Bạn yêu chạy bộ và muốn theo dõi chính xác quãng đường luyện tập? Ngay trên iPhone, bạn hoàn toàn có thể biến nó thành trợ lý thể thao thông minh. Bài viết này của Coolmate sẽ hướng dẫn cách đo quãng đường chạy bộ bằng ứng dụng Sức Khỏe có sẵn và tổng hợp các app đo quảng dường trên điện thoại chuyên dụng như Strava, NRC,... giúp tăng độ chính xác để bạn luyện tập hiệu quả hơn mỗi ngày.
Cách đo quãng đường chạy bộ bằng ứng dụng Sức Khỏe có sẵn trên iPhone
Để iPhone bắt đầu đếm bước chân, bạn cần thực hiện vài thao tác cài đặt ban đầu. Đừng lo, rất đơn giản thôi!
Bước 1: Bật Theo dõi thể chất
Đây là bước cấp quyền cơ bản để iPhone có thể thu thập dữ liệu chuyển động cần thiết.
1. Mở ứng dụng Cài đặt (Settings) trên iPhone.
2. Tìm và chọn mục Quyền riêng tư & Bảo mật (Privacy & Security).
Mở cài đặt và chọn mục quyền riêng tư & bảo mật trên iphone
3. Nhấn vào Di chuyển & Thể chất (Motion & Fitness).
4. Gạt công tắc bên cạnh Theo dõi thể chất (Fitness Tracking) sang màu xanh.
Vào mục Di chuyển & Thể chất và bật Theo dõi thể chất
Vậy là xong! Giờ đây, điện thoại iPhone đã được phép theo dõi chuyển động của bạn.
Bước 2: Giới thiệu về bản thân trong ứng dụng Sức khỏe
Cung cấp thông tin cá nhân như chiều cao, cân nặng sẽ giúp iPhone ước tính quãng đường và lượng calo tiêu thụ chính xác hơn.
1. Mở ứng dụng Sức khỏe (Health) - biểu tượng trái tim màu trắng trên nền hồng.
2. Nhấn vào ảnh đại diện (hoặc chữ cái đầu tên bạn) ở góc trên bên phải màn hình.
Mở ứng dụng Sức khỏe và Nhấn vào ảnh đại diện để cài đặt thông tin
3. Chọn Hồ sơ sức khỏe (Health Details hoặc Health Profile) rồi chọn Sửa (Edit).
4. Nhập hoặc kiểm tra, cập nhật các thông tin như Ngày sinh, Giới tính, Chiều cao, Cân nặng.
5. Nhấn Xong (Done) để lưu lại.
Nhập thông tin cá nhân và chọn Xong
Bước 3: Xem số bước chân hàng ngày
Sau khi cài đặt, đây là cách bạn kiểm tra số bước chân mỗi ngày:
1. Mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên điện thoại.
2. Thông thường, tại tab Tóm tắt (Summary), bạn sẽ thấy mục Bước (Steps) hiển thị số bước chân của ngày hôm đó.
Cách xem số bước trên trên iphone bằng app sức khỏe
3. Nếu không thấy ngay, hãy chuyển sang tab Duyệt (Browse), chọn Hoạt động (Activity), sau đó chọn Bước (Steps).
Hướng dẫn chuyển sang tab Duyệt, chọn Hoạt động và chọn Bước
Tại đây, bạn có thể xem biểu đồ chi tiết số bước chân theo Ngày (D), Tuần (W), Tháng (M), 6 Tháng (6M) hoặc Năm (Y). Ngoài ra, bạn cũng có thể xem Quãng đường đi bộ + chạy (Walking + Running Distance) nữa đó.
- Ưu điểm: Ứng dụng Sức Khỏe miễn phí, có sẵn trên mọi thiết bị điện thoại iPhone và rất dễ sử dụng. Nó tự động ghi lại quãng đường đi/chạy mà không cần bạn phải bắt đầu hay kết thúc thủ công. Ngoài ra, còn tổng hợp nhiều dữ liệu khác như số bước, cầu thang leo được và calo tiêu hao ước tính.
- Hạn chế: Ứng dụng không chuyên biệt cho chạy bộ nên không có bản đồ hành trình theo thời gian thực. Nó cũng thiếu các phân tích chuyên sâu như pace từng km, biểu đồ nhịp tim (trừ khi dùng Apple Watch), cadence hay các tính năng như cộng đồng, thử thách và kế hoạch luyện tập.
Tổng hợp 10 ứng dụng chạy bộ, theo dõi quãng đường miễn phí trên điện thoại
Dưới đây là danh sách những ứng dụng chạy bộ được Coolmate tuyển chọn kỹ lưỡng, đa dạng về tính năng và phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau. Hy vọng bạn sẽ tìm được người bạn đồng hành ưng ý!
1. Strava
Link tải:
Strava không chỉ là ứng dụng theo dõi tập luyện mà còn là mạng xã hội sôi động dành cho những người đam mê thể thao, đặc biệt là chạy bộ và đạp xe.
Ứng dụng đo quãng đường chạy Strava
Strava nổi bật với khả năng theo dõi GPS cực kỳ chính xác, ghi lại quãng đường, tốc độ, độ cao và thời gian luyện tập. Ứng dụng cung cấp các công cụ phân tích hiệu suất chạy chuyên sâu, giúp bạn hiểu rõ hơn về buổi tập của mình. Điểm độc đáo của Strava là "Segments" – những đoạn đường cụ thể do người dùng tạo ra, nơi bạn có thể thi đấu ảo với chính mình hoặc những người khác. Strava cũng dễ dàng kết nối với nhiều loại đồng hồ thể thao và thiết bị theo dõi khác.
Ưu điểm nổi bật: Giao diện Strava trên iOS được thiết kế mượt mà, trực quan và tối ưu cho trải nghiệm người dùng. Ứng dụng tích hợp sâu với Apple Health và Apple Watch, cho phép đồng bộ dữ liệu liền mạch và tiện lợi. Việc chia sẻ hoạt động lên feed cộng đồng cũng rất nhanh chóng.
Strava có gói miễn phí với các tính năng cơ bản và gói Summit trả phí cung cấp thêm nhiều công cụ phân tích và tính năng nâng cao.
2. Nike Run Club (NRC)
Link tải:
Nike Run Club (NRC) là một trong những ứng dụng chạy bộ phổ biến nhất, đóng vai trò như một huấn luyện viên cá nhân tận tâm và đặc biệt là hoàn toàn miễn phí ngay trên chiếc iPhone của bạn.
Ứng dụng đo quãng đường chạy Nike Run Club (NRC)
NRC ghi điểm với các bài chạy có hướng dẫn đa dạng, được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên và vận động viên chuyên nghiệp của Nike, mang lại cảm hứng và sự hướng dẫn bài bản. Bạn có thể thiết lập kế hoạch luyện tập cá nhân hóa cho các mục tiêu cụ thể như 5K, 10K hay bán marathon. Ứng dụng còn có các thử thách cộng đồng sôi nổi để tăng thêm động lực, cùng với khả năng theo dõi GPS và các chỉ số chạy bộ cơ bản.
Ưu điểm nổi bật: NRC tích hợp cực kỳ mượt mà với hệ sinh thái Apple, đặc biệt là Apple Watch. Bạn có thể dễ dàng điều khiển nhạc từ Apple Music hoặc Spotify ngay trong lúc chạy. Giao diện ứng dụng trên điện thoại hiện đại, dễ sử dụng và quan trọng nhất là mọi tính năng cốt lõi đều miễn phí.
Hoàn toàn miễn phí, Nike Run Club là một lựa chọn tuyệt vời cho mọi runner.
.jpg)
.jpg)
3. Runkeeper (ASICS Runkeeper)
Link tải:
Runkeeper, nay thuộc sở hữu của ASICS, là một ứng dụng chạy bộ kỳ cựu, nổi tiếng với sự đáng tin cậy và giao diện dễ sử dụng, phù hợp với nhiều đối tượng người dùng.
Ứng dụng đo quãng đường chạy Runkeeper (ASICS Runkeeper)
Runkeeper thực hiện tốt việc theo dõi các chỉ số chạy bộ cơ bản như quãng đường qua GPS, tốc độ, thời gian và lượng calo tiêu thụ. Ứng dụng cho phép bạn đặt mục tiêu cá nhân và theo dõi tiến độ một cách trực quan. Runkeeper cũng cung cấp các chương trình tập luyện đa dạng, từ miễn phí đến trả phí, phù hợp với nhiều mục tiêu khác nhau, đồng thời có khả năng đồng bộ với nhiều ứng dụng và thiết bị theo dõi sức khỏe khác.
Ưu điểm nổi bật: Runkeeper hoạt động ổn định và ít gặp lỗi trên nền tảng iOS, mang lại trải nghiệm người dùng mượt mà. Giao diện đơn giản, dễ làm quen ngay cả với người mới. Ứng dụng cũng tích hợp tốt với Apple Health để đồng bộ dữ liệu.
Runkeeper có phiên bản miễn phí và gói Go trả phí với các tính năng nâng cao hơn.
4. Adidas Running (Runtastic)
Link tải:
Adidas Running, trước đây được biết đến với cái tên Runtastic, là một ứng dụng chạy bộ mạnh mẽ, mang đến sự năng động và hàng loạt thử thách ảo hấp dẫn để người dùng chinh phục.
Ứng dụng đo quãng đường chạy Adidas Running (Runtastic)
Adidas Running không chỉ theo dõi chạy bộ mà còn hỗ trợ nhiều môn thể thao khác. Điểm mạnh của ứng dụng là các thử thách ảo đa dạng, thu hút người dùng tham gia và duy trì động lực. Tính năng tạo nhóm và kết nối với bạn bè cũng giúp tăng tính tương tác. Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các kế hoạch tập luyện được thiết kế theo mục tiêu cụ thể.
Ưu điểm nổi bật: Giao diện của Adidas Running trên iOS hiện đại, trực quan và dễ điều hướng. Ứng dụng đồng bộ tốt với Apple Health. Một điểm cộng là Adidas thường xuyên tổ chức các sự kiện và thử thách riêng, mang dấu ấn thương hiệu và tăng độ tin cậy.
Adidas Running cung cấp gói miễn phí và gói Premium trả phí để mở khóa toàn bộ tính năng.
5. MapMyRun (Under Armour)
Link tải:
Được phát triển bởi Under Armour, MapMyRun nổi bật với điểm mạnh nhất là kho cung đường chạy bộ, đi bộ và đạp xe cực kỳ phong phú do cộng đồng đóng góp.
Ứng dụng đo quãng đường chạy MapMyRun (Under Armour)
MapMyRun tự hào sở hữu cơ sở dữ liệu với hơn 70 triệu cung đường trên toàn thế giới, giúp bạn dễ dàng khám phá những lộ trình mới mẻ. Bạn cũng có thể tự tạo và lưu lại những cung đường yêu thích của riêng mình. Ứng dụng theo dõi chi tiết các chỉ số luyện tập và có khả năng kết nối với giày thông minh của Under Armour (nếu có), mang lại những phân tích sâu hơn.
Ưu điểm nổi bật: MapMyRun được tối ưu cho việc vẽ và khám phá cung đường trực tiếp trên bản đồ cảm ứng của iPhone. Ứng dụng tích hợp tốt với Apple Health và có độ chính xác GPS đáng tin cậy.
MapMyRun có phiên bản miễn phí và gói Premium MVP trả phí với các tính năng nâng cao.
6. Pumatrac
Link tải:
Pumatrac gây ấn tượng với người dùng nhờ giao diện thiết kế đẹp mắt, hiện đại và sự đa dạng trong các bài tập bổ trợ bên cạnh việc theo dõi chạy bộ.
Ứng dụng đo quãng đường chạy Pumatrac
Pumatrac không chỉ theo dõi hoạt động chạy bộ mà còn hỗ trợ nhiều loại hình tập luyện khác như HIIT, Yoga, Pilates, mở rộng phạm vi người dùng. Ứng dụng cung cấp một thư viện video hướng dẫn tập luyện phong phú, là một giá trị gia tăng đáng kể. Các chỉ số chạy bộ cơ bản cũng được theo dõi đầy đủ, và bạn có thể kết nối với cộng đồng người dùng Puma.
Ưu điểm nổi bật: Giao diện của Pumatrac trên iOS được thiết kế rất thẩm mỹ, dễ thao tác, mang lại trải nghiệm người dùng thú vị. Ứng dụng hoạt động mượt mà và tích hợp tốt với Apple Health.
Pumatrac là một ứng dụng hoàn toàn miễn phí.
7. Zepp
Link tải:
Zepp nổi bật với khả năng theo dõi và cập nhật liên tục các chỉ số cơ thể như bước đi, nhịp tim, giấc ngủ, giúp người dùng kiểm soát tình trạng sức khỏe và lên kế hoạch tập luyện đều đặn, khoa học.
Ứng dụng đo quãng đường chạy Zepp
Ứng dụng cung cấp cái nhìn tổng thể và chi tiết về quá trình tập luyện của bạn, từ đó đưa ra các phân tích chuyên sâu để cải thiện hiệu suất. Không chỉ theo dõi hoạt động thể chất, Zepp còn đóng vai trò như một trợ lý sức khỏe cá nhân nhờ tính năng nhắc nhở tập luyện đều đặn và phân tích sức khỏe dựa trên dữ liệu thực tế.
Ưu điểm nổi bật: Zepp tích hợp hiệu quả với các thiết bị đeo thông minh, giao diện rõ ràng, dễ sử dụng, phù hợp với người mới bắt đầu lẫn người tập chuyên sâu.
Zepp có phiên bản miễn phí và tùy chọn nâng cấp gói Premium với nhiều tính năng chuyên sâu hơn.
8. Sports Tracker
Link tải:
Sports Tracker là ứng dụng lý tưởng dành cho những ai tham gia nhiều bộ môn thể thao khác nhau, không chỉ riêng chạy bộ. Ứng dụng hỗ trợ theo dõi hơn 100 hoạt động từ đạp xe, đi bộ, bơi lội đến trượt tuyết, giúp bạn ghi lại hành trình luyện tập một cách toàn diện.
Ứng dụng đo quãng đường chạy Sports Tracker
Người dùng có thể theo dõi tốc độ, quãng đường, thời gian, lượng calo tiêu thụ cũng như các chỉ số cơ bản khác. Sports Tracker còn cho phép kết nối với bạn bè để chia sẻ hoạt động và tạo động lực luyện tập. Giao diện đơn giản, dễ sử dụng, đặc biệt tương thích tốt với Apple Health giúp việc theo dõi sức khỏe trở nên thuận tiện hơn.
Ưu điểm nổi bật: Ứng dụng gọn nhẹ, đa năng, phù hợp với người yêu thích hoạt động thể thao ngoài trời, mong muốn quản lý dữ liệu tập luyện từ nhiều bộ môn trong một nền tảng duy nhất.
Sports Tracker có phiên bản miễn phí và tùy chọn nâng cấp gói Premium với nhiều tính năng chuyên sâu hơn.
9. Pacer
Link tải:
Pacer là ứng dụng theo dõi tập luyện thân thiện với người dùng, tích hợp công nghệ GPS để ghi lại quãng đường, thời gian, lượng calo tiêu thụ và nhiều chỉ số sức khỏe khác như cân nặng, BMI.
Ứng dụng đo quãng đường chạy Pacer
Không chỉ là công cụ hỗ trợ luyện tập cá nhân, Pacer còn cho phép bạn kết nối với bạn bè, tạo động lực cùng nhau tiến bộ. Việc theo dõi hoạt động thể chất trở nên dễ dàng và có định hướng hơn nhờ các dữ liệu được tổng hợp một cách rõ ràng và chi tiết.
Ưu điểm nổi bật: Pacer dễ sử dụng, phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu tập luyện cho đến những ai đang duy trì lối sống năng động. Ứng dụng hoạt động ổn định.
Pacer là ứng dụng miễn phí, có tùy chọn nâng cấp để sử dụng các tính năng chuyên sâu hơn.
10. Endomondo
Link tải:
Endomondo thu hút người dùng nhờ khả năng theo dõi không chỉ hoạt động chạy bộ mà còn hỗ trợ hơn 60 bộ môn thể thao khác, từ đạp xe, đi bộ đến tập gym.
Ứng dụng đo quãng đường chạy Endomondo
Ứng dụng giúp ghi lại chi tiết lượng calo đốt cháy, tốc độ, thời gian và quãng đường tập luyện, từ đó đưa ra những phân tích hữu ích để cải thiện hiệu suất. Ngoài ra, Endomondo còn tích hợp tốt với các thiết bị đeo thông minh như đồng hồ đo nhịp tim, giúp người dùng theo dõi sức khỏe chính xác và toàn diện hơn.
Ưu điểm nổi bật: Endomondo phù hợp với nhiều cấp độ người dùng, từ người mới bắt đầu đến vận động viên bán chuyên. Giao diện dễ dùng, dữ liệu được hiển thị rõ ràng, có thể tùy chỉnh theo mục tiêu cá nhân.
Endomondo với phiên bản miễn phí kèm tùy chọn nâng cấp mở rộng tính năng.
Kết luận
Hy vọng qua những gợi ý ứng dụng trên, bạn đã tìm được công cụ phù hợp để theo dõi quãng đường chạy bộ và nâng cao hiệu quả tập luyện ngay trên chiếc điện thoại iPhone của mình. Từ các app chuyên theo dõi GPS, phân tích sức khỏe đến những nền tảng hỗ trợ đa dạng bộ môn, mỗi lựa chọn đều mang đến trải nghiệm riêng, giúp bạn duy trì lối sống năng động và khoa học.
Đừng quên ghé thăm Coolblog thường xuyên để cập nhật thêm nhiều mẹo hay về tập luyện, dinh dưỡng và thời trang thể thao nhé. Chúc bạn luôn khỏe và tràn đầy năng lượng trên từng bước chạy!
