Pilates là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhờ mang đến tác dụng hiệu quả. Vậy Pilates là gì? Tác dụng của bộ môn này như thế nào? Qua bài viết dưới đây, hãy cùng Coolmate giải đáp thắc mắc tập Pilates là gì và có tác dụng gì với cơ thể nhé!
1. Pilates là gì?
Pilates là một bộ môn thể thao tập trung tăng cường sức mạnh cơ lõi gồm bụng, hông, lưng dưới và có tính linh hoạt. Bằng cách kết hợp tâm trí và cơ thể, nó giúp bạn cảm nhận cơ bắp tốt hơn và tăng sự tập trung.
Hoạt động của phương pháp Pilates dựa trên 6 nguyên lý cốt lõi:
- Tập trung tâm trí vào chuyển động,
- Kiểm soát động tác có chủ đích
- Tập trung sức mạnh vào vùng cơ lõi
- Hô hấp sâu, phối hợp nhịp nhàng
- Chính xác trong từng kỹ thuật
- Tạo ra dòng chảy liên tục, mượt mà giữa các động tác.
Việc nắm vững 6 nguyên lý này giúp người tập hiểu sâu hơn pilates nghĩa là gì trong từng chuyển động và tối ưu hóa lợi ích của bài tập.
Pilates là môn thể thao có tác dụng lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ trung tâm
2. Nguồn gốc của Pilates
Môn Pilates này đã xuất hiện vào những năm 1920s do ông Joseph Pilates phát triển. Bộ môn này ban đầu được xây dựng dành cho các vũ công, nhằm giúp họ lấy lại cân bằng và thư giãn các nhóm cơ do việc hoạt động quá mức trong thời gian tập luyện hàng ngày.
Chính vì lặp đi lặp lại các động tác liên tục đã tác động không nhỏ đến các nhóm cơ, khiến chúng bị tổn thương. Việc tập luyện pilates giúp họ cảm thấy thoải mái hơn.
Pilates được đặt theo tên của người phát triển - ông Joseph Pilates
Ngày nay, bộ môn này trở nên phổ biến và được rất nhiều người lựa chọn. Khi luyện tập, cơ thể sẽ săn chắc và các đường cong trên cơ thể trở nên mềm mại hơn.
3. Lý do pilates trở thành hiện tượng tập luyện được săn đón
Pilates (phát âm là pa-lah-teez, hoặc pi-la-ti) được nhiều người lựa chọn vì tính thẩm mỹ cũng như những lợi ích đặc biệt cho cơ thể như giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Bộ môn này tập trung tác động vào các nhóm cơ giúp cải thiện sức khỏe tuyệt vời, đây chính là một phần câu trả lời cho pilates là gì và tại sao nó hiệu quả.
Bên cạnh đó, bộ môn này cũng phù hợp cho cả nam giới và nữ giới. Nên với bất kì ai có nhu cầu rèn luyện sức khỏe và xây dựng cơ xương khớp khỏe mạnh đều có thể tham gia bộ môn này.
Pilates có nhiều lợi ích đến sức khỏe nên được nhiều người lựa chọn
4. Loại pilates đặc trưng
Hiện tại có 2 loại pilates phổ biến trên thị trường mà bạn có thể tham khảo như:
4.1. Pilates dùng thảm
Bạn có thể sử dụng thảm để tập pilates. Dụng cụ này đơn giản nên có thể tự trang bị tại nhà. Bên cạnh thảm, bạn còn có thể sử dụng thêm các dụng cụ đi kèm như tạ, bóng tập thể dục, băng cản, con lăn, vòng pilates,...
Bài tập pilates dùng thảm, có thể thực hiện tại nhà
4.2. Pilates dùng máy
Các thiết bị tập pilates có nhiều kích thước khác nhau. Với các loại máy có kích thước lớn sẽ được trang bị tại phòng tập chuyên nghiệp. Các máy phổ biến gồm giường tập pilates (máy cadillacs), máy kháng lực (máy reformer).
Pilates cần dùng đến các máy hỗ trợ để thực hiện nhiều động tác khó
5. Đối tượng nên tập pilates
Bộ môn này được thiết kế phù hợp với mọi người, ở mọi độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, những ai có thể lực yếu hoặc phụ nữ có thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhé.
Với những người nhập môn pilates, bạn cũng cần chia sẻ với huấn luyện viên về các vấn đề đang quan tâm cũng như tình trạng sức khỏe để được hướng dẫn các bài tập phù hợp. Bạn cần tuân theo độ chính xác của động tác để tránh ảnh hưởng tư thế và các cơ nhé.
Pilates phù hợp với mọi đối tượng và độ tuổi
Để việc luyện tập trở nên dễ dàng bạn có thể tham khảo bộ sưu tập quần áo tập yoga & pilates vừa mới ra mắt của nhà Coolmate cực kì chất lượng với chất liệu và công nghệ vải cực kì hiện đại, hỗ trợ quá trình tập thoải mái nhất mọi lúc mọi nơi.
6. Các lợi ích khi tập pilates thường xuyên
6.1. Tác dụng tuyệt vời của Pilates đối với sức khỏe thể chất
Quá trình tập luyện Pilates mang đến lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất như:
-
Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt: Pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lõi, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể.
-
Tăng cường cơ lõi và cải thiện tư thế: Các bài tập Pilates giúp xây dựng cơ lõi mạnh mẽ. Từ đó hỗ trợ cột sống và cải thiện tư thế, giúp bạn đứng thẳng và cân bằng hơn.
-
Giảm đau lưng và các vấn đề về xương khớp: Pilates là một phương pháp tập luyện ít tác động, giúp giảm căng thẳng cho khớp và cơ bắp. Điều này giúp giảm đau lưng và các vấn đề về xương khớp khác.
-
Hỗ trợ giảm cân và săn chắc vóc dáng: Mặc dù không phải là bài tập cardio cường độ cao nhưng Pilates giúp đốt cháy calo góp phần giảm cân và săn chắc vóc dáng.
-
Cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp: Các bài tập Pilates kết hợp với hơi thở sâu giúp cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp, tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ thể.
Tác dụng tuyệt vời của Pilates đối với sức khỏe thể chất
6.2. Lợi ích của Pilates đối với sức khỏe tinh thần
Bên cạnh sức khỏe thể chất thì tập Pilates còn mang đến sức khỏe tinh thần như:
-
Giảm căng thẳng và lo âu: Pilates là một phương pháp tập luyện tập trung vào sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác thư giãn và bình yên.
-
Cải thiện giấc ngủ: Tập Pilates thường xuyên giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
-
Tăng cường sự tập trung và nhận thức về cơ thể: Pilates đòi hỏi sự tập trung cao độ vào từng chuyển động, giúp tăng cường sự tập trung và nhận thức về cơ thể.
-
Nâng cao tinh thần và sự tự tin: Pilates giúp bạn nâng cao tinh thần và sự tự tin, giúp bạn đối mặt với cuộc sống một cách tích cực hơn.
Lợi ích của Pilates đối với sức khỏe tinh thần
7. Pilates hiệu quả hơn với lối sống lành mạnh
Để tối đa hóa lợi ích của Pilates và đạt được mục tiêu sức khỏe, việc kết hợp với một lối sống lành mạnh là rất cần thiết.
- Dinh dưỡng khoa học: Cung cấp đủ protein, vitamin, khoáng chất, năng lượng và nước.
- Nghỉ ngơi đủ: Ngủ 7-8 tiếng/đêm và có ngày nghỉ để cơ phục hồi.
- Trang phục thoải mái: Mặc đồ co giãn, thấm hút tốtgiúp tập hiệu quả và có động lực hơn.
Kết hợp Pilates với ăn uống lành mạnh và trang phụ thoải mái
8. Các câu hỏi thường gặp về Pilates
8.1. Tập Pilates bao lâu thì thấy kết quả?
Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cơ địa, tần suất tập luyện (lý tưởng là 2-3 buổi/tuần), cường độ tập và sự kiên trì của bạn.
Tuy nhiên, Joseph Pilates từng nói: "Sau 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới." Hãy kiên nhẫn nhé!
8.2. Tập Pilates có làm cơ bắp bị to và thô không?
Không. Mục tiêu chính của Pilates là xây dựng sức mạnh cốt lõi, tạo ra cơ bắp thon dài, săn chắc và tăng cường sự linh hoạt, sức bền chứ không phải phát triển cơ bắp to lớn, cồng kềnh như khi tập tạ nặng. Pilates giúp định hình cơ thể, làm vóc dáng trở nên gọn gàng và cân đối hơn.
8.3. Pilates và Yoga khác nhau ở điểm nào?
Tuy cùng là bộ môn kết hợp thể chất và tinh thần, nhưng Pilates và Yoga có những điểm khác biệt cốt lõi. Pilates tập trung vào sức mạnh cơ lõi, kiểm soát chính xác và dùng lực cản (máy/cơ thể). Ngược lại, Yoga chú trọng sự linh hoạt, giữ tư thế tĩnh và kết nối tinh thần qua hơi thở sâu.
Kết luận
Trên đây là những thông tin chi tiết giải đáp Pilates là gì và những tác dụng tuyệt vời mà bộ môn này mang lại. Mong rằng qua những chia sẻ của Coolmate trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn tuyệt vời này. Và đừng quên theo dõi Coolmate để cập nhật thêm những thông tin hữu ích khác về sức khỏe và đời sống nhé!
