Sau mỗi buổi tập gym, nhiều người lựa chọn xông hơi để thư giãn và phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, liệu xông hơi sau khi tập có thực sự mang lại lợi ích như mong đợi hay tiềm ẩn rủi ro gì không? Bài viết này, Coolmate sẽ phân tích chi tiết về tác dụng, lưu ý và cách xông hơi đúng cách sau tập luyện, giúp bạn hiểu rõ và áp dụng hiệu quả để cơ thể khỏe mạnh, phục hồi nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn.
1. Có nên xông hơi sau khi tập gym không?
Câu trả lời là Có. Xông hơi sau khi tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đúng cách và vào thời điểm thích hợp. Nhiệt độ từ phòng xông giúp tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến cơ bắp, hỗ trợ quá trình thư giãn và phục hồi sau vận động.
Nhiều huấn luyện viên khuyến khích sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Theo AJ Mason – huấn luyện viên được chứng nhận bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ tại Studio SWEAT onDemand – nhiệt độ từ phòng xông giúp tăng cường tuần hoàn máu, vận chuyển oxy và dưỡng chất đến cơ bắp, từ đó hỗ trợ thư giãn và phục hồi sau vận động.
Chuyên gia Dalleck cho rằng hầu hết các loại phòng xông đều mang lại lợi ích sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên xông hơi trong khoảng 15–20 phút sau buổi tập, khi nhiệt độ cơ thể đạt từ 38,3 đến 38,9 độ C (tương đương 101–102 độ F).
Tuy nhiên, việc xông hơi quá lâu có thể dẫn đến tình trạng quá nhiệt hoặc mất nước, vì vậy cần kiểm soát thời gian và theo dõi phản ứng của cơ thể.. Do đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, bổ sung nước và để cơ thể hồi phục khoảng 15–20 phút trước khi bước vào phòng xông để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối đa.
Xông hơi sau khi tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
2. Lợi ích của việc xông hơi sau tập gym
Nếu được thực hiện đúng cách, xông hơi sau khi tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích thiết thực, đặc biệt trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm cảm giác mệt mỏi. Đây là phương pháp phục hồi được nhiều người tập luyện thể thao áp dụng nhằm nâng cao hiệu quả rèn luyện.
Phục hồi cơ bắp hiệu quả
Xông hơi sau tập giúp làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến các nhóm cơ đang hoạt động. Nhờ đó, cơ thể đào thải axit lactic nhanh hơn và nhận thêm oxy cùng dưỡng chất, từ đó giảm cảm giác đau nhức cơ bắp.
Nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng xông hơi như một phần của quá trình phục hồi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với nhiệt sau tập có thể cải thiện VO₂ max và ngưỡng lactate, góp phần nâng cao hiệu suất vận động lâu dài.
Xông hơi sau tập giúp tăng cường lưu thông máu đến các nhóm cơ đang hoạt động
Giải độc tự nhiên, da đẹp hơn
Khi xông hơi, nhiệt độ cao kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh, giúp cơ thể đào thải độc tố và bã nhờn qua lỗ chân lông. Điều này giúp làn da thông thoáng, giảm nguy cơ tắc nghẽn và mụn.
Sau khi xông, làn da thường có cảm giác sạch, mềm mịn và sáng hơn. Đây là một trong những lợi ích được đánh giá cao về cả mặt sức khỏe lẫn thẩm mỹ.
Xông hơi giúp cơ thể giải độc tự nhiên, da đẹp hơn
Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần
Không gian yên tĩnh, nhiệt độ ấm áp trong phòng xông hơi giúp cơ thể thả lỏng và tâm trí được nghỉ ngơi. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để bạn tái tạo năng lượng sau buổi tập hoặc một ngày dài căng thẳng.
Nhiều người cảm thấy tinh thần được cải thiện rõ rệt sau khi xông hơi, từ đó nâng cao chất lượng sống và hiệu quả làm việc, học tập.
Nhiệt độ ấm áp trong phòng xông hơi giúp cơ thể thả lỏng và tâm trí được nghỉ ngơi
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Xông hơi thúc đẩy giãn mạch và lưu thông máu, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn khi nghỉ ngơi. Việc này có thể hỗ trợ tăng sức bền tim mạch nếu kết hợp hợp lý cùng luyện tập thể thao.
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Science and Medicine in Sport năm 2015 chỉ ra rằng việc tiếp xúc thường xuyên với nhiệt độ cao giúp cơ thể tăng thể tích huyết tương, từ đó cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng khi vận động.
Xông hơi thúc đẩy giãn mạch và lưu thông máu
Cải thiện giấc ngủ
Khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn nhờ hơi nóng, hệ thần kinh sẽ dễ đi vào trạng thái nghỉ sâu. Nhiệt độ tăng nhẹ trong cơ thể rồi giảm dần sau khi rời phòng xông cũng giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang chu kỳ ngủ.
Với những người khó ngủ sau vận động mạnh, xông hơi nhẹ nhàng vào cuối ngày có thể là một cách tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
Xông hơi nhẹ nhàng vào cuối ngày có thể là một cách tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ sâu
Hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng
Xông hơi không trực tiếp đốt cháy mỡ nhưng có thể hỗ trợ nhẹ nhàng cho quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy tuần hoàn và trao đổi chất. Đồng thời, cơ thể mất nước tạm thời cũng khiến bạn nhẹ cân hơn ngay sau khi xông.
Tuy nhiên, cần hiểu rõ rằng đây không phải là giải pháp giảm cân chính. Hiệu quả bền vững vẫn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và luyện tập đều đặn.
Xông hơi hỗ trợ nhẹ nhàng cho quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy tuần hoàn và trao đổi chất
3. Hướng dẫn cách xông hơi đúng chuẩn sau khi tập gym
Để xông hơi đạt hiệu quả phục hồi tốt nhất sau buổi tập, bạn cần chú ý đến thời điểm và cách thực hiện. Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên nghỉ ngơi từ 25–30 phút để cơ thể hạ nhiệt, ổn định nhịp tim và bổ sung đủ nước. Điều này giúp giảm nguy cơ sốc nhiệt hoặc mất nước khi bước vào phòng xông.
Không nên xông hơi ngay sau khi tập vì cơ thể lúc này còn đang chịu áp lực từ vận động mạnh. Hãy xem xông hơi như một bước hỗ trợ phục hồi, thực hiện khi cơ thể đã sẵn sàng. Cách làm này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn góp phần cải thiện sức khỏe và cảm giác thoải mái sau khi tập luyện.
Việc xông hơi quá sớm sau khi vận động mạnh có thể gây sốc nhiệt hoặc khiến cơ thể mệt mỏi hơn
4. Những lưu ý khi xông hơi sau khi tập gym
- Sau khi tập gym, bạn nên đợi ít nhất 25–30 phút để cơ thể ổn định trước khi xông hơi.
- Tránh xông hơi khi cơ thể quá yếu, chóng mặt, hoặc có chấn thương.
- Người có bệnh lý tim mạch, phụ nữ mang thai hoặc bệnh lý hô hấp nặng nên tránh xông hơi.
- Sau khi xông hơi, bổ sung nước đầy đủ để phục hồi cơ thể.
- Xông hơi 2–3 lần mỗi tuần là đủ để phục hồi và thư giãn.
- Tháo trang sức và kính áp tròng khi vào phòng xông để tránh nguy cơ bị bỏng hoặc khó chịu.
- Trước khi xông, tắm sơ qua bằng nước ấm để làm sạch cơ thể và mở lỗ chân lông.
- Nhiệt độ phòng xông nên dao động từ 70–80°C cho sauna và 40–50°C cho steam room.
- Sau khi xông hơi, nghỉ ngơi vài phút, tắm nước ấm và bổ sung nước để phục hồi cơ thể.
Xông hơi quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể
5. Giải Đáp Thắc Mắc Thường Gặp Về Xông Hơi Sau Khi Tập Gym
Xông hơi sau khi tập gym có giúp giảm mỡ bụng không?
Xông hơi sau tập gym không trực tiếp đốt mỡ bụng, nhưng giúp giảm cân nhờ mất nước và hỗ trợ trao đổi chất, thải độc cơ thể. Tuy nhiên, để giảm mỡ hiệu quả, cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Nên xông hơi trước hay sau khi tập gym sẽ tốt hơn?
Xông hơi sau khi tập gym, sau khi nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút, là tối ưu để phục hồi cơ bắp và thư giãn. Xông hơi trước tập gym chỉ nên làm ấm cơ thể, nhưng không nên kéo dài quá lâu vì có thể gây mất sức.
Tập gym xong không xông hơi có sao không?
Không xông hơi sau tập gym hoàn toàn không sao. Xông hơi chỉ là một lựa chọn, không bắt buộc. Nếu không xông hơi, bạn có thể thay thế bằng các phương pháp phục hồi khác như giãn cơ, massage hoặc nghỉ ngơi hợp lý.
Phụ nữ có nên xông hơi sau khi tập gym không?
Phụ nữ hoàn toàn có thể xông hơi sau tập gym để phục hồi cơ, thải độc và thư giãn. Tuy nhiên, cần lưu ý không xông hơi khi đang trong kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc khi có vấn đề sức khỏe thuộc nhóm chống chỉ định.
Phụ nữ hoàn toàn có thể xông hơi sau tập gym để phục hồi cơ và thư giãn
Kết Luận
Xông hơi sau khi tập gym là một phương pháp tuyệt vời để phục hồi cơ bắp, thư giãn tinh thần và thải độc cơ thể, nếu thực hiện đúng cách và đúng thời điểm. Đây là một phần quan trọng trong quy trình chăm sóc sức khỏe mà các gymer không nên bỏ qua. CoolBlog hy vọng rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có cái nhìn rõ ràng và tự tin hơn khi quyết định xông hơi sau buổi tập.
