Sở hữu WowBox 417k chỉ với giá 159k Wow! DEAL

Tắm nước lạnh: Những lợi ích không ngờ!

Tắm nước lạnh thường được xem là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe như cảm lạnh, cảm cúm và ti tỉ những bệnh vặt khác. Hơn nữa, sau nhiều tai nạn đáng tiếc xuất phát từ phong trào Ice Bucket Challenge nhiều năm về trước, mọi người càng tránh sử dụng nhiệt độ thấp cho nước tắm và có cái nhìn tiêu cực hơn rất nhiều. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, nếu tắm nước lạnh đúng cách, nó không thực sự nguy hiểm mà còn đem đến cho sức khỏe của bạn những lợi ích bất ngờ đấy! Hãy cùng Coolmate tìm hiểu và có ánh nhìn khác đi với thói quen vệ sinh cơ thể này nhé!

Dội nước đá lên đầu hay Thử thách xô nước đá (Ice Bucket Challenge) là trò chơi thử thách nhằm nâng cao nhận thức về ALS (xơ cứng teo cơ một bên). Khi dội nước đá giống như trong thử thách thì phản ứng thần kinh của người bị dội nước lạnh cũng xảy ra trường hợp tương tự như vậy một phần. Trò chơi này đang lan truyền với tốc độ chóng mặt trên internet, với rất nhiều nhân vật nổi tiếng tham gia.

Người chơi sẽ bị dội một xô nước chứa đầy đá lạnh lên đầu, ghi hình lại rồi tung lên mạng xã hội và được quyền thách thức một hoặc nhiều người nào đó làm việc này. Trong vòng 24h sau đó, người bị thách thức phải có câu trả lời. Nếu họ không đồng ý thì sẽ phải quyên góp 100 USD cho quỹ từ thiện của Hiệp hội ALS (quỹ phòng chống bệnh xơ cứng teo cơ một bên). Trào lưu này bắt đầu từ năm 2013 và lan rộng trên toàn thế giới, thu hút được hàng loạt ngôi sao nổi tiếng tham gia. Người bị thách đố sẽ được lựa chọn giữa việc quyên tiền cho một tổ chức từ thiện hoặc ngâm mình trong nước lạnh.

Thử thách xô nước đá (Ice Bucket Challenge) với sự tham gia của Bill Gates

Tất nhiên, với những lợi ích dưới đây, chúng mình khuyên các bạn đừng tắm đêm nhé, dù với nước nóng hay lạnh, cơ thể sẽ phải đối mặt với vô vàn các mối nguy tiềm ẩn liên quan đến đột quỵ hoặc sốc nhiệt sau tắm.

#1 Thúc đẩy phục hồi cơ bắp

Nếu bạn đã từng hoặc đang tập gym, chơi thể thao thì chắc hẳn đã trải qua những cơ đau nhức cơ bắp kinh hoàng, thậm chí vận động nhẹ hay lên xuống cầu thang cũng đau. Hiện tượng này được gọi là DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness (tạm dịch là “Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp”). Đó là quá trình tái tạo của các nhóm cơ sau khi bị hoạt động quá mức trong quá trình tập luyện quá mức. Tắm nước lạnh chính là một liệu pháp giúp đẩy nhanh việc tái tạo cơ bắp, giảm thời gian hồi phục và xoa dịu cơn đau của người tập.

phục hồi cơ bắp với nước lạnh

Thực tế, liệu pháp này được các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng rất nhiều, đặc biệt là bóng đá. Các bạn có thể thấy sau các buổi tập, các cầu thủ thường được ngồi ngâm mình trong các thùng hoặc chậu nước đá để hồi phục cơ bắp. Hoặc khi gặp chấn thương về cơ hay gân, người ta cũng thường dùng đá lạnh để chườm nhằm hạn chế chảy máu trong và ngăn tổn thương lan rộng ra các vùng khác.

Đỗ Hùng Dũng - Đội tuyển bóng đá Việt Nam đang ngâm mình trong nước lạnh sau buổi tập

Sau khi tập về, các bạn có thể dùng nước lạnh, không nhất thiết là nước đá, ngâm mình và tắm để cảm thấy thoải mái hơn. Trước khi tắm hãy dùng bàn tay xoa nước lên tay, chân, ngực và lưng trước khoảng 30 giây để cơ thể quen với nhiệt độ này trước, rồi mới trực tiếp dội nước lên người, tránh nguy cơ sốc nhiệt nhé.

#2 Giảm nguy cơ nhiễm bệnh

Nghe rất bất ngờ đúng không? Bởi trong tiềm thức của chúng ta, tắm nước lạnh luôn được coi là nguyên nhân dẫn đến các bệnh gây cảm lạnh, cảm cúm. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, tắm nước lạnh lại có khả năng tăng cường sức khỏe và miễn dịch của cơ thể đấy.

Tờ nhật báo Kiến thức cơ bản về Sinh Học và Y Tế (Free Radical Biology and Medicine) đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nước lạnh cơ thể giúp sản sinh ra một lượng lớn hợp chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ có khả năng giúp giảm nguy cơ nhiễm ung thư, các bệnh về tim mạch cũng như các chứng bệnh di truyền. Cựu danh thủ bóng đá người Tây Ban Nha, Raul, từng chia sẻ rằng chính thói quen tắm nước lạnh vào sáng sớm đã giúp anh duy trì được nguồn thể lực dồi dào trong nhiều năm.

tắm nước lạnh giúp tăng cường sức khỏe

Việc bị cảm lạnh do tắm nước lạnh là do các bạn không tắm đúng cách và tắm vào thời điểm cơ thể mệt mỏi, nhiệt độ bên ngoài chênh lệch quá nhiều nên cơ thể không thể thích ứng ngay. Nếu bạn đã tắm nước ấm nóng trong suốt một thời gian dài, phải để cơ thể quen với nhiệt độ thấp trước, dần dần giảm nhiệt độ của nước nhé.

#3 Tăng ham muốn tình dục

Năm 1993, Viện Nghiên Cứu Huyết Khối Anh Quốc (Thrombosis Research Institute) đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể giúp giải phóng các loại hormone steroid thuộc nhóm testosterone ở nam giới. Nhóm hooc-môn này không chỉ giúp ích cho việc tăng trưởng cơ bắp mà còn giúp thúc đẩy tính cường dương, qua đó đem lại rất nhiều điểm tích cực cho đời sống tính dục, đặc biệt là ở cánh mày râu.

Việc thay đổi ham muốn của nam giới không thể diễn ra chỉ trong một sớm một chiều, các bạn nên kiên trì và thích cảm giác tắm nước lạnh để có thể dần dần sản sinh nhiều hormone nam giới. Mong muốn cải thiện cơ bắp cũng vậy, kết hợp với tập gym và các môn thể thao, bổ sung nhiều đạm và chất dinh dưỡng để nuôi cơ bắp nhé!

#4 Tăng khả năng tập trung

Nam giới thường phải đối diện với áp lực công việc rất lớn trong cuộc sống. Từ đó, các bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe do căng thẳng kéo dài và ngủ không đủ. Cách tốt nhất là thay đổi thói quen làm việc khoa học và cải thiện sự tập trung của khối óc, tăng năng suất làm việc. 

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh rất có lợi trong việc tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy lượng máu được bơm vào tim. Lượng máu bổ sung này sẽ giúp tăng nhịp tim, tăng sự hoạt động của phổi và quá trình trao đổi khí oxi trong cơ thể. Toàn bộ quá trình này có tác dụng tăng một vài hormone trong cơ thể và đem lại khả năng tập trung rất tốt cho bạn. Việc này cũng giống như khi bạn sử dụng nước tăng lực hay cafe, trà xanh. chúng sẽ làm bạn hưng phấn trong công việc và cải thiện năng suất.

tăng khả năng tập trung bằng việc tắm nước lạnh

#5 Giảm stress

Nếu ngày hôm nay đi làm gặp rất nhiều điều không tốt, việc gia đình hay bạn gái không thuận lợi khiến bạn căng thẳng, stress cực độ thì hãy thử tắm bằng nước lạnh nhé. Nó thực sự là một điều rất tốt cho sức khỏe tinh thần. 

Tiếp xúc với nước lạnh, giúp cơ thể sản sinh ra một lượng hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm glutathione trong máu, đồng thời cũng giúp giảm đáng kể những loại enzyme có hại về mặt sinh học. Quá trình này giúp cơ thể thích ứng với sự căng thẳng và mang lại những tính tính cực cho thần kinh.

#6 Hỗ trợ giảm cân

Bạn thừa cân, đang phải tập gym rất khắc nghiệt và rất mệt mỏi với chế độ ăn kiêng ít chất dinh dưỡng thì có thể thử đến liệu pháp tắm nước lạnh. Theo các nhà khoa học, bên cạnh nhóm Mỡ Trắng (White Fat) thì cơ thể chúng ta còn có thêm nhóm Mỡ Nâu (Brown Fat). Nhóm chất béo nâu có tác dụng giúp giữ ấm cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuy nhiên trong đại đa số cơ thể chúng ta thì nhóm này luôn có số lượng khá thất thế so với nhóm White Fat.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tắm nước lạnh sẽ đẩy cơ thể chúng ta vào trạng thái thích nghi và qua đó, tái cấu trúc cũng như tăng lượng Brown Fat. Điều này sẽ có lợi cho quá trình trao đổi chất và qua đó ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân. Một nghiên cứu đã cho thấy 3 tiếng đồng hồ tiếp xúc với nhiệt độ thấp (ở mức hợp lý) giúp giảm đến thêm 250 lượng calories trong cơ thể. Đồng nghĩa với việc chỉ cần 6 phút tắm nước lạnh mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ rất nhiều cho kế hoạch giảm cân của bạn. Chẳng cần tốn thêm bất cứ một nỗ lực mất sức nào, chúng ta cũng có thể giúp cơ thể săn chắc hơn thì tại sao không thử?

tắm nước lạnh giúp giảm cân

#7 Chống lại bệnh trầm cảm

Nghe tới rất nhiều nhưng thực chất không bao giờ chúng ta nghĩ mình có thể đang mắc phải căn bệnh tâm lý này dù ở mức nhẹ hay nặng. Đơn giản bạn chỉ đang nghĩ mình hơi mệt mỏi với cuộc sống và hạn chế gặp mọi người vài hôm, vậy thôi. Nhưng những thay đổi về mặt tâm lý theo hướng tiêu cực dù ít hay nhiều cũng đều có hại cho não và cơ thể của bạn. Vậy nên hãy cố gắng thay đổi tâm trạng tích cực càng nhanh càng tốt. và tắm nước lạnh là một bước giảm stress hiệu quả như mình đã nói, hỗ trợ tốt cho việc chống trầm cảm.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 và phát hành trên tờ nhật báo Những Giả Thuyết Y Học (Medical Hypotheses) đã đề ra rằng “Thói quen dành ra 2-3 phút mỗi ngày tắm nước lạnh có nhiệt độ khoảng 20 độ C trong nhiều tháng, có thể giải phóng những nguồn năng lượng từ các dây thần kinh ngoại vi và đẩy nó về não bộ. Điều này có thể giúp chống lại các ảnh hưởng tiêu cực liên quan đến trầm cảm”. Nghiên cứu này bổ sung thêm: “Việc tắm nước lạnh giúp cơ thể sản sinh ra một lượng noradrenaline và beta-endorphin trong máu, qua đó đem lại tác dụng giảm đau (về mặt thần kinh) cũng như thúc đẩy tâm trạng tích cực. Bên cạnh đó, cũng chưa có dấu hiệu đáng kể nào của các tác dụng phụ tiêu cực”.

Thay đổi góc nhìn là một điều rất nên làm trong cuộc sống bởi đôi khi quan niệm cũ là không đúng và chúng ta đang bỏ lỡ rất nhiều lợi ích của một thói quen. Nghe thì có vẻ rất to tát, nhưng anh em chỉ cần tắm nước lạnh đúng cách, dần dần làm quen và không tắm đêm thì cơ thể sẽ có những cải thiện đáng kể đấy. Theo dõi Coolmate mặc đẹp sống chất thường xuyên để cũng nâng cao sức khỏe và ngoại hình nhé các quý ông!

 

 

 

 

x

Sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng
Loading image Loading