Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần một đôi giày tennis là có thể dùng luôn cho những buổi chạy bộ để tiết kiệm và tiện lợi. Tuy nhiên, sự thật lại không đơn giản như vậy. Mỗi môn thể thao có đặc thù vận động riêng, và việc lựa chọn sai giày không chỉ khiến hiệu quả tập luyện giảm sút mà còn dễ dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn. Chính vì thế, trong bài viết này, Coolmate sẽ cùng bạn khám phá sự khác biệt giữa giày tennis và giày chạy bộ, từ đó giúp bạn tìm ra đôi giày phù hợp cho từng bộ môn.
Giày tennis có chạy bộ được không?
Câu trả lời là KHÔNG NÊN. Mỗi loại giày được thiết kế chuyên biệt cho các kiểu chuyển động hoàn toàn khác nhau. Sử dụng giày tennis để chạy bộ không chỉ làm giảm hiệu suất mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương nghiêm trọng.
Mỗi loại giày được thiết kế chuyên biệt cho các kiểu chuyển động hoàn toàn khác nhau
Điểm khác biệt cốt lõi giữa giày tennis và giày chạy bộ
Để hiểu tại sao không nên dùng giày tennis để chạy bộ, hãy cùng Coolmate tìm hiểu những khác biệt then chốt về mặt thiết kế giữa hai loại giày này.
|
Tiêu Chí |
Giày Tennis |
Giày Chạy Bộ |
|
Kiểu Chuyển Động Hỗ Trợ |
Ngang, dừng đột ngột, xoay người |
Thẳng về phía trước, lặp đi lặp lại |
|
Cấu Trúc Đế Giày |
Phẳng, rộng, cứng, rãnh xương cá để bám sân |
Cong, linh hoạt, đệm dày, rãnh sâu hỗ trợ sải chân |
|
Đệm Lót (Cushioning) |
Mỏng và cứng hơn để tăng độ ổn định |
Dày và êm ái để hấp thụ chấn động tối đa |
|
Độ Ổn Định |
Ưu tiên ổn định hai bên má chân, chống lật cổ chân |
Ưu tiên ổn định theo chiều trước-sau |
|
Trọng Lượng |
Nặng hơn để tăng độ bền và sự chắc chắn |
Nhẹ hơn để tối ưu tốc độ và giảm gánh nặng |
|
Chất Liệu Thân Giày |
Cứng cáp, gia cố bằng da hoặc cao su để chịu mài mòn |
Mềm, thoáng khí bằng vải lưới để chân luôn khô thoáng |
Cấu trúc đế giày
Giày tennis được sinh ra cho các chuyển động ngang, di chuyển nhanh và dừng đột ngột. Đế giày thường phẳng, cứng và có hoa văn xương cá đặc trưng. Thiết kế này giúp tối đa hóa độ bám trên bề mặt sân và quan trọng nhất là giữ cho bàn chân của bạn ổn định, chống lật cổ chân khi đổi hướng liên tục.
Ngược lại, giày chạy bộ được thiết kế để hỗ trợ chuyển động thẳng tới trước. Đế giày thường có độ cong nhẹ và các rãnh uốn linh hoạt, giúp bước chạy của bạn chắc chắn và đảm bảo thăng bằng. Lớp đế dày hoạt động như một bộ giảm xóc, hấp thụ lực tác động từ mặt đất để bảo vệ khớp của bạn.
Đế giày chạy bộ thường có độ cong nhẹ và các rãnh uốn linh hoạt
Đệm lót và Độ ổn định
Trong tennis, ổn định là yếu tố sống còn. Vì vậy, đệm lót của giày tennis thường cứng hơn và thân giày được gia cố chắc chắn để "khóa" bàn chân, giúp bạn giữ thăng bằng trong những pha cứu bóng khó.
Trong khi đó, giày chạy bộ lại ưu tiên sự êm ái. Lớp đệm dày, thường làm từ các loại foam chuyên dụng như EVA, có nhiệm vụ hấp thụ tối đa chấn động qua hàng nghìn bước chạy. Điều này giúp giảm áp lực lên đầu gối và cột sống, mang lại cảm giác thoải mái trên quãng đường dài.
Đệm lót của giày tennis thường cứng hơn, giúp bạn giữ thăng bằng trong những pha cứu bóng khó
Trọng lượng và Chất liệu
Giày tennis thường nặng hơn. Lý do là chúng cần bền bỉ để chống chọi với sự ma sát và mài mòn liên tục trên sân. Thân giày được làm từ các vật liệu cứng cáp như da tổng hợp hoặc được gia cố thêm cao su ở những vị trí trọng yếu.
Với giày chạy bộ, sự nhẹ nhàng là ưu tiên hàng đầu. Trọng lượng nhẹ giúp giảm gánh nặng cho đôi chân, giúp bạn duy trì tốc độ và tiết kiệm năng lượng. Thân giày thường được làm từ vải lưới kỹ thuật (engineered mesh) siêu thoáng khí, giữ cho bàn chân luôn khô ráo và thoải mái.
Với giày chạy bộ, sự nhẹ nhàng là ưu tiên hàng đầu
Những rủi ro khi dùng giày tennis để chạy bộ
Tăng nguy cơ chấn thương
Đây là hậu quả nghiêm trọng nhất. Đế giày tennis cứng và phẳng không có khả năng hấp thụ chấn động tốt. Toàn bộ lực tác động từ mặt đất sẽ dội thẳng lên các khớp của bạn. Điều này dễ dẫn đến các chấn thương phổ biến như: đau ống chân (shin splints), viêm gân Achilles, đau đầu gối, và các vấn đề về bàn chân.
Dùng giày tennis chạy bộ làm tăng nguy cơ chấn thương
Giảm hiệu suất tập luyện
Chạy bằng một đôi giày nặng nề và cứng nhắc sẽ khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi, tốn sức và không thể đạt được tốc độ mong muốn. Cảm giác không thoải mái này cũng làm giảm động lực tập luyện, khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng.
Chạy bằng một đôi giày nặng nề và cứng nhắc sẽ khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi
Khiến giày nhanh hỏng
Mỗi đôi giày được thiết kế để chịu mài mòn ở những vị trí khác nhau. Dùng giày tennis để chạy bộ sẽ khiến đế giày mòn không đều và thân giày nhanh bị biến dạng. Việc tiết kiệm ban đầu thực chất lại gây tốn kém hơn khi bạn phải thay giày sớm hơn dự kiến.
Trường hợp nào có thể dùng giày tennis chạy bộ?
Trong trường hợp bất đắc dĩ, bạn có thể dùng giày tennis để đi bộ hoặc chạy một đoạn cực ngắn (vài trăm mét để khởi động). Tuy nhiên, đây tuyệt đối không phải là giải pháp lâu dài. Hãy luôn ưu tiên sự an toàn và sức khỏe của bạn lên hàng đầu.
Trong trường hợp bất đắc dĩ, bạn có thể dùng giày tennis để đi bộ hoặc chạy một đoạn cực ngắn
Mẹo chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao
Lưu ý khi chọn giày chạy bộ
- Xác định địa hình: Bạn chạy trên máy, đường nhựa hay đường mòn (trail)? Mỗi loại địa hình sẽ cần loại đế giày khác nhau.
- Kiểm tra độ êm và linh hoạt: Giày cần có lớp đệm đủ êm để hấp thụ sốc và có thể uốn cong dễ dàng ở phần mũi chân.
- Thử giày vào cuối ngày: Lúc này bàn chân có xu hướng to hơn một chút, giúp bạn chọn được size vừa vặn nhất.
- Hiểu rõ bàn chân: Tìm hiểu xem bàn chân của bạn là loại bẹt, vòm cao hay trung tính để chọn giày có độ hỗ trợ phù hợp.
Giày chạy bộ cần có lớp đệm đủ êm để hấp thụ sốc và uốn cong ở phần mũi chân
Chọn giày tennis cần ưu tiên gì?
- Độ ổn định là số 1: Giày phải ôm chắc chân, đặc biệt là phần gót và hai bên má chân để chống lật.
- Độ bền của đế: Đế giày phải làm từ cao su bền bỉ để chịu được sự ma sát liên tục.
- Phù hợp với mặt sân: Các loại sân cứng, sân đất nện hay sân cỏ sẽ yêu cầu các loại đế giày có hoa văn khác nhau.
Giày tennis cần phải ôm chắc chân, đặc biệt là phần gót và hai bên má chân để chống lật
Đầu tư vào giày chuyên dụng
Việc sở hữu những đôi giày riêng biệt cho từng môn thể thao không phải là lãng phí. Đó là sự đầu tư thông minh cho sức khỏe và hiệu suất của bạn, mang lại những lợi ích rõ ràng:
- Bảo vệ khỏi chấn thương: Giảm thiểu rủi ro cho khớp, gân và cơ bắp.
- Tối ưu hiệu suất: Giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn, thoải mái hơn và đạt thành tích tốt hơn.
- Tăng tuổi thọ giày: Sử dụng đúng mục đích giúp đôi giày của bạn bền hơn.
Giày chuyên dụng giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn, thoải mái hơn và đạt thành tích tốt hơn
Giải đáp thắc mắc thường gặp
Giày tập gym có chạy bộ được không?
Giày tập gym có đế phẳng và cứng để tạo sự ổn định khi nâng tạ, nhưng lại thiếu lớp đệm cần thiết cho việc chạy bộ. Bạn có thể dùng chúng để chạy khởi động ngắn trên máy, nhưng không nên dùng cho các buổi chạy bộ chuyên biệt.
Giày đi bộ có chạy bộ được không?
Không nên. Giày đi bộ được thiết kế cho các tác động lực nhẹ nhàng. Chúng không có đủ cấu trúc và đệm lót để bảo vệ bạn khỏi các chấn động mạnh và lặp đi lặp lại của việc chạy bộ.
Có loại giày đa năng nào không?
Có những dòng giày được gọi là "cross-training" (tập luyện đa năng). Chúng là sự dung hòa giữa các loại giày, có thể tạm ổn cho nhiều hoạt động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện nghiêm túc bất kỳ môn nào, dù là tennis hay chạy bộ, một đôi giày chuyên dụng vẫn luôn là lựa chọn tốt nhất.
Lời kết
Đừng để sự tiện lợi nhất thời khiến bạn phải đánh đổi sức khỏe. Việc lựa chọn đúng đôi giày cho từng hoạt động không chỉ giúp hạn chế chấn thương mà còn mang đến hiệu quả tối đa trong mỗi buổi tập luyện. Và trên hành trình chinh phục những mục tiêu thể thao, Coolmate sẽ luôn là người bạn đồng hành đáng tin cậy của bạn.
Đừng quên ghé thăm CoolBlog để khám phá những mẹo phối đồ và làm đẹp mới nhất nhé!
