Nên ăn gì trước khi tập gym là câu hỏi mà được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Ngoài việc quan tâm tới tài chính thì sức khỏe cũng như ngoại hình cũng được bạn trẻ đầu tư rất nhiều. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Coolmate tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Vì sao nên ăn trước khi tập gym?
Theo các nghiên cứu đã chứng minh rằng, chế độ dinh dưỡng quyết định rất lớn tới việc tập luyện, tăng hoặc giảm cân của bạn. Việc kết hợp giữa ăn uống điều độ và tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được một thân hình và sức khỏe như ý muốn. Hãy cùng điểm qua một số lý do vì sao bạn nên ăn gì trước khi tập gym nhé.
Nên ăn gì trước khi tập gym (Nguồn: Kaitashi.com)
-
Tránh giảm khối lượng cơ: trong quá trình tập luyện, cơ thể cần rất nhiều đường để chuyển hóa thành năng lượng, từ đó cơ thể mới có thể vận động hay tập luyện nặng. Nếu như không ăn gì trước khi tập gym, cơ thể sẽ lấy đường và chuyển hóa thành năng lượng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, dẫn tới mất cơ.
-
Tăng cường hiệu suất tập luyện: nếu bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập gym, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng cần thiết như: protein, carb,... để duy trì được cường độ tập luyện cao tránh gặp phải hiện tượng dị hóa cơ bắp hoặc protein bị phân hủy trong quá trình tập luyện.
-
Kích thích cơ bắp phát triển: việc bổ sung các chất dinh dưỡng trước khi tập gym sẽ giúp giải phóng một lượng axit amin cần thiết cho cơ thể, các axit amin này có vai trò tổng hợp protein và kích thích xây dựng cơ bắp hiệu quả.
-
Giảm áp lực cho cơ thể: nếu bạn đến phòng tập với một chiếc bụng đói thì khả năng cao cơ thể bạn sẽ gặp phải một số triệu chứng như; mất tập trung, hạ đường huyết, cơ thể nhức mỏi, thậm chí là ngất trong phòng tập vì tập luyện quá sức. Vì thế bạn nên ăn gì đó trước khi tập gym.
Nguyên tắc xây dựng bữa ăn trước khi tập gym
Sau khi đã biết lý do vì sao bạn nên ăn gì trước khi tập gym, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một số nguyên tắc xây dựng bữa ăn trước khi tập gym sao cho cơ thể dễ dàng hấp thụ và bạn có một buổi tập hiệu quả.
Nguyên tắc xây dựng bữa ăn gì trước khi tập gym (Nguồn: mdfitness.vn)
-
Lưu ý đến thời gian ăn trước tập: thời gian hợp lý để ăn trước khi tập là 2-3 tiếng trước tập với đầy đủ các chất dinh dưỡng. Còn đối với những bữa ăn nhẹ thì chỉ cần 45 phút trước tập là cơ thể đã có thể hấp thụ hoàn toàn chất dinh dưỡng. Để tìm hiểu rõ hơn các bạn hãy theo dõi ăn bữa phụ trước khi tập gym bao lâu
-
Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng: dù không cần phải đáp ứng đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cho cơ thể trước mỗi buổi tập nhưng ít nhất thì bạn cần bổ sung các chất như: tinh bột, protein, chất xơ. Ngoài ra, cũng nên uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập để cơ thể chuyển hóa chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.
-
Chú ý đến thời gian tiêu hóa của từng loại thực phẩm: chất béo là loại chất cần nhiều thời gian nhất để cơ thể hấp thụ và tiêu hóa. Sau đó là tinh bột hay còn gọi là carb, nếu là carb nhanh thì chỉ cần 30 - 45 phút để tiêu hóa, còn đối với carb chậm như cơm, bánh mì thì cần thời gian lâu hơn chút. Ngoài ra cũng có thể bổ sung thêm protein từ thịt hay đồ uống Whey với thời gian tiêu thụ từ 50 - 60 phút.
Ăn bữa phụ trước khi tập gym bao lâu?
Bạn không thể vừa bổ sung bữa nhẹ vừa 5-10 phút là đã đi tập ngay bởi sau khi ăn dinh dưỡng cần có thời gian để chuyển hóa. Đặc biệt, vận động sau khi ăn làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày.
Ăn trước từ 45-60 phút ( Ảnh: Internets )
Vậy chúng ta nên ăn bữa phụ trước khi tập luyện bao lâu? Nếu bạn là người có thời gian hãy ăn trước bữa tập khoảng 2 - 3 tiếng với bữa ăn đầy đủ các chất như protein, chất béo, carbohydrate,..
Còn nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để ăn trước bữa tập, hãy cố gắng ăn trước 45 phút rồi hãy tập luyện. Điều đó vừa làm cho có đủ thời gian để chuyển hóa dinh dưỡng, vừa không hại dạ dày. Hơn nữa, việc chia nhỏ bữa ăn là việc quan trọng và bạn hãy thử thói quen đó.
Áo Sát Nách Nam Thể Thao Promax
189.000đ
169.000đ
Top thực phẩm nên ăn trước khi tập gym?
Hầu hết những bạn tập gym, thể hình, yoga, cardio,...đều xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu tập luyện. Thức ăn cơ thể hấp thụ là một yếu tố góp phần nên sự thành công cho buổi tập luyện đó. Do vậy, ngoài cân nhắc hàm lượng calo trong các bữa ăn thì mọi người cũng nên bổ sung những thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi tập luyện. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym là điều vô cùng cần thiết.
1. Chuối
Nhiều người thắc mắc rằng nên ăn gì trước khi tập gym, các chuyên gia dinh dưỡng đã có những lời khuyên dành cho các gymer đó chính là thức ăn nhẹ. Ví dụ như chuối, gymer có thể ăn từ 2-3 quả để đảm bảo cung cấp những chất dinh dưỡng cho cơ thể, đủ khả năng và sức tập luyện .
Chuối nhiều protein ( Ảnh: Internets )
Nhờ có hàm lượng protein, carbohydrate hay chất béo có trong quả chuối thấp nên ăn trước khi tập gym sẽ không sợ bị đầy bụng.
2. Sinh tố trái cây
Ăn gì trước khi tập gym? Một ly sinh tố trái cây với đầy đủ các dưỡng chất là một gợi ý tuyệt vời. Thực tế các loại đồ uống này không chỉ có khả năng cải thiện vấn đề cho hệ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch.
Sinh tốt hoa quả tốt cho người tập luyện ( Ảnh: Internets )
Uống một ly sinh tố hoa quả xay cùng với sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn protein và vitamin dồi dào, phục vụ cho quá trình tập luyện của bạn được bền bỉ hơn.
3. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm có lượng chất xơ cao, giàu khoáng chất và vitamin B lớn. Ngoài ra yến mạch có khả năng chống oxy hóa hiệu quả, bổ sung chất béo cho cơ thể.
Yến mạch ngâm qua đêm ăn cùng sữa chua cực dễ ăn ( Ảnh: Internets )
Tại một số phân tích cho rằng, hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng cho máu. Vitamin B có trong chất xơ giúp sản sinh năng lượng dưới sự chuyển hóa của carbohydrate.
4. Bánh mì nâu
Nên ăn gì trước khi tập gym? Bánh mì nâu là một trong số những thực phẩm nên bổ sung trước khi tập gym. Trong bánh mì nâu có lượng lớn chất xơ. Trong đó chất xơ là chất dinh dưỡng, khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh.
.png)
Bánh mì nâu giúp no lâu hơn ( Ảnh: Internets )
Theo các nhà chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì nâu cùng với chuối sẽ giúp gymer dễ dàng tiêu hóa hơn và sinh sản ra nhiều nguồn năng lượng cho cơ thể trước khi tập gym
5. Hạt hạnh nhân, óc chó
Hạt hạnh nhân hay óc chó không chỉ là một loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn là thức ăn nhẹ trước khi tập cho những bạn tập gym. Khi sử dụng hạt dinh dưỡng này, sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 2.7calories, 5gr chất xơ, 5gr protein, 7gr carb 5gr đường,...
.png)
Hạt dinh dưỡng ( Ảnh: Internets )
Những thành phần này sẽ cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ giúp cơ thể tập luyện hiệu quả mà không gây béo. Tuy nhiên hãy ăn một lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều tránh dư thừa calo.
6. Táo đỏ
Một quả táo đỏ nặng khoảng 180g, chứa khoảng 25 carb, 4g chất xơ và 95g calo. Những thành phần có trong táo đỏ không chỉ phù hợp với chế độ ăn nhẹ trước khi tập gym hay thể dục thể thao mà còn là nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Táo đỏ chứa nhiều chất xơ ( Ảnh: Internets )
Một số người thường ăn táo đỏ nhưng bỏ vỏ, tuy nhiên vỏ táo chứa hàm lượng lớn chất xơ ( tương đương nửa quả táo ) và chất Polyphenol đều có trong vỏ táo. Vậy nên bạn nên tận dụng tối đa vỏ quá để duy trì cảm giác no. Hãy ngâm và rửa cẩn thận táo đỏ để tránh các chất bảo quản có hại cho sức khỏe trong vỏ táo.
7. Trứng luộc
Những người tập gym hay thể hình đều thường xuyên bổ sung trứng luộc trong mỗi bữa ăn. Do vậy nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym thì hãy thêm ngay trứng luộc vào bữa ăn nhẹ của mình.
Trứng luộc được nhiều gymer yêu thích ( Ảnh: Internets )
Thực tế trứng luộc là món ăn bổ sung cho cơ thể nhiều năng lượng nhờ chất protein giàu có trong trứng. Ngoài ra bạn cũng dễ dàng mua trứng và dễ dàng chế biến, vừa không tốn nhiều chi phí, vừa tiết kiệm thời gian.
Thông thường trước khi tập gym, bạn nên bổ sung 2 quả trứng luộc hoặc có thể ăn nguyên lòng trắng để tăng cơ dễ dàng.
8. Đồ uống giàu protein
Ngoài những đồ ăn nhẹ trước khi tập gym trên thì việc lựa chọn thức uống phù hợp cho những buổi tập gym cũng là một câu hỏi được nhiều bạn quan tâm. Theo các chuyên gia, những thức uống giàu đạm cũng là một lựa chọn tốt.
Đồ uống giàu protein ( Ảnh: Internets )
Ví dụ như sữa đậu nành, ngũ cốc, sữa bắp,....Những thức uống này có nguồn dinh dưỡng thiết yêu mà còn cung cấp protein đáng kể cho cơ thể phát triển cơ.
Lời kết
Trên đây là câu hỏi giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hy vọng với những thông tin trên bạn nam sẽ bổ sung được những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ thể trước khi tập luyện. Và nhớ ghé Coolblog để tìm hiểu thêm nhiều hơn các kiến thức liên quan thời trang và sức khỏe tinh thần nhé!
.png)
