Hormone hạnh phúc là gì? Làm thế nào để kích hoạt chúng? Coolmate bật mí công thức kích hoạt 4 loại hormone hạnh phúc, giúp bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc.
Bạn có biết rằng bí quyết hạnh phúc nằm ngay trong chính cơ thể mình – đó chính là các hormone hạnh phúc? Cùng Coolmate tìm hiểu công thức kích hoạt hạnh phúc từ 4 loại hormone này nhé!
Bí mật của sự hạnh phúc nằm ngay bên trong mỗi chúng ta
1. Hormone hạnh phúc là gì?
Hormone là những chất hóa học được tạo ra bởi các tuyến khác nhau trong cơ thể. Chúng di chuyển qua dòng máu, hoạt động như các chất truyền tín hiệu và tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể. Một số hormone tham gia vào quá trình tăng trưởng, trong khi những hormone khác đáp ứng với stress. Có một nhóm hormone đặc biệt giúp điều chỉnh tâm trạng, đó chính là "hormone hạnh phúc". Chúng thúc đẩy tâm trạng tích cực, bao gồm hạnh phúc và niềm vui.
Hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực
2. 4 loại hormone hạnh phúc
2.1. Dopamine
Dopamine, hay còn gọi là hormone "tạo cảm giác tốt", là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong hệ thống tưởng thưởng của não bộ. Nó liên quan đến cảm giác sảng khoái, khả năng học tập, ghi nhớ, chức năng vận động và nhiều hơn nữa. Sự khen ngợi giúp tăng nồng độ Dopamine, kích thích động lực và sự phấn khích. Hormone này mang lại sự dễ chịu, cải thiện khả năng tiếp thu kiến thức, khả năng ghi nhớ và vận động.
Lời khen của người khác có thể kích hoạt Dopamine
Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể và tự thưởng cho mình khi đạt được chúng để tăng dopamine!
2.2. Serotonin
Serotonin điều chỉnh tâm trạng và cân bằng giấc ngủ. Nó cũng tác động đến hệ tiêu hóa, sự thèm ăn, khả năng học tập và trí nhớ. Serotonin cũng là một thành phần chính của thuốc chống trầm cảm.
Hít thở không khí trong lành cũng là cách điều chỉnh tâm trạng
2.3. Oxytocin
Oxytocin, hay "hormone tình yêu", được sản sinh khi bạn tương tác thân mật với người thân yêu. Nó thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết. Mức độ Oxytocin tăng lên khi có những tiếp xúc thân thể như hôn, âu yếm và quan hệ tình dục.
Hormone tình yêu được kích hoạt qua sự tiếp xúc thể chất thân mật
2.4. Endorphin
Endorphin là "thuốc giảm đau" tự nhiên của cơ thể, được sản xuất để đối phó với căng thẳng hoặc khó chịu. Nồng độ Endorphin tăng khi ăn uống, tập thể dục, thậm chí quan hệ tình dục. Hoạt động thể chất như chạy bộ, đi dạo giúp sản xuất Endorphin và mang lại năng lượng tích cực.
Kích hoạt hormone Endorphin qua việc chạy bộ
3. Làm thế nào để kích hoạt hormone hạnh phúc?
3.1. Hoạt động ngoài trời
Dành 10-15 phút mỗi ngày để hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời giúp tăng serotonin và endorphin.
Tham gia các hoạt động ngoài trời
3.2. Tập thể dục
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng Endorphin, tăng cường Dopamine và Serotonin.
Tập thể dục mỗi ngày
3.3. Cười thật nhiều
Tiếng cười giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tạo ra Dopamine và Endorphin.
Cười thật nhiều
3.4. Nấu ăn và thưởng thức cùng người thân
Hoạt động này kích hoạt cả 4 loại hormone hạnh phúc. Niềm vui khi thưởng thức bữa ăn ngon kích hoạt dopamine và endorphin; nấu và ăn cùng người thân tăng oxytocin.
Cùng nấu ăn và thưởng thức với người thân yêu
Một số thực phẩm giúp tăng hormone hạnh phúc:
- Thức ăn cay: giải phóng Endorphin
- Sữa chua, đậu, trứng, hạnh nhân và thịt: giải phóng dopamine và endorphin
- Thực phẩm giàu tryptophan: tăng serotonin
- Thực phẩm có chứa probiotics (sữa chua, kim chi và dưa cải muối): giải phóng hormone.
3.5. Nghe nhạc
Âm nhạc kích thích sản xuất dopamine và serotonin. Sáng tạo và biểu diễn âm nhạc cũng giúp giải phóng endorphin.
Nghe nhạc
3.6. Thiền
Thiền tăng cường dopamine và giải phóng endorphin. Nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng.
Ngồi thiền
3.7. Tạo sự lãng mạn
Dành thời gian cho người thân yêu và thực hiện những hành động lãng mạn giúp tăng oxytocin, giải phóng endorphin và dopamine, tăng cảm xúc tích cực và sự gắn kết.
Tạo sự lãng mạn
3.8. Nuôi thú cưng
Chăm sóc và âu yếm thú cưng tăng oxytocin.
Nuôi thú cưng
3.9. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng) giúp cân bằng hormone, đặc biệt là dopamine.
Ngủ đủ giấc
3.10. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe, giảm dopamine và serotonin. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, đi bộ, chạy, đạp xe, thiền và cười nhiều hơn để giảm căng thẳng.
3.11. Mát xa
Mát xa kích thích cả 4 loại hormone hạnh phúc, đem lại cảm giác thư giãn và vui vẻ.
Mát xa thư giãn cơ thể
4. Kết luận
Hormone hạnh phúc thúc đẩy tâm trạng tích cực, cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và tình yêu. Biết cách kích hoạt chúng, bạn sẽ mở được "chìa khóa" của hạnh phúc. Coolblog chúc bạn luôn nở nụ cười trên môi và thật hạnh phúc nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!