Bạn mê pickleball và muốn chơi hết mình trên sân mà không lo chấn thương gối? Khớp gối giống như trụ cột nâng đỡ cơ thể, nhưng lại phải linh hoạt xoay trở liên tục theo những pha di chuyển nhanh, dừng đột ngột hay các cú đánh khó. Chính vì vậy, bó gối không chỉ là một phụ kiện thể thao thông thường, mà thực sự là một vệ sĩ đáng tin cậy cho khớp gối của bạn.
Trong bài viết này, Coolmate sẽ giới thiệu cho bạn các loại bó gối phổ biến hiện nay và hướng dẫn cách chọn bó gối chuẩn không cần chỉnh, để bạn tự tin chinh phục mọi cú đánh!
Vì sao bạn cần bó gối khi chơi pickleball?
Khớp gối - trụ cột linh hoạt
Khớp gối là một trong những khớp phức tạp và quan trọng nhất, chịu trách nhiệm cho nhiều chuyển động của cơ thể, đặc biệt trong các môn thể thao đòi hỏi sự nhanh nhẹn như pickleball. Khi bạn di chuyển trên sân, khớp gối phải làm việc liên tục:
-
Chạy tiến, lùi, sang ngang: Các xương, sụn và dây chằng phối hợp nhịp nhàng để bạn có những bước chạy mượt mà.
-
Dừng đột ngột: Lực tác động lên gối tăng lên đáng kể khi bạn phải hãm tốc độ nhanh để đỡ bóng.
-
Xoay người: Nếu xoay người không đúng kỹ thuật hoặc gối không đủ vững, sụn chêm và dây chằng rất dễ bị tổn thương.
-
Nhảy nhẹ (khi volley hoặc smash): Áp lực khi tiếp đất cũng ảnh hưởng không nhỏ đến khớp gối.
Khớp gối là một trong những khớp phức tạp và quan trọng nhất
Áp lực lên khớp gối là rất lớn
Có những tình huống trên sân pickleball tạo áp lực rất lớn lên khớp gối mà có thể bạn chưa để ý. Ví dụ, khi bạn cố rướn người cứu một đường bóng khó và phải tiếp đất bằng một chân, hoặc khi thực hiện cú "kitchen drop" đòi hỏi gập gối sâu, áp lực lên khớp gối là rất đáng kể. Ngay cả những pha bất ngờ đổi hướng để đón bóng từ đối thủ cũng có thể gây căng thẳng cho các dây chằng quanh gối.
Có những tình huống trên sân pickleball tạo áp lực rất lớn lên khớp gối
Các dạng chấn thương gối thường gặp khi chơi pickleball
Nếu không có biện pháp bảo vệ phù hợp, người chơi pickleball có thể đối mặt với một số chấn thương gối phổ biến:
-
Bong gân/Căng cơ quanh gối: Tổn thương dây chằng hoặc cơ do bị kéo căng quá mức.
-
Viêm gân bánh chè (Patellar Tendinitis): Viêm gân nối xương bánh chè với xương chày, thường do các hoạt động lặp đi lặp lại.
-
Tổn thương sụn chêm (Meniscus Tear): Rách sụn chêm, thường xảy ra khi xoay gối đột ngột trong khi bàn chân vẫn giữ cố định.
-
Hội chứng đau xương bánh chè (Patellofemoral Pain Syndrome): Đau quanh hoặc sau xương bánh chè, do ma sát hoặc áp lực lặp đi lặp lại lên sụn khớp.
Nếu không có biện pháp bảo vệ, người chơi pickleball có thể đối mặt với một số chấn thương gối
Lợi ích của việc sử dụng bó gối đúng cách
Sử dụng bó gối không chỉ giúp phòng ngừa chấn thương mà còn mang lại nhiều lợi ích khác:
-
Tăng cường sự ổn định cho khớp, giảm thiểu rung chấn: Bó gối giúp giữ các thành phần của khớp gối như dây chằng, cơ bắp ở vị trí ổn định hơn, hạn chế các chuyển động vi mô không mong muốn.
-
Hỗ trợ định vị xương bánh chè: Một số loại bó gối chuyên dụng giúp xương bánh chè di chuyển đúng quỹ đạo, giảm nguy cơ trật hoặc đau.
-
Giữ ấm cơ, cải thiện tuần hoàn nhẹ: Nhiệt độ giúp cơ linh hoạt hơn, máu lưu thông tốt hơn cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp, giúp chúng sẵn sàng hơn cho vận động.
-
Giảm sưng và hỗ trợ phục hồi (đối với bó gối nén): Cơ chế nén ép nhẹ nhàng giúp hạn chế tích tụ dịch và thúc đẩy dòng chảy của hệ bạch huyết, hỗ trợ quá trình phục hồi sau vận động.
-
Tăng cảm giác an toàn và tự tin khi di chuyển nhanh: Đây là yếu tố tâm lý quan trọng, giúp bạn thoải mái "bung hết sức" trên sân.
Sử dụng bó gối không chỉ giúp phòng ngừa chấn thương mà còn mang lại nhiều lợi ích
Bó gối chơi pickleball có những loại nào?
1. Bó gối dạng ống (Compression Sleeve)
Bó gối dạng ống có thiết kế đơn giản, ôm sát khớp gối nhờ chất liệu vải dệt kim co giãn. Công dụng chính của loại này là tạo lực nén nhẹ nhàng, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm rung động cơ bắp và giữ ấm khớp, đồng thời hỗ trợ nhẹ nhàng cho sự ổn định của gối.
Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người chơi cần hỗ trợ cơ bản, phòng ngừa chấn thương nhẹ, muốn tăng cảm giác chắc chắn khi vận động hoặc giảm mỏi cơ sau buổi chơi. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc chỉ tham gia các buổi tập nhẹ nhàng, bó gối dạng ống sẽ rất phù hợp.
Bó gối dạng ống có thiết kế đơn giản, ôm sát khớp gối
2. Bó gối có đệm/vòng silicon quanh xương bánh chè (Patella Support Knee Brace)
Điểm nổi bật của loại bó gối này là việc được trang bị thêm miếng đệm gel hoặc vòng silicon được thiết kế ôm quanh xương bánh chè. Công dụng chính là ổn định xương bánh chè, giảm áp lực trực tiếp lên vùng này, hạn chế các chuyển động lệch quỹ đạo của xương bánh chè. Điều này giúp giảm đau và nguy cơ viêm gân bánh chè hiệu quả.
Loại bó gối này đặc biệt phù hợp với những người chơi thường xuyên đau ở vùng xương bánh chè, có tiền sử viêm gân bánh chè hoặc cần sự bảo vệ, giảm xóc tăng cường cho khu vực này.
Điểm nổi bật của loại bó gối này là việc được trang bị thêm miếng đệm gel hoặc vòng silicon
3. Bó gối có dây đai điều chỉnh (Adjustable Knee Brace/Strap)
Bó gối có dây đai điều chỉnh thường là dạng ống kết hợp dây đai hoặc chỉ là các dây đai quấn quanh gối, sử dụng khóa Velcro để tùy chỉnh độ chặt. Công dụng chính của chúng là cho phép người dùng tự điều chỉnh mức độ nén và hỗ trợ theo nhu cầu cụ thể. Một số loại tập trung hỗ trợ gân bánh chè (dây đai đeo ngay dưới xương bánh chè), trong khi loại khác hỗ trợ toàn diện hơn cho cả khớp gối.
Loại bó gối này phù hợp cho những ai muốn kiểm soát linh hoạt mức độ hỗ trợ, cần sự ổn định cao hơn, hoặc đang trong quá trình phục hồi chấn thương nhẹ và cần điều chỉnh độ nén tùy theo từng giai đoạn hồi phục.
Bó gối có dây đai điều chỉnh thường là dạng ống kết hợp dây đai
Hướng dẫn cách chọn bó gối chơi pickleball
Mức độ hỗ trợ cần thiết
Hãy tự đánh giá nhu cầu của bản thân: bạn chơi pickleball với tần suất nào, có tiền sử chấn thương gối không, mục đích chính khi dùng bó gối là gì (phòng ngừa, hỗ trợ nhẹ khi vận động, hay hỗ trợ phục hồi sau chấn thương nhẹ)? Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về gối, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Nhu cầu cá nhân sẽ quyết định bạn nên chọn loại bó gối nào: dạng ống nén nhẹ nhàng, loại có đệm silicon cho xương bánh chè, hay loại có dây đai tùy chỉnh để tăng cường sự ổn định.
Nhu cầu cá nhân sẽ quyết định bạn nên chọn loại bó gối nào
Chất liệu & Độ thoáng khí
Pickleball là môn thể thao vận động nhiều, ra mồ hôi là điều không tránh khỏi. Tương tự như một chiếc áo pickleball nam thoáng khí, một chiếc bó gối làm từ chất liệu thoáng khí sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tránh tình trạng bí bách, ẩm ướt gây khó chịu hay kích ứng da.
Các chất liệu phổ biến có đặc tính tốt bao gồm Spandex (mang lại độ co giãn), Nylon pha (bền, nhanh khô), và đặc biệt là các loại vải dệt kim (knitted fabric) với cấu trúc dệt đặc biệt giúp tăng cường lưu thông không khí.
Một chiếc bó gối làm từ chất liệu thoáng khí sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn
Độ vừa vặn & Thoải mái
Sự thoải mái trên sân không chỉ đến từ trang phục như một chiếc quần pickleball nữ co giãn, mà còn phụ thuộc lớn vào một chiếc bó gối vừa vặn. Quá chật sẽ cản trở lưu thông máu và hạn chế cử động, trong khi quá lỏng sẽ không mang lại sự hỗ trợ cần thiết và dễ bị tuột khi bạn di chuyển.
Cách đo size bó gối chuẩn
-
Dùng thước dây mềm.
-
Đo chu vi đùi của bạn ở vị trí cách điểm giữa xương bánh chè khoảng 10-15cm về phía trên (tùy theo hướng dẫn của nhà sản xuất).
-
Một số hãng có thể yêu cầu đo thêm chu vi bắp chân (cách điểm giữa xương bánh chè khoảng 10-15cm về phía dưới) hoặc chu vi ngay tại xương bánh chè.
-
Đối chiếu số đo với bảng size của nhà sản xuất. Mỗi thương hiệu có thể có bảng size khác nhau, nên hãy kiểm tra kỹ trước khi mua.
ỗi thương hiệu có thể có bảng size khác nhau, nên hãy kiểm tra kỹ trước khi mua
Độ bền & Dễ dàng vệ sinh
Bó gối thể thao cần có độ bền tốt để chịu được cường độ vận động và giữ được form dáng sau nhiều lần sử dụng và giặt giũ. Ưu tiên những loại dễ dàng vệ sinh, có thể giặt tay hoặc giặt máy ở chế độ nhẹ.
Bó gối chơi pickleball nào được nhiều người tin dùng?
Bó gối hỗ trợ nhẹ nhàng và thoáng khí
Nếu bạn ưu tiên sự thoải mái và cần hỗ trợ nhẹ nhàng để phòng ngừa chấn thương, hãy tìm bó gối dạng ống được làm từ vật liệu dệt kim hoặc sợi tổng hợp co giãn cao, mỏng nhẹ. Loại này nên có độ nén vừa phải, không cản trở vận động và ôm sát theo đường cong tự nhiên của gối.
Đặc biệt, hãy chú ý đến chất liệu phải cực kỳ thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Các chi tiết như đường may phẳng, tinh tế và dải silicon chống trượt ở mép trên (để bó gối không bị cuộn hay tuột khi vận động mạnh) là những điểm cộng đáng giá, đảm bảo trải nghiệm tốt nhất trên sân.
Bó gối dạng ống được làm từ vật liệu dệt kim hoặc sợi tổng hợp co giãn cao, mỏng nhẹ
Bó gối hỗ trợ xương bánh chè
Khi bạn cần bảo vệ và hỗ trợ đặc biệt cho xương bánh chè, hãy tìm bó gối có đệm silicon hoặc miếng lót định hình quanh xương bánh chè. Đệm silicon cần đủ mềm mại nhưng vẫn chắc chắn để hấp thụ chấn động và giữ xương bánh chè ổn định. Quan trọng là thiết kế tổng thể không quá cồng kềnh, không gây cấn hay khó chịu khi bạn gập duỗi gối, và chất liệu vải chính vẫn phải đảm bảo độ thoáng khí cần thiết.
Khi bạn cần bảo vệ và hỗ trợ đặc biệt cho xương bánh chè, hãy tìm bó gối có đệm silicon
Bó gối giúp tùy chỉnh mức hỗ trợ
Nếu bạn muốn linh hoạt điều chỉnh mức độ hỗ trợ cho khớp gối, bó gối dạng quấn hoặc bó gối ống có thêm dây đai Velcro điều chỉnh sẽ là lựa chọn lý tưởng. Đảm bảo các dây đai chắc chắn, dễ dàng thao tác để bạn có thể điều chỉnh độ siết phù hợp. Khóa Velcro cần có độ bám tốt để không bị bung tuột trong quá trình vận động. Đồng thời, chất liệu chính của bó gối vẫn phải đảm bảo thoáng khí và bền bỉ để sử dụng lâu dài.
Bó gối ống có thêm dây đai Velcro điều chỉnh sẽ là lựa chọn lý tưởng để điều chỉnh mức độ hỗ trợ cho khớp gối
Dùng bó gối sao cho đúng, bảo quản thế nào cho bền?
Cách đeo và thời điểm sử dụng bó gối
Đầu tiên, hãy đảm bảo đeo bó gối đúng cách: phần chính của bó gối (chẳng hạn như đệm silicon nếu có) phải nằm ngay ngắn trên xương bánh chè. Bó gối cần ôm sát đầu gối nhưng không quá chật, tránh tình trạng bị xoắn hay nhăn nhúm gây khó chịu hoặc cản trở lưu thông máu.
Về thời điểm sử dụng, bạn chỉ nên đeo bó gối khi tham gia các hoạt động thể chất như chơi pickleball, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy khớp gối cần được hỗ trợ. Trừ khi có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ, tránh đeo bó gối cả ngày vì điều này có thể làm cơ bắp phụ thuộc và suy yếu theo thời gian.
Ngoài ra, hãy chú ý đến sự phối hợp với trang phục và giày của bạn. Đảm bảo bó gối không bị cấn hay cọ xát với chiếc quần pickleball nam hoặc giày. Một số người thích đeo thêm tất thể thao mỏng bên trong bó gối để tăng cường sự thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt hơn.
Bó gối cần ôm sát đầu gối nhưng không quá chật
Vệ sinh và bảo quản bó gối
Việc vệ sinh bó gối sau mỗi lần sử dụng là rất cần thiết để giữ sản phẩm luôn sạch sẽ, tránh mùi hôi và sự phát triển của vi khuẩn. Tốt nhất là giặt tay bằng nước lạnh hoặc nước ấm với xà phòng dịu nhẹ, cũng như cách bạn giặt một chiếc áo pickleball nữ. Nếu bạn chọn giặt máy, hãy nhớ cho bó gối vào túi giặt, chọn chế độ giặt nhẹ và nước lạnh. Tuyệt đối tránh sử dụng thuốc tẩy mạnh hoặc nước xả vải vì chúng có thể làm hỏng chất liệu, đặc biệt là giảm độ co giãn của bó gối.
Sau khi giặt, hãy phơi bó gối ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp hoặc sấy ở nhiệt độ cao, điều này sẽ giúp duy trì độ bền và hình dáng sản phẩm. Khi không sử dụng, hãy gấp gọn bó gối và cất giữ ở nơi khô ráo, thoáng khí để kéo dài tuổi thọ của chúng.
Lời kết
Đầu tư vào một chiếc bó gối chất lượng và phù hợp chính là bạn đang đầu tư cho sức khỏe khớp gối và những trải nghiệm tuyệt vời trên sân pickleball. Hy vọng với những phân tích chi tiết về các loại bó gối, đặc điểm phù hợp với từng nhu cầu và cách sử dụng, bảo quản hiệu quả, bạn đã có thể lựa chọn được người bạn đồng hành ưng ý nhất. Hãy để bó gối giúp bạn tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc đam mê với pickleball, giữ lửa nhiệt huyết và bảo vệ đôi chân bền bỉ trên mọi hành trình thể thao!
Đừng quên ghé thăm CoolBlog để đón đọc những mẹo phối đồ và làm đẹp mới nhất nhé!
