Đã từ rất lâu, chạy bộ đã quá quen thuộc với người dân Việt Nam nói riêng và toàn thế giới nói chung khi mà bộ môn này rất dễ để tập luyện và kết quả thu về cũng thật sự đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ trước khi tham gia chạy bộ luôn có trong mình một thắc mắc, đó là chạy bộ có bị to chân không? Đây chắc chắn là một câu hỏi khó mà trả lời một cách chính xác, do đó mà trong bài viết này, Coolmate sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé. Cùng bắt đầu ngay thôi nào!
Chạy bộ có làm chân to không?
Chạy bộ là một hoạt động vận động toàn diện, tập trung đặc biệt vào việc làm việc của các cơ bắp chân. Trong quá trình chạy, các cơ bắp như đùi, bắp chân và cơ bắp mắt cá chịu áp lực lớn và phải làm việc mạnh mẽ để đảm bảo sự ổn định và di chuyển hiệu quả. Tuy nhiên, dù có thể cải thiện sự săn chắc và sức mạnh của chúng, chạy bộ không phải là phương pháp chính để làm to lớn cơ bắp chân.
.jpg)
Chạy bộ bị to chân không?
Nguyên nhân làm chân bạn to ra khi chạy
Chạy bộ tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những ai muốn phát triển thể lực và muốn nâng cao sự bền bỉ của bản thân mình. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chạy bộ sẽ khiến đôi chân to, gây mất cân đối về hình thể. Vậy đâu là nguyên nhân khiến bạn bị to chân khi chạy bộ?
Kỹ thuật chạy
.jpg)
Chạy sai kỹ thuật có thể gây to chân
Chạy sai về kỹ thuật, chạy cường độ quá cao, cách tiếp đất với mức lực không chuẩn xác, đó chính là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng chân to khi chạy bộ. Khi thực hiện kỹ thuật chưa chuẩn, lực sẽ bị dồn vào nơi không cần thiết, sau thời gian lâu dài sẽ khiến cho đôi chân của bạn tăng size đáng kể.
Địa hình chạy
.jpg)
Không nên chạy trên địa hình quá cứng
Địa hình quá dốc hay bề mặt quá cứng có thể khiến tăng áp lực lên phần đùi, bắp chân, cơ chân. Với những địa hình này, các cơ sẽ cần sự hoạt động mạnh hơn, từ đó sự phát triển cũng tương tự và gây mất cân đối.
Yếu tố cơ địa
Đôi khi chân to cũng có thể do cơ địa của bạn
Mỗi cơ thể người sẽ có sự phát triển khác nhau nhờ cơ địa khác nhau. Nếu bạn thuộc nhóm dễ phát triển, kích thước chân cũng vì thế mà dễ dàng tăng hơn so với những người khác. Ngoài ra, tỷ lệ của cơ và mỡ trong cơ thể cao cũng có thể khiến bắp chân bạn nhìn to hơn nữa đó.
Chế độ ăn uống
Nạp nhiều calo có thể khiến mất cân đối giữa dinh dưỡng và chạy bộ
Nguyên nhân cuối cùng ảnh hưởng đến kích thước chân khi chạy bộ chính là chế độ ăn. Khi bạn dung nạp nhiều calo, protein, muối và không có kiểm soát chặt chẽ về chế độ dinh dưỡng sau tập luyện thì không chỉ chân mà toàn bộ cơ thể bạn sẽ "đẫy đà" hơn trông thấy.
Áo thun Nam Thể thao Phối bo cổ
.jpg)
.jpg)
Nguyên tắc khi chạy bộ giúp đôi chân thon gọn
Chạy bộ không chỉ là một hoạt động vận động đơn thuần mà còn là một phương tiện hiệu quả để tạo ra đôi chân thon gọn và săn chắc. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản mà bạn có thể áp dụng để đạt được mục tiêu này:
1. Tập Luyện Kiên Trì
Đầu tiên và gần như quan trọng nhất, đó là bạn cần phải tạo ra một lịch trình tập luyện đều đặn và kiên trì tuân thủ. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ bắp chân được phát triển và săn chắc hơn theo thời gian. Đây không chỉ là nguyên tắc cho chạy bộ mà còn cho tất cả các bộ môn khác đấy.
2. Nên Chạy Trên Địa Hình Bằng Phẳng
Chạy trên địa hình bằng phẳng sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương và giúp tập trung vào việc làm việc của cơ bắp chân một cách hiệu quả hơn. Đôi chân của chúng ta được thiết kế để có thể di chuyển trên địa hình bằng phẳng, do đó để hạn chế chấn thương thì đây là một điều hết sức cần thiết.
3. Chế Độ Ăn Uống Thích Hợp
Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân đối và giàu protein. Protein là yếu tố quan trọng giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và xây dựng cơ bắp mới. Đối với những bộ môn liên quan đến phát triển cơ bắp thì chắc chắn rằng Protein là cực kỳ quan trọng rồi phải không nào!
Chế độ ăn uống trong quá trình chạy bộ cũng rất quan trọng
4. Nên Chạy Bằng Mũi Chân
Chạy bằng mũi chân thay vì chạy bằng gót chân sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên cơ bắp và các khớp, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của cơ bắp chân.
5. Chạy Đường Dài
Tăng dần khoảng cách và thời gian chạy để tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng của cơ bắp chân. Chạy đường dài cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, giúp giảm mỡ và tạo ra cơ bắp săn chắc.
6. Chạy Trên Máy Chạy Bộ
Máy chạy bộ là một công cụ hiệu quả để tập luyện trong mọi điều kiện thời tiết. Tuy nhiên, hãy đảm bảo điều chỉnh độ nghiêng và tốc độ của máy chạy bộ sao cho phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.
Tuân thủ những nguyên tắc trên cùng với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể trong sự thon gọn và săn chắc của đôi chân của mình sau thời gian tập luyện.
Nguyên tắc chạy bộ giúp bắp chân to ra
Đôi chân phát triển lớn hơn, to hơn một cách cân đối là mong muốn của nhiều người. Và nguyên tắc để cơ bắp phát triển kích thước giúp đôi chân mạnh mẽ hơn nhờ chạy bộ đó chính là:
Chạy nước rút
Chạy với tốc độ nhanh trong một thời gian ngắn, hay còn gọi là chạy nước rút sẽ kích thích cơ bắp phát triển tốt hơn, đặc biệt với bắp chân, bắp đùi - những bộ phận giúp thân hình bạn trông cân đối hơn.
Chạy nhanh trong khoảng thời gian ngắn giúp phát triển cơ bắp chân
Chạy đường dốc
Khi bạn chạy trên đường dốc, cơ bắp cần dốc sức mạnh nhiều hơn, đòi hỏi sự tăng trưởng cao hơn và tất nhiên đi kèm với đó chính là sự phát triển to hơn. Đó cũng là lý do các anh chàng thường áp dụng kiểu chạy này khi muốn "độ cơ" phần chân đó!
Chạy đường dốc đòi hỏi cơ bắp phát triển và giúp chân to hơn
Ăn nhiều carb lành mạnh
Carb lành mạnh bao gồm calo, protein và những dưỡng chất đủ, hợp lý. Hãy tìm hiểu về chế độ ăn chuẩn mực cho người chạy bộ để không nạp quá nhiều hoặc quá ít, đảm bảo cơ thể bạn có thể phát triển cân đối và đúng như mong muốn.
Cân đối thêm về lượng carb để thân hình đẹp hơn nhé!
Tổng kết
Trên đây là những thông tin về chạy bộ - môn thể thao quốc dân mà bất kỳ ai cũng thích. Hy vọng rằng những thông tin mà Coolblog cung cấp đến cho bạn sẽ phần nào giải đáp được thắc mắc chạy bộ có bị to chân không nhé.
Nếu được, hãy cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày vì không chỉ giúp cho bản thân khỏe mạnh hơn mà bạn còn có thể xây dựng được tính kỷ luật cho bản thân nữa đấy. Và đừng quên ghé Coolmate để tậu cho mình vài bộ quần áo để chuẩn bị cho quá trình chạy bộ thật suôn sẻ nhé.
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
