Kìm bóp tay có tác dụng gì? Cách tập kìm bóp tay đúng cách

Kìm bóp tay là một dụng cụ thể dục rất hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh cơ tay. Sản phẩm có thể được sử dụng cho nhiều đối tượng, từ người chơi thể thao chuyên nghiệp đến những người muốn rèn luyện cơ tay nói chung. Trong bài viết này, cùng Coolmate tìm hiểu về các tác dụng của kìm bóp tay và cách tập đúng nhé.

Kìm bóp tay dùng để tập sức mạnh cơ tay

1. Kìm bóp tay là gì?

Kìm bóp tay là một loại dụng cụ tập luyện để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho bàn tay, giúp cơ tay trở nên săn chắc hơn. Nó có thiết kế đơn giản, gồm 2 bộ phận chính đó là tay cầm (nhựa hoặc mút bọc lõi kim loại) và phần lò xo để tạo lực đàn hồi.

Kìm bóp tay có thiết kế đơn giản

2. Kìm bóp tay có tác dụng gì?

2.1. Tăng độ bền đôi tay

Tập luyện với kìm bóp tay thường xuyên giúp cải thiện sức bền của đôi tay và tăng khả năng cầm nắm. Chẳng hạn, bạn có thể xách túi hoặc vali nặng và di chuyển xa hơn trước khi chưa tập luyện. Đồng thời, sức mạnh và sức bền của đôi tay cũng được cải thiện, giúp bạn chịu được áp lực khi mang vác vật nặng.

Tập luyện thường xuyên giúp tăng độ bền đôi tay

2.2. Cải thiện sự khéo léo cho đôi tay

Việc sử dụng kìm bóp tay để rèn luyện từng ngón tay một cách độc lập sẽ giúp cải thiện sự khéo léo chung cho đôi bàn tay. Không chỉ gymer mà nhiều nhạc sĩ cũng tập luyện nhằm tăng sự khéo léo, đồng thời tạo ra đủ sức mạnh mỗi ngón tay để tạo đủ áp lực lên nhạc cụ khi chơi. Thậm chí, dân văn phòng thường xuyên sử dụng máy tính cũng có thể tập với kìm.

2.3. Giúp tay tăng sức mạnh

Kìm bóp hỗ trợ tăng sức mạnh cho bàn tay, bao gồm cả ngón tay và cổ tay. Việc sử dụng nó trong các bài tập giúp nâng cao khả năng giữ tạ, cũng như tăng sức mạnh vung vợt khi đánh cầu lông hay tennis. Điều này đặc biệt hữu ích khi leo núi hoặc tập thể dục dụng cụ.

Người chơi cầu lông cũng có thể tập luyện với kìm tay

2.4. Tăng cơ bắp cho cẳng tay

Việc tập luyện với kìm bóp tay thường xuyên được khuyến bởi các chuyên gia thể hình để có cổ tay to hơn. Một tác dụng thật hữu ích phải không nào?

3. Cách tập kìm bóp tay

Có nhiều phương pháp tập luyện với kìm bóp để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi bàn tay. Dưới đây là hướng dẫn cách sử dụng dụng cụ đúng cách và hiệu quả:

• Trước khi bắt đầu, giữ người trong tư thế đứng thẳng và đặt cánh tay lên bàn hoặc đầu gối để ổn định.
• Nắm chặt kìm dựng thẳng đứng theo hướng ngang với đất. Nén kìm khoảng 5-10 giây sau đó thả ra. Lặp lại động tác 15-20 lần/hiệp.
• Bóp và nhả kìm từ từ để cảm nhận lực tác động lên ngón và bắp tay.

Lưu ý: Nếu mới tập luyện, hãy chọn bóp kìm với lực nhẹ và tăng dần cường độ khi cảm thấy mạnh mẽ hơn sau từng buổi tập.

Tập luyện tay với kìm bóp

Áo Dài Tay Gym Powerfit

-20% 249.000đ 199.000đ

Mua ngay

4. Cách chọn kìm bóp tay chất lượng tốt

Kìm bóp tay là dụng cụ tập luyện hữu ích với thiết kế nhỏ gọn và tiện lợi. Vậy bạn đã biết cách chọn loại kìm phù hợp, đảm bảo độ bền và mang lại hiệu quả tốt nhất chưa? Dưới đây là một số tiêu chí chọn kìm bóp chất lượng tốt, cùng tham khảo nhé:

4.1. Về chất liệu

Kìm bóp tay có thiết kế tương tự nhau với sự khác biệt chủ yếu ở phần tay cầm như cán bọc mút xốp, nhựa, gỗ hay kim loại bọc nhựa. Tùy theo nhu cầu sử dụng và số tiền dự chi để lựa chọn loại kìm phù hợp. Dựa vào tuổi thọ và độ bền, kìm làm từ cán kim loại, gỗ hoặc kim loại bọc nhựa đều là những lựa chọn tốt. Mức giá đắt nhất được xếp theo thứ tự là cán kim loại, cán kim loại bọc nhựa rồi đến cán gỗ hoặc bọc mút xốp...

Cán kìm bóp kim loại

4.2. Về lực đàn hồi

Mỗi loại kìm được thiết kế với độ đàn hồi riêng sao cho phù hợp với từng đối tượng nhằm mang lại hiệu suất tập luyện tối ưu. Nhiều loại kìm cũng tích hợp chức năng điều chỉnh lực đàn hồi trong quá trình tập. Gợi ý dành cho bạn là nên chọn loại kìm có độ đàn hồi phù hợp, ưu tiên kìm bóp hỗ trợ điều chỉnh lực nặng - nhẹ lúc tập.

Loại kìm bóp có thể điều chỉnh lực

4.3. Về thiết kế

Ngoài hai tiêu chí trên, nhiều người còn quan tâm đến thiết kế của dụng cụ. Với thiết kế đa dạng, bạn có thể thoải mái lựa chọn kìm theo gu thẩm mỹ. Tuy nhiên, quan trọng nhất là mẫu đó phải đáp ứng đủ hai tiêu chí về độ bền và lực đàn hồi phù hợp.

5. Gợi ý các loại kìm bóp tay chất lượng

5.1. Kìm bóp tay cán mút

Kìm bóp cán mút có thiết kế tương tự kìm cán nhựa, chỉ khác ở chỗ tay cầm được bọc mút, mang lại cảm giác thoải mái và êm hơn khi tập luyện. Loại kìm này có giá rẻ với nhiều màu sắc để lựa chọn. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là không thể điều chỉnh lực đàn hồi và mút tay cầm có thể bị rách hoặc xẹp nếu sử dụng lâu dài.

Kìm bóp tay cán mút

5.2. Kìm bóp tay nhựa

Lớp nhựa bọc ngoài của kìm bóp cán nhựa không phải là thép. Loại kìm này có ưu điểm nhỏ gọn, trọng lượng nhẹ với thiết kế bền bỉ từ nhựa, khả năng chống trơn trượt và đổ mồ hôi khi tập. Nhược điểm của nó là không thể điều chỉnh độ đàn hồi của lò xo và chỉ có thể tập luyện ở mức cố định.

Kìm bóp tay nhựa

5.3. Bóp tay Gold W-465

Bóp tay Gold W-465 được làm từ nhựa tốt, chịu lực tốt và có hệ thống lò xo đàn hồi cao. Sản phẩm có khả năng đếm số lần tập chính xác. Ngoài ra, nếu bạn muốn đếm lại từ đầu, nó có thể reset về 0. Bóp tay Gold W-465 là dụng cụ hiệu quả giúp các bài tập cơ tay trở nên linh hoạt và săn chắc.

Bóp tay Gold W-465

5.4. Kìm bóp tay điều chỉnh Royal-260

Kìm bóp điều chỉnh Royal-260 có lõi bằng thép, vỏ ngoài bằng nhựa cao cấp và lò xo có độ đàn hồi cao. Cân nặng có thể điều chỉnh từ 10-20kg. Sản phẩm được thiết kế để tập luyện cơ tay tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.

Kìm bóp tay điều chỉnh Royal-260

5.5. Kìm bóp tay Reebok RE-11035HC

Reebok RE-11035HC có bộ lò xo đàn hồi cao và tay cầm làm từ mút cao su tạo cảm giác êm ái khi cầm. Chất liệu mút chất lượng cao đảm bảo tuổi thọ cho dụng cụ.

Kìm bóp tay Reebok RE-11035HC

Kết luận

Kìm bóp là một dụng cụ hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh và khả năng cơ tay. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia, lựa chọn sản phẩm phù hợp và tập luyện đúng cách. Chúc bạn tập luyện hiệu quả với kìm bóp tay nhé.

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!