Vào phòng gym, thấy ai cũng có đôi giày chất ngầu, riêng bạn thì loay hoay không biết tập gym mang giày gì cho đúng? Đừng lo! Chọn sai giày không chỉ làm buổi tập kém hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Bài viết này của Coolmate sẽ là kim chỉ nam giúp bạn chọn đúng đôi giày chân ái để chinh phục mọi thử thách. Cùng khám phá ngay!
Giày tập gym có gì khác biệt? Tại sao không thể dùng đại khái?
Bạn nghĩ rằng một đôi sneakers đi chơi bất kỳ cũng có thể cân hết các bài tập trong phòng gym? Sự thật là không hề. Việc mang đại một đôi giày không phù hợp chính là sai lầm phổ biến nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến sự an toàn và kết quả tập luyện của bạn.
Giày thể thao thông thường, đặc biệt là giày chạy bộ, được thiết kế để tối ưu cho chuyển động thẳng về phía trước. Chúng có lớp đệm dày để hấp thụ lực sốc khi chạy. Ngược lại, giày tập gym chuyên dụng lại ưu tiên sự ổn định và an toàn cho các chuyển động đa hướng: ngang, xoay, bật nhảy và trụ vững.
Giày tập gym có gì khác biệt?
Mang giày chạy bộ đế mềm để thực hiện các bài tập tạ nặng như Squat sẽ khiến gót chân của bạn bị lún xuống, làm mất thăng bằng và giảm hiệu quả tập luyện. Nguy hiểm hơn, nó còn làm tăng nguy cơ lật cổ chân và các chấn thương không đáng có. Vì vậy, đầu tư một đôi giày gym phù hợp là một sự đầu tư thông minh cho sức khỏe của bạn.
5 Tiêu chí vàng để chọn giày tập gym hoàn hảo
Kích thước và Form giày
Một đôi giày dù công nghệ xịn đến đâu nhưng sai kích thước cũng trở nên vô dụng. Một đôi giày vừa vặn sẽ ôm khít nhưng không gây đau, đảm bảo sự thoải mái và linh hoạt tối đa.
Mẹo nhỏ khi thử giày:
- Hãy thử giày vào cuối ngày, vì lúc này bàn chân đã giãn nở hết cỡ sau một ngày hoạt động.
- Luôn đi tất mà bạn thường dùng khi đi tập để có cảm nhận chính xác nhất.
- Sau khi xỏ giày, hãy đảm bảo khoảng cách giữa ngón chân dài nhất và mũi giày có một khoảng trống khoảng 0.5 - 1cm.
Mẹo nhỏ khi thử giày
Đặc biệt, bàn chân người Việt thường có xu hướng bè ngang. Bạn nên ưu tiên những đôi giày có form rộng ở phần mũi để các ngón chân được thoải mái.
Ngoài ra, nếu bạn có bàn chân bẹt, hãy tìm những đôi giày có hỗ trợ vòm để tránh đau mỏi. Ngược lại, người có vòm cao sẽ cần giày có đệm tốt hơn một chút để hấp thụ lực hiệu quả.
Đế giày
Nếu cơ thể là một tòa nhà thì đế giày chính là nền móng. Tùy vào bài tập, bạn sẽ cần các loại đế khác nhau:
- Đế bằng: Đây là lựa chọn hàng đầu cho các bài nâng tạ nặng như Squat, Deadlift. Đế phẳng, cứng và rộng giúp bạn trụ vững, truyền lực tối đa xuống sàn và cảm nhận mặt đất tốt hơn, mang lại sự ổn định tuyệt đối.
- Đế có đệm: Phù hợp với các bài cardio, HIIT có các động tác bật nhảy. Lớp đệm sẽ hấp thụ lực sốc, bảo vệ khớp gối và cổ chân của bạn.
- Gót nâng: Đây là loại giày chuyên dụng cho cử tạ hoặc những người muốn squat sâu hơn nhưng bị hạn chế bởi độ linh hoạt của cổ chân. Phần gót được nâng cao giúp giữ thân người thẳng hơn khi xuống sâu.
Nếu cơ thể là một tòa nhà thì đế giày chính là nền móng
Bên cạnh đó, hãy luôn chú ý đến vân đế và độ bám của giày. Một đôi giày có độ bám tốt sẽ giúp bạn tự tin và an toàn trên mọi bề mặt sàn phòng gym.
Chất liệu Upper
Phần thân trên của giày quyết định sự thoải mái và dễ thở cho đôi chân. Ưu tiên hàng đầu là các chất liệu như vải lưới thoáng khí hoặc vải dệt kim. Chúng giúp không khí lưu thông tốt, giảm tình trạng bí bách, đổ mồ hôi và hạn chế mùi khó chịu sau buổi tập.
Một đôi giày tốt cũng thường được gia cố bằng da tổng hợp ở những vị trí chịu nhiều áp lực như mũi giày, gót chân để tăng độ bền, giúp bạn yên tâm sử dụng trong thời gian dài.
Chất liệu Upper quyết định sự thoải mái và dễ thở cho đôi chân
Trọng lượng và độ linh hoạt
Trọng lượng và độ linh hoạt của giày cần được lựa chọn dựa trên loại hình bài tập của bạn. Nếu bạn chuyên về các bài tập tốc độ, di chuyển nhanh như HIIT, cardio, một đôi giày nhẹ và linh hoạt sẽ giúp bạn chuyển động thanh thoát hơn.
Ngược lại, khi thực hiện các bài nâng tạ nặng, một đôi giày có trọng lượng vừa phải, đầm và chắc chắn sẽ tạo cảm giác vững chãi, bám sàn tốt hơn.
Trọng lượng và độ linh hoạt của giày cần được lựa chọn dựa trên loại hình bài tập của bạn
Các yếu tố nhỏ nhưng có võ khác
Nếu bạn muốn tìm một đôi giày hoàn hảo đến từng chi tiết, bạn hãy cân nhắc thêm các yếu tố sau:
- Độ dốc gót-mũi: Là chênh lệch độ cao giữa gót và mũi giày. Drop thấp 0-4mm mang lại cảm giác tự nhiên và ổn định, tốt cho tập tạ. Drop cao hơn hỗ trợ cho các bài cardio.
- Cơ chế khóa: Dây buộc truyền thống cho phép tùy chỉnh độ siết tốt nhất. Khóa dán lại tiện lợi, nhanh gọn và gia tăng sự chắc chắn ở phần cổ chân.
- Công nghệ đệm: Các hãng lớn thường có công nghệ riêng như Boost, Air, HOVR,... mỗi loại mang lại cảm giác êm ái, độ nảy khác nhau.
- Công nghệ kháng khuẩn: Một số giày cao cấp có lót giày được xử lý kháng khuẩn, giúp ngăn mùi hiệu quả, đặc biệt hữu ích nếu bạn tập luyện với tần suất cao.
Tập gym mang giày gì? Gợi ý giày cho từng loại bài tập
Giày cho các bài Nâng tạ
Với các bài nâng tạ nặng như Squat, Deadlift, bạn nên ưu tiên số một là sự ổn định. Một đôi giày đi gym đế bằng, phẳng, cứng và không có đệm lún là lựa chọn hoàn hảo.
Nó giúp bạn giữ thăng bằng tuyệt đối, truyền lực hiệu quả từ chân xuống sàn. Một số người còn chọn giải pháp chuyên dụng hơn là giày có gót nâng để xuống squat sâu mà vẫn giữ lưng thẳng.
Giày cho các bài nâng tạ
Để thực hiện các bài tập này một cách thoải mái nhất, bên cạnh đôi giày chuẩn, đừng quên chọn cho mình một chiếc quần short thể thao chất lượng từ Coolmate để tối ưu mọi chuyển động nhé!
Giày cho HIIT và Cross-training
HIIT và CrossFit là sự kết hợp của rất nhiều chuyển động: chạy ngắn, bật nhảy, leo trèo, xoay người. Bạn sẽ cần một đôi giày training đa năng, đáp ứng được các tiêu chí: linh hoạt, bám đa hướng, phần đệm vừa phải để hấp thụ lực nhưng không quá mềm, và thân giày bền chắc để hỗ trợ các chuyển động ngang.
Giày cho HIIT và Cross-training
Giày cho Cardio
Nếu phần lớn thời gian ở phòng gym của bạn là dành cho các bài tập cardio trên máy chạy bộ, máy elliptical hay xe đạp, thì sự êm ái và khả năng hấp thụ sốc là quan trọng nhất.
Trong trường hợp này, một đôi giày chạy bộ chuyên dụng chính là lựa chọn lý tưởng để bảo vệ khớp gối và mang lại trải nghiệm thoải mái.
Giày cho Cardio
Giày đa năng
Nếu bạn là người mới bắt đầu và lịch tập của bạn gồm mỗi thứ một chút: vài bài tạ nhẹ, một ít cardio, vài buổi tập toàn thân, thì một đôi giày training đa năng là sự khởi đầu an toàn và hợp lý.
Đây là dòng giày cân bằng giữa các yếu tố: có đủ ổn định cho các bài tạ cơ bản, đồng thời cũng đủ linh hoạt và êm ái cho các chuyển động nhanh.
Giày đa năng cho các bài tập khác nhau
Gợi ý các thương hiệu và mẫu giày tập gym chất lượng được tin dùng
Sau khi đã nắm vững lý thuyết, hãy cùng Coolmate điểm mặt một vài cái tên uy tín trong làng giày tập gym.
- Nike: Nổi tiếng với dòng Metcon, được mệnh danh là ông vua trong làng CrossFit và training cường độ cao nhờ sự ổn định và bền bỉ. Dòng Nike Free lại phù hợp cho những ai tìm kiếm sự linh hoạt và cảm giác như đi chân trần.
- Adidas: Có các dòng giày chuyên cho nâng tạ như Adipower với phần gót nâng và đế siêu cứng. Dòng Dropset hay Adipure Trainer lại là những lựa chọn đa năng tuyệt vời cho các buổi tập hỗn hợp.
- Reebok: Là thương hiệu gắn liền với CrossFit, với dòng Nano huyền thoại. Reebok Nano cực kỳ đa năng, cân bằng tốt giữa sự ổn định cho tạ và linh hoạt cho các bài tập khác.
- Puma: Dòng Puma Fuse là một đối thủ đáng gờm trong phân khúc giày training đa năng. Với mẫu Puma Fuse 2.0, bạn sẽ có một đôi giày ổn định, bám sàn tốt và thiết kế rất thời trang.
- Under Armour: Dòng Project Rock hay HOVR Apex mang lại sự ổn định cao cùng công nghệ đệm hoàn trả năng lượng tốt, phù hợp cho những buổi tập nặng.
- Biti's Hunter: Là một lựa chọn kinh tế và phù hợp cho các hoạt động nhẹ nhàng, cardio cơ bản. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện cường độ cao hoặc nâng tạ nặng, hãy ưu tiên các thương hiệu chuyên dụng để đảm bảo an toàn.
Gợi ý các thương hiệu và mẫu giày tập gym chất lượng được tin dùng
Những lưu ý quan trọng khác bạn cần biết
Thử giày chuẩn
Khi thử giày, bạn nên mang theo đôi tất thường dùng để cảm nhận đúng kích cỡ và độ ôm chân. Sau khi xỏ giày, hãy đứng lên, đi lại vài bước, nhún nhảy hoặc thử vài động tác squat để kiểm tra độ ổn định.
Cuối cùng, đừng quên quan sát xem gót chân có bị trượt lên xuống khi di chuyển hay không để đảm bảo sự vừa vặn và thoải mái.
Bảo quản đúng cách
Để giày luôn bền đẹp, bạn nên lau sạch bụi bẩn sau mỗi buổi tập, phơi ở nơi thoáng gió và nhét thêm giấy báo để hút ẩm, giữ dáng giày tốt hơn.
Bên cạnh đó, hãy tránh giặt bằng máy hoặc phơi dưới nắng gắt vì nhiệt độ cao dễ làm hỏng keo và chất liệu. Nhờ vậy, đôi giày của bạn sẽ luôn sạch sẽ và giữ được độ bền lâu dài.
Cách bảo quản đúng cách
Khi nào nên chia tay đôi giày cũ?
Bạn nên cân nhắc thay giày mới khi thấy đế giày bị mòn, mất vân bám hoặc lớp đệm xẹp khiến bước đi kém êm ái. Bên cạnh đó, nếu thân giày rách, mất form hay không còn ôm chân, đôi giày đã không còn hỗ trợ tốt.
Đặc biệt, khi cảm giác đau nhức bất thường xuất hiện sau mỗi buổi tập, đó là dấu hiệu rõ ràng đã đến lúc chia tay đôi giày cũ.
Những sai lầm thường gặp khi chọn giày tập gym và cách tránh
Một sai lầm phổ biến khi chọn giày tập gym là chọn sai size hoặc form, khiến chân bị phồng rộp nếu quá chật hoặc trượt, mất ổn định nếu quá rộng. Vì vậy, bạn nên thử kỹ trước khi mua và ưu tiên sự vừa vặn để tránh khó chịu khi tập luyện.
Nhiều người còn bị thu hút bởi mẫu mã đẹp nhưng bỏ qua chức năng, dẫn đến việc đôi giày không hỗ trợ đúng bài tập và dễ gây chấn thương. Thay vì chọn chỉ vì đẹp mắt, bạn nên đặt tiêu chí phù hợp và bảo vệ đôi chân lên hàng đầu, giúp bạn tự tin và yên tâm hơn trong mỗi buổi tập.
Những sai lầm thường gặp khi chọn giày tập gym và cách tránh
Ngoài ra, đừng chỉ nghe theo lời khuyên của người khác mà không thử trực tiếp, vì cấu trúc bàn chân và cảm nhận mỗi người không giống nhau. Hãy tin vào trải nghiệm của chính bạn để tìm ra đôi giày phù hợp nhất. Một đôi giày hợp chân sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và thoải mái hơn.
Giải đáp thắc mắc thường gặp về giày tập gym
Giày chạy bộ có dùng để tập gym được không?
Có thể dùng cho các bài cardio trên máy. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên dùng để nâng tạ nặng vì đế mềm gây mất ổn định và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
Tôi có cần nhiều hơn một đôi giày tập gym không?
Nếu bạn chỉ chuyên sâu một loại hình ví dụ chỉ nâng tạ, một đôi chuyên dụng là đủ. Nếu lịch tập của bạn đa dạng, việc có 2 đôi: một cho tạ, một cho cardio/HIIT là lý tưởng nhất để tối ưu hiệu suất và tăng độ bền cho giày.
Tôi có cần nhiều hơn một đôi giày tập gym không?
Làm sao để biết giày tập gym đã hết đát và cần thay?
Hãy thay giày khi thấy đế bị mòn, mất độ bám, đệm không còn êm, hoặc khi bạn bắt đầu thấy đau nhức ở chân, gối mà trước đây không bị.
Giày tập gym nam và nữ có gì khác biệt không?
Về công nghệ thì tương tự, nhưng giày nữ thường có form nhỏ hơn, gót hẹp và phần mũi rộng hơn để phù hợp với cấu trúc bàn chân nữ giới. Thiết kế và màu sắc cũng thường đa dạng hơn.
Lời kết
Có thể nói câu trả lời cho câu hỏi tập gym mang giày gì nằm ở việc lắng nghe cơ thể và hiểu rõ mục tiêu tập luyện của chính bạn. Chúc bạn sớm tìm được chiến hữu đồng hành trên hành trình lột xác của mình. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều xu hướng thời trang, mẹo làm đẹp và các tips hữu ích khác nhé!
