Có nên đeo tai nghe khi chạy bộ không? Lợi ích và tác hại

Ngày nay, việc vừa đeo tai nghe nghe nhạc, nghe podcast mỗi khi chạy bộ được rất nhiều bạn ưa chuộng và áp dụng vào quá trình tập luyện của mình bởi những ưu điểm và nhược điểm mà nó đem lại. Trong đó, tai nghe là một thiết bị chuyên dụng trong quá trình chạy bộ và chơi thể thao. 

Vậy bạn đã biết cách đeo tai nghe khi chạy bộ sao cho đúng cũng như có nên đeo tai nghe khi chạy bộ hay chưa? Hãy cùng theo chân Coolmate tìm hiểu ngay nhé!

1. Lợi ích của việc đeo tai nghe khi chạy bộ

Thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc sẽ giúp cho bạn có thể tận hưởng được những giai điệu du dương trong khi tập luyện. Thế nhưng, liệu thói quen này có thực sự an toàn hay không? Việc đeo tai nghe khi chạy bộ, tập luyện không còn quá xa lạ đối với nhiều người.

1.1. Tiếp sức năng lượng khi chạy

Việc hoạt động thể chất, đặc biệt là vào mỗi cuối ngày, có thể khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Sẽ có những ngày bạn cần thêm một chút động lực và danh sách bài hát yêu thích có thể sẽ trở thành nguồn năng lượng tuyệt vời dành cho bạn. 

Chuyên gia thể thao Costas Karageorghis đã nghiên cứu ảnh hưởng của âm nhạc đối với các vận động viên. Ông tin rằng những giai điệu hấp dẫn của âm nhạc sẽ giúp cho các vận động viên có tâm trạng thoải mái và dù mệt mỏi trong quá trình luyện tập, họ vẫn có nhiều năng lượng để tiếp tục.

Đeo tai nghe khi chạy bộ sẽ giúp cho bạn cảm thấy như được tiếp thêm năng lượng (nguồn ảnh: Coolmate)

Tạp chí lớn Strength and Conditioning Research cũng đồng ý với ý kiến này. Họ cho rằng việc nghe nhạc trước khi chạy sẽ giúp bạn có tinh thần tốt hơn. Việc bạn quyết định chọn loại nhạc nào để nghe cũng vô cùng quan trọng. Bạn nên chọn cho mình một bài hát chậm rãi để bắt đầu và những bài có âm điệu mạnh mẽ hơn khi tăng tốc.

Xem thêm các mẫu áo quần thể thao đang có tại Coolmate

1.2. Duy trì cường độ luyện tập

Có nhiều người chọn không đeo tai nghe khi chạy mà thay vào đó là tập trung vào các chỉ số như số bước, nhịp thở để có thể kiểm soát được nhịp độ. Trên thực tế, âm nhạc giúp bạn có thể tập trung hơn theo một nghiên cứu gần đây, nhiều vận động viên thường thể hiện tốt hơn khi họ nghe nhạc phù hợp với cường độ của bài tập.

Âm nhạc giúp bạn có thể tập trung hơn

Rất nhiều chuyên gia đã cho rằng, trong quá trình tập luyện cường độ cao, bạn nên nghe nhạc có tiết tấu nhanh, với tốc độ 120 nhịp/phút. Ngược lại, nếu như bài tập nhẹ thì bạn có thể nghe nhạc có tiết tấu dưới 120 nhịp/ phút. Điều này giúp cho bạn có thể tự động điều chỉnh nhịp độ chạy phù hợp để không bị mất sức trong suốt quá trình tập luyện.

1.3. Tăng sức bền cơ thể

Theo như nghiên cứu được thực hiện tại Keele University, việc nghe những bài hát yêu thích trong khi tập thể dục có thể giúp bạn giảm được mệt mỏi và giúp bạn có thể cảm nhịp được tốt hơn. Việc này còn giúp bạn ngăn chặn được các yếu tố tiêu cực từ bên trong, bao gồm cả sự mệt mỏi. Khi sự mệt mỏi giảm đi, các bước chạy cũng dần trở nên hăng hái hơn.

Đeo tai nghe khi chạy bộ cũng sẽ giúp tăng cường sức bền khi chạy bộ (nguồn ảnh: Coolmate)

Nếu như bạn tập những bài tập nặng, để có thể có thêm được động lực thì hãy chọn bản nhạc yêu thích để tập luyện được tốt hơn. Theo như nghiên cứu mới đây, các bài tập bổ trợ chạy bộ có cường độ cao vẫn sẽ giúp cho bạn có thể tràn đầy được năng lượng sau khi nghe các bài hát yêu thích. 

2. Tác hại khi đeo tai nghe trong lúc chạy bộ

Bên cạnh những lợi ích mà việc đeo tai nghe khi chạy bộ mang lại thì tồn tại song song đó vẫn là rất nhiều tác động tiêu cực.

2.1. Không đảm bảo an toàn khi chạy

Một trong những lý do chính mà bạn không nên đeo tai nghe khi chạy bộ chính là vì sự an toàn của chính bạn. Khi sử dụng tai nghe, bạn có thể sẽ không nghe được những gì đang diễn ra xung quanh. 

Đặc biệt là khi bạn chạy trên những tuyến đường lớn, có nhiều xe cộ, tai nghe sẽ khiến cho bạn không thể nghe thấy tiếng còi và gặp phải nhiều nguy cơ xảy ra tai nạn trên đường.

Việc bạn lạm dụng quá nhiều tai nghe khi chạy bộ tại những tuyến đường đông đúc sẽ khiến bạn không đảm bảo được sự an toàn (nguồn ảnh: Coolmate)

Trong trường hợp, nếu như bạn cần tập chạy ở những chỗ đông người, đông xe cộ đi lại thì tốt hơn hết là bạn không nên đeo tai nghe hoặc nếu như có sử dụng thì bạn nên giảm âm lượng ở mức vừa phải để vẫn có thể nghe được những âm thanh xung quanh.

2.2. Bị phụ thuộc vào âm nhạc

Âm nhạc có thể giúp bạn tăng tốc trong quá trình tập luyện, thế nhưng không phải lúc nào bạn cũng sẵn mang theo tai nghe bên mình. Vậy nên, đừng quá phụ thuộc vào âm nhạc mà điều chỉnh cường độ tập luyện của mình nhé!

Trong trường hợp nếu như bạn bị phụ thuộc quá nhiều vào âm nhạc, tạo ra thói quen thì nếu như không có âm nhạc, cơ thể bạn sẽ cảm thấy uể oải, động lực tập thể dục có thể bị giảm xuống.

Bị phụ thuộc vào âm nhạc

 

2.3. Ảnh hưởng đến trải nghiệm chạy

Trong thời đại công nghệ 4.0 như hiện nay, các thiết bị công nghệ hầu như xuất hiện ở khắp mọi nơi. Vậy nên, tập thể dục có thể được coi là cơ hội hiếm có để bạn có thể tránh xa được các thiết bị này.

Ngoài ra, đeo tai nghe nhiều cũng sẽ khiến bạn gặp ảnh hưởng rất nhiều đến trải nghiệm chạy (nguồn ảnh: Coolmate)

Việc tập luyện cũng là một cách bạn có thể lấy lại cảm hứng để trở lại công việc một cách hiệu quả nhất. Thế nhưng, nếu như bạn vừa nghe nhạc vừa chạy bộ thì có thể sẽ bỏ qua những âm thanh thú vị, khoảnh khắc đáng nhớ xuất hiện trên đường chạy. 

3. Có nên nghe nhạc khi chạy bộ không?

Có rất nhiều bạn đã đặt ra câu hỏi liệu rằng thói quen nghe nhạc khi chạy bộ có tốt hay không? Dưới đây, Coolmate sẽ chia sẻ đến bạn 03 yếu tố bạn nên cân nhắc việc nghe nhạc trong khi chạy bộ.

3.1. Địa điểm chạy bộ

Khi chạy bộ trong nhà, trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể nghe nhạc một cách thoải mái bởi vì bạn không cần quá lo lắng về những yếu tố từ bên ngoài. Thế nhưng, việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc trong khu dân cư đông đúc thì bạn không nên, vì như vậy sẽ khiến bạn không quan sát được những nguy hiểm xung quanh.

Nếu như bạn thấy việc không có âm nhạc sẽ làm giảm hiệu suất của mình. Bạn hãy chạy theo hướng ngược chiều với xe chạy để các phương tiện giao thông luôn ở trong tầm mắt của bạn. Nên nhớ, khi chạy ngoài đường, không nên tăng âm lượng quá lớn và nếu bạn chạy vào ban đêm, hãy nhớ mặc cho mình quần áo có đường kẻ phản quang.

Địa điểm chạy bộ cũng là yếu tố vô cùng quan trọng để bạn cân nhắc có nên đeo tai nghe khi chạy bộ hay không? (Nguồn ảnh: Coolmate)

Còn ngược lại, nếu như bạn đang chạy bộ trong công viên, đường phố ít xe thì bạn có thể đeo tai nghe. Tuy nhiên, khi bạn khám phá những cung đường chạy mới với hàng cây xanh mát hai bên đường thì tại sao bạn lại không thử bỏ tai nghe và lắng nghe những âm thanh từ thiên nhiên như tiếng gió, tiếng chim hót, tiếng nước chảy,... Điều này chắc chắn sẽ làm tăng trải nghiệm của bạn nhiều hơn nữa.

3.2. Danh sách bài hát chạy bộ

Có rất nhiều bài hát cùng nhịp độ khác nhau, bài thì có nhịp nhanh bài thì nhịp chậm. Tiết tấu nhạc nhanh hay chậm cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng khi chạy. Những bài hát vui vẻ, có nhịp độ cao có thể khiến cho bạn chạy nhanh hơn. Ngược lại, nhạc nhẹ cũng sẽ khiến bạn chạy chậm, thư giãn đầu óc,...

Hãy lưu cho mình một playlist nhạc chạy bộ cực sung nhé (Nguồn ảnh: Coolmate)

Khi bạn mới khởi động trước khi chạy, nhạc có tiết tấu quá sôi động, có thể khiến cho bạn gặp tình trạng chuột rút, sốc hông do chưa thích nghi được với cường độ luyện tập. Vậy, bạn nên nghe nhạc theo 03 giai đoạn: khởi động - chạy - hạ nhiệt khác nhau trong cùng một lần chạy bộ. 

Hãy tạo ra ba danh sách phát nhạc theo giai đoạn và các danh sách phát này phù hợp với từng giai đoạn nào phù hợp.

3.3. Nghe nhạc theo sở thích

Việc nghe nhạc theo sở thích sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên thoải mái hơn khi tập luyện. Mỗi khi tâm trạng của bạn được thả lòng thì hiệu quả của buổi chạy cũng sẽ được nâng cao hơn. Nếu như bạn đã hiểu được những lưu ý ở phía trên, thì không có gì cản đường bạn vừa nghe nhạc lại vừa chạy bộ.

Nghe nhạc đúng sở thích cũng sẽ giúp cho quá trình chạy bộ của bạn được vui vẻ, thoải mái hơn (nguồn ảnh: Coolmate)

Bạn có thể thích nghe các bài hát khi đi dạo một mình, thế còn khi bạn chạy bộ cùng bạn bè, bạn thực sự không cần phải nghe để trong quá trình chạy bộ, các bạn có thể tương tác với nhau. Tất cả sẽ phụ thuộc vào sở thích của bạn về việc nghe nhạc khi chạy bộ.

4. Cách đeo tai nghe đúng cách khi chạy bộ

Để có thể đeo tai nghe đúng cách khi chạy bộ và bảo vệ sức khoẻ cho đôi tai của bạn, có thể áp dụng những cách đeo tai nghe khi chạy bộ như sau:

4.1. Xác định đúng bên của tai nghe

Trước khi sử dụng tai nghe, bạn cần phải xác định đúng bên tai nghe bằng cách kiểm tra thật kỹ ký hiệu L (bên trái) và R (bên phải) là vô cùng quan trọng để có thể đảm bảo được sự thoải mái khi đeo vào chất lượng âm thanh tốt nhất.

4.2. Đeo tai nghe chắc chắn

Bạn hãy đeo tai nghe sao cho chúng vừa khít với tai và không bị rơi ra trong suốt quá trình chạy bộ. Nếu như tai nghe không vừa khít, bạn có thể thay đổi kích thước của núm tai hoặc sử dụng các phụ kiện hỗ trợ để giữ chiếc tai nghe ở đúng vị trí.

Hãy đeo tai nghe thật chắc chắn khi chạy bộ (nguồn ảnh: Coolmate)

4.3. Nghe âm lượng vừa phải

Sử dụng tai nghe với mức âm lượng vừa đủ nhằm giảm thiểu được nguy cơ suy giảm thính lực. Bạn nên chỉnh mức âm lượng thiết bị kết nối khoảng từ ⅔ trở xuống để đạt được hiệu quả tốt nhất.

4.4. Lưu ý đến môi trường xung quanh

Trong suốt quá trình chạy bộ, bạn cần lưu ý đến môi trường xung quanh và không nên nghe nhạc quá lớn để tránh bị mất tập trung và đảm bảo được an toàn của bản thân khi chạy bộ.

Lưu ý đến môi trường xung quanh

4.5. Không sử dụng tai nghe khi sạc

Khi tai nghe đang sạc, bạn nên tránh sử dụng chúng để đảm bảo được an toàn trong quá trình sạc và giữ tuổi thọ của pin sạc. Nếu như bạn muốn nghe nhạc trong khi tai nghe đang sạc, hãy sử dụng những loại tai nghe dùng dây để tránh tình trạng hao pin.

4.6. Thường xuyên vệ sinh tai nghe

Bạn có thường xuyên làm sạch tai nghe để đề phòng bụi bẩn và mồ hôi gây ảnh hưởng đến chất lượng âm thanh? Nếu như thường xuyên vận động mạnh, hãy sử dụng khăn ẩm lau tai nghe và khăn khô để lau lại chúng thêm lần nữa.

Thường xuyên vệ sinh tai nghe

4.7. Chọn tai nghe chuyên dụng cho người chạy bộ

Bạn nên chọn những loại tai nghe chạy bộ chuyên dụng để có thể đáp ứng được các yếu tố cần thiết, giúp cho bạn có thể nhận thức được các âm thanh nguy hiểm từ môi trường xung quanh, giảm thiểu các tác động xấu và hạn chế được những tổn thương tới các tế bào thần kinh trong ốc tai.

Bạn nên lựa chọn các loại tai nghe chuyên dụng cho người chạy bộ (Nguồn ảnh: Coolmate)

Bạn nên chọn những loại tai nghe thể thao như tai nghe không dây hoặc truyền âm thanh thông qua xương thái dương, có thể thiết kế vừa khít và không rơi mỗi khi bạn chạy bộ.

5. Tiêu chí chọn tai nghe chuyên để chạy bộ

Sau khi đã biết về những cách đeo tai nghe khi chạy bộ đúng cách, có một số tiêu chí quan trọng bạn cần lưu ý để chọn tai nghe cho cả quá trình chạy bộ nhằm đảm bảo được chất lượng âm thanh tốt, pin sử dụng lâu, tính năng chống thấm mồ hôi tốt và kết nối ổn định khi nghe nhạc.

5.1. Chất lượng âm thanh

Để có thể tận hưởng trọn vẹn được những bài hát yêu thích trong cả quá trình chạy bộ, chất lượng âm thanh của tai nghe sẽ là một yếu tố vô cùng quan trọng cần được xem xét. Tai nghe cần có âm thanh rõ ràng, đầy đủ âm bass và không bị méo tiếng khi tăng âm lượng.

Chất lượng âm thanh là tiêu chí đầu tiên khi lựa chọn tai nghe khi chạy bộ (Nguồn ảnh: Coolmate)

5.2. Pin sử dụng lâu

Pin là một yếu tố vô cùng quan trọng để có thể đảm bảo được tai nghe của bạn có thể sử dụng trong suốt cả 1 khoảng thời gian dài. Tai nghe nên chọn những loại có pin sử dụng lâu, tối thiểu từ 6 đến 8 giờ liên tục để bạn có thể sử dụng trong nhiều buổi tập luyện mà không cần phải sạc đi sạc lại mỗi ngày.

5.3. Có tính năng chống thấm mồ hôi

Khi chạy bộ, việc toát mồ hôi là một điều khó có thể nào tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu như tai nghe của bạn không có tính năng chống thấm mồ hôi, nó có thể bị hư hỏng hoặc không hoạt động được đúng cách. Vậy nên, bạn có thể chọn tai nghe có tính năng chống thấm mồ hôi để bảo vệ tai nghe khỏi mồ hôi, ẩm ướt.

Ngoài ra, tính năng thấm hút mồ hôi cũng là tiêu chí để bạn có thể lựa chọn tai nghe khi chạy bộ (Nguồn ảnh: Coolmate)

5.4. Kết nối nghe nhạc ổn định

Khi chạy bộ, việc tai nghe bị mất kết nối, có thể làm gián đoạn được cả quá trình tập luyện của bạn. Vậy, bạn nên chọn những chiếc tai nghe có kết nối nhạc ổn định, không bị gián đoạn để tránh được tình trạng mất kết nối khi đang chạy bộ.

6. Một số tai nghe phù hợp với việc chạy bộ

6.1. Tai nghe chạy bộ Mozard Q6 Đỏ

Tai nghe chạy bộ Mozard Q6 được thiết kế thời trang với màu đỏ bắt mắt và kiểu dáng vòng cổ, phù hợp khi vận động thể thao, chạy bộ, tập gym, tập thể dục,... mà không lo bị rơi rớt.

Tai nghe chạy bộ Mozard Q6 (Nguồn ảnh: Coolmate) 

Thời gian đàm thoại của tai nghe thường lên đến 12 giờ, nghe nhạc 11 giờ, thời gian chờ 168 giờ và đặc biệt là sạc nhanh chóng chỉ trong 2 giờ. Bên cạnh đó, tai nghe còn được trang bị công nghệ lọc bỏ tiếng ồn cho trải nghiệm nghe nhạc được trở nên tốt nhất.

6.2. Tai nghe chạy bộ Beats Flex MYMC2/ MYMD2

Tai nghe tạo được ấn tượng với người hâm mộ dòng tai nghe Beats với thiết kế nhỏ gọn, với 02 phiên bản Gold và Yuzu Black thuần khiết và đẹp mắt. Điều này tạo nên phong cách năng động, thời trang cho các bạn nam và cả cho phái đẹp.

Tai nghe chạy bộ Beats Flex MYMC2/MYMD2 (nguồn ảnh: Coolmate)

Tính năng này cho phép người dùng có thể chia sẻ bài hát, podcast và phim với những người khác nếu như họ cũng đang sử dụng tai nghe Beats Flex hoặc tai nghe Beats khác, Airpods. 

Bạn chỉ cần cắm sạc 2 tiếng một ngày là có ngay 12 tiếng sử dụng liên tục, khi bạn đang cần sử dụng gấp, hãy sạc nhanh trong vòng 10 phút để có thời gian sử dụng lên đến 1.5 tiếng.

6.3. Tai nghe Bluetooth Sony Extra Bass WI-SP510/BZ E Đen

Một chiếc tai nghe có thiết kế uốn cong 3 chiều với móc chắc chắn và đệm tai mềm giúp giữ tai nghe ổn định ngay cả khi bạn đang hoạt động mà không bị rối hay khó chịu. Ngoài ra, nam châm được tích hợp trong earbud sẽ giúp cho bạn có thể cất giữ vô cùng tiện lợi mà không bị rối dây.

Tai nghe bluetooth Sony Extra Bass WI-SP510/BZ E Đen (Nguồn ảnh: Coolmate)

Tiêu chuẩn chống nước IPX5 cao, an tâm khi chạy dưới trời mưa hay mồ hôi toát ra khi tập thể dục. Hơn thế nữa, dòng tai nghe này sở hữu âm thanh vô cùng lôi cuốn, sâu lắng với âm trầm chân thực nhờ vào công nghệ Extra Bass.

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ của chúng mình về việc có nên đeo tai nghe khi chạy bộ hay không? Cùng những lợi ích và tác hại mà chúng mang đến. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích đối với bạn đọc. Hãy theo dõi CoolBlog để biết thêm nhiều thông tin hay và bổ ích nhé!

“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới"