Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Đây là băn khoăn của nhiều người. Bài viết này của Coolmate sẽ phân tích sâu lợi ích của từng môn, từ đốt calo đến sức khỏe, giúp bạn chọn được phương pháp tối ưu giảm cân an toàn, hiệu quả nhất!
So sánh chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?
Chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn đạp xe. Theo chuyên gia lượng calo đốt cháy mỗi giờ của mỗi môn như sau:
- Chạy bộ 1 giờ: Khoảng 600 – 1000+ calo, tùy tốc độ và cân nặng.
- Đạp xe 1 giờ: Khoảng 245 – 1022 calo, tùy tốc độ, cường độ và hình thức (ngoài trời hay trong nhà).
Sở dĩ chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng thời gian là do hoạt động này yêu cầu cơ thể phải nâng toàn bộ trọng lượng trong mỗi bước chạy và vận động nhiều nhóm cơ hơn để chống lại trọng lực. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế vẫn phụ thuộc vào cường độ và thời gian bạn có thể duy trì mỗi hoạt động.
Dưới đây là bảng so sánh lượng calo đốt cháy ước tính trong 60 phút giữa chạy bộ và đạp xe:
Bảng so sánh calo tiêu hao trong 60 phút chạy bộ và đạp xe
>>> Khám phá thêm:
Chạy bộ hay Đạp xe cái nào tốt hơn?
Lợi ích của chạy bộ
- Tốt cho tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Chạy bộ giúp tim khỏe mạnh, tăng khả năng bơm máu giàu oxy đi khắp cơ thể. Chạy bộ thường xuyên còn giúp tăng cường chức năng hô hấp, giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Giảm nguy cơ mắc ung thư: Giúp hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân ung thư, giúp giảm 70% nguy cơ ung thư đại tràng, 30-40% nguy cơ ung thư vú, và 5-65% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Giúp đầu óc minh mẫn và khỏe mạnh. Làm giảm suy giảm trí tuệ do tuổi tác, cải thiện trí nhớ và lưu lượng máu não. Đặc biệt, chạy bộ có thể giảm 55-68% viêm não, góp phần phòng ngừa Alzheimer.
- Cải thiện sức khỏe xương và khớp: Chạy bộ giúp khớp khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ viêm khớp nhờ rèn luyện cơ bắp quanh khớp và tăng cường sự dẻo dai. Đồng thời, chạy bộ còn giúp săn chắc cơ chân (đùi, mông, gân kheo) và phòng ngừa loãng xương khi về già.
- Sống lâu hơn và làm chậm quá trình lão hóa: Chỉ cần 75 phút chạy bộ mỗi tuần có thể giúp bạn sống lâu hơn tới 12 năm và giảm 55% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Chạy bộ cũng bảo vệ telomere, làm chậm lão hóa tế bào, giúp cơ thể trẻ ra khoảng 9 năm.
- Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ thường xuyên giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn bằng cách điều hòa nhịp sinh học và tăng thời gian giấc ngủ phục hồi. Thậm chí, chỉ 30 phút chạy bộ buổi sáng đã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo tinh thần.
Lợi ích của đạp xe
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đạp xe giúp tim, mạch máu và phổi tuần hoàn khỏe mạnh hơn. Đạp xe đều đặn sẽ tăng cường cơ tim, giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi và giảm mức chất béo trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như giảm nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Đạp xe thường xuyên giúp giảm các tình trạng như trầm cảm, căng thẳng và lo âu. Tạo cảm giác vui vẻ, hưng phấn khi đạp xe ngoài trời.
- Bảo vệ khớp và giảm nguy cơ chấn thương: Đạp xe ít gây căng thẳng và chấn thương hơn giúp bảo vệ khớp, đặc biệt là khớp gối. Điều này làm cho đạp xe trở thành lựa chọn lý tưởng cho người có vấn đề về khớp hoặc đang hồi phục chấn thương.
- Cải thiện khả năng thăng bằng: Đạp xe cải thiện khả năng thăng bằng và phát triển cơ bắp chân, giúp bạn duy trì sự ổn định và linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Điều đó rất có lợi trong việc ngăn ngừa té ngã và gãy xương, giúp giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn tránh xa nguy cơ chấn thương ngoài ý muốn.
Những lợi ích của đạp xe
Dựa trên những lợi ích đã phân tích ở trên, việc lựa chọn đạp xe hay chạy bộ để sở hữu vóc dáng đẹp phụ thuộc vào mục đích của bạn.
- Nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân và có một body cân đối, săn chắc từ chân tới bụng, chạy bộ là lựa chọn số một.
- Nếu bạn muốn tập trung xây dựng một đôi chân khỏe, cơ đùi nổi bật và giảm áp lực lên phần thân trên, hãy chọn đạp xe.
Chạy bộ hay Đạp xe phù hợp với ai?
Dù đã phân tích bộ môn nào đốt calo mạnh mẽ hơn và tác động lên các nhóm cơ nhiều hơn nhưng việc chọn hình thức giảm cân vẫn cần dựa trên thể trạng sức khỏe riêng và sở thích của mỗi người.
Những người nên chọn chạy bộ:
- Mục tiêu hiệu quả tối đa: Nếu muốn đốt cháy calo tối đa trong thời gian ngắn nhất, chạy bộ là lựa chọn tuyệt vời. Đây là bài tập cường độ cao, đòi hỏi cơ thể vận động toàn diện, giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng và hiệu quả, phù hợp cho mục tiêu giảm cân rõ rệt trong thời gian ngắn.
- Xương khớp khỏe mạnh: Chạy bộ là hoạt động tác động mạnh, gây áp lực lớn lên khớp. Do đó, đây là bộ môn lý tưởng cho người có hệ xương khớp khỏe mạnh, không tiền sử chấn thương gối, mắt cá chân hay hông.
- Thích sự tối giản: Bạn chỉ cần một đôi giày tốt và một bộ đồ thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt là có thể bắt đầu ở bất cứ đâu từ công viên, đường phố đến máy chạy tại nhà.
Người muốn giảm cân nhanh, xương khớp khỏe và thích tập luyện đơn giản nên chọn chạy bộ
Những người nên chọn đạp xe:
- Mới bắt đầu hoặc thừa cân: Nếu bạn mới tập hoặc thừa cân, đạp xe là lựa chọn lý tưởng. Bộ môn này rất thân thiện với khớp, đặc biệt khớp gối, giúp giảm áp lực và nguy cơ chấn thương. Nhờ đó, bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân an toàn, không gây quá tải cơ thể.
- Có vấn đề về khớp: Nếu bạn từng bị chấn thương hoặc cảm thấy đau khớp khi vận động mạnh, đạp xe là giải pháp thay thế hoàn hảo.
- Thích sự bền bỉ và khám phá: Nếu bạn thích tập luyện bền bỉ, khám phá những điều mới mẻ, đạp xe là lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể đạp xe hàng giờ, kết hợp đi lại hàng ngày tiện lợi. Tuy nhiên, chi phí ban đầu cho xe và phụ kiện thường cao hơn chạy bộ.
Người mới tập, thừa cân, đau khớp hoặc thích khám phá nên chọn đạp xe
Lưu ý để tối ưu hiệu quả giảm cân từ chạy bộ và đạp xe
Dù bạn lựa chọn chạy bộ hay đạp xe, đừng quên những lưu ý quan trọng sau đây:
- Trước buổi tập, dành 5-10 phút khởi động để làm nóng cơ và khớp, giúp tránh chấn thương.
- Chế độ ăn uống quyết định tới 70% thành công giảm cân, vì thế hãy kiểm soát lượng calo và ăn uống lành mạnh.
- Đừng đợi khát mới uống nước. Hãy bổ sung đủ nước trước, trong và sau tập; có thể dùng điện giải nếu tập nặng, ra nhiều mồ hôi.
- Kết hợp chạy bộ hoặc đạp xe với các bài tập khác sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ, giúp đốt mỡ và giảm cân tốt hơn.
- Tập đều đặn 3-5 buổi mỗi tuần, nhưng cũng cần cho cơ thể nghỉ ngơi để phục hồi.
- Nếu có bệnh lý như đau khớp hay tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Kết luận
Vậy chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Chạy bộ đốt calo nhanh hơn, nhưng đạp xe an toàn và dễ duy trì hơn. Hãy thử cả hai, lắng nghe cơ thể để tìm ra đâu là bộ môn bạn yêu thích và phù hợp với vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp ích cho bạn. Để trải nghiệm tập luyện thêm phần trọn vẹn, hãy trang bị cho mình những bộ quần áo thể thao thấm hút tốt, co giãn thoải mái từ Coolmate. Đừng quên theo dõi CoolBlog thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị khác!
>>> Nguồn tham khảo:
