sân.
Cú đánh tìm kiếm tay thuận trong kỹ thuật forehand pickleball
Các Lỗi Sai Thường Gặp Khi Đánh Forehand Pickleball Và Cách Khắc Phục
Vung vợt quá lớn
Vung vợt quá lớn là khi thực hiện cú đánh Backswing quá rộng hoặc follow-through quá dài, mất kiểm soát. Nguyên nhân là do tâm lý muốn tạo lực mạnh, kỹ thuật chưa chuẩn khi chỉ dùng tay. Hậu quả là gây mất kiểm soát, chậm chuẩn bị cho cú tiếp theo, tăng nguy cơ đánh lỗi.
Để khắc bạn, bạn cần rút gọn backswing, tạo lực từ cơ thể bằng cách xoay hông, vai, tập trung vào tiếp xúc bóng chính xác.
Không nên thực hiện những cú đánh vung vợt quá lớn
Tiếp xúc bóng sai điểm
Lỗi sai này thường gặp phải khi đánh bóng quá gần người, quá xa phải với, hoặc để bóng trôi ra sau người. Nguyên nhân chủ yếu là do thực hiện kỹ thuật chân không tốt, đọc bóng chậm, chuẩn bị vợt muộn. Từ đó, làm cho cú đánh bị thiếu lực, thiếu chính xác và mất kiểm soát.
Cách khắc phục là cần ưu tiên tập footwork, tập trung quan sát bóng sớm, tập đánh không bóng để tìm điểm tiếp xúc lý tưởng.
Thực hiện những cú đánh bóng quá xa hoặc phải với để đánh cũng là lỗi sai thường gặp
Áo thun nam Pickleball Smash Shot
Cổ tay cứng hoặc gồng
Khi đánh, cổ tay của bạn không linh hoạt, bị gồng cứng trong suốt quá trình đánh. Nguyên nhân chủ yếu đến từ tâm lý căng thẳng, cầm vợt quá chặt hoặc quan niệm sai lầm về tạo lực. Hậu quả là làm mất cảm giác bóng, giảm độ linh hoạt, hạn chế lực đánh, dễ mỏi hoặc chấn thương.
Hãy khắc phục bằng cách thả lỏng tâm lý, cầm vợt lỏng hơn, tập trung vào sự mượt mà, cảm nhận đầu vợt.
Cổ tay cầm vợt quá gồng sẽ gây hạn chế trong những cú đi bóng
Chỉ dùng tay, không dùng hông/vai
Một trong những lỗi thường gặp khác trong những cú forehand trong pickleball là đánh bóng chủ yếu bằng sức tay, hông và vai tham gia ít hoặc không. Nguyên nhân chủ yếu là do kỹ thuật chưa hoàn thiện, thói quen đánh tay không, sợ mất thăng bằng. Lỗi này làm cho các cú đánh yếu đi, thiếu ổn định, nhanh mỏi tay, vai, hạn chế phát triển.
Hãy khắc phục bằng cách tập trung xoay hông và vai, cảm nhận lực từ chân lên, tập bài tập ném bóng để huy động cơ thể, đánh bóng chậm có ý thức hơn.
Thiếu sự kết hợp với hông và vai khiến những cú đánh bị mất ổn định
Mẹo Hay Và Bài Tập Dành Cho Cú Forehand
Để cải thiện kỹ thuật đánh forehand trong pickleball nhanh chóng, hãy áp dụng những mẹo sau và kiên trì luyện tập.
Mẹo Hay Để Tăng Trình Cú Forehand
Muốn tăng trình độ đối với những cú forehand, bạn hãy áp dụng các mẹo như sau:
- Luôn quan sát bóng thật kỹ: Nhìn bóng cho đến khi nó chạm mặt vợt.
- Thả lỏng cơ thể, đừng gồng: Giúp động tác mượt mà và hiệu quả hơn.
- Luyện tập đều đặn, kiên trì: Sự nhất quán là chìa khóa.
- Chia nhỏ từng giai đoạn để tập trung sửa lỗi: Dễ dàng nhận diện và cải thiện.
- Học hỏi từ người chơi giỏi hơn hoặc xem video hướng dẫn.
- Ghi nhớ cảm giác đúng: Khi thực hiện được cú đánh tốt, cố gắng ghi nhớ để lặp lại.
Bài Tập Đơn Giản Để Tăng Kỹ Thuật Cú Forehand
Để nâng cao trình độ của bạn thân, bạn hãy thường xuyên tập luyện những bài tập sau đây nhé:
- Đánh bóng vào tường: Đứng cách tường 3-4 mét, đánh forehand liên tục. Giúp luyện ổn định, cảm giác bóng, footwork nhỏ và sức bền.
- Tập với bạn (hoặc máy bắn bóng): Hai người đánh forehand qua lại, bắt đầu chậm rồi tăng dần tốc độ và độ sâu. Cải thiện kiểm soát, độ chính xác, phản xạ.
- Tập riêng từng giai đoạn:
- Backswing và Follow Through trước gương: Kiểm tra và điều chỉnh kỹ thuật.
- Luyện tập điểm tiếp xúc bóng (Drop Feed): Nhờ người khác thả bóng nhẹ nhàng đến điểm tiếp xúc lý tưởng, bạn tập trung vào cú chạm bóng.
Thường xuyên tập luyện để nâng cao kỹ thuật đánh forehand
Lời kết
Việc làm chủ kỹ thuật đánh forehand trong pickleball là một hành trình luyện tập có định hướng. Hãy kiên trì áp dụng những kiến thức, kỹ thuật và bài tập trong bài viết này. Thành thạo cú forehand không chỉ cải thiện kỹ năng thi đấu mà còn làm tăng niềm vui và sự tự tin trên sân. Chúc bạn sớm làm chủ cú forehand và tận hưởng trọn vẹn niềm đam mê Pickleball cùng sự thoải mái từ đồ thể thao Coolmate nhé.
Và đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nữa nhé!
