Việc tìm kiếm một app tính calo vừa chính xác, dễ dùng, lại có tiếng Việt và hiểu rõ món ăn Việt Nam đôi khi khó như mò kim đáy bể. Đừng lo, bài viết này của Coolmate chính là dành cho bạn! Mình sẽ tổng hợp và review chi tiết những ứng dụng đếm calo tốt nhất hiện nay, giúp bạn chọn ra trợ thủ đắc lực nhất cho hành trình theo dõi dinh dưỡng và chinh phục mục tiêu vóc dáng.
Tại Sao Cần Theo Dõi Lượng Calo Hàng Ngày?
Nhiều bạn thắc mắc, sao phải phức tạp hóa việc ăn uống bằng cách theo dõi calo? Thực ra, việc này mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực đó:
- Kiểm soát cân nặng hiệu quả: Biết mình nạp bao nhiêu calo và tiêu thụ bao nhiêu giúp bạn dễ dàng điều chỉnh để giảm cân, tăng cân hay giữ dáng một cách khoa học, tránh xa các chế độ ăn không khoa học tiềm ẩn rủi ro.
- Hiểu rõ hơn về dinh dưỡng: Việc tính toán calo thường đi kèm với theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng. Bạn sẽ dần nhận ra món nào giàu đạm, món nào nhiều tinh bột, từ đó xây dựng bữa ăn cân đối hơn.
- Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh: Khi ý thức được lượng calo và chất dinh dưỡng trong từng món ăn, bạn sẽ có xu hướng lựa chọn thực phẩm tốt hơn, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn.
- Tối ưu hiệu quả tập luyện: Với những bạn chơi thể thao hay tập gym, việc theo dõi dinh dưỡng song song với lịch tập giúp tối ưu quá trình xây cơ, giảm mỡ và phục hồi năng lượng.
- Phát hiện vấn đề sức khỏe tiềm ẩn: Ghi chép nhật ký ăn uống đôi khi giúp bạn nhận ra mối liên hệ giữa thực phẩm và các triệu chứng khó chịu, từ đó điều chỉnh kịp thời.
App tính calo giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cho vóc dáng bản thân
Tiêu Chí Vàng Giúp Bạn Chọn App Tính Calo Đúng
Kho Dữ Liệu Món Ăn
Một app tính calo tốt cần có cơ sở dữ liệu thực phẩm phong phú, đa dạng và quan trọng nhất là phải am hiểu ẩm thực Việt. Một ứng dụng có dữ liệu món ăn Việt Nam phong phú, chính xác hoặc cho phép người dùng tự nhập liệu, đóng góp món ăn dễ dàng sẽ giúp việc theo dõi dinh dưỡng hàng ngày trở nên thực tế và thuận tiện hơn rất nhiều.
Nhập Liệu Nhanh Gọn
Chẳng ai muốn tốn quá nhiều thời gian chỉ để ghi lại bữa ăn của mình đúng không? Vì vậy, tính năng nhập liệu nhanh chóng và tiện lợi là cực kỳ quan trọng để bạn duy trì thói quen sử dụng app. Các phương thức phổ biến bao gồm:
- Gõ tên món ăn thủ công: Cơ bản nhất, app nào cũng có.
- Quét mã vạch sản phẩm: Siêu tiện lợi khi ăn đồ đóng gói, thực phẩm công nghiệp có mã vạch. Chỉ cần quét là ra thông tin dinh dưỡng.
- Nhận diện món ăn qua hình ảnh: Một số app tiên tiến cho phép bạn chụp ảnh bữa ăn và AI sẽ tự nhận diện món, ước tính calo.
- Nhập liệu bằng giọng nói: Một số app quốc tế đã có, giúp nhập liệu rảnh tay hơn.
Áo thun thể thao Jacquard Seamless
Theo Dõi Toàn Diện
Một app xịn không chỉ dừng lại ở việc tính toán calo. Để quản lý sức khỏe toàn diện, bạn cần theo dõi nhiều chỉ số hơn thế:
- Chất dinh dưỡng đa lượng: Protein, Carbohydrate, Fat. Việc theo dõi macros rất quan trọng nếu bạn đang tập luyện, muốn siết cơ, giảm mỡ hay theo các chế độ ăn đặc biệt.
- Chất dinh dưỡng vi lượng: Vitamin, khoáng chất, chất xơ, đường, muối (natri),... Thông tin này thường chi tiết hơn ở các bản trả phí, giúp bạn đánh giá sâu hơn chất lượng bữa ăn.
- Lượng nước uống: Nhiều app có tính năng nhắc nhở và theo dõi lượng nước bạn uống hàng ngày.
- Hoạt động thể chất: Ghi lại các buổi tập thể dục, đi bộ, chạy bộ... để biết lượng calo tiêu hao. Điểm cộng lớn là khả năng tích hợp thiết bị đeo thông minh hoặc các ứng dụng sức khỏe khác như Google Fit/Apple Health.
Việc theo dõi dinh dưỡng và hoạt động thể chất song song giúp bạn có cái nhìn bức tranh toàn cảnh về năng lượng nạp vào và tiêu hao.
Tại sao cần sử dụng app tính calo
Tính Năng Hỗ Trợ: Thực Đơn & Cộng Đồng
Ngoài các tính năng cốt lõi, những tiện ích sau đây sẽ giúp trải nghiệm dùng app của bạn thú vị và hiệu quả hơn:
- Mục tiêu cá nhân hóa: Thiết lập mục tiêu rõ ràng. App sẽ dựa vào đó để đưa ra khuyến nghị phù hợp.
- Gợi ý thực đơn/Công thức nấu ăn: Cực kỳ hữu ích cho người mới bắt đầu, chưa biết ăn gì cho đúng mục tiêu hoặc đang theo các chế độ ăn đặc thù như Eat Clean, chế độ ăn Keto, Low-Carb...
- Tính năng cộng đồng/Kết nối bạn bè: Chia sẻ tiến trình, học hỏi kinh nghiệm, nhận và tạo động lực từ những người cùng mục tiêu.
- Phân tích và báo cáo: Biểu đồ tiến trình cân nặng, lượng calo, macros theo ngày/tuần/tháng giúp bạn dễ dàng đánh giá hiệu quả.
Set Thể Thao Active Premium 3in1
586.000đ
439.000đ
Ngôn Ngữ & Chi phí
Hai yếu tố thực tế nhưng không kém phần quan trọng:
- Ngôn ngữ: Giao diện Tiếng Việt rõ ràng, dễ hiểu là ưu tiên hàng đầu của đa số người dùng Việt. Nó giúp việc nhập liệu, đọc hiểu thông tin, sử dụng các tính năng trở nên đơn giản và chính xác hơn rất nhiều. Những app làm tốt việc này xứng đáng được cộng điểm.
- Chi phí: Có 3 mô hình chính
- App miễn phí hoàn toàn: Thường đi kèm quảng cáo hoặc giới hạn một số tính năng nâng cao. Vẫn đủ dùng cho nhu cầu cơ bản.
- Freemium (Miễn phí + Trả phí): Phổ biến nhất. Bạn được dùng miễn phí các tính năng cốt lõi, nhưng cần trả phí để mở khóa tính năng cao cấp
- Trả phí hoàn toàn: Ít gặp hơn, thường là các app chuyên sâu hoặc có tính năng độc đáo.
Top 10+ App Tính Calo
1. MyFitnessPal (MFP)
Nhắc đến app tính calo, không thể bỏ qua MyFitnessPal. Đây là một trong những ứng dụng phổ biến nhất toàn cầu, nổi tiếng với cơ sở dữ liệu thực phẩm khổng lồ và cộng đồng người dùng lớn mạnh mẽ.
Tính năng chính:
- Cơ sở dữ liệu: Hơn 14 triệu món ăn quốc tế. Dữ liệu món Việt đang dần cải thiện nhưng chưa thực sự phong phú bằng app Việt.
- Nhập liệu: Gõ tay, quét mã vạch sản phẩm siêu nhạy, tự tạo món ăn/bữa ăn, nhập công thức nấu ăn.
- Theo dõi: Calo, macros, vi chất, nước, hoạt động thể chất.
- Hỗ trợ: Đặt mục tiêu chi tiết, biểu đồ tiến trình, tính năng cộng đồng sôi nổi.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
|
Cơ sở dữ liệu cực lớn, đặc biệt mạnh về thực phẩm quốc tế và đồ đóng gói |
Giao diện chưa có Tiếng Việt chính thức |
|
Tính năng quét mã vạch siêu tiện lợi |
Dữ liệu món ăn Việt Nam chưa đầy đủ và chính xác bằng các app chuyên biệt cho người Việt |
| Cộng đồng lớn, tạo động lực tốt | Bản miễn phí có quảng cáo và giới hạn một số phân tích sâu |
| Khả năng tùy chỉnh mục tiêu và theo dõi đa dạng | |
| Đồng bộ với rất nhiều ứng dụng và thiết bị khác |
Đối tượng phù hợp: Người cần kho dữ liệu quốc tế phong phú, hay ăn đồ đóng gói, thích tương tác cộng đồng, không quá đặt nặng việc phải có giao diện Tiếng Việt.
Link tải:
- App Store link MyFitnessPal
- Google Play link MyFitnessPal
App MyFitnessPal
2. YAZIO
YAZIO gây ấn tượng với giao diện hiện đại, đẹp mắt và các tính năng hỗ trợ đa dạng chế độ ăn, đặc biệt là Nhịn ăn gián đoạn.
Tính năng chính:
- Cơ sở dữ liệu: Khá lớn, có nhiều món ăn quốc tế và cho phép người dùng đóng góp. Dữ liệu món Việt ở mức tương đối.
- Nhập liệu: Gõ tay, quét mã vạch sản phẩm.
- Theo dõi: Calo, macros, nước, hoạt động thể chất. Đặc biệt có bộ đếm giờ và kế hoạch cho nhiều phương pháp Nhịn ăn gián đoạn khác nhau.
- Hỗ trợ: Gợi ý công thức nấu ăn, theo dõi tiến trình cân nặng, số đo cơ thể, tích hợp Google Fit/Apple Health.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Giao diện rất đẹp, trực quan, dễ sử dụng | Chưa hỗ trợ Tiếng Việt cho giao diện |
| Tính năng hỗ trợ Nhịn ăn gián đoạn chuyên sâu và đa dạng | Dữ liệu món ăn Việt Nam chưa thực sự mạnh |
| Cung cấp nhiều công thức nấu ăn lành mạnh | Nhiều tính năng hay yêu cầu nâng cấp Pro |
| Theo dõi được nhiều chỉ số cơ thể |
Đối tượng phù hợp: Người yêu thích giao diện đẹp, đang hoặc muốn thử Nhịn ăn gián đoạn, quan tâm đến công thức nấu ăn healthy, không ngại giao diện tiếng Anh.
Link tải:
- App Store link YAZIO
- Google Play link YAZIO
App YAZIO
3. Calorie Counter by FatSecret
FatSecret là một lựa chọn mạnh mẽ khác, cân bằng giữa tính năng, cơ sở dữ liệu và sự thân thiện với người dùng, đặc biệt là có hỗ trợ Tiếng Việt.
Tính năng chính:
- Cơ sở dữ liệu: Lớn và không ngừng được bổ sung bởi cộng đồng, có lượng dữ liệu món ăn Việt Nam khá tốt.
- Nhập liệu: Gõ tay, quét mã vạch sản phẩm, nhận diện món ăn qua hình ảnh, nhật ký ăn uống.
- Theo dõi: Calo, macros, vi chất, cân nặng, hoạt động thể chất.
- Hỗ trợ: Tính năng cộng đồng, báo cáo tiến trình, gợi ý công thức, lịch ăn kiêng.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Hỗ trợ giao diện Tiếng Việt | Tính năng nhận diện ảnh đôi khi chưa chính xác tuyệt đối, cần kiểm tra lại |
| Cơ sở dữ liệu thực phẩm tốt, bao gồm nhiều món ăn Việt Nam | Một số báo cáo chuyên sâu yêu cầu bản Premium |
| Tính năng nhận diện món ăn qua hình ảnh độc đáo | |
| Nhật ký ăn uống và tập luyện chi tiết | |
| Tích hợp tốt với nhiều nền tảng sức khỏe khác | |
| Bản miễn phí khá đầy đủ tính năng |
Đối tượng phù hợp: Người dùng Việt cần giao diện Tiếng Việt, kho dữ liệu món Việt tốt, thích sự tiện lợi của quét mã vạch và nhận diện ảnh, muốn theo dõi cả ăn uống và tập luyện.
Link tải:
- App Store link FatSecret
- Google Play link FatSecret
App Calorie Counter by FatSecret
4. Eatsy
Eatsy là một app tính calo đang rất được yêu thích. App tập trung giải quyết đúng nỗi đau của người Việt: dữ liệu món ăn Việt chuẩn và giao diện thân thiện.
Tính năng chính:
- Cơ sở dữ liệu: Cực kỳ mạnh về món ăn Việt Nam, từ món ăn hàng ngày, đường phố đến đặc sản vùng miền.
- Nhập liệu: Gõ tay tìm kiếm món Việt dễ dàng.
- Theo dõi: Calo, macros, nước uống, hoạt động thể chất.
- Hỗ trợ: Gợi ý thực đơn theo mục tiêu, tính toán chỉ số BMI, BMR, dự báo cân nặng, nhật ký sức khỏe. Có gói tư vấn 1:1 với chuyên gia dinh dưỡng.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Giao diện Tiếng Việt 100%, cực kỳ dễ dùng | Chưa có tính năng quét mã vạch hay nhận diện ảnh |
| Cơ sở dữ liệu món ăn Việt Nam phong phú và chính xác nhất nhì hiện nay | Cơ sở dữ liệu món quốc tế có thể không đa dạng bằng app ngoại |
| Tập trung giải quyết nhu cầu của người Việt | Một số tính năng nâng cao/tư vấn cần trả phí |
| Tính năng nhắc nhở uống nước, theo dõi bước chân tiện lợi | |
| Có các gói ăn kiêng và tư vấn chuyên sâu |
Đối tượng phù hợp: Mọi người dùng Việt Nam, đặc biệt là người mới bắt đầu, cần app dễ dùng, ưu tiên dữ liệu món Việt chính xác, muốn theo dõi sức khỏe cơ bản và nhận gợi ý thực đơn Việt Nam.
Link tải:
- App Store link Eatsy
- Google Play link Eatsy
App Eatsy
5. iEatBetter
Thêm một đại diện app tính calo thuần Việt, iEatBetter ghi điểm nhờ sự đơn giản, tập trung vào việc ghi chép nhật ký ăn uống và tính toán calo cho người Việt.
Tính năng chính:
- Cơ sở dữ liệu: Tập trung vào các món ăn Việt Nam phổ biến, dễ dàng tìm kiếm.
- Nhập liệu: Gõ tay tên món ăn.
- Theo dõi: Calo, macros.
- Hỗ trợ: Gợi ý lượng calo cần thiết theo mục tiêu, biểu đồ dinh dưỡng hàng ngày. Không yêu cầu đăng nhập phức tạp.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Giao diện Tiếng Việt, rất đơn giản và dễ sử dụng, phù hợp cho người không rành công nghệ | Tính năng không đa dạng bằng các app khác |
| Tập trung vào các món ăn Việt Nam quen thuộc | Cơ sở dữ liệu có thể không lớn bằng Eatsy hay các app quốc tế |
| Không cần đăng nhập, sử dụng được ngay | Bản miễn phí có quảng cáo |
| Có bản miễn phí đủ dùng cho nhu cầu cơ bản |
Đối tượng phù hợp: Người dùng Việt cần một ứng dụng đếm calo đơn giản nhất có thể, chỉ tập trung vào việc ghi chép bữa ăn hàng ngày với các món Việt phổ biến, không cần nhiều tính năng phức tạp.
Link tải:
- App Store link iEatBetter
- Google Play link iEatBetter
App iEatBetter
6. Calorie Counter by Lose It!
Lose It! là đối thủ cạnh tranh trực tiếp của MyFitnessPal, cũng sở hữu một cơ sở dữ liệu thực phẩm cực lớn và nhiều tính năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tính năng chính:
- Cơ sở dữ liệu: Tự hào có hơn 34 triệu mục thực phẩm toàn cầu. Dữ liệu món Việt ở mức khá.
- Nhập liệu: Gõ tay, quét mã vạch sản phẩm, nhận diện món ăn qua hình ảnh, tạo món ăn/công thức.
- Theo dõi: Calo, macros, nước, cân nặng, số đo cơ thể, hoạt động thể chất.
- Hỗ trợ: Đặt mục tiêu cá nhân hóa, báo cáo tiến trình, tính năng cộng đồng, kế hoạch bữa ăn.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Kho dữ liệu thực phẩm cực kỳ lớn, cập nhật liên tục | Chưa hỗ trợ Tiếng Việt |
| Nhiều phương thức nhập liệu thông minh | Dữ liệu món ăn Việt Nam chưa phải thế mạnh |
| Tính toán mục tiêu calo cá nhân hóa khá chính xác | Nhiều tính năng phân tích sâu, kế hoạch ăn uống yêu cầu bản Premium |
| Giao diện thân thiện, dễ theo dõi tiến trình | |
| Đồng bộ tốt với nhiều nền tảng sức khỏe |
Đối tượng phù hợp: Người cần kho dữ liệu quốc tế siêu lớn, ưu tiên các phương thức nhập liệu nhanh, tập trung vào mục tiêu giảm cân, không ngại giao diện tiếng Anh.
Link tải:
- App Store link Lose It!
- Google Play link Lose It!
App Calorie Counter by Lose It!
7. Lifesum
Lifesum không chỉ là app đếm calo, mà còn định vị mình như một người hướng dẫn dinh dưỡng cá nhân, hỗ trợ đa dạng các kế hoạch ăn kiêng phổ biến.
Tính năng chính:
- Cơ sở dữ liệu: Khá lớn, bao gồm nhiều loại thực phẩm và món ăn quốc tế.
- Nhập liệu: Gõ tay, quét mã vạch sản phẩm.
- Theo dõi: Calo, macros, vi chất, nước, hoạt động thể chất. Có bài kiểm tra sức khỏe để đưa ra gợi ý phù hợp.
- Hỗ trợ: Cung cấp nhiều kế hoạch ăn kiêng cụ thể, gợi ý công thức nấu ăn phù hợp, theo dõi thói quen, đánh giá thực phẩm.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Thiết kế đẹp, giao diện trực quan | Chưa hỗ trợ Tiếng Việt |
| Hỗ trợ rất tốt cho nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau với kế hoạch và công thức cụ thể | Để truy cập đầy đủ các kế hoạch ăn kiêng, công thức và phân tích chi tiết cần nâng cấp Premium |
| Tính năng đánh giá chất lượng thực phẩm khá hay | Dữ liệu món Việt còn hạn chế |
| Có bài test để cá nhân hóa trải nghiệm |
Đối tượng phù hợp: Người đang theo hoặc muốn tìm hiểu các chế độ ăn kiêng cụ thể, cần hướng dẫn và công thức nấu ăn chi tiết, thích giao diện đẹp, không yêu cầu tiếng Việt.
Link tải:
- App Store link Lifesum
- Google Play link Lifesum
App Lifesum
8. Technutri
Technutri là app tính calo và theo dõi dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt cho những người theo chế độ ăn Keto hoặc Low-Carb, tập trung vào việc kiểm soát lượng Carb thuần.
Tính năng chính:
- Cơ sở dữ liệu: Tập trung vào các thực phẩm phù hợp với Keto/Low-Carb.
- Nhập liệu: Gõ tay, quét mã vạch sản phẩm.
- Theo dõi: Calo, macros, nước, điện giải, hoạt động thể chất.
- Hỗ trợ: Tính toán Net Carb tự động, công thức Keto/Low-Carb, theo dõi chỉ số Ketone, kế hoạch bữa ăn.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Chuyên biệt cho chế độ ăn Keto và Low-Carb | Chưa hỗ trợ Tiếng Việt |
| Tính toán Net Carb chính xác và dễ dàng | Ít phù hợp nếu bạn không theo chế độ ăn Keto/Low-Carb |
| Theo dõi các chỉ số quan trọng cho người ăn Keto | Giao diện có thể không bắt mắt bằng các app khác |
| Cung cấp công thức và kế hoạch ăn phù hợp |
Đối tượng phù hợp: Người đang theo chế độ ăn Keto hoặc Low-Carb nghiêm ngặt, cần công cụ chuyên biệt để theo dõi Net Carb và các chỉ số liên quan.
Link tải:
- App Store link Technutri
- Google Play link Technutri
App Technutri
9. Đếm Calo, BMR, TDEE - Hỗ trợ Eatclean
Đây là một ứng dụng Tiếng Việt dành riêng cho người dùng Android, tập trung hỗ trợ tính toán các chỉ số cơ thể cơ bản và cung cấp thực đơn Eat Clean chuẩn Việt.
Tính năng chính:
- Cơ sở dữ liệu: Chủ yếu là các món ăn Việt Nam phù hợp với chế độ Eat Clean.
- Tính toán chỉ số: BMI, BMR, TDEE.
- Theo dõi: Calo nạp vào, nước uống.
- Hỗ trợ: Cung cấp thực đơn Eat Clean với nguyên liệu Việt Nam dễ tìm, ghi lại thành phần dinh dưỡng, biểu đồ theo dõi.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Hoàn toàn Tiếng Việt, giao diện đơn giản | Chỉ có trên Android |
| Tính toán các chỉ số cơ thể BMR, TDEE hữu ích cho việc lên kế hoạch calo | Tính năng khá cơ bản, không có quét mã vạch, nhận diện ảnh, theo dõi vận động chi tiết hay cộng đồng |
| Cung cấp thực đơn Eat Clean thuần Việt, dễ áp dụng | Cơ sở dữ liệu món ăn không quá lớn, chủ yếu xoay quanh Eat Clean |
| Miễn phí |
Đối tượng phù hợp: Người dùng Android muốn tìm app Tiếng Việt đơn giản, miễn phí để tính BMR/TDEE và tham khảo thực đơn Eat Clean kiểu Việt Nam.
Link tải:
-
Google Play link Đếm Calo, BMR, TDEE - Hỗ trợ Eatclean
App Đếm Calo, BMR, TDEE - Hỗ trợ Eatclean
10. Weight Calorie Watch
Weight Calorie Watch là một app Android đơn giản khác, tập trung vào việc tính toán calo cần thiết hàng ngày và theo dõi cân nặng cơ bản.
Tính năng chính:
- Tính toán chỉ số: BMI, lượng calo cần thiết để duy trì/thay đổi cân nặng dựa trên thông tin người dùng.
- Theo dõi: Lượng calo nạp vào, cân nặng.
- Hỗ trợ: Bảng theo dõi calo hàng ngày, bảo vệ bằng mật khẩu.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Giao diện cực kỳ tối giản, dễ hiểu | Chỉ có trên Android |
| Tập trung vào tính năng cốt lõi là tính calo mục tiêu và theo dõi calo nạp vào | Tính năng rất cơ bản, không có cơ sở dữ liệu món ăn, không quét mã vạch, không theo dõi macros hay vận động |
| Hỗ trợ Tiếng Việt | Giao diện hơi cũ |
| Miễn phí |
Đối tượng phù hợp: Người dùng Android mới bắt đầu, chỉ cần một công cụ siêu đơn giản để biết mình cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày và ghi lại lượng calo đã ăn, không cần các tính năng phức tạp.
App Weight Calorie Watch
Bảng So Sánh Nhanh Các App
Để các bạn dễ hình dung hơn, mình đã tổng hợp lại điểm mạnh/yếu của một số app nổi bật nhất vào bảng dưới đây:
|
Tên App |
Hỗ trợ Tiếng Việt |
Dữ liệu món Việt |
Quét mã vạch |
Nhận diện ảnh |
Theo dõi vận động |
Chi phí |
Điểm nổi bật |
|
MyFitnessPal |
Không |
Khá |
Có |
Không |
Nâng cao |
Freemium |
Database quốc tế lớn, Cộng đồng mạnh, Quét mã tốt |
|
YAZIO |
Không |
Tương đối |
Có |
Không |
Nâng cao |
Freemium |
Giao diện đẹp, Hỗ trợ Nhịn ăn gián đoạn tốt |
|
FatSecret |
Có |
Tốt |
Có |
Có |
Nâng cao |
Freemium |
Tiếng Việt, Món Việt tốt, Nhận diện ảnh |
|
Eatsy |
Có |
Rất Tốt |
Không |
Không |
Nâng cao |
Freemium (có gói+) |
App Việt tốt nhất, Món Việt siêu chuẩn |
|
iEatBetter |
Có |
Tốt |
Không |
Không |
Không |
Freemium |
Đơn giản, dễ dùng, tập trung món Việt cơ bản |
|
Lose It! |
Không |
Khá |
Có |
Có |
Nâng cao |
Freemium |
Database siêu lớn, Nhập liệu thông minh |
|
Lifesum |
Không |
Hạn chế |
Có |
Không |
Nâng cao |
Freemium |
Hỗ trợ nhiều chế độ ăn kiêng, Giao diện đẹp |
|
Đếm Calo, BMR, TDEE - Hỗ trợ Eatclean |
Có |
Tốt |
Không |
Không |
Không |
Miễn phí |
Tính BMR/TDEE, Thực đơn Eat Clean Việt |
269.000đ
199.000đ
Bí Kíp Xài App Tính Calo Chuẩn Chỉnh
Có công cụ tốt rồi, nhưng dùng sao cho hiệu quả lại là chuyện khác. Đây là vài mẹo nhỏ mình đúc kết được, hy vọng giúp ích cho các bạn:
- Kiên trì là chìa khóa: Hãy cố gắng ghi lại tất cả những gì bạn ăn và uống, kể cả những món ăn vặt nhỏ nhất, ít nhất trong vài tuần đầu để hình thành thói quen và có cái nhìn chính xác nhất.
- Trung thực với bản thân: Đừng ăn gian khi nhập liệu. Mục đích là để hiểu rõ cơ thể và điều chỉnh, không phải để đánh lừa cái app.
- Ước lượng khẩu phần chính xác: Học cách ước lượng khẩu phần ăn. Nếu có thể, đầu tư một chiếc cân tiểu ly nhà bếp trong giai đoạn đầu sẽ giúp bạn đo lường chuẩn xác hơn.
- Để ý cả Macros, không chỉ Calo: Như đã nói, cân bằng dinh dưỡng cũng rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn có mục tiêu cụ thể về hình thể hoặc sức khỏe.
- Đừng quên ghi lại vận động: Kết hợp theo dõi dinh dưỡng với ghi chép tập thể dục để biết cán cân năng lượng nạp vào - tiêu hao. Hãy tận dụng tính năng đồng bộ với thiết bị đeo thông minh nếu có.
- Uống đủ nước: Đặt mục tiêu và theo dõi lượng nước uống hàng ngày trên app.
- Linh hoạt, đừng quá ám ảnh: App tính calo là công cụ hỗ trợ, không phải ông chủ kiểm soát bạn. Đôi khi hãy cho phép bản thân thả lỏng một chút, miễn là bạn quay lại đúng quỹ đạo sau đó. Mục tiêu là xây dựng lối sống khỏe mạnh bền vững, không phải sự hà khắc nhất thời.
- Tham khảo, không phụ thuộc hoàn toàn: Dữ liệu calo trên app chỉ là ước tính. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh dựa trên cảm nhận thực tế của bạn nữa nhé.
Kiên trì là chìa khóa, cố gắng ghi lại tất cả những gì bạn ăn và uống, kể cả những món ăn vặt nhỏ nhất, ...
Lời Kết
Bài viết đã giúp bạn khám phá những ứng dụng tính calo hữu ích, hỗ trợ theo dõi dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy chọn cho mình một app phù hợp và bắt đầu hành trình sống khỏe ngay hôm nay! Đừng quên theo dõi Coolblog để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về dinh dưỡng, thể thao và lối sống lành mạnh nhé!
