Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất ?

Nên ăn gì trước khi tập gym là câu hỏi mà được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Ngoài việc quan tâm tới tài chính thì sức khỏe cũng như ngoại hình cũng được bạn trẻ đầu tư rất nhiều. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Coolmate tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với người tập gym

Nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện đều đặn mà không ăn uống khoa học, dinh dưỡng thì sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu. Tuy nhiên việc rèn luyện không là chưa đủ và không tốt cho sức khỏe nếu không được bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Nên tốt nhất chúng ta cần phải bổ sung và kết hợp ăn uống lành mạnh  và khoa học. 

Có thể bạn chưa biết, có rất nhiều nghiên cứu đã nói lên rằng việc ăn uống khoa học, điều độ quyết định phần nhiều sự thành công của việc giảm hay tăng cân. Chính vì thế bạn không nên bỏ qua việc ăn uống. Hãy nghiên cứu và xây dựng chế độ ăn uống khoa học kèm tập luyện để có cơ thể mạnh khỏe và hiệu quả nhất.

Người tập luyện nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Trong đó người tập gym hay chơi thể thao phải đảm bảo và cân bằng được chế độ dinh dưỡng. Chỉ có vậy họ mới có thể chuyển hóa calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể thành năng lượng, tập gym hay chơi thể thao với đạt được hiệu quả cao. 

Mọi người không chỉ quan tâm tới những thực phẩm bổ ích cho gymer mà nên lựa chọn những thời điểm ăn uống hợp lý cho một ngày. Đó cũng là lý do một số bạn thắc mắc nên ăn sau hay trước khi tập gym.

Dinh dưỡng cần cung cấp cho cơ thể trước khi tập gym

Một lời khuyên cho rằng, những bạn tập gym sẽ không nên vận động khi đói bụng. Vừa là thói quen xấu khiến cơ thể mệt mỏi, vừa không đủ sức tập luyện và có thể gặp chấn thương hay các tình trạng hoa mắt, chóng mặt,...nguy hiểm cho sức khỏe. Chính vì thế, để có một buổi tập luyện hiệu quả hãy bổ sung thêm các chất cần thiết như protein, carbohydrate hoặc chất béo cho cơ thể bởi các chất này là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất.

1. Dinh dưỡng cần thiết cho bữa phụ trước khi tập gym

Theo các nghiên cứu từ trước, cơ bắp cơ thể cần một lượng lớn glucose. Nếu không được cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng hao hụt dần và làm giảm khả năng luyện tập, vận động trong quá trình tập luyện. Đồng thời việc cung cấp carbohydrate sẽ mang lại nguồn năng lượng và từ đó buổi tập luyện sẽ có hiệu quả hơn.

Cung cấp thực phẩm nhiều dinh dưỡng cho người tập ( Ảnh: Internets )

Nhiều người lầm tưởng là chất béo là một chất dinh dưỡng phải loại bỏ ra khỏi thực đơn của người tập luyện. Tuy nhiên, sẽ có những chất béo tốt và xấu, chúng là nguồn năng lượng thiết yếu cho những bài tập cường đồ cao. Hơn nữa, người tập luyện cũng nên bổ sung protein vừa phải vào cơ thể tránh tình trạng thiếu chất.

Bên cạnh thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập gym, một số bạn quan tâm tới vấn đề có cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể hay không? Trên thực tế khi tập luyện, đặc biệt là tập luyện cường độ cao, cơ thể người tập mất nước rất nhanh. Vậy nên các chuyên gia đưa ra các lời khuyên là nên bổ sung nhiều nước trước khi bắt đầu buổi tập để có thể cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

2. Ăn bữa phụ trước khi tập gym bao lâu?

Bạn không thể vừa bổ sung bữa nhẹ vừa 5-10 phút là đã đi tập ngay bởi sau khi ăn dinh dưỡng cần có thời gian để chuyển hóa.  Đặc biệt, vận động sau khi ăn làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày.

Ăn trước từ 45-60 phút ( Ảnh: Internets )

Vậy chúng ta nên ăn bữa phụ trước khi tập luyện bao lâu? Nếu bạn là người có thời gian hãy ăn trước bữa tập khoảng 2 - 3 tiếng với bữa ăn đầy đủ các chất như protein, chất béo, carbohydrate,..

Còn nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để ăn trước bữa tập, hãy cố gắng ăn trước 45 phút rồi hãy tập luyện. Điều đó vừa làm cho có đủ thời gian để chuyển hóa dinh dưỡng, vừa không hại dạ dày. Hơn nữa, việc chia nhỏ bữa ăn là việc quan trọng và bạn hãy thử thói quen đó.

Nên ăn gì trước khi tập gym? 

Hầu hết những bạn tập gym, thể hình, yoga, cardio,...đều xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu tập luyện. Thức ăn cơ thể hấp thụ là một yếu tố góp phần nên sự thành công cho buổi tập luyện đó. Do vậy, ngoài cân nhắc hàm lượng calo trong các bữa ăn thì mọi người cũng nên bổ sung những thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi tập luyện. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym là điều vô cùng cần thiết.

1. Chuối

Nhiều người thắc mắc rằng nên ăn gì trước khi tập gym, các chuyên gia dinh dưỡng đã có những lời khuyên dành cho các gymer đó chính là thức ăn nhẹ. Ví dụ như chuối, gymer có thể ăn từ 2-3 quả để đảm bảo cung cấp những chất dinh dưỡng cho cơ thể, đủ khả năng và sức tập luyện . 

Chuối nhiều protein ( Ảnh: Internets )

Nhờ có hàm lượng protein, carbohydrate hay chất béo có trong quả chuối thấp nên ăn trước khi tập gym sẽ không sợ bị đầy bụng.

2. Sinh tố trái cây

Ăn gì trước khi tập gym? Một ly sinh tố trái cây với đầy đủ các dưỡng chất là một gợi ý tuyệt vời. Thực tế các loại đồ uống này không chỉ có khả năng cải thiện vấn đề cho hệ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch. 

Sinh tốt hoa quả tốt cho người tập luyện ( Ảnh: Internets )

Uống một ly sinh tố hoa quả xay cùng với sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn protein và vitamin dồi dào, phục vụ cho quá trình tập luyện của bạn được bền bỉ hơn. 

3. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm có lượng chất xơ cao, giàu khoáng chất và vitamin B lớn. Ngoài ra yến mạch có khả năng chống oxy hóa hiệu quả, bổ sung chất béo cho cơ thể. 

Yến mạch ngâm qua đêm ăn cùng sữa chua cực dễ ăn ( Ảnh: Internets )

Tại một số phân tích cho rằng, hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng cho máu. Vitamin B có trong chất xơ giúp sản sinh năng lượng dưới sự chuyển hóa của carbohydrate.

4. Bánh mì nâu

Nên ăn gì trước khi tập gym? Bánh mì nâu là một trong số những thực phẩm nên bổ sung trước khi tập gym. Trong bánh mì nâu có lượng lớn chất xơ. Trong đó chất xơ là chất dinh dưỡng, khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh. 

Bánh mì nâu giúp no lâu hơn ( Ảnh: Internets )

Theo các nhà chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì nâu cùng với chuối sẽ giúp gymer dễ dàng tiêu hóa hơn và sinh sản ra nhiều nguồn năng lượng cho cơ thể trước khi tập gym

5. Hạt hạnh nhân, óc chó 

Hạt hạnh nhân hay óc chó không chỉ là một loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn là thức ăn nhẹ trước khi tập cho những bạn tập gym. Khi sử dụng hạt dinh dưỡng này, sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 2.7calories, 5gr chất xơ, 5gr protein, 7gr carb 5gr đường,...

Hạt dinh dưỡng ( Ảnh: Internets )

Những thành phần này sẽ cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ giúp cơ thể tập luyện hiệu quả mà không gây béo. Tuy nhiên hãy ăn một lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều tránh dư thừa calo.

6. Táo đỏ

Một quả táo đỏ nặng khoảng 180g, chứa khoảng 25 carb, 4g chất xơ và 95g calo. Những thành phần có trong táo đỏ không chỉ phù hợp với chế độ ăn nhẹ trước khi tập gym hay thể dục thể thao mà còn là nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Táo đỏ chứa nhiều chất xơ ( Ảnh: Internets )

Một số người thường ăn táo đỏ nhưng bỏ vỏ, tuy nhiên vỏ táo chứa hàm lượng lớn chất xơ ( tương đương nửa quả táo ) và chất Polyphenol đều có trong vỏ táo. Vậy nên bạn nên tận dụng tối đa vỏ quá để duy trì cảm giác no. Hãy ngâm và rửa cẩn thận táo đỏ để tránh các chất bảo quản có hại cho sức khỏe trong vỏ táo.

7. Trứng luộc

Những người tập gym hay thể hình đều thường xuyên bổ sung trứng luộc trong mỗi bữa ăn. Do vậy nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym thì hãy thêm ngay trứng luộc vào bữa ăn nhẹ của mình. 

Trứng luộc được nhiều gymer yêu thích ( Ảnh: Internets )

Thực tế trứng luộc là món ăn bổ sung cho cơ thể nhiều năng lượng nhờ chất protein giàu có trong trứng. Ngoài ra bạn cũng dễ dàng mua trứng và dễ dàng chế biến, vừa không tốn nhiều chi phí, vừa tiết kiệm thời gian. 

Thông thường trước khi tập gym, bạn nên bổ sung 2 quả trứng luộc hoặc có thể ăn nguyên lòng trắng để tăng cơ dễ dàng.

8. Đồ uống giàu protein

Ngoài những đồ ăn nhẹ trước khi tập gym trên thì việc lựa chọn thức uống phù hợp cho những buổi tập gym cũng là một câu hỏi được nhiều bạn quan tâm. Theo các chuyên gia, những thức uống giàu đạm cũng là một lựa chọn tốt.

Đồ uống giàu protein ( Ảnh: Internets )

Ví dụ như sữa đậu nành, ngũ cốc, sữa bắp,....Những thức uống này có nguồn dinh dưỡng thiết yêu mà còn cung cấp protein đáng kể cho cơ thể phát triển cơ.

Lời kết

Trên đây là câu hỏi giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hy vọng với những thông tin trên bạn nam sẽ bổ sung được những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ thể trước khi tập luyện. Và nhớ ghé Coolblog để tìm hiểu thêm nhiều hơn các kiến thức liên quan thời trang và sức khỏe tinh thần nhé!