Bơi bướm là kỹ thuật bơi được nhiều người lựa chọn. Đây là kiểu bơi với kỹ thuật úp mặt và sấp ngực với độ khó vừa mức mà nhiều đối tượng có thể thực hiện được.
Vậy đây là kiểu bơi gì mà được nhiều bạn yêu thích đến thế và những thao tác đúng chuẩn cho kỹ thuật bơi này là gì? Hãy cùng tìm hiểu bài viết mà Coolmate sẽ chia sẻ dưới đây để giúp bạn giải đáp thắc mắc cách chuẩn xác nhất nhé!
1. Bơi Bướm là gì?
Bơi bướm là kiểu bơi sấp ngực với động tác ở hai tay tương tự và đối xứng nhau, kết hợp với động tác đạp chân bướm. Trong khi các kiểu bơi khác như kiểu bơi trườn sấp, bơi ếch hoặc bơi ngửa có thể tương thích và phù hợp khá nhiều cho người mới tập bơi, thì với kiểu bơi này, được xem là kiểu bơi có kỹ thuật khá khó, đòi hỏi người học bơi phải có một thể lực tốt và sức chịu đựng bền.
Bơi bướm là kiểu bơi sấp ngực
Kỹ thuật bơi bướm xuất hiện lần đầu tiên vào năm 1993. Nhiều chuyên gia nhận định rằng kiểu bơi này có tốc độ cực đại cao hơn các kiểu bơi phổ biến như bơi trườn sấp và đây cũng là kiểu bơi khởi nguồn của bơi ếch. Chính vì thế khi học bơi, người học cần phải nắm rõ kỹ năng và phải thành thạo với kiểu bơi ếch và bơi sải thì mới chuyển sang học bơi bướm một cách thuận lợi và dễ dàng.
Bơi bướm có tác dụng gì là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Kiểu bơi này đòi hỏi phải dùng sức của vùng bụng và lực của cánh tay. Vì thế, kiểu bơi này sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe và góp phần giảm mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả
2. Học kỹ thuật bơi bướm đúng cách cho người mới bắt đầu
Để thành thạo cách tập bơi bướm chuẩn xác và hiệu quả, bạn phải thực hiện theo các giai đoạn mà Coolmate sẽ chia sẻ ngay sau đây để thực hiện đúng kỹ thuật cho kiểu bơi cần sức bền và thể lực này nhé!
Học kỹ thuật bơi bướm đúng cách cho người mới bắt đầu
Giai đoạn 1: Chuẩn vị tư thế cơ thể
Đây là một kiểu bơi thể hiện bằng kỹ thuật thân rất nhẹ nhàng và uyển chuyển. Tuy nhiên để làm được những động tác khéo léo đó không phải là điều dễ dàng. Khi thực hiện kỹ thuật này, người bơi phải luôn nằm lòng câu nói vai xuống thấp, hông nhô cao và ngược lại vai nhô cao thì hông hạ thấp để đảm bảo tư thế phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trong cơ thể.
Giai đoạn 2: Thực hiện động tác chân
Cách thực hiện động tác chân khá đơn giản, bạn chỉ cần để hai chân khép lại và cử động chúng cùng một lúc, động tác chân được kết hợp với động tác uốn sóng tự nhiên. Sau đó bạn bắt đầu động tác từ hông đạp lên bằng mặt phía sau của đầu gối rồi tương tự đạp xuống bằng mặt phía trước của đầu gối.
Sau khi thực hiện động tác đạp chân bướm như đã hướng dẫn, bạn thực hiện liên tục càng mạnh và dứt khoát về phía sau. Khi kết thúc động tác chân này, bạn đạp chân xuống và duỗi thẳng hoàn toàn để tốc độ bơi được cải thiện dần nhé!
Thực hiện động tác đạp chân bướm
Một số lưu ý về thời điểm thích hợp để thực hiện động tác chân mà bạn nên biết. Đối với chân 1 thực hiện khi tay chạm vào nước, đồng thời hông được nâng ở vị trí cao hơn đầu và vai. Và nên lưu ý rằng, phần hông phải được đặt lướt trên mặt nước trong lần đạp nước đầu tiên.
Tiếp tục với chân 2 bạn thực hiện khi tay quạt lên và đang di chuyển trên mặt nước. Sự phối hợp của hông và chân duỗi thẳng sẽ làm cho cơ thể có thể di chuyển xa hơn trên bề mặt nước.
Giai đoạn 3: Động tác quạt tay
Để thành thạo cách bơi bướm với thao tác quạt tay đúng kỹ thuật, bạn cần thực hiện lần lượt như sau. Đầu tiên với tư thế vào nước, người bơi cần để lòng bàn tay hướng ra ngoài và sát trục vai để dễ dàng di chuyển.
Động tác quạt tay
Tiếp tục với tư thế tỳ nước hay còn gọi là tư thế quạt ra ngoài, bạn sẽ duỗi và để 2 tay tách ra phía ngoài, hướng ngược lên trên mặt nước. Lưu ý tại vị trí tỳ nước, người thực hiện cần giữ chỏ tay cao tại mức không nhìn thấy được bàn tay để không cản trở tầm nhìn.
Giai đoạn 4: Kết hợp các động tác một cách uyển chuyển và nhẹ nhàng.
Tại giai đoạn kết hợp các động tác của kiểu bơi này, bạn cần nhớ kỹ rằng khi bàn tay vào nước thì hông nhô cao. Tuy nhiên để kết hợp các động tác này, bạn cần cố gắng để cho các bộ phận đầu, thân, cánh tay vào nước một cách thống nhất.
Bạn cũng nên lưu ý rằng, khi tay quạt ra ngoài thì hướng mặt phải nhìn nước và cằm hơi nâng lên khi tay quạt vào trong sau đó làm tiếp tục ngược lại để di chuyển một cách uyển chuyển và nhẹ nhàng.
Kết hợp các động tác tay và chân
Thêm vào đó, khi tay vung ngang vai thì đầu cúi xuống và để tay vào mặt nước đổ theo trọng lực vì khi thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp cho việc uốn sóng cơ thể trở nên dễ dàng hơn.
Giai đoạn 5: Cách thở trong khi bơi bướm
Thở chính là một trong số những kỹ thuật quan trọng để giúp bạn thực hiện tốt mọi động tác kể cả cách bơi bướm. Khi thở phải kết hợp linh hoạt với chuyển động của toàn bộ cơ thể.
Trong kỹ thuật bơi này, cứ hai chu kỳ tay thì bạn sẽ thở một lần bằng cách nâng cằm về trước mặt nước để đón không khí . Và cần nhớ rằng bạn không nên nâng người quá cao vì sẽ dễ làm mất tư thế của cơ thể. Việc thở đúng cách sẽ giúp bạn lâu bị đuối sức khi bơi đấy nhé!
Cách thở trong khi bơi bướm
Như vậy, trong bài viết này Coolmate đã chia sẻ đến các bạn tất tần tật về các kỹ thuật bơi bướm đúng nhất. Hy vọng với những kiến thức trên đây sẽ giúp bạn có được một phương pháp học bơi chính xác nhất. Và đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều bài viết hay dành cho bạn nhé.
“Coolmate - nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
