Đi bộ sao cho chuẩn và giảm mỡ thừa, anh em đã biết chưa?

Đi bộ là một trong những cách luyện tập giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Anh em cũng tham khảo cách đi bộ sao cho chuẩn và đạt kết quả như mong đợi nhé.

Ngày đăng: 04.03.2020

Ai cũng biết tập thể dục rất quan trọng, giúp tăng cường sức khoẻ, giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Tập luyện nhiều và thường xuyên, anh em sẽ có một sức khoẻ tốt, một thân hình đẹp và cân đối.

Có nhiều phương pháp khác nhau để anh em chọn lựa: tập gym, bơi lội, chơi thể thao, chạy bộ và cả đi bộ. Trong đó, đi bộ là một bộ môn thể thao đơn giản, ít chấn thương và phù hợp với nhiều người.

đồ tập gym

Tuy nhiên, nếu anh em tập không đúng chuẩn và không đủ thời gian thì không thể đạt hiệu quả được. Nếu có, thì tác dụng của nó khá ít, phải mất thời gian dài hơn anh em mới có thể thấy được kết quả.

Vì vậy, anh em cần lưu ý những điều sau đây để việc đi bộ đạt hiệu quả cao nhất.

1.     Chọn trang phục phù hợp

Tại sao điều đầu tiên tôi nhắc đến là trang phục? Đơn giản, trang phục phù hợp sẽ mang đến sự thuận lợi trong mọi vận động. Hơn thế, độ co giãn và thấm hút của trang phục là yếu tố quyết định sự hiệu quả của buổi tập.

đồ tập gym nam

Do đó, anh em cần lựa chọn trang phục vừa vặn với cơ thể, đảm bảo sự thoải mái trong mọi vận động. Và quan trọng nhất, vẫn là độ co giãn và thấm hút tốt của trang phục.

Tốt nhất anh em hãy tìm đến những bộ trang phục thể thao, hay đồ tập gym tại những thương hiệu uy tín để đảm bảo về mặt chất lượng và giá cả.

2.     Tập giảm mỡ thừa

Những người thừa cân có xu hướng nạp nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Vì vậy, anh em cần chú ý hơn đến lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày.

đi bộ

Nếu giảm được 1000 calo một ngày thì anh em sẽ giảm được khoảng 1kg/tuần. Đi bộ thông thường với quảng đường 1.6km sẽ đốt cháy 100 calo. Trung bình trong khoảng 30 phút đi bộ, anh em sẽ đốt từ 100 – 300 calo. Vì vậy, để tối đa khả năng đốt calo và mỡ thừa, anh em cần đi bộ từ 30 – 90 phút với tốc độ đạt đến 60 – 70% nhịp tim tối đa.

3.     Dáng đi bộ chuẩn

Trong bất cứ hình thức tập luyện nào thì tập đúng, tập chuẩn luôn là điều đầu tiên cần quan tâm, nhằm tránh chấn thương hoặc tác hại có thể xảy ra. Và đi bộ cũng vậy. Anh em lưu ý cách đi bộ đúng chuẩn sau đây nhé.

cách đi bộ

  • Luôn thẳng lưng, không khom lưng hay thu vai, không nghiêng người về trước hoặc sau để hô hấp được tối đa.
  • Không cúi đầu, giữ cằm song song với mặt đất, toàn thân thư giãn
  • Tay gập vuông góc, chỉ nắm hờ bàn tay vì nắm chặt sẽ làm tăng huyết áp.
  • Đánh tay ngược với chân khi bước đi, cùi chỏ gần sát người và không vượt quá ½ người. bước dài vừa phải.
  • Gót chân đặt xuống mặt đất trước, rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên. Cứ thế bước đều liên tục.

4.     Ăn và uống trước, trong và sau lúc đi bộ

Không nên đi bộ sau khi ăn no nhưng anh em nên uống 1 ly nước trước khi tập luyện và uống từng ngụm vừa phải trong khi đi.

Sau khi đi bộ xong cần nghỉ ngơi một lúc trước khi uống nước và tối thiểu 30 phút mới nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hoá như rau xanh, trái cây hoặc chất đạm.

1 giờ sau khi tập mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.

tập gym

Đây là một số chia sẻ ngắn về việc đi bộ của Coolmate team tới các anh em. Hy vọng mọi anh em đều sở hữu cho mình một thân hình đúng như kì vọng.

Bạn có thể thích
x

Đã thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng