Pilates ngày càng phổ biến. Để tập hiệu quả hơn, dụng cụ tập Pilates là cần thiết. Cùng Coolmate khám phá top 8 loại phổ biến, hiệu quả giúp bạn nâng cao kết quả tập luyện.
Tại sao dụng cụ tập Pilates lại quan trọng?
Khi nhắc đến việc tập Pilates, không chỉ đơn thuần là thực hiện những động tác cơ bản mà còn cần có những đồ tập Pilates hỗ trợ. Dưới đây là một số lý do vì sao dụng cụ Pilates lại quan trọng được Coolmate tổng:
- Tăng cường hiệu quả, đạt kết quả nhanh chóng hơn: Dụng cụ Pilates (vòng, bóng, máy...) tăng thử thách, giúp cải thiện sức mạnh, dẻo dai, linh hoạt nhanh và rõ rệt hơn tập tay không. Nhờ đó, tập pilates với dụng cụ giúp tối ưu hóa hiệu quả.
- Hỗ trợ thực hiện các bài tập khó, nâng cao trình độ: Với sự hỗ trợ từ dụng cụ, người tập có thể thực hiện các động tác nâng cao dễ dàng hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
- Đa dạng hóa bài tập, tránh nhàm chán. Việc thay đổi dụng cụ tập luyện không chỉ tạo cảm giác mới mẻ mà còn mở ra nhiều khả năng để thực hiện các bài tập khác nhau, giúp bạn luôn giữ được động lực trong quá trình tập luyện.
Mỗi loại dụng cụ mang lại một trải nghiệm khác nhau, giúp người tập không bị rơi vào lối mòn
- Phù hợp với nhiều đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người tập lâu năm: Dụng cụ Pilates có thể điều chỉnh mức độ hỗ trợ hoặc kháng lực tùy theo nhu cầu và khả năng của người tập. Nhờ đó, dù bạn mới làm quen với Pilates hay đã có kinh nghiệm lâu năm, dụng cụ vẫn sẽ là trợ thủ đắc lực trong quá trình luyện tập.
Top 8 dụng cụ tập Pilates phổ biến nhất hiện nay
Khi đã hiểu về tầm quan trọng của dụng cụ hỗ trợ tập Pilates, hãy cùng Coolmate tìm hiểu một số dụng cụ phổ biến và chất lượng nhất trên thị trường hiện nay bạn nhé!
Thảm tập Pilates
Thảm tập là dụng cụ cơ bản và cần thiết cho bất kỳ ai muốn bắt đầu với Pilates
Thảm tập giúp bạn có một bề mặt êm ái, an toàn khi thực hiện các động tác. Điều này đặc biệt quan trọng bởi vì Pilates thường bao gồm nhiều động tác nằm hoặc ngồi. Thảm tập cũng giúp định hình tư thế tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Việc chọn một chiếc thảm tập chất lượng cũng rất quan trọng. Bạn nên tìm các loại thảm có độ dày vừa phải, độ bám tốt để tránh trơn trượt trong quá trình tập luyện.
Vòng Pilates (Pilates Ring)
Vòng Pilates là một dụng cụ tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ
Thiết kế của vòng Pilates cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau, từ việc siết cơ bụng đến nâng cao chân hay tay. Sự kháng cự từ vòng sẽ giúp bạn tập trung vào những nhóm cơ sâu mà đôi khi bạn không thể tác động tới bằng các bài tập thông thường.
Hướng dẫn sử dụng vòng Pilates khá đơn giản, bạn chỉ cần đặt vòng giữa hai tay hoặc hai chân và thực hiện động tác siết lại. Dụng cụ này thích hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn những người đã có kinh nghiệm.
Bóng tập Pilates (Pilates Ball)
Bóng tập Pilates là một dụng cụ giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi
Bằng cách sử dụng bóng, bạn có thể tạo ra nhiều bài tập phong phú, từ tập bụng đến kéo căng cơ bắp. Bóng giúp tạo ra kháng cự và yêu cầu bạn phải duy trì sự ổn định, từ đó làm tăng khả năng kiểm soát cơ thể.
Bên cạnh đó, bóng tập cũng rất dễ dàng để mang theo và sử dụng ở bất cứ đâu. Bạn có thể tập tại nhà, trong phòng gym hay ngay cả khi đi du lịch.
Dây kháng lực (Resistance Band)
Dây kháng lực là dụng cụ linh hoạt và tiện lợi, phù hợp cho mọi đối tượng tập luyện
Chúng không chỉ nhẹ, dễ mang theo mà còn mang đến nhiều lựa chọn cho việc tập luyện. Bạn có thể điều chỉnh áp lực của dây để phù hợp với từng bài tập, giúp bạn dễ dàng tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai.
Hướng dẫn sử dụng dây kháng lực rất đơn giản. Bạn chỉ cần gắn một đầu dây vào một điểm cố định và thực hiện các bài tập kéo, đẩy hoặc nâng. Đặc biệt, dây kháng lực rất phù hợp cho những ai muốn tập luyện tại nhà hoặc không có nhiều không gian.
Giường tập Reformer
Giường Reformer là một trong những dụng cụ nổi bật nhất trong Pilates
Thiết kế độc đáo của nó cho phép bạn thực hiện hàng trăm bài tập khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Giường Reformer sử dụng hệ thống dây và lò xo để tạo ra khả năng đàn hồi, giúp bạn điều chỉnh độ khó cho từng bài tập.
Việc sử dụng giường Reformer yêu cầu bạn phải có ít nhiều kiến thức về Pilates. Tuy nhiên, nếu sử dụng đúng cách, nó sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích vượt trội về sức khỏe và thể hình.
Ghế tập Cadillac
Ghế Cadillac là một dụng cụ thú vị khác trong thế giới Pilates
Với thiết kế tương tự như một chiếc giường, nhưng có thêm thanh chắn và các phụ kiện khác, ghế Cadillac cho phép thực hiện nhiều bài tập đa dạng, từ kéo giãn đến nâng cao thể lực.
Ghế Cadillac là nơi lý tưởng để thử nghiệm các kỹ thuật Pilates phức tạp hơn mà không lo bị thương. Tuy nhiên, vì tính chất đặc thù, bạn nên có một huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo an toàn.
Thang Barrel
Thang barrel là một dụng cụ ít phổ biến hơn nhưng cực kỳ hữu ích trong việc phát triển sức mạnh và sự linh hoạt
Nó thường được sử dụng trong các lớp học Pilates chuyên nghiệp và giúp bạn thực hiện nhiều động tác kéo giãn, tăng cường sức mạnh cốt lõi và định hình cơ thể.
Sử dụng thang barrel yêu cầu bạn phải có tinh thần kiên nhẫn và sự quyết tâm. Nếu bạn có thời gian làm quen và thực hành, dụng cụ này sẽ mang lại những kết quả vô cùng tích cực.
Wunda Chair
Wunda chair là một dụng cụ rất thú vị giúp bạn thực hiện nhiều bài tập đa dạng
Chiếc ghế này có thiết kế hơi giống như một chiếc ghế bình thường, nhưng tích hợp thêm hệ thống lò xo giúp tạo ra lực kháng. Bạn có thể thực hiện nhiều động tác như đứng, ngồi hay nằm đều rất hiệu quả.
Wunda chair thường được sử dụng trong các lớp học nâng cao, nhưng nếu bạn đã quen thuộc với Pilates, bạn có thể đầu tư một chiếc cho riêng mình để tập luyện tại nhà.
Lựa chọn dụng cụ Pilates phù hợp
Dựa trên mục tiêu tập luyện
- Tăng cường sức mạnh cơ lõi: Thảm là nền tảng. Kết hợp thêm Vòng Pilates, Bóng Pilates cả lớn và nhỏ, Dây kháng lực để tăng thử thách và tác động sâu hơn vào cơ bụng, lưng.
- Cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai: Thảm và Con lăn bọt (Foam Roller) là trợ thủ đắc lực. Ladder Barrel (nếu có điều kiện ở phòng tập) cũng rất tốt cho việc kéo giãn cột sống.
- Phục hồi/Giảm đau lưng: Dùng thảm dày êm ái và con lăn bọt giảm căng cơ. Dụng cụ chuyên biệt như Spine Corrector cần hướng dẫn chuyên gia.
- Giảm cân/Tăng cường thể lực: Pilates kết hợp ăn uống và cardio là chính. Việc tập pilates với dụng cụ đa dạng (vòng, bóng...) giúp đốt calo hiệu quả hoặc dùng máy (Reformer/Cadillac) tại phòng tập để tăng cường sức mạnh và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Các mục tiêu tập luyện với các dụng cụ Pilates phù hợp
Dựa trên ngân sách
Giá cả dụng cụ Pilates rất đa dạng. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều chi phí.
- Siêu tiết kiệm: Chỉ cần một chiếc Thảm tập chất lượng tốt là đủ để bắt đầu với Mat Pilates.
- Tiết kiệm: Thảm và dây kháng lực hoặc vòng Pilates. Đây là combo cơ bản, chi phí thấp nhưng đã giúp đa dạng hóa bài tập đáng kể.
- Trung bình: Thảm, vòng Pilates và bóng Pilates có thể chọn bóng nhỏ mini ball trước kết hợp với dây kháng lực. Combo này khá đầy đủ cho việc tập tại nhà.
- Đầu tư: Có thể thêm Con lăn bọt (Foam Roller). Nếu có không gian và ngân sách lớn hơn, có thể cân nhắc các loại máy nhỏ gọn dành cho gia đình (nhưng nên tìm hiểu kỹ).
Quan trọng nhất là bắt đầu! Bạn không cần mua tất cả dụng cụ Pilates cùng lúc. Hãy sắm những món cơ bản trước, tập luyện đều đặn rồi bổ sung dần khi cảm thấy cần thiết.
Các dụng cụ Pilates được sắp xếp theo mức ngân sách
Dựa trên không gian tập luyện
- Không gian nhỏ: Ưu tiên các dụng cụ hỗ trợ tập Pilates tại nhà nhỏ gọn, dễ cất giữ như thảm tập có thể cuộn lại, vòng Pilates, dây kháng lực, bóng nhỏ, con lăn bọt loại ngắn cho việc tập pilates với dụng cụ hiệu quả.
- Không gian rộng/Phòng tập: Có thể thoải mái sử dụng bóng Pilates lớn, con lăn bọt dài và tất nhiên là các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac nếu có.
Một góc tập Pilates tại nhà gọn gàng với thảm cuộn, dây kháng lực và bóng nhỏ
Lựa chọn dụng cụ phù hợp với thể trạng
- Người mới bắt đầu: Nên chọn Thảm dày để bảo vệ khớp, Dây kháng lực loại nhẹ nhất, Vòng Pilates có độ cứng vừa phải, Bóng size phù hợp chiều cao. Tập trung vào kỹ thuật cơ bản trước khi tăng độ khó.
- Người đã có kinh nghiệm: Có thể thử thách bản thân với Dây kháng lực nặng hơn, các bài tập phức tạp hơn với Vòng và Bóng, hoặc khám phá các bài tập Pilates nâng cao trên máy.
Luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy đau bất thường, hãy dừng lại và kiểm tra lại kỹ thuật hoặc điều chỉnh dụng cụ.
Các thương hiệu dụng cụ tập Pilates uy tín và chất lượng
Để nâng cao hiệu quả luyện tập và đảm bảo độ bền cũng như độ an toàn khi sử dụng, việc lựa chọn dụng cụ từ các thương hiệu uy tín là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số thương hiệu dụng cụ Pilates nổi tiếng trên thị trường hiện nay Coolmate tổng hợp được:
Balanced Body
Dụng cụ hỗ trợ tập Pilates tại Balanced Body
Là một trong những thương hiệu hàng đầu trong ngành Pilates, Balanced Body cung cấp nhiều loại dụng cụ chất lượng cao, từ giường tập Reformer đến các phụ kiện như vòng Pilates hay dây kháng lực.
Ưu điểm:
- Là một trong những thương hiệu hàng đầu thế giới chuyên cung cấp thiết bị Pilates.
- Chất lượng cao cấp, thiết kế tinh tế và độ bền vượt trội.
- Đa dạng sản phẩm: từ máy Reformer, Cadillac, Wunda Chair đến các dụng cụ nhỏ như vòng Pilates, bóng tập, dây kháng lực.
- Được nhiều phòng tập chuyên nghiệp và huấn luyện viên tin dùng.
Nhược điểm:
- Giá thành cao so với mặt bằng chung.
- Chi phí vận chuyển quốc tế cao nếu đặt hàng từ nước ngoài.
Stott Pilates (Merrithew)
Dụng cụ tập Pilates tại Stott Pilates
Ưu điểm:
- Là thương hiệu đến từ Canada, nổi tiếng với các sản phẩm đạt chuẩn chuyên nghiệp.
- Dụng cụ thiết kế chắc chắn, phù hợp với cả cá nhân luyện tập tại nhà và studio chuyên nghiệp.
- Đa dạng loại máy và phụ kiện đi kèm.
- Nhược điểm:
- Mức giá trung – cao, không quá phù hợp với người mới bắt đầu hoặc ngân sách hạn chế.
- Một số sản phẩm cần lắp đặt phức tạp.
AeroPilates (Stamina Products)
Dụng cụ Pilates tại AeroPilates
Ưu điểm:
- Được thiết kế hướng đến người dùng cá nhân, đặc biệt phù hợp với người tập tại nhà.
- Giá thành phải chăng hơn so với các thương hiệu cao cấp.
- Các mẫu Reformer nhỏ gọn, dễ sử dụng và cất giữ.
Nhược điểm:
- Độ bền và độ chắc chắn không bằng các dòng thiết bị chuyên nghiệp.
- Phù hợp với mức độ luyện tập cơ bản đến trung bình, không lý tưởng cho các bài tập nâng cao.
Decathlon (Domyos)
Dụng cụ tập Pilates tại Decathlon
Ưu điểm:
- Giá cả hợp lý, dễ tiếp cận cho người mới bắt đầu.
- Dụng cụ cơ bản như vòng Pilates, bóng tập, dây kháng lực… có chất lượng ổn định.
- Dễ dàng mua tại các cửa hàng Decathlon hoặc online.
Nhược điểm:
- Không có thiết bị chuyên sâu như máy Reformer hay Cadillac.
- Hướng đến phân khúc phổ thông, chưa phù hợp với nhu cầu luyện tập chuyên nghiệp.
Toesox & Gaiam
Dụng cụ hỗ trợ tập Pilates tại Toesox & Gaiam
Ưu điểm:
- Chuyên về phụ kiện tập Pilates như tất chống trượt, thảm tập, bóng và vòng Pilates.
- Thiết kế đẹp, thời trang và chất liệu thân thiện với môi trường.
- Giá thành hợp lý, dễ mua trên các sàn thương mại điện tử.
Nhược điểm:
- Chỉ tập trung vào phụ kiện, không cung cấp máy móc hoặc thiết bị lớn.
- Độ bền của một số sản phẩm phụ thuộc vào tần suất sử dụng.
Lưu ý quan trọng khi sử dụng và bảo quản dụng cụ tập Pilates
Để đảm bảo dụng cụ Pilates luôn trong tình trạng tốt nhất và mang lại hiệu quả cao trong tập luyện, bạn hãy lưu ý những vấn đề sau:
- Cách vệ sinh và bảo quản dụng cụ sau khi sử dụng. Sau mỗi lần tập, hãy vệ sinh dụng cụ bằng khăn ẩm và chất tẩy rửa nhẹ để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn. Đối với thảm tập, bạn có thể dùng nước xà phòng pha loãng để làm sạch.
Tránh để dụng cụ ở nơi ẩm ướt hoặc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, nhằm tránh hiện tượng nứt, bong tróc hoặc giảm tuổi thọ của sản phẩm
- Cách kiểm tra và thay thế dụng cụ khi cần thiết. Trước mỗi buổi tập, hãy kiểm tra dụng cụ của bạn để đảm bảo tất cả đều hoạt động tốt. Nếu thấy dấu hiệu hư hỏng, hãy xem xét việc thay thế để tránh gây nguy hiểm trong quá trình tập luyện.
Đối với máy móc, hãy kiểm tra định kỳ các khớp nối, ốc vít, bánh xe trượt để đảm bảo hoạt động trơn tru và an toàn
- Cách bảo đảm an toàn khi sử dụng dụng cụ. Luôn nhớ rằng, an toàn là yếu tố hàng đầu trong mọi hoạt động thể dục thể thao. Hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng dụng cụ đúng cách và theo hướng dẫn. Nếu không chắc chắn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ huấn luyện viên.
Các câu hỏi thường gặp về dụng cụ tập Pilates
Pilates trên thảm và Pilates với máy khác nhau cơ bản như thế nào?
Pilates trên thảm là điểm khởi đầu tuyệt vời, tập trung vào sức nặng cơ thể và dụng cụ nhỏ gọn như vòng, bóng.... có thể tập mọi lúc mọi nơi. Nếu bạn muốn đa dạng và tác động sâu hơn, Pilates với máy (Reformer/Cadillac) dùng lò xo, điều chỉnh linh hoạt, thường gặp ở các phòng tập. Nhưng kết hợp cả hai sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.
Còn phụ kiện Pilates nào khác thường dùng?
Có. Phổ biến nhất là tất chống trượt (grip socks) giúp tăng độ bám, an toàn và vệ sinh. Ngoài ra, đồ tập Pilates như quần áo co giãn, thoải mái rất quan trọng để dễ vận động và huấn luyện viên dễ quan sát tư thế. Đôi khi, khăn nhỏ cũng được dùng để hỗ trợ hoặc làm đệm lót.
Tập Pilates bao lâu thì có hiệu quả?
Hiệu quả tùy thuộc vào nhiều yếu tố: tần suất tập (lý tưởng là 2-3 buổi/tuần), cường độ tập, sự kiên trì, chế độ dinh dưỡng và cơ địa mỗi người. Tuy nhiên, nhiều người bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi về sức mạnh cơ lõi, sự linh hoạt và tư thế chỉ sau vài tuần tập luyện đều đặn.
Kết luận
Hiểu về tầm quan trọng, các loại dụng cụ tập Pilates phổ biến, thương hiệu và cách dùng sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn. Mong rằng bạn có thêm động lực rèn luyện sức khỏe. Theo dõi CoolBlog để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
