Bơi lội là một trong những môn thể thao ưa chuộng nhất hiện nay, bởi sự thoải mái và những lợi ích của nó đem lại. Vậy bạn có biết các kiểu bơi lội phổ biến hiện nay? Tác dụng của nó đối với người luyện tập như thế nào? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu những điều đó qua bài viết dưới đây nhé!
Bơi lội là môn thể thao được ưa chuộng bởi sự thoải mái và những lợi ích của nó đem lại
1. Những lợi ích tuyệt vời mà bơi lội mang lại cho sức khỏe
Bơi lội là bộ môn thể thao mang đến nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe của người tham gia. Vậy bạn có biết rõ những lợi ích thần kì nào mà bơi lội mang đến cho cơ thể? Vậy nên, dưới đây, Coolmate sẽ bật mí cho bạn một số công dụng tuyệt vời của việc bơi lội.
1.1 Bơi lội hỗ trợ việc giảm cân
Một trong những tác dụng của bơi lội được đánh giá vô cùng tuyệt vời là khả năng đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa. Nó được cho là bài tập giảm cân tốt nhất, bởi dưới sự tác động của nước cùng với sự chuyển động không ngừng của cơ thể giúp mang lại một thân hình săn chắc, thon gọn cho người tập.
Bơi lội được coi là bài tập giảm cân an toàn và hiệu quả nhất
Theo các chuyên gia nhận định rằng, bơi lội mang lại hiệu quả cao hơn so với việc bạn đến phòng gym. Tùy vào các kiểu bơi lội, nhưng trung bình cứ 10 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Vì vậy, nếu bạn đã chán các bài tập thông thường thì hãy nghĩ đến việc tập bơi nhé.
1.2 Bơi lội giúp giải tỏa căng thẳng
Không chỉ có tác dụng về mặt thể chất, bơi lội còn được ví như một liều thuốc bổ cho tinh thần. Khi bơi, cơ thể chúng ta liên tục tiết ra chất endorphin. Đây là hormone giúp giảm căng thẳng và những cảm giác đau đớn. Vì vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích cho những ai luôn có tình trạng mệt mỏi, khó kiểm soát tâm trạng.
Hơn nữa, tập thể dục trong nước còn xua tan sự lo lắng và những rối loạn căng thẳng. Đồng thời, trong quá trình bơi, chúng ta thường tập trung vào các hoạt động tay chân, hơi thở dẫn đến việc hưng phấn tinh thần. Từ đó giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo, minh mẫn.
1.3 Cải thiện các tình trạng viêm khớp
Bơi lội còn có khả năng ngăn ngừa tình trạng đau nhức ở đầu gối, cột sống và các nhóm cơ có liên quan. Đây được coi là phương thức tập luyện giúp giảm thiểu những áp lực ở khớp do sự không trọng lượng của nước. Chính vì vậy, những người cao tuổi thường được khuyến khích tham gia bộ môn này.
Bơi lội còn có khả năng ngăn ngừa tình trạng viêm khớp đặc biệt là đối với người cao tuổi
Hơn nữa, những người có các bệnh về khớp như đa xơ cứng cũng nên tham gia bơi lội. Theo một nghiên cứu khoa học, họ cho thấy tác dụng của bơi lội đối với người bị đau khớp là rất lớn, nó làm giảm thiểu rõ rệt các cơn đau và phục hồi cơ thể.
2. Bật mí 5+ kiểu bơi được yêu thích nhất 2022
Hiện nay các kiểu bơi lội ngày càng nhiều để phục vụ nhu cầu khác nhau của mỗi người. Tuy nhiên nếu bạn vẫn thắc mắc không biết chọn loại hình bơi nào cho phù hợp với bản thân. Hãy cùng Coolmate đi tìm hiểu một số kiểu bơi lội thịnh hành nhất để bạn có thể dễ dàng lựa chọn.
2.1 Kiểu bơi sải
Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp. Đây là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất và thao tác cũng dễ dàng thực hiện nên khá nhiều người lựa chọn sử dụng. Để thực hiện kiểu bơi này, bạn cần phải phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và hơi thở.
Bơi sải có tác dụng trong việc cải thiện thể lực và cải thiện hoạt động của hệ hô hấp
Bơi sải dùng rất nhiều lực của hai cánh tay, thân người thì luôn giữ thẳng để nổi lên trên mặt nước. Phần chân giữ so le và đạp mạnh về phía sau giúp cho toàn bộ cơ thể tiến lên phía trước. Có thể nói, đây là một trong những kiểu bơi đơn giản nhất để hướng dẫn cho những người bắt đầu tập.
Đặc biệt, những lợi ích loại hình bơi này đem đến lại không hề nhỏ. Bơi sải có tác dụng trong việc cải thiện thể lực, tăng sức bền cũng như nâng cao hoạt động của hệ hô hấp. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, đau xương khớp và cột sống.
2.2 Kiểu bơi ếch
Trong tất cả các kiểu bơi lội thì bơi ếch có các thao tác thực hiện đơn giản nhất, tốc độ cũng không quá nhanh. Vì thế, hầu hết mọi người đều yêu thích và sử dụng kiểu bơi này. Khi bơi ếch, bạn phải lưu ý tay và chân luôn đặt đối xứng nhau và hoàn toàn hoạt động ở dưới nước. Chân là bộ phận hoạt động nhiều nhất, bởi toàn bộ lực đẩy trong bơi ếch đều xuất phát từ nó.
Kiểu bơi ếch không chỉ giúp cho xương khớp dẻo dai mà còn khiến cơ bắp săn chắc hơn
Kiểu bơi này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc giúp cho xương khớp dẻo dai, nó còn khiến cơ bắp săn chắc hơn, đặc biệt là cơ đùi. Ngoài ra, nó còn cải thiện cho hệ tim mạch, nâng cao sức đề kháng và giải tỏa căng thẳng cho người tập.
2.3 Kiểu bơi ngửa
Bơi ngửa có kỹ thuật gần giống như bơi sải nhưng tư thế cơ thể lại hoàn toàn khác. Nếu bơi sải, bạn sẽ úp người xuống thì trong kiểu bơi này bạn sẽ phải ngửa mặt lên trên. Đây cũng là kiểu bơi được ưa chuộng bởi nó không tốn quá nhiều sức lực cho người tập luyện.
Kiểu bơi ngửa được ưa chuộng bởi nó không tốn quá nhiều sức lực cho người tập luyện
Để thực hiện được kiểu bơi này, tay của bạn phải quạt luân phiên, chân đảo ngược và cơ thể nghiêng từ bên này sang bên khác. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên bơi lội nhận định, bơi ngửa là một trong những kiểu bơi khó bởi nó đòi hỏi độ chính xác cao trong từng động tác.
2.4 Kiểu bơi bướm
Trong số các kiểu bơi lội phổ biến hiện nay thì bơi bướm đánh giá là khó nhất. Bởi vì người tập cần có kỹ thuật cao và nền tảng thể lực tốt để thực hiện. Động tác tay được để đối xứng nhau trong khi hai chân khép lại và đạp nước giống như đuôi cá. Kết hợp với sự chuyển động của cơ thể tạo thành những đường uốn lượn, uyển chuyển.
Bơi bướm có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn
Bơi bướm có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân và giúp cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc hơn. Thêm vào đó, sử dụng kiểu bơi này giúp phát triển hệ cơ qua đó cải thiện sức khỏe cho người luyện tập.
2.5 Kiểu bơi chó
Kiểu bơi này có tên gọi như vậy bởi nó mô tả hình dáng bơi của chó. Đây cũng là một trong các hình thức bơi lội được nhiều người áp dụng, bởi thao tác thực hiện vô cùng đơn giản. Chính vì vậy mà bơi chó rất phù hợp với những bạn mới bắt đầu tập luyện.
Kiểu bơi chó được nhiều người áp dụng bởi thao tác thực hiện vô cùng đơn giản
Tư thế của kiểu bơi chó là bạn sẽ úp người xuống, hai tay để dưới ngực và đẩy song song về phía sau. Còn phần chân thì giữ so le giống như trong kỹ thuật bơi sải. Bạn chỉ cần lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần là có thể thực hiện được.
2.6 Kiểu bơi lượn sóng
Bơi lượn sóng còn có tên gọi khác là bơi lặn. Ngoài bơi bướm thì đây cũng được coi là một trong các kiểu bơi lội khó. Bởi vì các động tác cùng với kỹ thuật được các huấn luyện viên đánh giá là tương đối phức tạp.
Bơi lượn sóng không chỉ giúp cơ thể được phát triển toàn diện mà còn tăng sự dẻo dai.
Để bắt đầu thực hiện, bạn phải khép đôi chân lại bằng nhau, sau đó dùng lực từ lưng đẩy người lên xuống sao cho giống hình lượn sóng. Bơi lượn sóng không chỉ giúp cơ thể được phát triển toàn diện mà còn tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho người bơi.
2.7 Kiểu bơi chiến đấu
Đây là kiểu bơi khá là mới mẻ đối với nhiều người nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn sẽ bắt gặp với những ai chuyên về kỹ thuật bơi. Loại hình bơi chiến đấu kết hợp từ bơi ếch, bơi sải và bơi lặn.
Kiểu bơi chiến đấu yêu cầu người bơi phải giữ chìm cơ thể dưới nước một thời gian dài
Tư thế của kiểu bơi này cũng giống với bơi sải, bạn cũng sẽ phải úp người xuống và hai tay liên tục quạt. Còn chân đạp so le nhau tạo thành một lực đẩy. Tuy nhiên, điểm khác với kiểu bơi hay thấy là nó yêu cầu người bơi phải giữ chìm cơ thể dưới nước trong một thời gian dài.
3. Một số lưu ý quan trọng cần nhớ khi bơi lội
Để cho môn thể thao này được phát huy tác dụng một cách tốt nhất và tránh được những chấn thương mà bạn không may gặp phải trong quá trình bơi lội. Ngay dưới đây, Coolmate sẽ chia sẻ cho bạn một số những lưu ý vô cùng quan trọng trước khi bơi.
3.1 Khởi động cơ thể trước khi xuống nước
Việc khởi động cơ thể là điều rất cần thiết trong tất cả các môn thể thao và bơi lội cũng không ngoại lệ. Trước khi xuống nước, bạn hãy dành ra khoảng 10 phút để thực hiện những bài tập khởi động toàn thân như xoay khớp vai, cổ, nâng cao gối.
Những bài tập nhỏ như vậy không chỉ giúp bạn làm ấm cơ thể mà còn hạn chế sự mệt mỏi. Ngoài ra, nó còn làm các cơ xương được co giãn đều, tránh được tình trạng bị co giật hay chuột rút khi bơi.
3.2 Không tập bơi ngay sau khi ăn
Theo các nhà chuyên gia, họ khuyến nghị rằng không nên tập luyện nặng sau khi ăn no. Bởi vì, cơ thể lúc này cần có thời gian nghỉ ngơi để dạ dày có thể tập trung làm nhiệm vụ co bóp thức ăn. Vì vậy, nếu bạn bơi ngay sau khi ăn sẽ gây nên tình trạng co thắt dạ dày.
Bơi ngay sau khi ăn sẽ gây nên tình trạng đau dạ dày
Ngoài ra, bạn cũng không thể bơi lội trong khi cơ thể quá đói bởi có thể bạn sẽ bị tụt huyết áp. Do đó, thời gian phù hợp nhất để xuống nước là cách bữa ăn từ hai đến ba giờ và bạn nên ăn những món ăn nhẹ nhàng như rau củ, hoa quả.
3.3 Cung cấp đủ nước uống
Khi tập các kiểu bơi lội, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những điều không thể thiếu. Bởi vì trong quá trình hoạt động, cơ thể của bạn sẽ liên tục vận động dẫn đến việc tiêu hao nước và mất sức. Chính vì thế mà bạn nên chuẩn bị cho bản thân một bình nước lớn để bổ sung nước khi cần thiết.
3.4 Không bơi lội dưới trời nắng to
Chúng ta thường nghĩ rằng, khi trời nắng to, cơ thể sẽ ngột ngạt, khó chịu và việc đi bơi là phương án tốt nhất để giải nhiệt. Tuy nhiên đây là một suy nghĩ sai lầm bởi vì khi bơi dưới trời nắng sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.
Xuống nước khi trời nắng to sẽ tạo nên một phản ứng sốc nhiệt dẫn đến tình trạng cảm giật
Khi bơi vào thời điểm khoảng trưa từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều, thì nó sẽ khiến da của bạn bị đen sạm do đây là lúc có chỉ số UV cao nhất trong ngày. Hơn nữa, khi nhiệt độ quá cao mà bạn xuống nước sẽ tạo nên một phản ứng sốc nhiệt dẫn đến tình trạng cảm giật.
3.5 Hạn chế việc bơi quá lâu
Việc ngâm mình trong nước quá lâu cũng có tác dụng xấu đến sức khỏe. Đặc biệt là trong những ngày thời tiết lạnh, nó sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm và dễ dẫn đến bệnh cảm cúm, choáng đầu.
3.6 Trang bị các dụng cụ hỗ trợ
Khi tham gia bơi lội, bạn cũng cần phải chuẩn bị những dụng cụ cần thiết để đảm bảo an toàn. Những dụng cụ hỗ trợ khi bơi bao gồm phao, kính bơi, quần áo, túi chống nước. Ngoài ra, bạn cũng cần phải mang thêm kem chống nắng để có thể bảo vệ làn da một cách tốt nhất.
Khi tham gia bơi lội, bạn nên chuẩn bị những dụng cụ cần thiết để đảm bảo an toàn
>>> Xem thêm:
Cần tránh làm gì khi đi bơi ở bể bơi? Top 07 điều cần lưu ý
Bơi lội là gì? Khám phá 5 lợi ích của bơi lội đối với nam giới
Qua bài viết trên, Coolmate đã chia sẻ tới bạn đọc một số các kiểu bơi lội phổ biến và ưa chuộng nhất hiện nay. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn chọn được kiểu bơi phù hợp với bản thân.
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
