Đai lưng tập gym nam: Cách sử dụng hiệu quả và 04 thương hiệu uy tín

Đai lưng tập gym nam là một phụ kiện hỗ trợ khá quen thuộc đối với những người chơi thể thao. Tuy nhiên, nhiều người lại không biết cách sử dụng đai lưng đúng cách và chọn mua những thương hiệu nào uy tín. Để Coolmate hướng dẫn cho nhé!

Ngày đăng: 06.09.2022

Đai lưng tập gym nam là một phụ kiện hỗ trợ khá quen thuộc đối với những người chơi thể thao. Tuy nhiên, nhiều người lại không biết cách sử dụng đai lưng đúng cách và chọn mua những thương hiệu nào uy tín. Để Coolmate hướng dẫn cho nhé!

1. Đai lưng tập gym là gì?

Đai lưng tập gym là phụ kiện chuyên dụng dành cho phần lưng và bụng khi tập gym. Thiết kế bản to của nó nhằm cố định vùng lưng, bảo vệ phần bụng, hạn chế tối đa các chấn thương của gymer khi tập luyện.

Khi cơ thể nâng vật nặng, cơ bụng sẽ phải gồng lên. Việc đeo đai lưng giúp tạo sức mạnh, tăng sức gồng để mang lại hiệu quả tốt hơn khi tập. 

Đai lưng tập gym nam

Đai lưng tập gym nam

Đai lưng tập gym có thể được làm từ nhiều chất liệu (nilon, mút, xốp, da lộn…) với kích thước khác nhau, phù hợp với nhu cầu sử dụng. Nó thường được sử dụng trong các bài tập như: Deadlift, Squat, đẩy tạ hay nâng tạ…

2. Các loại đai lưng tập gym

Đai lưng tập gym có 2 loại phổ biến đó là loại cứng và loại mềm. Với kiểu dáng, thiết kế và chất liệu khác nhau, tính năng và cách sử dụng của chúng vì thế mà cũng khác nhau.

Tuy có một số điểm khác nhau nhưng tác dụng chung của chúng là để bảo vệ người tập khỏi những chấn thương không đáng có.

Đai lưng cứng vs Đai lưng mềm

Đai lưng cứng vs Đai lưng mềm

2.1. Đai lưng mềm

Đai lưng mềm thường được làm từ chất liệu da tổng hợp, linh hoạt và phù hợp với nhiều bài tập gym hơn đai lưng cứng, tính thẩm mỹ cũng cao hơn.

Đai lưng tập gym loại mềm

Đai lưng tập gym loại mềm

- Ưu điểm 

+ Trọng lượng nhẹ: Đai lưng mềm nặng bằng ¼ - 1/2 đai lưng cứng.

+ Mẫu mã đa dạng, thời trang: Mang lại vẻ ngoài khỏe khoắn và thể thao cho người tập khi đeo.

+ Dễ sử dụng: Dễ tháo lắp, điều chỉnh kích thước phù hợp.

+ Hỗ trợ các bài tập lưng, đùi sau, vai, tay trước.

Đai lưng mềm có nhiều ưu điểm

Đai lưng mềm có nhiều ưu điểm

- Nhược điểm

+ Không phù hợp cho những bài tập nặng (squat, gánh đùi…).

+ Tác dụng bảo vệ không cao như đai lưng cứng.

Đai lưng mềm còn một số nhược điểm

Đai lưng mềm còn một số nhược điểm

2.2. Đai lưng cứng

Đai lưng cứng thường được làm từ chất liệu da thật, dày dặn và rất cứng cáp. Vì thế mà tác dụng bảo vệ cột sống và cơ thể của nó cũng tốt hơn so với đai lưng mềm, phù hợp sử dụng cho các bài tập có trọng lượng tạ nặng như Squat hay Deadlift.

Đai lưng tập gym loại cứng

Đai lưng tập gym loại cứng

- Ưu điểm

+ Đảm bảo độ dày, độ bền, độ đàn hồi và khả năng bảo vệ: được làm từ da thật 100%.

+ Giảm áp lực và giữ thăng bằng cột sống khi tập bài tập nặng.

+ Bảo vệ phần lưng dưới của người tập khi tập các bài tập nặng (ví dụ: nâng tạ).

Đai lưng cứng có nhiều ưu điểm

Đai lưng cứng có nhiều ưu điểm

- Nhược điểm

+ Chỉ phù hợp với những bài tập nặng.

+ Chất liệu da thật gây bí, khó chịu khi dùng.

+ Thường không thuận tiện điều chỉnh kích thước: khóa đai là khóa lỗ móc sắt.

+ Chất liệu da khó vệ sinh.

Đai lưng cứng còn một số nhược điểm

Đai lưng cứng còn một số nhược điểm

3. Hướng dẫn đeo đai lưng tập gym

Trước khi đeo dây đai, bạn cần quay phía dây bản to về sau lưng, bản nhỏ ở phía trước bụng.

Bước 1: Tháo phần dây thun ở mặt sau đai

Bước 2: Kéo căng đai rồi đặt đai vào vùng eo, điều chỉnh sao cho thoải mái nhất.

Lưu ý: Vòng đai lưng nên cao hơn khung xương chậu từ 2-4cm để bao quanh nhiều phần cơ bụng và cột sống nhất có thể. Nếu cảm thấy đai lưng bị chèn ép ở một số khu vực, rất có thể bạn đã đeo đai lưng sai vị trí hoặc điều chỉnh sai kích thước đai.

Bước 3: Cố định đai bằng cách kéo dây thun từ sau ra trước.

Hướng dẫn đeo đai lưng tập gym

Hướng dẫn đeo đai lưng tập gym (Ảnh minh họa)

4. Nên sử dụng đai lưng tập gym khi nào?

Thiếu kinh nghiệm sử dụng đai lưng, tập sai kỹ thuật sẽ khiến cơ thể bị chấn thương. Đai lưng được chế tạo dành cho những gymer chuyên nghiệp. Họ có đủ kinh nghiệm, kỹ thuật để biến đai lưng thành công cụ hỗ trợ, nâng cao hiệu quả khi tập khối lượng tạ lớn.

Nếu không tập các bài tập tập trung vào sức mạnh cơ bụng thì bạn không nên dùng đai lưng, chẳng hạn như cardio, kéo, đẩy, xuống tạ 1 chân hay tập tay…

Sử dụng đai lưng đúng cách

Sử dụng đai lưng đúng cách

5. 02 lưu ý khi đeo đai lưng tập gym

- Vị trí đeo đúng

Đai lưng chỉ có tác dụng hỗ trợ bụng để tạo lực và gồng khi tập gym. Đeo đai đúng vị trí bạn sẽ cảm thấy thoải mái, tăng hiệu suất tập luyện, hỗ trợ thực hiện các động tác một cách dễ dàng. 

Đặt đai lưng mặt trước bụng là bản nhỏ, phía sau lưng là bản to. Vị trí đeo này giúp hỗ trợ phần hông khi bạn thực hiện các động tác nhún, đẩy hông.

Phần mép trên của đai không được ép vào vùng xương sườn. Tính chất đai lưng là co giãn, đàn hồi, khi ép lại sẽ gây đau.

Lưu ý khi đeo đai lưng tập gym

Lưu ý khi đeo đai lưng tập gym

- Đeo đai chắc chắn, vừa vặn

Không nên đeo đai lưng quá chật cũng như quá rộng, cơ thể sẽ không được thoải mái khi thực hiện các động tác tập. 

  • Đeo đai quá chật sẽ khiến vùng bụng bị ép chặt, gây khó thở cho người tập. 

  • Đeo đai quá lỏng thì đai sẽ không phát huy được đúng chức năng và tác dụng của nó.

  • Đeo đai vừa vặn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn, đai cũng phát huy được tác dụng hỗ trợ bụng, ngăn ngừa chấn thương.

Lưu ý khi đeo đai lưng tập gym

Lưu ý khi đeo đai lưng tập gym

6. 04 thương hiệu đai lưng tập gym nam uy tín

6.1. Valeo

Valeo là thương hiệu phụ kiện gym Mỹ rất quen thuộc với anh em gymer người Việt. Đai lưng mềm là mẫu đai lưng bán chạy nhất của hãng, phù hợp với cả nam và nữ.

Dòng đai này có thao tác sử dụng dễ, khối lượng nhẹ, giá thành phù hợp cho tất cả mọi người. Độ bền của nó tuy không được cao như đai lưng cứng, với thời hạn tối thiểu 2 năm.

Thương hiệu đai lưng tập gym nam 

Thương hiệu đai lưng tập gym nam 

6.2. Aolikes

Aolikes là thương hiệu phụ kiện, đồ bảo hộ thể dục, thể thao và dã ngoại đến từ Trung Quốc. Sau gần 20 năm thành lập và phát triển, Aolikes đã có mặt tại hơn 120 quốc gia và vùng lãnh thổ, trong đó có Việt Nam.

Tại Trung Quốc, Aolikes cũng tài trợ cho nhiều chương trình và giải đấu thể thao lớn.

Đai lưng Aolikes có thiết kế đẹp mắt, độ bền cao và an toàn khi đeo. Tuy nhiên, nó có giá thành cao hơn một chút so với một số hãng đai khác.

Thương hiệu đai lưng tập gym nam Aolikes

Thương hiệu đai lưng tập gym nam Aolikes

6.3. GoodFit

GoodFit là thương hiệu Việt Nam đầu tiên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ chấn thương thể thao. Cùng với đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, huấn luyện viên… giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực, GoodFit giúp mang đến những giải pháp tuyệt vời để phòng tránh và hỗ trợ điều trị chấn thương cho những người chơi thể thao.

Một số sản phẩm đai lưng tập gym nam nổi bật nhà GoodFit đó là: GoodFit GF722WS, GF721WS, GF724WS hay GF723WS… 

Thương hiệu đai lưng tập gym nam GoodFit

Thương hiệu đai lưng tập gym nam GoodFit

6.4. Harbinger

Được thành lập vào năm 1988, Harbinger nhanh chóng trở thành thương hiệu được lựa chọn bởi nhiều huấn luyện viên, vận động viên thể thao và gymer trên toàn thế giới…

Bắt đầu từ dòng sản phẩm băng tay cố định cổ tay, cho đến nay, Harbinger đã mở rộng sản xuất sang các phụ kiện nâng tạ bao gồm dây quấn, dây đai và dây tốc độ. 

Đai lưng Harbinger được cấu tạo từ nhiều chất liệu như PE, da bò, Polyester hay Polyester Foam…, có thể có lõi xốp đệm bên trong. Sản phẩm có đường viền vành đai mềm mại, phù hợp với đường cong lưng và cột sống. Nó cũng hỗ trợ cho các bài tập gập bụng.

Thương hiệu đai lưng tập gym nam Harbinger

Thương hiệu đai lưng tập gym nam Harbinger

Đai lưng tập gym nam là một phụ kiện dễ sử dụng, giúp bảo vệ bạn khỏi các chấn thương khi tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải tuân thủ đúng các quy tắc và lưu ý. Hy vọng bài viết trên đã giải đáp hết những thắc mắc mà bạn gặp phải. Chúc bạn có được những trải nghiệm tập gym an toàn và hiệu quả nhé.

Bạn có thể thích
x

Đã thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng