Giảm cân là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nhiều người nghĩ nhịn ăn tối giúp giảm cân nhanh. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và khám phá 7 cách giảm cân lành mạnh.
Nhịn ăn tối có thực sự giúp giảm cân không?
Giảm cân cần thâm hụt calo. Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, dẫn đến giảm cân.
Nhịn ăn tối giảm khẩu phần, lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, điều này kích thích thèm ăn, dẫn đến ăn đêm, ăn không kiểm soát, tăng cân.
Nhịn ăn tối là phương pháp phi khoa học, không an toàn cho sức khỏe.
Điều gì sẽ xảy ra khi bỏ bữa tối trong một thời gian dài?
Nhịn ăn tối lâu dài gây thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, ảnh hưởng chức năng trao đổi chất, miễn dịch và hoạt động nội tạng.
Nhịn ăn tối gián đoạn quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo ban đêm, gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi.
Nguy cơ hạ đường huyết (đặc biệt với người tiểu đường), bệnh tim mạch tăng lên.
Về lâu dài, nhịn ăn tối dẫn đến suy dinh dưỡng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ăn uống điều độ, cân bằng dinh dưỡng 3 bữa chính là tốt nhất.
Thiết kế bữa tối lành mạnh và hiệu quả giảm cân
Về chế độ dinh dưỡng:
Bữa tối bổ sung năng lượng và chuẩn bị cho giấc ngủ. Thiết kế bữa tối khoa học, vừa đủ chất, hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Bữa tối nên bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa ít béo… Hạn chế đồ chiên rán, thịt đỏ béo, bánh ngọt, thức ăn nhanh.
Khẩu phần ăn tối vừa đủ (500-700 calo), chia nhỏ nhiều phần. Kết hợp với vận động nhẹ nhàng (đi bộ 20-30 phút sau ăn).
Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc không đường sau bữa tối hỗ trợ tiêu hóa.
Thời gian ăn tối tốt nhất:
Thời gian tốt nhất ăn tối để giảm cân là trước 7-8 giờ tối.
Ăn tối sớm giúp cơ thể tiêu hóa trước khi ngủ, hạn chế tích mỡ. Ăn quá muộn khiến calo không được đốt cháy, chuyển hóa thành mỡ.
Rèn luyện thói quen ăn chậm, nhai kỹ:
Ăn chậm, nhai kỹ giúp não bộ gửi tín hiệu no đến dạ dày, ăn ít hơn, kích thích tiết nước bọt, hỗ trợ tiêu hóa.
7 Phương pháp giảm cân không gây ảnh hưởng sức khỏe
1. Giảm tinh bột:
Giảm tinh bột làm giảm calo từ carbohydrate, cơ thể sử dụng mỡ dự trữ, giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột.
2. Hạn chế đồ ăn nhanh:
Đồ ăn nhanh giàu calo, chất béo, muối, khó tiêu hóa, gây tích mỡ thừa.
3. Tập luyện thể dục, thể thao:
Tập luyện aerobic (chạy bộ, đạp xe, bơi lội…) đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch. Tập tạ, yoga giúp cơ bắp săn chắc, đốt mỡ hiệu quả. Tập luyện 30-45 phút mỗi ngày.
4. Uống nhiều nước:
Uống đủ nước tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn.
5. Ăn nhiều protein:
Protein giúp no lâu, kiểm soát cơn đói, tăng và duy trì khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo hơn.
6. Chia nhiều bữa nhỏ:
Chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa cung cấp năng lượng đều đặn, cơ thể đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa.
7. Ăn nhiều chất xơ và rau xanh:
Rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ ít calo, no lâu, hạn chế ăn vặt.
8. Ngủ đúng giờ và đủ giấc:
Ngủ đủ giấc cân bằng hormone, giúp trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
9. Luôn ăn sáng đúng giờ và đúng khoa học:
Ăn sáng cung cấp năng lượng cho ngày mới, tránh thiếu năng lượng và thèm ăn.
10. Sử dụng các dụng cụ ăn uống nhỏ hơn:
Sử dụng bát đĩa nhỏ tạo cảm giác ăn nhiều hơn thực tế, giúp ăn ít hơn nhưng vẫn no.
Lời kết
Giảm cân cần kiên trì và phương pháp khoa học. Nhịn ăn tối là phương pháp phi khoa học, ảnh hưởng sức khỏe. Chọn phương pháp giảm cân an toàn, khoa học như Coolmate gợi ý.
Theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích.
"Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới"
_(1).jpg)
