Cách đạp xe giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất mà không phải ai cũng biết. Bạn nên tham khảo và áp dụng ngay những cách thực hiện sau đây để đẩy nhanh kết quả tập luyện. Cùng Coolmate khám phá để bắt đầu quá trình đốt mỡ, giảm cân của mình ngay nhé.
Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Đạp xe có tác dụng giảm mỡ bụng một cách rõ rệt. Ngoài các phương pháp cardio, plank, hay tập gym khác, bạn có thể đạp xe để loại bỏ phần mỡ thừa không mong muốn này. Các tác dụng của việc đạp xe có thể kể đến như sau:
Đạp xe giảm calo toàn bộ cơ thể
Đạp xe là một hoạt động giúp đốt cháy calo cho toàn bộ cơ thể, tác động đến hoạt động trao đổi chất cơ bản và khối lượng các nhóm cơ. Thêm vào đó, việc di chuyển chân lên xuống trong khi đạp xe giúp xây dựng các nhóm cơ, làm cho chúng chắc, khỏe và cứng cáp hơn.
Đạp xe tăng cường đốt mỡ vùng bụng
Đạp xe 30 - 60 phút mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn giàu protein là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. Điều này đã được chứng minh có tác dụng giảm các nguy cơ gây hại cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.
Đạp xe đạp tăng cường đốt cháy mỡ vùng bụng
Đạp xe giúp giảm tình trạng kháng insulin
Một nghiên cứu cho thấy đạp xe thường xuyên có thể làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin. Điều này có nghĩa là đạp xe thường xuyên giúp các tế bào trong cơ thể hấp thụ glucose trong máu tốt hơn. Do đó, những người bị tiểu đường có thể sử dụng bài tập đạp xe để tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Cách giảm mỡ bụng bằng đạp xe hiệu quả
Bắt đầu với cường độ đạp vừa phải
Khi mới bắt đầu chọn đạp xe để giảm mỡ bụng, bạn cần luyện tập với tốc độ vừa phải. Bạn cần chia thời gian tập luyện theo tỉ lệ 80/20. Theo đó, 80% thời gian tập với cường độ vừa, 20% còn lại tập với cường độ cao hơn.
Với cách tập luyện phối hợp cường độ này, bạn có thể đốt cháy mỡ và calo một cách hiệu quả. Theo thời gian, khi thể lực và sức bền của bạn tăng lên, việc đốt cháy calo và giảm mỡ bụng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Đạp xe với tốc độ vừa phải và chia theo tỉ lệ 80/20
Chọn loại hình đạp xe phù hợp
Cách đạp xe giảm mỡ bụng không quan trọng vào việc bạn chọn đi xe trong nhà hay ngoài trời. Nó phụ thuộc nhiều hơn vào cách bạn đạp xe như thế nào. Tuy nhiên, xe đạp đường trường, xe đạp leo núi hay xe đạp hybrid (xe đạp đa năng) sẽ dễ dàng và thoải mái hơn cho việc tập luyện thường xuyên.
Đạp xe khi bụng rỗng
Đạp xe khi bụng đói cũng là một cách giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và nhanh chóng. Bạn nên chọn thời điểm đạp xe cách bữa ăn cuối 8 tiếng. Điều này sẽ mang lại kết quả rất bất ngờ.
Tuy nhiên, khi bụng rỗng, có thể sẽ khiến bạn dễ mệt mỏi và không thể tiếp tục hoàn thành buổi tập. Vì thế, bạn nên uống một ít nước hoặc cà phê trước khi bắt đầu nếu cần thiết. Hãy bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và thật tập trung.
Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn để làm nhiên liệu vì bạn đang nhịn ăn và có mức glycogen thấp. Sau khi tập khoảng 2 giờ, bạn có thể ăn để nạp dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh bỏ bữa vì dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sức đề kháng.
Để bụng rỗng hoặc uống một ít nước hoặc cà phê trước khi tập luyện
Kết hợp các bài tập bổ trợ với đạp xe
Bên cạnh đạp xe, bạn còn có thể kết hợp thêm nhiều bài tập hỗ trợ khác như plank, yoga, zumba,... Điều này cũng giúp củng cố sức bền và sức chịu đựng cho các cơ thể.
Với việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn, sức khỏe tổng thể sẽ được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, bạn có thể đạp xe nhiều hơn và đốt cháy mỡ bụng tốt hơn.
Kết hợp đạp xe với chế độ giảm cân lành mạnh
Bất kì chế độ tập luyện nào muốn đạt hiệu quả nhanh và tốt cũng đều cần chế độ ăn uống phù hợp. Cần tránh tiêu thụ các loại thực phẩm như phô mai, bơ, đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Hãy bổ sung protein, trứng, thịt bò nạc, rau xanh, thịt gà, đậu, khoai tây, cá hồi vào chế độ ăn giảm cân lành mạnh của mình nhé.
Nghỉ ngơi đủ
Việc nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện là một điều rất cần thiết. Cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng sau một thời gian luyện tập.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bạn có thể tăng cân quá mức nếu thiếu ngủ. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi thật tốt sau một ngày dài đạp xe.
Cần có thời gian nghỉ ngơi phù hợp sau khi luyện tập để cơ thể tái tạo năng lượng
Những thắc mắc về đạp xe giảm mỡ bụng
Đạp xe giảm bao nhiêu calo?
Đạp xe có thể giúp đốt cháy khoảng 300 calo trong 1 giờ. Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt, bạn cần đạp xe từ 30 - 60 phút, từ 3 - 5 ngày/ tuần. Nếu tốc độ đạp càng nhanh, càng có nhiều calo được đốt cháy.
Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, một có có trọng lượng 70kg, đạp xe với tốc độ 19 - 23 km/h có thể đốt được 298 calo trong vòng 30 phút. Nếu đạp với tốc độ nhanh hơn từ 23 - 26 km/h thì có thể đốt cháy đến 372 calo với cùng đối tượng và thời gian luyện tập.
Lưu ý gì khi đạp xe giảm mỡ bụng?
Mặc dù đây là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay, nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều như sau:
- Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu đạp xe
- Nên bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ sau đó. Tránh tăng tốc ngay khi bắt đầu vì khiến các cơ co giãn đột ngột, dễ làm chuột rút và đau nhức cơ, khớp
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào thực đơn hàng ngày. Hạn chế sử dụng tinh bột và đồ dầu mỡ
- Kết hợp nhiều bài tập khác để tăng hiệu quả giảm cân và có tác dụng đồng đều lên toàn bộ cơ thể.
Cần có chế độ tập luyện phù hợp để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng
Lời kết
Đạp xe có tác dụng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa một cách rõ rệt nếu bạn biết những sự thật về cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà Coolmate đã chia sẻ phía trên. Hãy bắt đầu tập luyện và áp dụng ngay các cách trên để đạt mục đích giảm mỡ bụng của mình nhé!
>>> Xem thêm