Có nên đeo khẩu trang khi chạy bộ ? Tips chọn khẩu trang chạy bộ

Đeo khẩu trang khi chạy bộ là một cách giúp rèn luyện sức khỏe... Có nên đeo khẩu trang khi chạy bộ không? Nếu có, nên chọn khẩu trang chạy bộ như thế nào?

Ngày đăng: 21.10.2023, lúc 16:17 706 lượt xem

Đeo khẩu trang khi chạy bộ là một cách giúp rèn luyện sức khỏe thể thao của nhiều người. Tuy nhiên cũng có nhiều ý kiến trái chiều cho rằng điều này không cần thiết và không tốt cho sức khỏe. Vậy có nên đeo khẩu trang khi chạy bộ không? Nếu có, nên chọn khẩu trang chạy bộ như thế nào? Cùng Coolmate khám phá ở bài viết này nha!

co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-2989

Có nên đeo khẩu trang khi chạy bộ?

Có nên đeo khẩu trang khi chạy bộ?

Đeo khẩu trang khi chạy bộ với một số người thuộc về hai trường phái ý kiến là nên và không nên. 

Thực tế, đeo khẩu trang khi chạy bộ giúp bạn ngăn khói bụi, ô nhiễm khi tham gia hoạt động thể thao nhất là thể thao ngoài trời. Khi hoạt động trong các khu vực có đông người qua lại, ở thời điểm nhiều bệnh dịch đang bùng phát thì đeo khẩu trang là rất cần thiết vì có thể giúp ngăn chặn sự lây lan, bảo vệ sức khỏe của bạn hiệu quả. 

co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-2989

Có nên đeo khẩu trang khi chạy bộ?

Một nhóm khác chỉ ra rằng đeo khẩu trang khi chạy cũng là một cách luyện tập hơi thở tốt. Dù ban đầu, bạn có thể thấy khó chịu, khó thở, thành tích chạy bộ giảm sút, cơ thể nhanh cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên theo thời gian, phổi sẽ có sự thích nghi tương ứng, hấp thụ oxy nhanh và nhiều hơn, tăng hiệu suất hoạt động của hệ hô hấp hiệu quả. 

Có thể so sánh việc chạy bộ dùng khẩu trang và không dùng như việc chuyển từ đi bộ đường phẳng lên leo dốc. Sự thay đổi môi trường hít thở sẽ khiến bản thân bạn tự khắc phải thích nghi. 

Vậy có nên đeo khẩu trang khi chạy bộ không? Câu trả lời khuyên là nên có. Vừa giúp bảo vệ hệ hô hấp, vừa giúp phổi tăng thích nghi với những điều kiện môi trường khác nhau giúp bạn tăng thêm sức khỏe khi luyện tập. 

Phân biệt đeo khẩu trang chạy bộ và tập thể thao yếm khí

Chạy bộ đeo khẩu trang không phải là tập thể thao yếm khí. Có một môn tập yếm khí khi thực hành tập luyện thể thao cùng mặt nạ yếm khí tạo ra môi trường tập luyện ít oxy, kiểu tập này được thiết kế nhằm hạn chế lượng oxy có trong không khí khi hít thở. 

Nhiều loại mặt nạ sẽ có van điều chỉnh lượng oxy cần thiết và phù hợp, dần dần, người dùng có thể tự điều chỉnh hô hấp và lượng oxy phù hợp, từ đó có thể kích hoạt tăng hấp thụ oxy của bản thân. 

co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-2989

Phân biệt khẩu trang thường và khẩu trang yếm khí

Khi bạn đeo khẩu trang tập luyện, việc tập luyện này thực tế chỉ là làm giảm lượng không khí bạn hít phải, không hề có tác dụng thay đổi độ bão hòa oxy để đạt được những tác dụng mong muốn. 

Tuy nhiên điểm này không có nghĩa là việc đeo khẩu trang khi tập không có lợi ích, vẫn có lợi ích khi đeo mặt nạ hay khẩu trang hạn chế lượng khí tiến vào phổi của bạn, kích thích phổi hoạt động nhiều hơn. Theo thời gian, hệ hô hấp và cơ hoành của bạn sẽ cải thiện khỏe hơn. 

Đai Đeo Bụng Chạy Bộ Fast & Free

Màu sắc:
Kích thước:

Bí quyết chạy hiệu quả khi đeo khẩu trang

Hạn chế lớn nhất của việc đeo khẩu trang khi chạy bộ chính là phần khẩu trang sẽ bị ẩm ướt do mồ hôi và hơi nước có trong hơi thở, điều này khiến bạn khó chịu và hô hấp có phần khó khăn hơn. Hiện tượng này có thể được giảm bớt khi bạn thở bằng mũi nhiều hơn bằng miệng.

Thở bằng mũi giúp tạo ra ít hơi nước hơn, tránh khẩu trang bị ướt, đồng thời tận dụng lợi thế hô hấp bằng mũi giúp lọc tạp chất không khí tốt hơn trước khi dung nạp vào phổi. 

co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-2989

Bí quyết chạy hiệu quả khi đeo khẩu trang

Bí quyết để chạy hiệu quả khi đeo khẩu trang chính là hãy tập trung giữ tốc độ từ chậm tới nhanh dần. Việc đeo khẩu trang sẽ cản trở hơi thở của bạn nên hiệu suất chạy ban đầu chắc chắn có giảm sút. Đừng nóng lòng chạy nhanh hơn để kịp về đích hay cố tình bỏ khẩu trang để dễ thở hơn, điều này khiến việc tập luyện không còn ý nghĩa nữa. 

Khi bạn thở nhẹ nhàng, lấy hơi từ tốn và điều chỉnh giữ tốc độ chạy hết sức chậm rãi từ từ trở đi sẽ giúp hệ hô hấp và cơ thể nói chung điều khiển tốt hơn về nhịp thở và sức chạy. 

Một tip khác là hãy dành thời gian nghỉ ngơi giữa giờ sau khi thực hiện chạy bộ, uống đủ nước, không uống quá nhiều nước khiến cổ họng bị khô. Ngoài ra, hãy chú ý nhịp tim, nếu tăng quá nhanh và lồng ngực bị ép quá đà thì hãy dừng lại nghỉ ngơi nhé!

>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ chuẩn không cần chỉnh

Tips chọn khẩu trang chạy bộ phù hợp

Khẩu trang chạy bộ có thể được lựa chọn dựa trên các tiêu chí sau:

co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-2989

Tips chọn khẩu trang chạy bộ phù hợp

  • Lựa chọn khẩu trang vừa vặn khuôn mặt:  Khẩu trang vừa vặn gương mặt sẽ giúp ngăn khói bụi ô nhiễm bên ngoài bạn gặp phải khi tập luyện chạy bộ, đồng thời không quá chật hay rộng gây cọ sát dễ kích ứng với gương mặt. 
  • Chọn khẩu trang chất liệu thoáng khí: Khẩu trang dù là dạng vải hay khẩu trang giấy thì hãy chọn loại thoáng khí sẽ giúp bạn hô hấp dễ dàng hơn. Hiện nay thị trường có nhiều loại khẩu trang vải dạng chuyên thể thao, có khả năng thoáng khí, kháng khuẩn tốt, bạn có thể tham khảo và lựa chọn. 
  • Mua nhiều khẩu trang để thay đổi:  Với tần suất chạy và hoạt động như vậy hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ cần ít nhất 2-3 chiếc khẩu trang để thay đổi và có thể đảm bảo việc vệ sinh khẩu trang hợp lý khi sử dụng. 

Gaiter Mặt Nạ Đa Năng Chạy Bộ Fast & Free

Lời kết

Đeo khẩu trang khi chạy bộ thực tế sẽ tạo ra nhiều trường hợp về sức khỏe. Tuy nhiên, tùy theo mục đích tập luyện của bạn là gì, bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách thực hiện tập luyện cho phù hợp và nâng cao sức khỏe, tinh thần tập luyện .Theo dõi Coolmate để cập nhật thêm nhiều thông tin hay và hữu ích bạn nha!

Coolmate - Nơi mua sắm tin cậy của nam giới!

Xem thêm

Gợi ý 6 khẩu trang chống tia UV tốt nhất hiện nay chàng nên sở hữu

Tiết lộ mẹo đeo khẩu trang không đau tai, không mờ kính, không mọc mụn

Cách sử dụng khăn ống chạy bộ đa năng dành cho người mới bắt đầu

Bạn có thể thích
x

Đã thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng
Voucher dành cho bạn