Chắc hẳn bạn đã từng nghe đâu đó những câu hỏi như: Bao nhiêu tuổi thì nên bắt đầu tập gym? Tập tạ sớm có làm lùn không? hay Trẻ em tập gym có ảnh hưởng gì không?. Những thắc mắc này không hề hiếm, bởi xung quanh việc tập luyện ở độ tuổi thanh thiếu niên tồn tại khá nhiều quan niệm sai lầm và lo ngại chưa có căn cứ rõ ràng.
Trong bài viết này, Coolmate sẽ cùng bạn tìm hiểu góc nhìn khoa học về độ tuổi thích hợp để tập gym, đồng thời đưa ra lời khuyên thực tế giúp bạn tập luyện đúng cách, an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
Vậy tuổi nào là thích hợp nhất để bắt đầu tập gym?
Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (The American College of Sports – ACSM), trẻ em và thanh thiếu niên từ 13 tuổi có thể bắt đầu tập luyện sức mạnh với cường độ nhẹ đến trung bình. Việc tập luyện nên ưu tiên kỹ thuật đúng và sử dụng mức tạ phù hợp, đồng thời cần có sự giám sát của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn nhằm đảm bảo an toàn trong quá trình tập.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Pediatrics của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), thanh thiếu niên dưới 14 tuổi được khuyến nghị không nên thực hiện các bài tập sức mạnh nặng do hệ xương còn trong giai đoạn phát triển, dễ dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, chương trình tập luyện nên tập trung vào cải thiện kỹ thuật, phát triển đa dạng vận động và tăng dần cường độ theo độ tuổi và thể trạng.
Tóm lược theo độ tuổi thích hợp tập gym:
- Từ 16 tuổi trở lên: Là độ tuổi phù hợp để bắt đầu tập luyện với các bài tập sức mạnh và cardio ở cường độ phù hợp, đảm bảo hiệu quả và an toàn nếu được hướng dẫn đúng kỹ thuật.
- Từ 13 đến 15 tuổi: Có thể làm quen với tập gym thông qua các bài tập nhẹ, chú trọng kỹ thuật và kiểm soát chuyển động, cần có sự giám sát của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn.
- Dưới 13 tuổi: Nên tập trung vào các hoạt động vận động tự nhiên như chạy nhảy, chơi thể thao, phát triển khả năng vận động cơ bản. Không nên sử dụng thiết bị gym nặng vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương và tăng nguy cơ chấn thương.
Độ tuổi thích hợp nhất để bắt đầu tập gym là từ 16 tuổi trở lên
Áo thun thể thao Melange Exdry
Tập gym sớm có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Với câu hỏi: Tập gym có lùn không? Nhiều người tin vào quan niệm sai lầm rằng việc nâng tạ sẽ làm trẻ vị thành niên và trẻ tuổi dậy thì bị chậm phát triển chiều cao. Một số phụ huynh lo ngại rằng việc tập tạ và rèn luyện sức mạnh có thể gây tổn thương các bản tăng trưởng của xương, dẫn đến việc trẻ bị thấp hơn bình thường ở tuổi 11, 13 hoặc thậm chí 15. Tuy nhiên, không có nghiên cứu hay dữ liệu nào chứng minh điều này là đúng.
Thực tế, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) vào năm 2008 cho rằng, việc tập luyện có kiểm soát, đúng kỹ thuật và phù hợp với độ tuổi không gây cản trở sự phát triển chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất. Ngoài ra, AAP cũng khuyến nghị trẻ em từ 8 tuổi có thể bắt đầu tham gia các chương trình rèn luyện sức mạnh phù hợp để hỗ trợ phát triển thể chất toàn diện, miễn là có sự hướng dẫn từ người có chuyên môn.
Do đó, nếu trẻ ở độ tuổi vị thành niên hoặc đang trong giai đoạn dậy thì quan tâm đến việc tập luyện với tạ, phụ huynh có thể yên tâm khi chương trình tập được thiết kế phù hợp và có giám sát chuyên môn.
Tập gym đúng cách không làm chậm sự phát triển chiều cao
Quần Lót Nam chạy bộ Fast & Free
Những điều cần lưu ý khi cho trẻ bắt đầu tập gym
Việc cho trẻ em và thanh thiếu niên làm quen với tập luyện tại phòng gym có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, vì cơ thể trẻ còn đang phát triển, các nguyên tắc an toàn cần được đặt lên hàng đầu. Dưới đây là những điểm quan trọng cần lưu ý:
-
Trẻ cần được hướng dẫn và giám sát bởi huấn luyện viên có chuyên môn.
-
Trước khi bắt đầu các bài tập, trẻ cần thực hiện các động tác khởi động và kéo giãn cơ để làm nóng cơ thể để hạn chế chấn thương.
-
Trẻ không nên nâng tạ quá nặng ngay từ đầu. Thay vào đó, nên tập trung nâng cao số lần lặp lại bài tập để phát triển sức bền và kỹ thuật.
-
Chỉ tăng trọng lượng tạ khi trẻ đã nắm vững kỹ thuật.
-
Trẻ dưới 15 tuổi không nên sử dụng tạ nặng và phải luôn được giám sát bởi người lớn có chuyên môn khi tập luyện
-
Không nên ép buộc trẻ tập gym khi các em không hứng thú.
-
Nên khuyến khích trẻ tham gia thêm các môn thể thao khác như bơi lội, bóng rổ, điền kinh để phát triển toàn diện.
Những điều cần lưu ý khi cho trẻ bắt đầu tập gym
Gợi ý các bài tập thân thiện cho người mới bắt đầu
Dưới đây là các bài tập thân thiện, phù hợp cho người mới bắt đầu, đặc biệt là thanh thiếu niên:
- Bài tập Bodyweight: Squat, Push-up, Lunges, Plank giúp xây dựng sức mạnh nền tảng, cải thiện kiểm soát cơ thể và có thể thực hiện ở mọi nơi.
- Bài tập với Dây kháng lực: Kéo, ép ngực, các động tác cho vai và tay cung cấp lực kháng nhẹ nhàng, phù hợp với khớp và đa dạng hóa bài tập.
- Cardio nhẹ nhàng và vừa phải: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hỗ trợ cải thiện tim mạch, tăng sức bền và nâng cao tinh thần.
Thực hiện các bài tập khác để hỗ trợ cải thiện tim mạch, tăng sức bền và nâng cao tinh thần.
Giải đáp thắc mắc thường gặp về độ tuổi tập gym
1. Trẻ 14 tuổi/15 tuổi có nên tập gym không?
Ở độ tuổi này, trẻ có thể bắt đầu làm quen với các bài tập gym cơ bản như bodyweight, máy tập nhẹ và cardio. Tuy nhiên, việc tập luyện phải luôn được giám sát chặt chẽ bởi huấn luyện viên hoặc chuyên gia để đảm bảo kỹ thuật đúng và an toàn. Việc tập gym nên phù hợp với sự phát triển thể chất và nhận thức của trẻ.
Trẻ 14 tuổi, 15 tuổi có thể bắt đầu làm quen với các bài tập gym cơ bản
2. Nên tập gym bao nhiêu buổi 1 tuần ở tuổi dậy thì?
Người mới bắt đầu nên tập 2-3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút. Tập đều đặn và vừa sức sẽ giúp phát triển tốt hơn
Nên tập gym từ 2-3 buổi mỗi tuần đối với người mới
Kết luận
Bài viết đã làm rõ những hiểu lầm phổ biến về độ tuổi thích hợp để tập gym, đồng thời cung cấp góc nhìn khoa học và lời khuyên giúp lựa chọn thời điểm bắt đầu phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện lâu dài. Tập gym là hành trình phát triển toàn diện. Hãy bắt đầu một cách thông minh và kiên trì theo đuổi mục tiêu.
Đừng quên theo dõi Coolblog của Coolmate để cập nhật thêm nhiều kiến thức tập luyện bổ ích, thực đơn phục hồi và khám phá các sản phẩm quần áo tập luyện thoải mái, chất lượng người bạn đồng hành đáng tin cậy trong mọi buổi tập!
