Nhiều chàng trai, nhiều cô gái không may mắn có một chiều cao khá khiêm tốn thường hay thắc mắc có những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của bản thân và việc chạy bộ có tăng chiều cao không? Vậy hãy cùng Coolmate tìm hiểu điều này qua bài viết dưới đây nhé.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những ai muốn cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, chạy bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là: Chạy bộ không trực tiếp làm tăng chiều cao sau tuổi trưởng thành, nhưng với trẻ em và thanh thiếu niên, hoạt động này có thể hỗ trợ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó góp phần phát triển chiều cao.
Tác động của chạy bộ đối với sự phát triển chiều cao
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp và xương khớp, mang lại một dáng người cân đối và tự tin hơn. Để tối ưu hóa hiệu quả tăng chiều cao từ chạy bộ, bạn cần áp dụng đúng kỹ thuật và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Chiều cao bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?
Chiều cao của mỗi người chúng ta thường sẽ tăng vượt trội ở độ tuổi dậy thì đối với nam từ 15 - 20 tuổi, đối với nữ từ 13 - 17 tuổi khi qua giai đoạn này việc tăng chiều cao sẽ hạn chế hơn, tuy nhiên vẫn có thể tăng lên nhờ hormone tăng trưởng (GH) hoặc các sản phẩm tăng trưởng chiều cao sẽ giúp sản sinh sau giai đoạn dậy thì. Ngoài việc chiều cao bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền từ thế hệ trước thì còn tác động bởi nhiều vấn đề khác như là:
Yếu tố dinh dưỡng
Để cơ thể có thể phát triển tốt nhất việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng là điều cần thiết và vô cùng quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao. Nên cung cấp đủ các khoáng chất như vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C... và quan trọng là canxi để tăng chiều cao hiệu quả cho cơ thể.
Nên bổ sung một số thực phẩm dinh dưỡng như rau xanh, các loại đậu, hạt, trứng, sữa, các chế phẩm của sữa, thịt, cá, hoa quả tươi... đây là những nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao rất tốt, chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng của mô xương.
Chế độ ăn uống cân đối hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện
Yếu tố thể thao
Tập thể dục đều đặn hằng ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất đối với những người đang và đã qua độ tuổi dậy thì. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ và xương, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và làm giảm nguy cơ loãng xương sau này.
Nhiều bạn thắc mắc rằng liệu việc chạy bộ có phá triển chiều cao không? Các môn thể thao được khuyến khích mạnh nhằm giúp tăng chiều cao như bộ môn bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bơi lội...Ngoài ra, chúng ta còn có thể thử sức với bộ môn yoga, ngoài việc giúp tăng chiều cao còn khiến cơ thể giảm đau nhức và mệt mỏi rất hiệu quả.
Cố gắng duy trì chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên bắt buộc từ 5 ngày mỗi tuần và mỗi ngày từ 30 phút đến 1h để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé.
Vận động thường xuyên như chạy bộ kích thích tăng trưởng chiều cao
Giấc ngủ
Khi nghiên cứu về giấc ngủ, các nhà thần kinh học nhận định rằng việc ngủ càng ít thì vòng đời càng ngắn. Để có thể tăng chiều cao tối đa cho người ở tuổi trưởng thành không thể không nhắc đến là việc ngủ đủ giấc. Hầu hết độ tuổi từ thanh thiếu niên đến người trưởng thành phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc mới có thể tăng chiều cao. Theo nghiên cứu thì từ sau 9h30 - 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới. Vì vậy nên bắt đầu vào tư thế ngủ trước 10h tối để nhận được kết quả mong muốn.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng
Cách đi đứng và tư thế làm việc
Những tư thế làm việc và vận động của bản thân mỗi chúng ta hằng ngày đều có tác động đến hệ thống xương khớp và ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Vì thế nên chú ý ngồi đúng tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, hạn chế nằm nhiều giờ khi sử dụng các thiết bị điện tử thông minh.
Duy trì tư thế đúng để cải thiện chiều cao và sức khỏe cột sống
Hạn chế mang vác vật nặng, quá sức vì khi mang vác vật nặng dễ khiến dây chằng bị tổn thương, gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và việc phát triển chiều cao của mình.
Bí kíp chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao?
Khi chạy bộ chúng ta cần lưu ý một số điều sau để giúp cho việc chạy bộ đạt tối đa hiệu quả:
Thời gian chạy bộ
Đối với những thanh viên mới bắt đầu tập chạy bộ thì nên tập 2 đến 3 buổi/ 1 tuần. Và mỗi lần chạy từ 10 đến 15 phút. Sau khi cơ thể đã dần thích nghi, có thể chạy 30 - 45 phút mỗi lần và phải chạy bộ thường xuyên mỗi ngày.
Lựa chọn thời điểm chạy bộ phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất
Không những thế, chạy bộ vào buổi sáng có tăng chiều cao không cũng là vấn đề rất được nhiều người quan tâm. Theo các nghiên cứu khoa học, ánh nắng của mặt trời vào buổi sáng tầm 6h -7h cung cấp một lượng tiền vitamin D dồi dào nhất. Khi cơ thể hấp thụ lượng tiền Vitamin D tốt hơn sẽ giúp xương dài ra và chắc khỏe hơn. Nếu bạn quá bận rộn với công việc hoặc không thể chạy vào buổi sáng thì có thể chạy vào buổi chiều hoặc tối miễn là thường xuyên và hằng ngày.
Trang phục phục vụ việc chạy bộ
Để có một khoảng luyện tập thoải mái và tiện lợi, việc trang bị đồ thể thao chạy bộ chất lượng là điều cần thiết. Điều đầu tiên tốt nhất bạn nên chọn cho mình một đôi giày vừa chân, nhẹ, êm và chống trượt. Điều này sẽ giúp bạn chạy cảm giác thoải mái , nhẹ nhàng và không bị đau chân sau khi chạy bộ.
Chọn trang phục thoáng mát, thoải mái cho buổi chạy
Còn đối với trang phục chạy bộ, nên lựa chọn một trang phục thoải mái nhất giúp bạn hoạt động dễ dàng và đặc biệt, nên ưu tiên chọn những trang phục dễ thấm hút mồ hôi tốt. Nếu bạn chạy bộ vào mùa đông, để tránh cơ thể bị lạnh thì nên mặc những chiếc áo giữ nhiệt dài tay co giãn và có độ đàn hồi tốt.
Các kiểu chạy bộ giúp tăng chiều cao
Kiểu chạy phục hồi
Dành cho những người vừa mới bắt đầu tập chạy thì kiểu chạy phục hồi là phù hợp với cơ thể và sức khỏe của bản thân vào lúc này nhất. Vì đoạn đường chạy bộ lúc này tương đối ngắn với tốc độ chạy chậm, Bên cạnh đó kiểu chạy phục hồi giúp bạn có thói quen chạy bộ và duy trì thể lực trong khi cơ thể vẫn có thể nghỉ ngơi.
Nhịp độ nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và phát triển bền vững
Kiểu chạy nền tảng
Chạy bộ nền tảng là kiểu chạy có độ dài trung bình, phù hợp đối với tốc độ chạy tự nhiên của bản thân bạn. Tác dụng của kiểu chạy này tương đối tốt giúp bạn duy trì thể lực và rèn luyện được sự dẻo dai cho cơ thể.
Cách chạy duy trì sức bền và hỗ trợ phát triển chiều cao
Kiểu chạy tăng tốc
Chạy tăng tốc là kiểu chạy với tốc độ chạy tự nhiên khi bắt đầu và chạy nhanh hơn khi gần dừng lại. Tốc độ chạy của bạn sẽ tăng nhanh chóng ở những đoạn đường cuối cùng trước khi cơ thể hết sức lực và bắt đầu dừng lại.
Kích thích cơ bắp và xương phát triển mạnh mẽ
Kiểu chạy tốc độ
Là sự kết hợp giữa 2 kiểu chạy, đó là chạy tăng tốc và chạy nền tảng. Khi chạy bạn có thể thay đổi 2 kiểu chạy này liên tục để giúp cơ thể giữ được sức lực và giúp cơ thể thay đổi linh hoạt và phải thích ứng với từng kiểu chạy.
Cải thiện tốc độ và sức mạnh để tăng trưởng chiều cao tối ưu
Các tư thế và kỹ thuật chạy đúng cách giúp tăng chiều cao hiệu quả
Để giảm thiểu sự căng cơ khi vận động, bạn phải khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ. Điều này sẽ giúp cho cơ thể được làm ấm và làm quen dần với vận động kéo dài. Từ đó, hạn chế gặp phải các trường hợp chấn thương trong khi chạy bộ hay cơ bị cứng dẫn đến bị chuột rút. Theo các chuyên gia, bạn nên khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi chạy bộ là tốt nhất.
Chạy đúng tư thế tránh chấn thương và hỗ trợ chiều cao
Chạy bộ có giúp tăng chiều cao nhưng cần phải chạy đúng kỹ thuật:
- Để người thẳng đồng thời đầu hơi cúi 15 độ và hơi hướng về phía trước.
- Hai chân đứng rộng bằng vai thả lỏng một cách tự nhiên, thoải mái. Lưu ý nên phân bố lực phù hợp ở các bộ phận của cơ thể, không nên dồn lực quá mạnh vào mỗi chân hãy kết hợp lực vận động cả chân và tay.
- Khi chân bạn tiếp đất không nên dậm mạnh mà nên tiếp xúc nhẹ nhàng bằng mũi chân, tiếp đó rồi mới đến tiếp đất cả bàn chân.
- Hai tay có thể đánh đều thoải mái, tuy nhiên phải vuông góc với vai và hướng về trước.
- Chạy bộ kết hợp với việc hít thở đều và sâu.
- Khi muốn dừng chạy, bạn không nên dừng chạy một cách đột ngột mà phải giảm tốc từ từ tầm 50m sau đó mới nên dừng lại.
.png)
.png)
Chọn được tốc độ chạy phù hợp với bản thân
Những người bình thường chạy bộ với tốc độ khoảng từ 5 – 10km/h. Bạn có thể tăng áp lực lên các hệ cơ xương bằng cách tăng tốc độ chạy. Có rất nhiều kỹ thuật chạy bộ có giúp tăng chiều cao khác nhau, tuy nhiên cách chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp bạn sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng hơn. Tốc độ chạy của bạn càng nhanh thì áp lực tác động lên hệ cơ xương càng lớn vì thế nó sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chạy tốc độ nhanh. Vì vậy nên chạy với tốc độ phù hợp với thể lực của cơ thể nếu không khi dùng quá sức bạn sẽ nhanh nản chí.
Điều chỉnh tốc độ phù hợp với thể trạng để đạt hiệu quả tốt nhất
Chọn địa điểm chạy bộ thoải mái
Bạn có thể chọn một địa điểm để chạy bộ có giúp tăng chiều cao như ngoài trời, công viên, ven hồ,... hoặc cũng có thể chạy với máy chạy bộ ở nhà hay phòng tập gym. Thỉnh thoảng bạn nên thay đổi địa điểm chạy bộ để có không khí khác biệt hơn điều này giúp bạn có hứng thú hơn với việc chạy bộ. Vì vậy, bất cứ khi nào cảm thấy chán nản hãy thử chọn một địa điểm chạy bộ khác.
Không gian lý tưởng giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ
Một số lưu ý khi chạy bộ để tăng chiều cao hiệu quả
Muốn chạy bộ có giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất thì một số lưu ý dưới mà bạn cần phải ghi nhớ.
- Duy trì chạy bộ hàng ngày, thường xuyên và đều đặn.
- Tăng cường độ chạy bộ khi cơ thể của bạn đã quen với cường độ cũ.
- Tùy thuộc vào vấn đề về sức khỏe của bạn mà lựa chọn cường độ cũng như thời gian chạy phù hợp.
- Bổ sung và tăng cường các thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng sau khi tập để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
- Trong quá trình chạy, có thể dừng lại khoảng 3-5 phút để uống nước và lấy lại sức.
- Sau khi chạy bộ xong, nên nghỉ ngơi và thư giãn 30p trước khi tắm.
- Có thể sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao như: Siro Bone Cal, Vita Growth Height,...
Chú ý chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và bài tập bổ trợ
Lời kết
Hy vọng qua bài viết lần này có thể trả lời được câu hỏi chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? mà nhiều bạn có chiều cao khiêm tốn thắc mắc. Và một số lưu ý về kỹ thuật và các kỹ năng chạy bộ giúp phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật những thông tin hữu ích và xu hướng thời trang mới nhất nhé.
