Ngâm đá sau khi chơi thể thao là cách hữu hiệu giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau thời gian vận động cường độ cao. Cùng Coolmate khám phá lợi ích vượt trội của phương pháp này.
Nhiều phương pháp giúp giảm sưng, đau, hạ nhiệt và đẩy nhanh phục hồi sau khi tập luyện. Ngâm đá sau khi chơi thể thao là một cách hiệu quả được bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng. Coolmate sẽ giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của phương pháp này!
Ngâm đá sau khi chơi thể thao mang đến tác dụng như thế nào?
Sau khi chơi thể thao hoặc chạy bộ, ngâm mình trong nước lạnh giúp giải tỏa căng thẳng cơ bắp. Liệu pháp này rất quan trọng trong kế hoạch phục hồi chấn thương.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả của ngâm đá sau khi chơi thể thao. Nó tăng tốc độ phục hồi và giúp người chơi chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập tiếp theo.
Ngâm đá cũng được áp dụng rộng rãi trong thể thao chuyên nghiệp. Vậy mục đích cốt lõi của phương pháp này là gì?
Giảm nhiệt cơ thể
Vận động cường độ cao làm tăng trao đổi chất và tuần hoàn máu gấp 2-3 lần bình thường, khiến thân nhiệt tăng 1-2 độ. Ngâm đá giúp giảm nhiệt tức thì, bảo vệ nội quan.
Giảm nhiệt cơ thể sau khi vận động cường độ cao là cực kỳ quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Giảm sưng viêm mô cơ
Tập luyện thể chất gây tổn thương nhỏ ở cơ, gân, xương và da. Cơ thể kích thích phản ứng viêm, kéo tế bào miễn dịch đến vùng tổn thương để tái tạo tế bào mới, gây sưng và đau.
Ngâm đá làm co mạch máu, giảm sưng viêm và đau nhức, mẩn đỏ ở vùng tổn thương. Một nghiên cứu năm 2019 của Đại học New Hampshire cho thấy ngâm nước lạnh giảm sưng và đau cơ bắp đến 20%.
Liệu pháp này rất hữu ích cho người bị rạn xương, viêm gân hoặc muốn ngăn ngừa chấn thương. Nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Physiology (2015) cho thấy tắm nước lạnh giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Lưu thông máu và oxy
Kiệt sức sau vận động mạnh do mất dưỡng chất và năng lượng. Ngâm đá giúp mạch máu ngoại vi co lại, tăng lưu lượng máu đến vùng trung tâm, hỗ trợ phân hủy tế bào và thúc đẩy quá trình tái chế.
Theo Robert Gillanders (Hiệp hội Vật lý trị liệu Mỹ), ngâm đá làm co mạch máu, giảm trao đổi chất, giảm sưng và phân hủy mô. Sau khi ra khỏi bồn, da ấm lên, lưu lượng máu trở lại nhanh chóng.
Quần Shorts Nam Gym Power 2 lớp
399.000đ
339.000đ
Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Căng thẳng, mệt mỏi sau vận động do mất sức, căng cơ và đau nhức. Ngâm đá giúp phục hồi sức khỏe, giảm đau nhức, căng cơ, giảm áp lực lên hệ thần kinh, giảm stress.
Ngâm đá sau khi chơi thể thao như thế nào là tốt nhất?
Ngâm đá hiệu quả nhất trong giai đoạn đầu. Thời gian quá lâu sẽ gây phản tác dụng. Cần căn chỉnh nhiệt độ và thời gian.
Ngâm đá ở 10-15 độ C trong 15 phút (người trưởng thành khỏe mạnh). Người sức khỏe yếu bắt đầu từ 5 phút, tăng dần.
Chưa từng ngâm đá? Bắt đầu ở 16-21 độ C, giảm dần. Lau khô, mặc ấm, uống trà nóng thư giãn 15 phút sau khi ngâm.
Vận động viên chuyên nghiệp có thể xối nước lạnh từ chân lên hoặc dùng vòi sen. Bọc nilon vết thương hở để tránh nước vào.
Cách ngâm đá sau khi chơi thể thao hiệu quả nhất
Ngâm đá không đơn giản là thả mình vào nước lạnh. Cần có quy trình chuẩn bị kỹ càng để tối ưu hiệu quả.
Công đoạn chuẩn bị
Chuẩn bị: bồn tắm hoặc chậu lớn, nước sạch, đá viên (máy làm đá công nghiệp), quần áo, khăn khô, nhiệt kế.
Cách thức tiến hành
- Hòa đá vào nước, kiểm tra nhiệt độ (10-15 độ C).
- Nhúng tay và chân trước 2-3 phút, sau đó ngâm toàn thân từ dưới lên. Thả lỏng cơ thể.
- Kiểm tra và bổ sung đá sau 5-7 phút.
- Sau 15 phút, lau khô, mặc quần áo, uống trà nóng.
Cảm giác chân tê cứng là bình thường. Đổ 2-3 túi đá vào bồn, thêm nước lạnh đến ngang thắt lưng khi ngồi. Có thể nhúng từng phần cơ thể.
Ngâm đá sau khi chơi thể thao và những lưu ý bạn cần biết
Ngâm đá là phương pháp phục hồi hiệu quả, dễ thực hiện và tiết kiệm. Tuy nhiên, cần lưu ý những điều sau:
Chọn thời điểm thích hợp
Thời điểm tốt nhất là ngay sau khi tập luyện, khi cơ thể đang căng và bị tổn thương.
Kỹ thuật ngâm
Di chuyển chân hoặc cơ thể trong nước để tạo áp lực và tác động hiệu quả (ví dụ: ngâm chân từ đáy bồn lên trên).
Cân nhắc mục tiêu luyện tập
Ngâm đá làm chậm sự hình thành cơ mới. Nếu mục tiêu là tăng cơ bắp, đây không phải là lựa chọn tốt.
Kết hợp nghỉ ngơi, bù nước và bổ sung dinh dưỡng
Ngâm đá chỉ là giải pháp hỗ trợ. Kết hợp nghỉ ngơi, bù nước và ăn uống khoa học để tối ưu hiệu quả.
Tổng kết
Ngâm đá sau khi chơi thể thao là liệu pháp hữu hiệu giúp phục hồi thể lực, giảm đau, sưng, căng thẳng. Coolmate hy vọng bài viết này giúp bạn áp dụng hiệu quả phương pháp này để có cơ thể khỏe mạnh.
Đừng quên ghé qua CoolBlog để đọc thêm nhiều kiến thức hay ho khác nữa nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
.png)
