Mindfulness là gì? Mindfulness hay thiền chánh niệm trong Phật giáo, không phải một khái niệm mới nhưng cũng không nhiều người biết và hiểu rõ về phương pháp tâm lý này. Bài viết dưới đây, Coolmate sẽ dành tặng cho bạn những kiến thức bổ ích về mindfulness và cách thực hành hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!
Mindfulness là gì?
Ngày nay, mindfulness thường được biết đến là một phần của tâm lý học truyền thống, được rất nhiều người tìm đến như phương pháp hỗ trợ tâm lý hiệu quả để giảm căng thẳng và stress.
Con người thường có xu hướng suy diễn, liên tưởng khiến cho suy nghĩ trở nên lan man, ta luôn “động chạm” đến những trạng thái của quá khứ hay tương lại, nhanh chóng phát sinh những cảm xúc tiêu cực. Có thể nói một cách đơn giản là cách mà chúng ta đang nghĩ nhiều, tâm trí rời xa thực tế theo chiều hướng xấu.
Bên cạnh đó, lối phán xét ở bản thân mỗi người cũng là nguyên nhân khiến nội tâm bên trong trở nên hỗn loạn, thích sân si, đôi khi là có định kiến với một vấn đề không hề liên quan. Tính cách này khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng và bực bội.
Trọng tâm của phương pháp mindfulness nằm hoàn toàn ở sự tập trung sống trong thực tại, không phán xét, đưa con người về cuộc sống hiện thực tích cực và lành mạnh. Thực hành mindfulness khiến con người đạt được sự chú tâm tối đa, sống thực tế và tích cực.
Mindfulness được cho là bắt nguồn từ người Hindu và Phật giáo, một phần của tâm lý học truyền thống, được công nhận và phổ biến sớm ở các nước Phương Tây.
Lợi ích của mindfulness
Tăng khả năng tập trung
Có khoảnh khắc nào đó, bạn đã từng vô thức giật mình và cố suy nghĩ xem mình đang muốn làm gì hay chưa? Hẳn là đã có người từng gặp tình trạng này đôi ba lần, đây cũng là lời minh chứng cho những điểm mơ hồ, thiếu tập trung tồn tại trong bạn.
Sự mất tập trung không chỉ khiến bạn bỏ lỡ đi nhiều thứ kể cả thời gian và tri thức mà còn là mối nguy đang “đầu độc” đến tâm lý của chính chúng ta. Một ngày làm việc nhưng không có sự chú tâm, tất cả những gì bạn có được chỉ là sự mệt mỏi, áp lực và thậm chí là chán ghét.
Nhằm làm tăng tính tập trung tối đa ở bản thân, nhiều người đã tìm đến mindfulness như một “liều thuốc” kích thích sự chú tâm, đưa tâm trí hướng về những gì ở thực tại.
Giảm áp lực
Chắc hẳn khi có thể toàn tâm vào công việc cũng là khi bạn hoàn toàn thoải mái với mọi thứ xung quanh, hoàn thành nhiệm vụ một cách nhẹ nhàng và nhanh chóng nhất. Ngược lại, khi tâm trí lơ lửng, mọi lời nói, công việc dù nhỏ nhất cũng đều trở thành nỗi sợ hãi.
Cuộc sống hiện đại, những áp lực, căng thẳng này là những điều không hiếm thấy, dù biết rõ về tác hại của nó nhưng nhiều người lại không biết cách loại bỏ. Và mindfulness chính là câu trả lời tốt nhất, là phương pháp tối ưu để giảm áp lực, stress, cải thiện cuộc sống.
Phát triển tư duy cảm xúc
Cũng như nhiều phương pháp tâm lý và khác, mindfulness tồn tại với mấu chốt nằm ở cảm xúc. Tư duy cảm xúc là chìa khóa vàng mở ra tâm hồn của mỗi người. Khi bạn tìm ra cách kiểm soát cảm xúc của mình, đó cũng là lúc bạn tìm được cách điều chỉnh cuộc sống theo chiều hướng tốt nhất.
Nhiều người thường cố xây dựng cho mình một hình ảnh tích cực, vui vẻ, hoạt bát, họ luôn cố che đi những cảm xúc thật của mình và cho rằng đó là sự kiểm soát nhưng thực tế lại không. Cách mà bạn giấu cảm xúc thật không hoàn toàn tốt mà đôi khi còn đưa bạn đi theo một chiều hướng tiêu cực khác.
Mindfulness giúp bạn điều hướng cảm xúc, không có nghĩa là ép bạn đưa tâm lý mình vào một khuôn phép nhất định mà nó giúp bạn tiếp cận sự việc theo cách riêng, bằng con mắt khác, đối diện một cách thẳng thắn.
Tư duy cảm xúc giúp mỗi người học được cách đối diện, chấp nhận và thấu hiểu. Còn mindfulness là gì, nó là phương pháp dạy cho mỗi người cách cải thiện tư duy cảm xúc, đưa tình cảm phát triển theo hướng tích cực.
Tăng hiệu suất làm việc
Vào cuối tháng 9/2013, tại trụ sở chính của “ông lớn” Google đã diễn ra buổi thực hành chánh niệm (mindfulness) do vị Thiền sư Thích Nhất Hạnh, một sư thầy người Việt trực tiếp truyền dạy.
Sự thật này đã chứng minh rằng mindfulness đã trở nên phổ biến và là một liệu pháp tâm lý hiệu quả được nhiều tổ chức, doanh nghiệp lớn áp dụng vào chương trình đào tạo nhân sự, nhằm nâng cao hiệu suất công việc.
Một nghiên cứu của tờ tạp chí Organizational Behavior and Human Decision Processes Journal cũng đã chỉ ra việc thực hành mindfulness dù chỉ là vài phút mỗi ngày ở môi trường làm việc cũng giúp cả lãnh đạo và nhân viên ở đó hoạt động hiệu quả hơn.
Chính xác thì lợi ích tăng hiệu suất công việc này xuất phát từ chính sự chú tâm tối đa mà mindfulness mang lại. Khi bạn có thể hoàn toàn tập trung vào công việc, ngó lơ mọi điều không liên quan xung quanh, thì tự khắc năng suất công việc cũng được nâng lên phần nào.
Cải thiện sự tự tin
Khi mà bạn có tư duy, có khả năng tập trung, biết cách điều phối cảm xúc thì chắc chắn sự tự tin là điều luôn tồn tại trong con người bạn.
Mindfulness dạy con người cách tích cực hóa cảm xúc, tình cảm, đối diện với thực tại và tập trung tối đa, đây cũng là “chiếc áo giáp” chắc chắn nhất để bạn tự tin trước những khó khăn và tiêu cực.
Cách thực hành mindfulness
Bước 1: Chọn vị trí
Để thực hành mindfulness một cách hiệu quả tối đa, bạn có thể chọn cho mình một chỗ ngồi yên tĩnh, không gian thoáng đãng và thoải mái.
Bước 2: Chỉnh tư thế
Ngồi xuống như tư thế ngồi thiền một cách thoải mái, cơ thể thẳng nhưng không gồng, tay nắm hờ, đặt lên chân, cằm hạ, mắt nhắm mở tùy ý.
Bước 3: Thực hành
Sau khi điều chỉnh tư thế ngồi phù hợp và hoàn toàn thoải mái, bạn ngồi yên trong vài phút, thư giãn và cảm nhận cơ thể.
Điều quan trọng nằm ở chỗ khi thực hành, trong vài phút ngắn ngủi đó, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào cảm giác của mình, cảm nhận từng hơi thở một cách rõ ràng hay không?
Hoàn thành xong là tâm tưởng của bạn đã có thể hoàn toàn tập trung vào công việc, bắt đầu ngày mới đầy nhẹ nhàng và tích cực.
Cũng giống như cách chọn cho mình một lifestyle riêng, việc thực hành mindfulness không khó, nếu đủ kiên trì bền bỉ với phương pháp này, Coolmate tin rằng cuộc sống của bạn sẽ được phần nào cải thiện.
Sách hay về thực hành mindfulness
Để giải đáp chi tiết về thắc mắc mindfulness là gì và có cái nhìn đa chiều, tích cực về thiền chánh niệm nói chung, bạn có thể tìm đọc một vài cuốn sách hay dưới đây.
Wherever You Go, There You Are (Jon Kabat-Zinn)
Phép Lạ Của Sự Tỉnh Thức (Thích Nhất Hạnh)
Practicing Mindfulness (Matthew Sockolov)
Hy vọng những thông tin về mindfulness mà Coolmate vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn thay đổi tư duy, tích cực và có được một cuộc sống an nhiên.
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
