Chào các runner! Cảm lạnh đôi khi đến bất ngờ khi bạn đang tập luyện, khiến bạn bối rối về việc có nên tiếp tục chạy hay không. Nghỉ ngơi sẽ làm gián đoạn lịch tập, trong khi chạy có thể khiến bệnh nặng thêm.
Hãy cùng Coolmate giải đáp "cảm lạnh có nên chạy bộ hay không? và khi nào cần nghỉ ngơi để hồi phục nhanh chóng. Cùng giữ vững sức khỏe và đam mê thể thao, sẵn sàng comeback mạnh mẽ sau khi khỏi bệnh!
Quy tắc "cổ" trong chạy bộ khi bị cảm
Để quyết định nhanh chóng có nên chạy khi đang bị cảm, nhiều chuyên gia và runner kinh nghiệm áp dụng quy tắc cổ. Bạn chỉ cần đánh giá triệu chứng của mình: nếu chúng xuất hiện ở trên cổ (như đau họng, nghẹt mũi), có thể tiếp tục luyện tập. Nếu triệu chứng ở dưới cổ (như ho, đau ngực, mệt mỏi), tốt nhất là nghỉ ngơi để phục hồi.
Quy Tắc Cổ Trong Chạy Bộ Khi Cảm
Triệu chứng "Trên Cổ" trong chạy bộ
Khi chỉ gặp triệu chứng nhẹ ở phần đầu như nghẹt mũi, sổ mũi, hắt hơi vài lần, hoặc đau họng nhẹ, bạn vẫn có thể tiếp tục chạy bộ với cường độ nhẹ. Những triệu chứng này thường chỉ ảnh hưởng cục bộ và ít tác động đến cơ thể. Nếu chỉ bị sổ mũi mà không kèm sốt hay mệt mỏi, việc chạy bộ nhẹ nhàng là hoàn toàn ổn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải điều chỉnh cường độ và thời gian chạy sao cho phù hợp với tình trạng cơ thể. Hãy nhớ nhẹ nhàng là từ khóa, đừng cố gắng quá sức để tránh làm tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.
Triệu chứng "Trên Cổ"
Triệu chứng "Dưới Cổ" trong chạy bộ
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, tuyệt đối nên nghỉ ngơi hoàn toàn: ho, tức ngực, cảm giác nặng ngực, khó thở, đau nhức cơ thể , sốt dù chỉ sốt nhẹ, ớn lạnh, gai người, mệt mỏi rã rời, hoặc buồn nôn, nôn và tiêu chảy.
Đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phải chiến đấu với một đợt nhiễm trùng nghiêm trọng hơn, có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp dưới hoặc toàn thân. Lúc này, nghỉ ngơi hoàn toàn là cách tốt nhất để hệ miễn dịch tập trung vào việc phục hồi.
Triệu chứng "Dưới Cổ"
Có nên chạy bộ khi bị cảm không?
Chạy bộ khi bị cảm cũng mang lại một số lợi ích rất tốt. Khi bị cảm lạnh, bạn vẫn có thể chạy bộ nếu điều chỉnh thời gian, tần suất và cường độ chạy cho phù hợp. Một buổi chạy nhẹ với tốc độ chậm, quãng đường ngắn sẽ giúp cơ thể duy trì vận động, hỗ trợ thông mũi tạm thời và cải thiện tâm trạng nhờ giải phóng endorphins.
Tuy nhiên, chỉ nên chạy khi các triệu chứng cảm giới hạn ở trên như sổ mũi hoặc nghẹt mũi, và bạn vẫn cảm thấy đủ khỏe để vận động. Tránh việc chạy bộ cường độ cao nếu bị sốt, đau họng nghiêm trọng hoặc mệt mỏi toàn thân.
Ngoài ra, hãy giữ ấm kỹ bằng áo khoác, khăn ống hoặc băng trán để tránh nhiễm lạnh, nhất là khi thời tiết trở lạnh. Mục tiêu lúc này không phải là luyện tập cường độ cao, mà chỉ đơn giản là giúp cơ thể duy trì trạng thái năng động nhẹ nhàng.
Một vài lưu ý quan trọng
Cách chạy bộ an toàn khi chỉ bị cảm nhẹ chuẩn nhất
Khi chỉ bị cảm nhẹ và muốn tiếp tục vận động, bạn cần nhớ nguyên tắc "giảm tốc và giảm tải". Bạn nên giảm cường độ vận động, chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm hơn bình thường hoặc xen kẽ giữa chạy và đi bộ nhanh. Hãy tránh các bài tập tốc độ hay chạy dài. Thời gian chạy cũng cần được giảm xuống, chỉ khoảng 15-30 phút để cơ thể không bị quá tải.
Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể: nếu cảm thấy mệt mỏi, khó thở hoặc triệu chứng xấu đi trong và sau khi chạy, hãy dừng lại ngay. Đồng thời, đừng quên bù nước và điện giải đầy đủ trước, trong và sau khi chạy, vì cơ thể cần nhiều nước hơn khi bị ốm. Hãy coi buổi chạy như một cơ hội để duy trì thói quen và giúp tinh thần thoải mái, thay vì coi đó là một buổi tập luyện chạy bộ cường độ cao.
Cách chạy bộ an toàn khi chỉ bị cảm nhẹ chuẩn nhất
Khi nào bạn nên quay lại chạy bộ sau khi bị cảm?
Bạn có thể quay lại chạy bộ khi các triệu chứng cảm đã thuyên giảm rõ rệt, đặc biệt là không còn sốt, đau họng, đau nhức cơ thể hay mệt mỏi. Thời điểm an toàn nhất là sau 1–2 ngày kể từ khi bạn cảm thấy khỏe hoàn toàn.
Khi mới quay lại, hãy bắt đầu với bài chạy nhẹ, quãng đường ngắn và lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy ổn, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ theo từng ngày. Tuyệt đối không vội vàng trở lại với các bài tập nặng, vì cơ thể vẫn cần thời gian hồi phục hoàn toàn sau bệnh.
Quá trình quay trở lại việc chạy bộ
Áo thun chạy bộ không đường may CoolFast
399.000đ
319.000đ
Bí quyết phòng cảm lạnh cho người chạy bộ
Để duy trì lịch trình chạy bộ đều đặn mà không bị gián đoạn bởi cảm lạnh, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ vitamin C, D và kẽm. Đừng quên uống đủ nước để tăng cường sức đề kháng. Ngủ đủ giấc (7–9 tiếng mỗi ngày) cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và chống lại bệnh tật.
Khi chạy bộ trong thời tiết lạnh, hãy mặc nhiều lớp áo để giữ ấm, ưu tiên các loại áo thun thể thao thấm hút mồ hôi tốt kết hợp với áo khoác gió. Ngoài ra, đừng quên đội mũ len, quàng khăn và đeo găng tay để giữ ấm các vùng dễ bị nhiễm lạnh. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ và nghỉ ngơi hợp lý cũng góp phần duy trì sức khỏe, giúp bạn tránh bị nhiễm bệnh trong mùa lạnh.
Câu hỏi thường gặp
1. Có nên chạy bộ mỗi ngày không?
Chạy bộ mỗi ngày không thực sự được khuyến khích, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu hoặc chưa có nền tảng thể lực vững chắc. Dù đây là một hoạt động thể chất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng nếu tập luyện quá mức và không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến khớp, cơ và gân.
Thay vào đó, hãy xây dựng lịch chạy xen kẽ ngày nghỉ hoặc kết hợp với các bộ môn nhẹ nhàng hơn như đi bộ, đạp xe, yoga để giúp cơ thể phục hồi và tránh tình trạng quá tải.
2. Chạy 10km mỗi ngày có tốt không?
Có, nếu bạn đủ sức khỏe và thời gian. Chạy 10km mỗi ngày giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cần nghỉ ngơi hợp lý để tránh chấn thương.
Kết luận
Vậy cảm lạnh có nên chạy bộ không? Nếu triệu chứng chỉ ở trên cổ như sổ mũi, bạn có thể chạy nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng dưới cổ hoặc sốt, bạn cần nghỉ ngơi hoàn toàn. Quy tắc quan trọng nhất là luôn lắng nghe cơ thể để biết khi nào cần nghỉ và khi nào có thể vận động.
Không nên quá lo lắng về việc bỏ lỡ vài buổi tập, vì sức khỏe là ưu tiên hàng đầu. Nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn trở lại mạnh mẽ hơn. Đừng quên ghé Coolblog để tham khảo thêm nhiều bài viết hữu ích khác nhé!
