Người trẻ hiện đại luôn biết sống một cách khoa học nhất. Sau những giờ làm việc và học hành mệt mỏi, họ tìm đến những môn thể thao, phòng tập gym để rèn luyện sức khỏe và khởi động lại bản thân.
Với những người không có năng khiếu trong thể thao hay chưa đủ tài chính để tập gym trong phòng tập chuyên nghiệp, chạy bộ được coi là phương pháp tối ưu nhất để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Anh em đã biết chạy thế nào cho đúng và khoa học chưa? Coolmate sẽ gợi ý bạn vấn đề đơn giản nhất: Nên chạy bộ vào thời gian nào?
1. Nên chạy bộ vào thời gian nào?
1.1 Khung giờ chạy bộ buổi sáng
Dựa trên nghiên cứu và phân tích của các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể. Đặc biệt là chất béo nên giúp người chạy giảm đi cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Qua đó, thời điểm lý tưởng để chạy bộ buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ. Đây là khoảng thời gian yên tĩnh và trong lành nhất trong ngày nên bạn sẽ không lo hít phải khói bụi hay khí thải.
1.2 Khung giờ chạy bộ buổi trưa
Bạn biết không, buổi trưa chính là thời điểm mà hiệu suất hoạt động của cơ thể khá cao. Có thể hiểu rằng đây là thời gian mà bạn có thề chạy bộ với cường độ cao. Tuy nhiên, buổi trưa không phải là lựa chọn tốt dành cho bạn trong thời tiết nắng nóng như hiện nay bởi vì đó cũng là thời gian nóng nhất trong ngày.
Ngược lại, nếu thời tiết mát mé hay se lạnh thì bạn nên chạy bộ vào buổi trưa nếu điều kiện cho phép. Thời điểm này, cơ thể bạn chưa quá mệt mỏi với những hoạt động trong ngày. Nên chạy bộ thời gian nào? Để đạt hiệu quả tốt, bạn chỉ nên chạy sau bữa ăn khoảng 30 phút.
1.3 Khung giờ chạy bộ buổi chiều tối
Vào buổi chiều, cơ thể bạn thường có nhiều năng lượng hơn buổi sáng. Vậy nên, chạy bộ thời điểm này sẽ giúp bạn cải thiện tốt về sức mạnh và sức bền.
Khoảng thời gian chạy bộ buổi chiều tối là 16 đến 18 giờ. Lúc này, nhiệt độ cơ thể sẽ có xu hướng cao hơn buổi sáng. Đồng thời, cơ bắp linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương trong khi chạy.
Góc giải đáp: Nên chạy bộ thời gian nào?
- Khung giờ chạy bộ buổi sáng: 5:00 – 7:00
- Khung giờ chạy bộ buổi trưa: Chạy sau bữa ăn khoảng 30 phút
- Khung giờ chạy bộ buổi chiều tối: 16:00 – 18:00
2. Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì?
Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản, quen thuộc và dễ dàng thực hiện hàng ngày. Và chạy bộ buổi sáng là một thói quen tốt, đã được khoa học chứng minh là mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe với các chỉ số được cải thiện rõ rệt. Mặc dù vậy, không phải ai cũng nắm rõ và hiểu về các tác dụng của chạy bộ buổi sáng mang lại.
2.1 Lợi ích khi chạy bộ buổi sáng
# Tận hưởng không khí trong lành, cải thiện hệ hô hấp (tốt cho phổi)
Nên chạy bộ thời gian nào? Buổi sáng sớm là thời điểm trong lành và dễ chịu nhất bởi vì xe cộ, con người hoạt động ít nhất trong ngày. Vì vậy, đây là không gian tuyệt vời để chạy bộ và thư giãn đầu óc.
Trong khi chạy bộ, hệ hô hấp sẽ hoạt động mạnh hơn và quá trình hít thở diễn ra mạnh, nhanh hơn. Việc này sẽ thúc đẩy các cơ của hệ hô hấp được hoạt động tốt hơn. Phổi thực hiện việc tiếp nạp khí oxy và thải khí CO2 dễ dàng. Bên cạnh đó, khi bạn thở đúng cách khi chạy, nhịp thở được diễn ra đều đặn giúp phổi hoạt động tốt hơn.
# Chạy bộ buổi sáng sẽ sung sức hơn
Chạy bộ sau giấc ngủ ngon và kéo dài sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn so với việc chạy vào cuối ngày, khi kết thúc ngày làm việc mệt mỏi. Tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng chính là cách để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng để giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
# Tăng cường hệ miễn dịch và củng cố sức đề kháng cho cơ thể
Một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng đó là tăng hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Theo nghiên cứu y học, quá trình trao đổi khí qua hệ hô hấp diễn ra nhanh mạnh hơn giúp cơ thể hấp thu nhiều oxy cũng như loại bỏ khí CO2 và các vi khuẩn có hại cho phổi hơn.
Các chuyên gia đã khẳng định những người thường xuyên chạy bộ sẽ ít khi bị cảm cúm hay nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp cũng sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Vậy nên nếu bạn thắc mắc nên chạy bộ thời gian nào tốt thì đó chính là buổi sáng.
Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, huyết áp cao, tiểu đường, … Nhờ chạy bộ buổi sáng, chúng ta sẽ được hít thở bầu không khí trong lành. Và lượng oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Các nhà khoa học ở Mỹ cũng phát hiện ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ giúp gia tăng số lượng tế bào miễn dịch.
Theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày phần nào liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Những người bị ung thư nếu chạy đều đặn sẽ có sức khỏe ổn định hơn.
# Giải phóng street, đầu óc sảng khoái và minh mẫn
Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể. Đồng thời, tạo ra nguồn năng lượng để hoạt động một ngày dài. Khi chạy bộ, lượng máu và oxy tới não sẽ được điều tiết hơn nên đầu óc bạn lúc nào cũng cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng.
Nên chạy bộ thời gian nào? Tập thể dục giúp bạn được thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và bắt đầu ngày làm việc mới hiệu quả. Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và cảm nhận bầu không khí trong lành, dễ chịu.
Ngoài ra chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng còn làm tăng sự nhạy bén và minh mẫn cho não bộ. Một nghiên cứu của Phòng thể dục thuộc Đại học Georgina (Mỹ): khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với việc dành thời gian nghỉ ngơi. Do đó, chạy bộ chính là phương pháp giải tỏa hoàn hảo và kết nối với chính bản thân bạn.
# Tăng cường trí nhớ cho não bộ
Lời khuyên của các nhà nghiên cứu dành cho bạn là nên chạy bộ buổi sáng nếu muốn duy trì một bộ óc khỏe mạnh và trí nhớ tốt. Sau một đêm dài, nếu bắt đầu công việc ngay, bạn dễ cảm thấy uể oải, khó tập trung, đặc biệt là khi không có giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, nếu chạy bộ khoảng 15-20 phút sẽ giúp cơ thể khởi động các nhóm cơ, xương và cảm giác thoải mái hơn.
Một nghiên cứu khác chỉ ra chạy bộ buổi sáng cũng giúp não hoạt động tốt hơn, sản sinh thêm các tế bào thần kinh mới trong não. Chạy bộ sẽ khiến não bộ giải phóng hormone serotonin và endorphins, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, xoa dịu sự khó chịu.
Không chỉ vậy, khi chạy bộ việc oxy được tiếp nạp nhiều, máu lưu thông dễ dàng sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn nhờ có oxy và máu được bơm liên tục. Nên chạy bộ thời gian nào? Bạn đã có câu trả lời rồi đúng không?
# Tăng cường khả năng sinh hoạt tình dục
Có thể bạn chưa biết, tập chạy buổi sáng có ích cho cả sức khỏe tình dục của nam và nữ. Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể vận động, các mạch mãu có lượng máu lưu thông tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho việc cương cứng của “cậu nhỏ” dùy trì tốt nhờ lượng máu đổ về phần này đều đặn.
# Phòng tránh bệnh tiểu đường
Trong một nghiên cứu mới được công bố của tờ The Journal of Physiology thì chạy bộ vào sáng sớm – trước khi ăn sáng rất có lợi đối với sức khỏe. Những nhóm vận động trước bữa sáng gần như không tăng cân và không có dấu hiệu của “đề kháng insulin” – nguyên nhân làm giảm sự kiểm soát lượng đường trong máu dẫn đến bệnh tiểu đường.
# Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
Chạy bộ là thời điểm cơ thể vận động nhiều nên lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn. Vì thế, tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục giúp tim trở nên mạnh mẽ hơn.
Đây giống nhưu một cách tập luyện để cơ tim khỏe hơn, kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh liên quan đến tim mạch. Chạy bộ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi nên cải thiện lượng đường máu, cúng như, giảm khả năng bị mắc các bệnh về tim mạch đến 45%.
# Nạp năng lượng cho cơ thể
Nếu bạn đã biết nên chạy bộ thời gian nào thì cũng nên hiểu về lợi ích của nó. Và một trong số đó là nạp năng lượng cơ thể, sẵn sàng cho ngày mới. Khi chạy bộ, phổi sẽ hấp thụ nhiều dưỡng khí, máu được bơm để nuôi cơ thể, giống như cách đánh thức các cơ quan.
Cơ thể sẽ ở trạng thái phục hồi lại và chuẩn bị cho ngày làm việc mới hiệu quả. Hãy nhớ tắm nước ấm và ăn sáng đầy đủ nữa nhé!
# Giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh
Không cần sử dụng các dụng cụ tập gym hiện đại, chạy bộ có thể tác dụng đến hầu như các nhóm cơ như bụng, tay, lưng, vai, mông, đùi. Nếu bạn chạy bộ đúng cách, cơ thể của bạn không chỉ giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn làm các cơ băó trở nên săn chắc hơn. Chạy bộ buổi sáng là một phương pháp giúp bạn sở hữu thân hình thon gọi và vóc dáng cân đối.
2.2 Lưu ý khi chạy bộ buổi tối vừa an toàn, vừa hiệu quả
# Ngủ sớm để dậy sớm chạy bộ
Khó khăn lớn nhất của những người mới bắt đầu chạy bộ buổi sáng là không thể thức dậy sớm. Chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng. Như vậy mới đảm bảo sức khỏe để luyện tập.
# Chuẩn bị trang phục chạy bộ
Bạn nên xem thời tiết vào buổi sáng hôm sau để chuẩn bị trang phục phù hợp khi chạy bộ. Mặc quá nhiều hay quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết cũng gây nên những vẫn đề về sức khỏe như chứng cảm lạnh, co rút cơ, …
Đặc biệt, dù mùa hè hay mùa đồng thì buổi sáng có nhiệt độ thấp, người chạy nên mang theo áo giữ ấm khoắc ngoài hoặc mặc bên trong để tránh bị lạnh lúc đầu. Ban
# Khởi động trước khi chạy bộ
Dù nên chạy bộ thời gian nào thì bạn cũng phải khởi động thật kỹ trước khi chạy. Việc khởi động là vô cùng quan trọng để tránh những chấn thương trong khi tập và không bị đâu sau khi tập. Thực hiện các động tác như chạy bước nhỏ, ép dọc, ép ngang, …
# Không chạy quá sức
Phần lớn người bắt đầu chạy sẽ gặp phải sai lầm này bởi vì họ quá hào hứng dẫn đến việc tập quá sức. Việc này là nguyên nhân gây nên những chấn thương như đau gối, sai khớp, … Với quãng đường chạy 1km, bạn nên từ từ tăng tốc độ cho đến khi đạt được tốc độ tối đa.
# Thực hiện lịch tập chạy hợp lý
Bạn nên xây dựng lịch tập bài bản, khoa học và phù hợp với công việc của cá nhân. Buổi sáng không nên chạy quá sớm sẽ dễ bị cảm lạnh bởi vì cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho hoạt động thể thao. Nên chạy bộ thời gian nào vào buổi sáng đã được giải đáp ở phần trên.
Khi mới bắt đầu chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ cần chạy khoảng 2km hoặc 30 phút. Sau đó, có thể tăng dần mức độ cho đến mức tối đa là một tiếng. Lịch tập hợp lý nhất là 3-5 buổi mỗi tuần.
# Chạy bộ đúng tư thế
Tư thế chạy bộ như thế nào là đúng? Tráng chúi người về phía trước hoặc ngửa người về phía sau. Một bí quyết dành cho bạn đó là nhìn thẳng khoảng 10-15m về phía trước để có tư thế chuẩn chỉnh.
Chạy sải bước dài sẽ giúp tăng sức bền cho bạn. Bên cạnh đó, bạn không nên nắm chặt bàn tay vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị căng cứng. Hãy thả lỏng và nắm bàn tay hờ.
# Ăn uống khi chạy buổi sáng
Bạn không được chạy bộ lúc quá đói hoặc quá nó. Vào buổi sáng trước khi chạy 10 phút, hãy ăn một lát khoai lang để gia tăng hiệu quả tập luyện. Đặc biệt, cần bổ sung nước trong và cả sau khi chạy. Nên uống từng ngụm nhỏ, đừng uống nhiều quá vì nó sẽ gây nên tình trạng bị ứ đọng nước trong cơ thể và khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.
# Trong và sau khi chạy bộ
Trong khi chạy, bạn nên thở thật đều và thật chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu thấy xuất hiện dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, khó thở, … hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn. Sau đó, bạn hãy đến thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.
Sau khi chạy, bạn nên để cơ thể thư giãn 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh tay chân nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm. Tuyệt đối không được ngồi xuống ngay và tắm sau khi chạy. Hãy nghỉ ngơi để cơ thể hết mệt và ráo mồ hôi. Như vậy sẽ giảm nguy cơ chóng mặt, chuột rút, hạn chế chấn thương, cảm lạnh, thậm chí đột tử.
3. Chạy bộ buổi tối có tốt không?
Khoảng thời gian chiều 16h - 18h hàng ngày thường vẫn trong giờ làm việc của giới công sở cũng như các bạn bạn làm việc tự do khác. Do đó, các bạn thường sẽ khó sắp xếp được để cơ thể tập luyện.
Nên chạy bộ thời gian nào? Lựa chọn phổ biến sẽ là khoảng thời gian buổi tối, khi các bạn có thời gian thoải mái, không vướng bận. Ngoài lý do thời gian, chúng mình cũng sẽ khuyến khích các bạn tập luyện ban tối vì chúng có thể đem đến những lợi ích không ngờ cho cơ thể đấy!
3.1 Lợi ích khi chạy bộ buổi tối
# Giúp giảm cân khá hiệu quả
Tập luyện thể dục vào buổi tối sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo lớn và từ đó giúp giảm mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Khi tham gia chạy bộ vào thời gian này thì bạn có thể tập luyện ngoài đường, ngoài công viên nơi có ánh sáng để tránh ngã, chấn thương hoặc đơn giản nhất là sử dụng máy chạy bộ tại nhà để chủ động và an toàn hơn trong tập luyện.
# Giúp bạn ngủ ngon hơn
Chạy bộ buổi tối giúp bạn giải phóng năng lượng rất tốt, dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn, cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn sau khi thức dậy. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự thoải mái và tràn đầy năng lượng. Vậy bạn đã biết nên chạy bộ thời gian nào chưa?
# Giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress
Chạy bộ tối giúp bạn giảm stress hiệu quả và tinh thần trở nên thoải mái hơn. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng thì chạy bộ buổi tối chính là liều thuốc quý giá nhất giúp bạn quên đi muộn phiền, tinh thần trở nên phấn chấn hơn và gạt bỏ đi áp lực công việc mà mình đang phải gánh chịu.
# Tạo cơ, duy trì sức bền
Việc chạy bộ vào buổi tối giúp cơ bắp phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Lý do là vào thời điểm này, thân nhiệt con người đang ở mức cao và cơ bắp đang trong trạng thái linh hoạt, bài tập chạy sẽ giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp.
Hơn nữa, chạy bộ buổi tối cũng mang lại sự tập trung cao hơn, tăng hiệu quả tập luyện. Nhiều vận động viên nhận thấy sức bền được cải thiện khi chạy buổi tối.
# Điều hòa nhịp sinh hoạt khoa học
Một lợi ích giúp bạn trả lời câu hỏi nên chạy bộ thời gian nào sẽ có trong phần này. Buổi tối là khoảng thời gian rảnh của nhiều người bởi hầu hết các công việc đều đã được hoàn thành vào buổi sáng. Vì vậy, chúng ta có thể duy trì việc chạy bộ với tần suất thường xuyên mà không bị ngắt quãng.
3.2 Lưu ý khi chạy bộ buổi tối vừa an toàn, vừa hiệu quả
Dù có thể đem lại nhiều lợi ích, chạy bộ buổi tối không phải là không có rủi ro khi tham gia tập luyện. Chính vì vậy, bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau để tránh những trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra với mình:
# Không ăn quá no vào bữa tối
Anh em tuyệt đối không được ăn quá no vào bữa tối vì nó sẽ khiến bụng nặng nề, lúc tập luyện cơ thể dễ mệt mỏi và khó chịu. Thực tế, chạy bộ sau khi ăn tối không mang lại kết quả tốt mà còn có thể ảnh hưởng sức khỏe người tập. Hãy nhớ chỉ tập luyện sau bữa ăn tối khoảng 2 tiếng đồng hồ và tập trước 9 giờ tối nhé.
# Uống đủ nước
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi, gây mất nước. Lưu ý khi bổ sung nước, hãy uống theo từng ngụm nhỏ, không uống no gây căng tức bụng khi chạy. Sau khi chạy xong, hãy điều chỉnh lại nhịp thở và nghỉ ngơi khoảng 10 phút rồi uống nước từ từ và từng ngụm nhỏ. Nên chạy bộ thời gian nào? Hãy thử chạy vào buổi tối nhé!
# Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động là giai đoạn rất quan trọng của bất kỳ môn thể thao vận động nào. Bởi nếu không được làm nóng và giãn cơ trước, tất cả các cơ bắp bị hoạt động quá mức một cách đột ngột dễ gây ra chấn thương, sưng đau khó chữa lành.
Do đó, trước khi tập, bạn nên thực hiện các động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay, chân, đầu gối, vặn mình và xoay vai,... sau đó chạy bước nhỏ để làm nóng cơ thể và làm quen với chuyển động.
# Sử dụng trang phục chạy bộ phù hợp
Vận động là thời gian bạn để cơ thể được thoải mái, tiết mồ hôi và giải phóng năng lượng nên cần thiết phải sử dụng các loại quần áo chạy bộ phù hợp, thấm hút mồ hôi.
Với áo chạy bộ, chúng mình xin gợi ý các bạn sử dụng chất liệu cotton với phom dáng rộng rãi, thoáng mát. Vấn đề mồ hôi và mùi cơ thể cũng sẽ được giải quyết ngay với loại vải này. Nên chạy bộ thời gian nào và đi chạy cùng với người ấy cũng cần giữ “mặt mũi” đúng không?
Riêng với quần thể thao, các bạn cần lưu ý kỹ bởi kiểu dáng quần như thế nào sẽ ảnh hưởng tới chất lượng vận động và sức khỏe “cậu nhỏ” đấy! Nếu mặc quá bó sát, mồ hôi, hơi nóng và không gian chật chội sẽ khiến vi khuẩn gây mùi và gây bệnh phát triển mạnh. Chúng ta cũng nên để “cậu ấy” được thoải mái chứ.
# Không nên chạy bộ quá khuya
Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên chạy bộ trước 21h tối bởi sau thời gian này, cây xanh bắt đầu thải nhiều khí CO2 và hấp thụ khí O2. Chạy bộ trong không khí như vậy sẽ khiến cơ thể bạn dễ mệt mỏi, chóng mặt, khó chịu do thiếu khí O2 để hô hấp. Mặt khác, nếu không khí môi trường bên ngoài không sạch và nhiều bụi bẩn thì có thể sử dụng máy chạy bộ để tập luyện.
# Không nên chạy với cường độ quá cao
Tùy vào thể trạng của từng người, các bạn nên căn chỉnh thời gian và cường độ tập hợp lý để tránh gây tổn thương cơ bắp và khớp xương. Cái gì nhiều quá cũng không tốt! Sau một ngày dài làm việc thì hãy để cơ thể được vận động ở mức vừa phải, tránh mệt mỏi quá sức.
# Tắm nhanh bằng nước ấm sau khi chạy
Sau khi tập xong, cơ thể tiết mồ hôi nhiều trong điều kiện nhiệt độ đã hạ thấp vào ban đêm nên rất dễ bị cảm. Anh em nên tranh thủ tắm thật nhanh với nước ấm để rửa trôi mồ hôi, tránh bít tắc da mà không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé. Thời điểm tắm tốt nhất là sau 5 - 10 phút sau khi chạy bộ. Nên chạy bộ thời gian nào và tắm thế nào sau khi chạy bạn đã biết rồi đúng không?
# Chế độ nghỉ ngơi phù hợp
Chạy bộ là hoạt động thể dục thể thao rất tốt nhưng bạn được khuyên không nên chạy quá nhiều, tốt nhất là 5 ngày/ tuần. Cơ thể chúng ta cần có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục và phát triển sau khi tập luyện. Việc chạy bộ với tần suất phù hợp sẽ giúp đảm bảo lợi ích của việc chạy và an toàn sức khỏe bản thân.
4. Những lưu ý khi chạy bộ giúp bảo vệ sức khoẻ, tránh chấn thương
4.1 Khởi động trước khi chạy
Khởi động là bước quan trọng giúp bạn tránh chấn thương không đáng có. Đồng thời, bổ sung và tăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn. Khởi động trước khi chạy cũng mang lại lợi ích về mặt thể chất và giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
4.2 Uống đủ nước
Để tránh mất nước trong quá trình chạy, việc uống nước đủ trước khi chạy là cách hiệu quả. Tuy vậy, bạn hãy ngưng uống nước trước khi chạy khoảng 2 giờ bởi vì trong khoảng thời gian đó cơ thể bạn sẽ hấp thụ được lượng nước bạn vừa uống tốt hơn.
Nếu trong khi chạy, bạn cảm thấy khát nước thì bạn nên uống từng ngụm nhỏ. Sau khi chạy, bạn điều chỉnh lại nhịp thở và nghỉ ngơi khoảng 10 phút rồi uống một lượng nước khoảng 500ml để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.
4.3 Xây dựng kế hoạch chạy bộ phù hợp
Bạn đã biết nên chạy thời gian nào rồi vậy thì tiếp theo bạn nên xây dựng kế hoạch chạy bộ phù hợp với bản thân. Để đặt ra kế hoạch luyện tập thích hợp, bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng, lên kế hoạch cụ thể cho từng ngày, từng tuần và từng tháng.
4.4 Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
Để bảo vệ sức khỏe và tránh chấn thương, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Trong chế độ dinh dưỡng, bạn cần nạp đủ 4 nhóm chất là protein, chất béo, chất khoáng và vitamin.
Khi bắt đầu chạy bộ, không nên để bụng đói hoặc ăn quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Điều đó có thể dẫn đến chuột rút hoặc cảm giác khó chịu ở vùng hông.
Lời kết,
Mong rằng với bài viết này bạn đã biết nên chạy bộ thời gian nào là thích hợp dành cho bạn. Thời gian chạy bộ lý tưởng vào buổi sáng, buổi trưa và buổi chiều tối đã được chứng minh. Tuy vậy, bạn cũng lưu ý chọn trang phục, địa điểm tập luyện phù hợp, theo đúng khả năng đáp ứng của sức khỏe. Theo dõi các bài viết mới nhất của chúng mình tại Coolblog nhé!
“Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
