Lịch tập gym cho nam 6 ngày chi tiết nhất dành cho người mới bắt đầu

Hầu hết mọi người hiện nay đều mong muốn một sức khỏe dẻo dai, một thân hình cân đối. Và điều giúp “giấc mơ” này thành hiện thực và nhanh chóng nhất chính là tập gym. Tập gym đã trở thành một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, được đông đảo mọi người áp dụng. Tuy nhiên, việc tham gia rèn luyện với một bài tập gym như thế nào để đạt hiệu quả tuyệt đối thì không phải ai cũng biết.

Vậy hãy cùng Coolmate khám phá lịch tập gym cho nam 6 ngày 1 tuần hoàn chỉnh được từ giáo trình của các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm thông qua bài viết dưới đây nhé!

Những lợi ích “diệu kỳ” của việc luyện tập gym thường xuyên

Có thể nói, tập gym là phương pháp rèn luyện sức khỏe diệu kỳ khi mang đến vô vàn lợi ích khác nhau cho người tập:

Hệ cơ bắp phát triển: Thực hiện thường xuyên các bài tập thể chất như nâng tạ có thể kích thích xây dựng hệ thống cơ bắp nếu người tập kết hợp cùng việc hấp thụ đầy đủ lượng protein cần thiết. Cơ bắp của con người phát triển nhờ vào cơ thể giải phóng những hormone trong quá trình rèn luyện tập gym nhằm thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin.

Tập gym là con đường ngắn nhất giúp tăng cơ, rèn luyện thể hình

Tâm trạng, cảm xúc được cải thiện: Luyện tập gym thường xuyên có thể điều hoà được cảm giác căng thẳng, lo âu, chán nản cho người tập. Từ đó cải thiện tích cực tâm trạng. Chính vì vậy, tập gym được bình chọn là một trong những phương pháp điều trị bệnh trầm cảm vô cùng hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả: Cân nặng chịu tác động chính bởi 3 yếu tố “chủ cốt” là thể dục, tiêu hoá thức ăn và duy trì những chức năng của cơ thể như nhịp tim, nhịp thở. Việc đầu tiên khi các bạn tiến hành giảm cân chính là điều chỉnh chế độ ăn uống phải không nào? Tuy nhiên, khi các chàng bắt đầu ăn kiêng, lượng calo hấp thụ giảm dẫn đến tốc độ trao đổi chất cũng thụt lùi theo. Từ đó, liệu trình giảm cân cũng sẽ bị trì hoãn. Lúc này, việc áp dụng lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam được coi là phương pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Tập gym có khả năng thúc đẩy nhanh chóng quá trình giảm cân cho các chàng

Tăng cường sức khỏe: Mức năng lượng cùng sức khỏe của người tập sẽ được cải thiện nếu áp dụng lịch tập gym cho nam. Điều này cũng có thể áp dụng cho cả những bệnh nhân mắc bệnh hoặc người mệt mỏi mãn tính.

Lưu thông tuần hoàn máu: Có thể bạn chưa biết, tập gym có thể thúc đẩy quá trình lưu thông tuần hoàn máu đến não. Từ đó có thể cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ của não bộ, tăng cường sức khoẻ và bảo vệ chức năng sinh hoạt của người cao tuổi. Không chỉ vậy, áp dụng lịch tập gym cho nam còn có thể giúp bạn ngủ ngon giấc.

Nguyên tắc tập gym theo các nhóm cơ cho chàng mới bắt đầu

Cơ thể của chúng ta được phân chia thành 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng - xô và mông - chân. Những nhóm cơ chính này đều sẽ có những nhóm cơ phụ hỗ trợ cho chúng. Nhóm cơ phụ vai và bắp tay sau sẽ hỗ trợ cho phần cơ ngực. Nhóm cơ lưng - xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay. Phần mông - chân có nhóm cơ phụ là phần đùi và chân. Việc nắm bắt chính xác các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp các chàng hiểu rõ hơn về các bài tập trong lịch tập gym cho nam:

Lịch tập gym cho nam cần bám sát các nguyên tắc hoạt động của các nhóm cơ

• Khi luyện tập nhóm cơ ngực thì vai và tay sau sẽ hoạt động nhưng với một cường độ thấp.
• Tay trước và cẳng tay sẽ hoạt động với cường độ thấp khi áp dụng các nhóm bài tập cơ lưng - xô.
• Các nhóm cơ mông - chân sẽ hoạt động tối đa khi áp dụng lịch tập gym cho nam trong các bài tập mông và chân.

Nguyên tắc đặc biệt khi sắp xếp lịch tập gym cho nam chính là hạn chế việc tập hai ngày liên tiếp cho cùng một nhóm cơ. Điển hình như:

• Với những nhóm cơ được luyện tập với một cường độ trung bình hay các nhóm cơ phụ thì người tập có thể để chúng nghỉ ngơi trong vùng 48 giờ đồng hồ sau khi đã hoàn thành từ 1 - 2 bài tập/buổi tập.
• Với những nhóm cơ luyện tập với một cường độ cao thì có thể cho chúng nghỉ ngơi trong khoảng 72 giờ đồng hồ theo lịch tập gym cho nam sau khi đã tiến hành 4 - 6 bài tập/buổi tập.
• Trong lịch tập gym cho nam mới bắt đầu, các chàng nên cho phần cơ tay trước và sau nghỉ ngơi trong khoảng 48 giờ trong bài tập cơ lưng.
• Tuyệt đối không được tập nhóm cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai.
• Hạn chế việc luyện tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau.
• Hạn chế luyện tập cơ chân và cơ mông trong hai ngày liên tiếp nhau.
• Người tập nên bắt đầu luyện tập từ những nhóm cơ chính trước, sau đó mới đến nhóm cơ phụ. Riêng phần cơ bụng nên luyện tập vào cuối buổi tập khoảng 10 - 15 phút và nên tập từ 3 buổi/tuần.
• Khuyến khích đặt mức tạ vừa phải sau cho người tập có thể thực hiện được từ 8 - 12 lần/hiệp. Không nên để tạ quá nhẹ hay quá nặng.

Hướng dẫn sắp xếp lịch tập gym cho nam 6 ngày 1 tuần chuẩn xác nhất

Hãy cùng Coolmate tham khảo lịch tập gym cho nam 6 ngày chi tiết nhất dành cho người mới bắt đầu nhé!

1. Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu

Lịch tập gym cho người mới nam này được thiết kế dành riêng cho người tập mới bắt đầu. Các bài tập đều được bố trí một cách hợp lý nhất với thể trạng ban đầu, thói quen luyện tập và cường độ vận động ở mức trung bình:

Lịch tập gym cho nam được chia thành 6 buổi/tuần. Trong quá trình áp dụng lịch tập, các nhóm cơ chính và phụ cần được nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng để có thể hồi phục cho ngày tiếp theo.

• Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, bụng, vai, tay sau.

• Thứ 3, 5, 7: Tập lưng - xô, chân, tay trước và cẳng tay.

• Chủ nhật: Dành thời gian nghỉ ngơi, hồi phục thể trạng.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu.

2. Lịch tập gym cho nam tập thể hình lâu năm

Với những người luyện tập thể hình lâu năm, cường độ luyện tập cao cũng như mức tạ cũng nặng hơn rất nhiều so với những chàng trai mới bắt đầu. Khi luyện lập với mức độ như vậy, các bạn chỉ nên luyện tập 2 buổi/tuần để các nhóm cơ có thể nghỉ ngơi 72 tiếng đồng hồ:

• Thứ 2,5: Tập ngực, vai và tay sau.
• Thứ 3, 6: Tập lưng - xô, cẳng tay và tay trước.
• Thứ 4-7: Bài tập chân/mông.
• Cơ bụng có thể tập luyện vào thời gian cuối các buổi tập 2, 4, 6.
• Chủ nhật: Dành thời gian nghỉ ngơi hồi sức.

Lịch tập gym cho người tập lâu năm

3. Lịch tập gym cho nam tăng cơ giảm mỡ

Tăng cơ, giảm mỡ đối với những chàng trai mới bắt đầu luyện tập gym chưa bao giờ là điều dễ dàng. Áp dụng lịch tập gym cho nam này, các chàng có thể nhận được kết quả rất đáng mong đợi. Với mục tiêu luyện tập này, các bạn cần chú ý đến thể trạng, đặc điểm của từng người để lựa chọn lịch tập gym phù hợp nhất. Dưới đây là gợi ý lịch tập gym cho nam mà các bạn có thể tham khảo:

• Thứ 2: Tập cơ lưng, ngực.
• Thứ 3: Tập cardio
• Thứ 4: Tập cơ chân và cardio.
• Thứ 5: Tập vai và tay.
• Thứ 7: Tập chân và cardio.
• Thứ 6, chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Lịch tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ

4. Lịch tập gym cho nam muốn tăng cân tăng cơ

Khác biệt so với lịch tập trên, nếu mục đích tập gym của các chàng nhằm tăng cân, tăng cơ thì cần tuân thủ nghiêm ngặt các bài tập luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trong một tuần. Dưới đây là lịch tập tham khảo mà Coolmate muốn giới thiệu cho bạn:

• Thứ 2: Tập ngực.

• Thứ 3: Tập chân và vai.

• Thứ 4: Tập lưng - xô.

• Thứ 5: Tập chân và vai.

• Thứ 6: Tập tay.

• Thứ 7, chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Lịch tập gym giúp tăng cơ tăng mỡ

Một số bài tập thể hình hiệu quả, phổ biến trong lịch tập gym cho nam mới bắt đầu

Việc gò bó các buổi tập bằng những bài tập giống nhau sẽ khiến hiệu quả luyện tập bị trì trệ. Chính vì vậy, thay đổi thường xuyên, có khoa học các bài tập phong phú khác nhau là điều cần thiết. Hãy cùng Coolmate điểm qua một số bài tập các nhóm cơ hiệu quả, phổ biến trong lịch tập gym cho nam mới bắt đầu nhé!

1. Bài tập gym cho nam rèn luyện cơ ngực

Barbell Bench Press - Đẩy tạ đòn trên ghế

Bài tập đẩy tạ đòn trên ghế

• Bước 1: Chuẩn bị ghế tập tạ, điều chỉnh ghế tập về vị trí cân bằng. Sau đó tiến hành lắp bánh tạ vào đòn tạ với trọng lượng thích hợp.

• Bước 2: Nằm ngửa trên ghế tập tạ. Đầu quay về hướng thanh đòn tạ và giữ lưng thẳng. Đưa hai tay thẳng lên trên và vuông góc với thân người. Nắm lấy đòn tạ sao cho khoảng cách hai tay rộng bằng vai.

• Bước 3: Nhấc thanh đòn tạ lên khỏi giá đỡ, sau đó hạ xuống từ từ theo hướng chạm ngực dưới và hít thở vào.

• Bước 4: Khi thanh đòn gần sát với ngực, người tập giữ tư thế trong 1 giây sau đó đẩy tạ lên đồng thời kết hợp thở đều ra. Các chàng có thể tiến hành lặp đi lặp lại tư thế đó khoảng 8 - 10 lần trong 1 hiệp hoặc 2 hiệp, tuỳ vào tình trạng sức khoẻ của người tập.

Dumbbell Bench Press - Đẩy tạ tay

Bài tập đẩy tạ tay (Nguồn: Internet)

Với bài tập gym này, các chàng cần điều chỉnh ghế tập sao cho bằng phẳng nhất và thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Ngồi xuống ghế tập, tay cầm tạ đơn và đặt tạ lên đầu gối. Tư thế ngồi trên ghế cần chuẩn xác, bắp chân và đùi cần vuông góc với nhau.

• Bước 2: Nằm lên trên ghế tập, tận dụng lực đùi giúp hỗ trợ tay đẩy tạ đơn thẳng trước ngực, trên vai. Cổ tay hướng về phía trước, lưu ý cần giữ 2 bên tạ thẳng ngang với nhau.

• Bước 3: Gập khuỷu tay và tiến hành song song hạ tạ xuống gần ngực. Lúc này, cánh tay sẽ hướng song song với sàn tập. Hạ tạ đến vị trí gần ngực nhất, dừng và giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây. Đồng thời hít vào thật nhẹ nhàng.

• Bước 4: Tại tư thế đang giữ, tiến hành thở ra, dùng lực tay kết hợp cơ ngực nhằm đẩy tạ lên trên. Khi đó, hai cánh tay thẳng song song, khoá tạ tại vị trí đỉnh. Giữ tư thế trong khoảng 1 giây rồi tiếp tục lặp lại các bước trên.

Dumbbell Pullover - Vớt tạ

Bài tập vớt tạ (Nguồn: Internet)

Tận dụng bài tập này trong lịch tập gym cho nam 6 ngày 1 tuần, các chàng sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt phần cơ ngực của bản thân. Chỉ với dụng cụ vô cùng đơn giản là ghế tập cùng một quả tạ đơn, các quý ông sẽ có cơ hội sở hữu vòng ngực như tượng tạc:

• Bước 1: Tương tự như những bài tập mà Coolmate đề cập đến ở trên, đầu tiên, các bạn tiến hành nằm ngửa trên ghế. Phần đầu gối gập lại và hạ chân xuống sàn tập. Tay tiến hành nâng tạ đơn thẳng về phía trước mặt.

• Bước 2: Hay tay nắm lấy quả tạ đưa lên trên đầu, hạ thấp tạ xuống và tiến hành hít thở sâu. Các chàng sẽ cảm nhận được vùng cơ ngực - xô được căng hết cỡ. Giữ tư thế trong khoảng 1 giây.

• Bước 3: Đẩy tạ đơn về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác theo cường độ trong lịch tập.

Bài tập gym phần chân cho nam mới bắt đầu

Barbell Squat - Gánh tạ

Bài tập gym gánh tạ (Nguồn: Internet)

• Bước 1: Nhẹ nhàng đưa tạ đòn lên trên vai. Hai bên tay giữ hai bên thanh tạ. Sau đó, ngồi gập đầu gối nửa chừng sao cho phần đùi song song với mặt sàn. Hai bên mũi chân chếch hình chữ V. Khoảng cách hai chân bằng vai.

• Bước 2: Tận dụng lực chân từ phía dưới tiến hành đẩy tạo lên bằng gót chân. Trong quá trình nâng tạ, thân người giữ thẳng.

• Bước 3: Phần mông hơi đẩy về phía sau, hạ tạ xuống giống bước đầu tiên. Sau đó tiến hành lặp  lại các thao tác đến cho đủ số lần theo lịch tập gym cho nam. 

Leg Press - Đạp đùi tập bắp chân

Bài tập đạp đùi tập bắp chân (Nguồn: Internet)

• Bước 1: Ngồi và tựa lưng vào máy tập đẩy chân. Khi đó, khoảng cách hai bàn chân rộng bằng vai, đặt trước bục đẩy chân.

• Bước 2: Sau khi hạ thanh giữ, người tập tận dụng lực chân đẩy cho đến khi hai chân duỗi thẳng hoàn toàn.

• Bước 3: Từ từ hạ bục đẩy chân xuống cho đến khi đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông. Lực khi hạ và đẩy tập trung tác động từ gót chân và cơ đùi. Lưu ý rằng, các bạn cần tiến hành khoá thanh giữ an toàn sau khi hoàn thành quá trình luyện tập.

Seated Leg Curl - Ngồi tập chân

Bài tập ngồi tập chân (Nguồn: Internet)

• Bước 1: Điều chỉnh độ cao vừa tầm cho máy tập chân. Sau đó, người tập ngồi vào máy, tựa lưng vào đệm. Đỉnh đệm máy tập chân đặt ở phần bắp chân, tay nắm vào tay cầm, hướng mũi chân về phía trước.

• Bước 2: Tận dụng lực chân, tiến hành duỗi thẳng chân về phía trước. Giữ tư thế thẳng chân trong khoảng 1 giây. Sau đó gập đầu gối lại như ở bước đầu tiên.

• Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần theo lịch tập gym cho nam.

Bài tập gym cho nam luyện tập cơ vai

Dumbbell Shoulder Press - Ngồi đẩy tạ

Bài tập rèn luyện cơ vai - Ngồi đẩy tạ (Nguồn: Internet)

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế tập tạ, chân chạm xuống mặt sàn tập. Mỗi tay cầm một quả tạ đơn đồng thời hướng lòng bàn tay vào nhau.

• Bước 2: Tận dụng lực đẩy của đùi nhằm nâng tại nên ngang vai, khuỷu tay gập lại.

• Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và siết cơ ngực giúp đẩy tạ lên. Đồng thời duỗi thẳng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian ngắn rồi hạ tạ xuống.

Lưu ý rằng thời gian nâng tạ chỉ bằng một nửa thời gian hạ tạ. Đồng thời, người tập cần cân đối điều chỉnh cường độ luyện tập thao tác này để có hiệu quả tốt nhất.

Dumbbell Front Raise - Nâng tạ trước mặt

Bài tập nâng tạ trước mặt

• Bước 1: Đứng thẳng và giữ cột sống thẳng. Hay tay cầm hai tạ đơn, đặt tạ dọc hai bên thân người. Hai chân đặt rộng bằng hông, mắt nhìn thẳng về phía trước.

• Bước 2: Nâng tạ thẳng về ngang vai, cùi chỏ hơi cong. Đối với những người mới bắt đầu có thể làm quen bài tập bằng việc nâng tạ lần lượt từng bên tay. Sau khi quen thì có thể nâng chúng đồng thời.

• Bước 3: Giữ tư thế nâng tạ trong khoảng vài giây. Sau đó hạ tạ về tư thế ban đầu. Lưu ý trong quá trình hạ tạ cần hít vào, nâng tạ thì thở ra.

Barbell Shrug - Nhún vai với tạ đòn

Bài tập nhún vai với tạ đòn (Nguồn: Internet)

• Bước 1: Tư thế người đứng thẳng. Hai tay giữ thanh tạ đòn. Lòng bàn tay hướng về thân thường. Cách tay mở rộng một chút sang hai bên.

• Bước 2: Giữ cố định vị trí tạ và tay. Cùng lúc đó tiến hành siết cơ vai lên cao, đồng thời kéo tạ lên hết mức có thể. Khi đạt được vị trí cao nhất, giữ tư thế cố định trong khoảng 1 giây rồi hạ xuống. Tiếp tục thực hiện động tác theo yêu cầu của lịch tập gym cho nam.

Những lưu ý quan trọng trong quá trình lên lịch tập gym cho nam hiệu quả nhất

Có thể thấy, việc thiết kế lịch tập gym cho nam mới bắt đầu đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp người tập dễ dàng theo đuổi bộ môn thể thao rèn luyện này. Bên cạnh những bài tập rèn luyện đã đề cập đến ở phần trên, các bạn cần lưu ý một số điều sau để có một lịch tập gym 6 ngày chi tiết phù hợp nhất nhé!

1. Thấu hiểu rõ năng lực luyện tập của bản thân

Trước khi bắt đầu thiết kế lịch tập gym cho nam, các chàng cần xác định được rõ khả năng hoạt động cơ bắp, thực trạng thể chất của bản thân đang ở mức thế nào. Mỗi một người tập đều sẽ có sự khác biệt. Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu với lâu năm cũng khác nhau. Chính vì vậy, các bạn cần thấu hiểu và lắng nghe cơ thể mình để có thể thiết kế lịch tập gym phù hợp nhất.

Lựa chọn lịch tập gym cho nam cần quan tâm đến khả năng của bản thân

2. Đề ra mục tiêu luyện tập rõ ràng

Có thể thấy, mỗi mục tiêu luyện tập khác nhau sẽ tương ứng với một lịch tập gym. Tăng cân, tăng cơ hay giảm cân đều sẽ được phân ra các nhóm bài tập rèn luyện khác nhau. Chính vì vậy, việc xác định rõ ràng mục tiêu tập gym sẽ giúp các chàng thiết kế một lịch tập hoàn hảo nhất cho bản thân.

3. Phân bổ các khoảng thời gian phù hợp

Lịch tập gym cũng sẽ phụ thuộc rất nhiều vào khoảng thời gian, mức độ bận rộn của từng người. Bên cạnh mục tiêu luyện tập hay kinh nghiệm của bản thân thì các chàng cũng cần phải chú trọng đến thời gian. Từ đó có thể cân đối giữa thời gian tập gym với các hoạt động sinh hoạt trong cuộc sống.

Phân bổ thời gian phù hợp giữa tập gym và cuộc sống hàng ngày (Nguồn: internet)

4. Xác định rõ những thiếu sót của bản thân

Tìm hiểu những điểm thiếu sót của bản thân sẽ giúp các chàng điều chỉnh lịch tập gym một cách phù hợp nhất. Ví dụ như nếu bạn đang muốn tập gym tăng cân, tăng cơ nhưng lại mắc bệnh về cột sống thì cần điều chỉnh lịch tập gym, hạn chế các bài tập về lưng - xô, các bài tập tạ nặng quá sức.

5. Tìm hiểu kỹ lưỡng phòng tập gym

Chất lượng phòng tập, trang thiết bị trong phòng tập đó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến lịch tập gym. Việc trang thiết bị tập gym không được đầu tư đầy đủ sẽ gây bất tiện trong quá trình luyện tập. Các chàng hãy tìm hiểu kỹ lượng các phòng tập để tìm được cho mình lựa chọn tốt nhất nhé.

Phòng tập gym chất lượng mang đến trải nghiệm hoàn hảo nhất cho người tập

6. Thay đổi các bài tập rèn luyện sau vài tuần

Với việc áp dụng lịch tập gym cho nam xuyên suốt thời gian dài, các chàng cần có sự đổi mới trong các bài tập cho từng nhóm cơ cụ thể. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ bắp được phát triển một cách tốt nhất. Từ đó hạn chế tình trạng chai cơ, cơ bắp phát triển kém.

7. Áp dụng chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho người tập gym

Tỷ lệ chất dinh dưỡng được khuyến nghị nạp vào cho người tập là:

• Protein: 30 - 35% lượng calo.

• Carbohydrate: 55 - 60% lượng calo.

• Chất béo: 15 - 29% lượng calo.

Trong đó, hệ số quy đổi bao gồm: 1g chất béo = 9 kcal, 1g protein = 1g carbohydrate = 4 kcal.

Lịch tập gym cần bám sát với chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng

Bên cạnh việc áp dụng lịch tập gym cho nam mới bắt đầu một cách nghiêm túc, các chàng cần tuân thủ một chế độ dinh dưỡng, ăn uống khoa học để có thể phát huy tối đa công dụng của lịch tập gym. Trong đó, một số loại thực phẩm có công dụng hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp như:

• Thịt: thịt nai, thịt bò xay, thịt lợn thăn, ức gà, cá hồi, cá rô phi, cá tuyết…

• Các sản phẩm làm từ sữa: sữa chua, phô mai, sữa ít đường…

• Ngũ cốc và hạt: ngũ cốc, bánh mì, gạo, bột yến mạch, bỏng ngô, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt quinoa…

• Trái cây: chuối, đào, cam, lê, táo, dưa hấu, nho…

• Rau củ: rau bina, rau xà lách, bông cải xanh, dưa chuột, bí xanh, nấm, măng tây…

• Dầu: dầu oliu, dầu hạt lạnh…

Bên cạnh đó, người tập cũng nên hạn chế tối đa một số chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…Bởi chúng có thể gây tác động tiêu cực đến quá trình xây dựng cơ bắp của các chàng. Đường cùng những thực phẩm chứa đường (kẹo, bánh, socola…), thực phẩm chiên rán cũng nên hạn chế.

Lời kết,

Bài viết trên đã giúp các bạn tìm hiểu về lịch tập gym cho nam 6 ngày trong tuần chi tiết nhất. Hy vọng những thông tin của chúng tôi sẽ giúp ích phần nào đó cho bạn. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo tại CoolBlog để có thêm nhiều thông tin hấp dẫn khác nhé!

“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”