Pilates là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhờ mang đến tác dụng hiệu quả. Vậy Pilates là gì? Tác dụng của bộ môn này như thế nào? Qua bài viết dưới đây, hãy cùng Coolmate giải đáp thắc mắc tập Pilates là gì và có tác dụng gì với cơ thể nhé!
1. Pilates là gì?
Pilates là môn gì? Pilates là một bộ môn thể thao tập trung tăng cường sức mạnh cơ lõi gồm bụng, hông, lưng dưới và có tính linh hoạt. Bằng cách kết hợp tâm trí và cơ thể, Pilates giúp bạn cảm nhận cơ bắp tốt hơn và tăng sự tập trung.
Hoạt động của phương pháp Pilates dựa trên 6 nguyên lý cốt lõi:
- Tập trung tâm trí vào chuyển động,
- Kiểm soát động tác có chủ đích
- Tập trung sức mạnh vào vùng cơ lõi
- Hô hấp sâu, phối hợp nhịp nhàng
- Chính xác trong từng kỹ thuật
- Tạo ra dòng chảy liên tục, mượt mà giữa các động tác.
Việc nắm vững 6 nguyên lý này giúp người tập hiểu sâu hơn pilates nghĩa là gì trong từng chuyển động và tối ưu hóa lợi ích của bài tập.
Pilates là môn thể thao có tác dụng lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ trung tâm
2. Nguồn gốc và "cha đẻ" của môn Pilates
Môn Pilates này đã xuất hiện vào những năm 1920s do ông Joseph Pilates phát triển, một người Đức với niềm đam mê mãnh liệt dành cho thể chất và sức khỏe. Bộ môn này ban đầu được xây dựng dành cho các vũ công, nhằm giúp họ lấy lại cân bằng và thư giãn các nhóm cơ do việc hoạt động quá mức trong thời gian tập luyện hàng ngày.
Chính vì lặp đi lặp lại các động tác liên tục đã tác động không nhỏ đến các nhóm cơ, khiến chúng bị tổn thương. Việc tập luyện pilates giúp họ cảm thấy thoải mái hơn.
Pilates được đặt theo tên của người phát triển - ông Joseph Pilates
Joseph Pilates tin rằng sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ mật thiết. Chính vì vậy, các bài tập của ông không chỉ tác động đến cơ bắp mà còn chú trọng đến việc kết nối tâm trí, giúp người tập cảm thấy thư thái và cân bằng hơn.
Ngày nay, bộ môn này trở nên phổ biến và được rất nhiều người lựa chọn. Khi tập Pilates, cơ thể sẽ săn chắc và các đường cong trên cơ thể trở nên mềm mại hơn.
3. Lý do Pilates trở thành hiện tượng tập luyện được săn đón
Pilates, phát âm là pa-lah-teez hoặc pi-la-ti, được nhiều người lựa chọn vì tính thẩm mỹ cũng như những lợi ích đặc biệt cho cơ thể như giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Bộ môn này tập trung tác động vào các nhóm cơ giúp cải thiện sức khỏe tuyệt vời, đây chính là một phần câu trả lời cho pilates là gì và tại sao nó hiệu quả.
Bên cạnh đó, bộ môn Pilates cũng phù hợp cho cả nam giới và nữ giới. Nên với bất kì ai có nhu cầu rèn luyện sức khỏe và xây dựng cơ xương khớp khỏe mạnh đều có thể tham gia. Sự linh hoạt này là một trong những điểm cộng lớn mà Coolmate đánh giá cao.
Pilates có nhiều lợi ích đến sức khỏe nên được nhiều người lựa chọn
4. Các loại pilates đặc trưng
Hiện tại có 2 loại pilates phổ biến trên thị trường mà bạn có thể tham khảo như:
4.1. Pilates dùng thảm
Pilates dùng thảm, một loại Pilates đơn giản nên có thể tự trang bị tại nhà. Bên cạnh thảm, bạn còn có thể sử dụng thêm các dụng cụ đi kèm như tạ, bóng tập thể dục, băng cản, con lăn, vòng pilates,...
Bài tập pilates dùng thảm, có thể thực hiện tại nhà
4.2. Pilates dùng máy
Pilates dùng máy với các thiết bị tập có nhiều kích thước khác nhau. Với các loại máy có kích thước lớn sẽ được trang bị tại phòng tập chuyên nghiệp. Các máy phổ biến gồm giường tập pilates (máy cadillacs), máy kháng lực (máy reformer).
Pilates cần dùng đến các máy hỗ trợ để thực hiện nhiều động tác khó
Lưu ý: Tập Pilates dùng máy thường yêu cầu sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp và được trang bị tại các phòng tập Pilates chuyên biệt. Coolmate khuyên bạn nên tìm hiểu kỹ về chất lượng phòng tập và trình độ HLV trước khi đăng ký.
5. Đối tượng phù hợp tập Pilates
Bộ môn Pilates này được thiết kế phù hợp với mọi người, ở mọi độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, những ai có thể lực yếu hoặc phụ nữ có thai, Coolmate khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhé.
Với những người nhập môn pilates, bạn cũng cần chia sẻ với huấn luyện viên về các vấn đề đang quan tâm cũng như tình trạng sức khỏe để được hướng dẫn các bài tập phù hợp. Bạn cần tuân theo độ chính xác của động tác Pilates để tránh ảnh hưởng tư thế và các cơ nhé.
Pilates phù hợp với mọi đối tượng và độ tuổi
Để việc luyện tập trở nên dễ dàng bạn có thể tham khảo bộ sưu tập quần áo tập yoga & pilates vừa mới ra mắt của nhà Coolmate cực kì chất lượng với chất liệu và công nghệ vải cực kì hiện đại, hỗ trợ quá trình tập thoải mái nhất mọi lúc mọi nơi.
299.000đ
269.000đ
6. Các lợi ích khi tập pilates thường xuyên
6.1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt toàn diện
Pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ lõi và các nhóm cơ khác, đồng thời kéo dài cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai và phạm vi chuyển động của cơ thể, giúp phòng tránh chấn thương hiệu quả.
6.2. Cải thiện cơ lõi vững chắc và tư thế chuẩn
Các bài tập Pilates xây dựng một cơ lõi cực kỳ mạnh mẽ, tạo thành vành đai tự nhiên hỗ trợ cột sống. Điều này cải thiện rõ rệt tư thế, giúp bạn đứng thẳng và cân bằng tốt hơn.
6.3. Hỗ trợ giảm đau lưng và bảo vệ sức khỏe xương khớp
Là phương pháp ít tác động, Pilates giúp giảm căng thẳng lên khớp và cột sống. Nó hiệu quả trong việc giảm đau lưng mãn tính và bảo vệ sức khỏe xương khớp nhờ tăng cường cơ lõi và sự liên kết cơ thể. Đây là lý do Pilates thường được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyên dùng.
Tập Pilates giúp giảm đau lưng
6.4. Góp phần giảm cân và tạo vóc dáng săn chắc
Dù không phải cardio cường độ cao, Pilates giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ nạc, tăng cường trao đổi chất. Điều này góp phần giảm cân bền vững và mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
6.5. Tăng cường hệ tuần hoàn và chức năng hô hấp hiệu quả
Kỹ thuật hít thở sâu và có kiểm soát trong Pilates kích thích lưu thông máu và tăng cường oxy cho tế bào. Điều này cải thiện sức bền, năng lượng và chức năng hô hấp tổng thể.
Tác dụng tuyệt vời của Pilates đối với sức khỏe thể chất
6.6. Giải tỏa căng thẳng, lo âu và tìm lại sự bình yên nội tại
Sự tập trung vào chuyển động và hơi thở trong Pilates giúp giảm căng thẳng, lo âu. Nó thúc đẩy kết nối cơ thể - tâm trí, mang lại cảm giác thư giãn và bình yên sau mỗi buổi tập.
6.7. Nâng cao chất lượng giấc ngủ ngon và sâu hơn
Việc giảm căng thẳng nhờ Pilates giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Cơ thể thư thái và tâm trí tĩnh tại giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Tập Pilates giúp giấc ngủ ngon hơn
6.8. Rèn luyện sự tập trung và nâng cao nhận thức cơ thể
Pilates đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp rèn luyện não bộ và nâng cao nhận thức về cơ thể (body awareness). Bạn sẽ hiểu rõ và kiểm soát cơ thể mình tốt hơn.
6.9. Thúc đẩy tinh thần lạc quan và củng cố sự tự tin
Những thay đổi tích cực về thể chất và tinh thần từ Pilates giúp củng cố sự tự tin. Bạn sẽ cảm thấy yêu quý cơ thể hơn và có tinh thần lạc quan để đối mặt với cuộc sống.
Lợi ích của Pilates đối với sức khỏe tinh thần
7. Tập Pilates hiệu quả hơn với lối sống lành mạnh
Để tối đa hóa lợi ích của việc tập Pilates và đạt được mục tiêu sức khỏe nhanh chóng, việc kết hợp với một lối sống lành mạnh là vô cùng cần thiết. Coolmate gợi ý bạn một số yếu tố quan trọng:
- Dinh dưỡng khoa học: Cần cung cấp đủ protein, vitamin, khoáng chất, năng lượng và nước. Tránh xa đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
- Nghỉ ngơi đủ: Ngủ 7-8 tiếng/đêm và có ngày nghỉ để cơ phục hồi.
- Trang phục thoải mái: Mặc đồ co giãn, thấm hút tốt giúp tập hiệu quả và có động lực hơn.
Kết hợp Pilates với ăn uống lành mạnh và trang phụ thoải mái
8. Các câu hỏi thường gặp về môn Pilates
8.1. Tập Pilates bao lâu thì thấy kết quả?
Đây là câu hỏi mà rất nhiều khách hàng quan tâm khi bắt đầu tìm hiểu về Pilates. Không có câu trả lời chính xác tuyệt đối cho tất cả mọi người, vì kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cơ địa, tần suất tập luyện (lý tưởng là 2-3 buổi/tuần), cường độ tập và sự kiên trì của bạn. Hãy kiên nhẫn nhé!
Joseph Pilates từng nói: "Sau 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới."
8.2. Tập Pilates có làm cơ bắp bị to và thô không?
Không. Mục tiêu chính của Pilates là xây dựng sức mạnh cốt lõi, tạo ra cơ bắp thon dài, săn chắc và tăng cường sự linh hoạt, sức bền chứ không phải phát triển cơ bắp to lớn, cồng kềnh như khi tập tạ nặng. Pilates giúp định hình lại cơ thể, làm cho vóc dáng trở nên gọn gàng, cân đối và thanh thoát hơn. Nhiều vũ công và người mẫu lựa chọn Pilates chính vì lý do này.
8.3. Pilates và Yoga khác nhau ở điểm nào?
Tuy cùng là bộ môn kết hợp thể chất và tinh thần, nhưng Pilates và Yoga có những điểm khác biệt cốt lõi. Pilates tập trung vào sức mạnh cơ lõi, kiểm soát chính xác và dùng lực cản (máy/cơ thể). Ngược lại, Yoga chú trọng sự linh hoạt, giữ tư thế tĩnh và kết nối tinh thần qua hơi thở sâu.
Kết luận
Trên đây là những thông tin chi tiết giải đáp Pilates là gì và những tác dụng tuyệt vời mà bộ môn này mang lại. Mong rằng qua những chia sẻ của Coolmate trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn tuyệt vời này. Và đừng quên theo dõi Coolmate để cập nhật thêm những thông tin hữu ích khác về sức khỏe và đời sống nhé!
