9 Lưu ý khi bạn phải chạy bộ dưới trời mưa

Chạy bộ là một hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe và được khuyến khích tập luyện hằng ngày. Tuy vậy khi chạy dưới trời mưa bạn cần lưu ý một số điều để tránh bị ốm hoặc chấn thương. Hôm nay hãy cùng Coolmate tìm hiểu một số lưu ý khi phải chạy bộ dưới trời mưa như chọn quần áo phù hợp, bảo vệ đôi mắt, giữ ấm cơ thể và uống nước đủ. Hãy cùng tham khảo và áp dụng những lời khuyên hữu ích để có được buổi chạy bộ an toàn và hiệu quả dù trời mưa nhé.

Một số lưu ý khi phải chạy bộ dưới trời mưa

1. Sử dụng giày chạy bộ phù hợp

Giày thể thao là một phụ kiện rất quan trọng khi tham gia các môn thể thao, trong đó có chạy bộ. Khi chạy bộ dưới trời mưa, bạn cần lưu ý sử dụng giày chạy bộ phù hợp nhằm đảm bảo an toàn, chống trơn trượt cũng như việc giày bị thấm nước do bởi khi trời mưa ướt, giày chạy bộ dễ bị ngấm nước sẽ khiến những bước chạy của bạn trở nên nặng nề hơn.

Bạn nên chọn những đôi giày có những tính năng như có lưới thoáng hay lỗ thoát nước để giúp giày khô nhanh hơn và không bị nặng nề khi thấm nước ướt. Giày nên có gai ở phần đế nhằm giúp tăng độ bám trên mặt đường trơn trượt, đặc biệt là khi chạy đường núi, đường dốc. Giày cũng nên có màu sắc nổi bật hoặc có khả năng phản quang nhằm giúp người khác có thể dễ dàng nhìn thấy bạn khi đang chạy.

Sử dụng giày chạy bộ phù hợp

Phần đế giày nên có khả năng đàn hồi, chất liệu sử dụng nhẹ nhàng, bền bỉ, tránh các chất liệu quá cứng như giày thời trang nhằm tạo thuận tiện khi di chuyển. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo các tiêu chí khi chọn mua giày cho nam như chọn giày phù hợp với kích cỡ và hình dáng chân của bạn, không quá chật hay rộng để tránh gây phồng rộp hoặc ma sát.

Sau khi chạy xong, bạn nên cởi giày ra và nhét vào đó một ít giấy báo vo viên để hút ẩm và giữ hình dáng của giày. Bạn không nên sấy giày hoặc hong giày trước lò sưởi vì làm vậy sẽ khiến giày có thể bị co lại hoặc móp méo, mất hình dạng. Bạn hãy lưu ý vệ sinh giày thường xuyên nếu hay đi dưới trời mưa nhằm loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn gây mùi cũng như giúp giày luôn sạch sẽ khi mang.

Phần đế giày nên có khả năng đàn hồi

2. Chú ý bảo vệ đôi mắt khỏi nước mưa

Khi chạy bộ dưới trời mưa, nước mưa có thể bắn vào mắt của bạn gây nên tình trạng đau rát và khó chịu cho vùng mắt, gây cản trở tầm nhìn khi chạy. Trong nước mưa có chứa nhiều bụi bẩn hoặc vi khuẩn sẽ làm đôi mắt của bạn có nguy cơ bị kích ứng hoặc bị nhiễm trùng. Để có thể bảo vệ được đôi mắt tốt hơn, bạn nên sử dụng mũ có vành để ngăn nước mưa rơi vào mặt và mắt của bạn. Bạn cũng có thể đội nón bảo hiểm có kính che để tăng cường bảo vệ tốt hơn.

Ngoài ra, một cách khác chính là hãy sử dụng kính thể thao để chống nước mưa, gió lạnh và bụi bẩn cũng như hạn chế các dị vật bay vào mắt. Bạn nên chọn loại kính có khả năng chống sương mù, phản quang và có màu sáng để tăng thêm khả năng nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu.

Chú ý bảo vệ đôi mắt khỏi nước mưa

Khi chạy, bạn cũng nên chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm và loại bỏ các tạp chất gây kích ứng cho mắt. Bạn cũng có thể dùng nước mắt nhân tạo để làm ướt và làm sạch mắt khi cần thiết. Việc nháy mắt cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi chạy dưới trời mưa nhờ lớp mí mắt bên ngoài sẽ giúp hạn chế và loại bỏ nước bám vào trong mắt.

Sau khi chạy xong, bạn nên rửa lại mặt và rửa mắt bằng nước sạch để loại bỏ các tạp chất gây hại và bụi bẩn cho da và mắt. Bạn cũng nên kiểm tra xem có dấu hiệu viêm nhiễm hay kích ứng ở mắt hay không và đi khám bác sĩ nếu cần.

Sử dụng kính thể thao để chống nước mưa, gió lạnh và bụi bẩn

3. Mặc các trang phục giữ ấm, chống thấm nước

Tiếp đến sẽ là các lưu ý cần thiết dành cho trang phục. Khi chạy bộ dưới trời mưa, việc lựa chọn trang phục phù hợp là rất quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi nước mưa, gió lạnh và ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp. Bạn hãy lựa chọn các trang phục có màu sắc nổi bật, có khả năng giữ ấm và chống thấm nước hiệu quả nhằm giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Trước hết, do thời tiết mưa thường sẽ làm cản trở và hạn chế tầm nhìn, bạn hãy mặc các trang phục có màu sắc nổi bật hoặc có chi tiết phản quang nhằm giúp người khác có thể dễ dàng nhận ra bạn từ xa, đặc biệt là khi chạy ở những nơi có ánh sáng yếu hoặc giao thông đông đúc. Khi chạy dưới trời mưa bạn hãy ngước mặt lên trên thay vì cúi gằm mặt xuống đường bởi nhiều rủi ro có thể xảy ra.

Mặc các trang phục giữ ấm, chống thấm nước

Bạn có thể tham khảo dự báo về thời tiết trước khi chạy nhằm chuẩn bị các trang phục có khả năng chống nước, thoáng khí và co giãn tốt để giúp bạn khô ráo, thoải mái và linh hoạt khi chạy. Bạn nên tránh mặc quần áo bằng cotton vì chất liệu này rất dễ bị thấm nước và mồ hôi, khiến bạn có nguy cơ bị cảm lạnh.

Bạn hãy mang theo một chiếc áo khoác mỏng làm từ chất liệu polyester hoặc vải dù có khả năng kháng nước khi chạy bộ trong mùa mưa nhằm giúp giữ ấm tốt hơn. Bạn cũng nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi ra hoặc mặc vào tùy theo nhiệt độ cơ thể và thời tiết bên ngoài. Lưu ý mặc các trang phục có túi khóa kéo hoặc mang theo túi chống nước để bảo vệ các vật dụng cá nhân như điện thoại, ví, chìa khóa,… nhằm tránh không bị ướt hoặc rơi mất khi chạy bộ trên đường.

Mang theo một chiếc áo khoác mỏng làm từ chất liệu polyester hoặc vải dù

4. Chạy với tốc độ chậm

Khi chạy bộ dưới trời mưa, bạn cần phải đặt tiêu chí an toàn lên hàng đầu và không nên chạy quá nhanh hay quá xa. Chắc chắn khi chạy bộ trong mùa mưa, runner không thể chạy nhanh như mong muốn được. Do vậy, bạn hãy giảm tốc độ, bước chân ngắn lại để hạn chế khả năng bị trượt ngã, tránh chấn thương.

Bạn nên chạy bước nhỏ, chạy từ từ, không cần quá nhanh, khi chạy hãy đặt gót chân xuống trước để giảm áp lực lên khớp gối và cổ chân cũng như tăng độ bám trên mặt đường trơn trượt. Chạy với tốc độ chậm hơn bình thường, khoảng 10-20% so với tốc độ khi trời không mưa. Bạn không nên cố gắng duy trì tốc độ cao hay phá kỷ lục cá nhân khi chạy dưới mưa vì có thể gây mất kiểm soát hoặc tổn thương cơ bắp.

Chạy với tốc độ chậm

Khi chạy bạn hãy cẩn thận và quan sát xung quanh, tránh những nơi có nguy cơ bị ngập lụt, sạt lở,... Phần mặt đường khi chạy cần bằng phẳng, tránh chạy tại các nơi quá dốc hoặc nhiều trở ngại. Nếu chạy trail, đường bùn lầy rất dễ trở thành những cái bẫy khiến bạn té ngã. Bạn nên mang theo găng tay hoặc gậy chuyên dụng để giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Cuối cùng, hãy chạy với thái độ tích cực và vui vẻ, coi việc chạy dưới mưa là một thử thách và một trải nghiệm thú vị. Bạn cũng có thể chạy cùng bạn bè hoặc người thân để tăng động lực và an toàn hơn.

Khi chạy bạn hãy cẩn thận và quan sát xung quanh, tránh các bề mặt trơn trượt

5. Hạn chế phồng rộp

Khi chạy bộ dưới trời mưa, do điều kiện môi trường và nhiệt độ, một số vị trí trên da rất dễ bị phồng rộp, đặc biệt là những chỗ có ma sát mạnh với quần áo, giày chạy bộ hoặc ở những vùng da nhạy cảm như tay, nách, ngực,… Điều này có thể gây đau rát, khó chịu và nhiễm trùng da.

Bạn nên lưu ý những điều sau để hạn chế phồng rộp da như mặc quần áo và giày chạy bộ có khả năng chống nước, thoáng khí và vừa vặn với cơ thể. Bạn nên tránh mặc quần áo và giày quá chật hay quá rộng để tránh gây ma sát và kẹt nước. Bạn hãy sử dụng vaseline hoặc kem dưỡng ẩm để bôi lên những vùng da tiếp xúc nhiều với quần áo và giày như gót chân, ngón chân, bàn chân, đầu gối, đùi, nách, ngực,… Điều này sẽ giúp làm giảm ma sát và bảo vệ da khỏi bị phồng rộp.

Bạn hãy sử dụng vaseline hoặc kem dưỡng ẩm

Bạn cũng có thể sử dụng thêm băng keo y tế hoặc miếng dán chống phồng để dán lên những vùng da dễ bị phồng rộp như gót chân, ngón chân, bàn chân,… Các miếng dán bảo vệ sẽ giúp tạo một lớp hàng rào trên da và ngăn cản nước xâm nhập vào bên trong. Những trang phục chạy bộ phù hợp, ôm vừa vặn cơ thể cũng sẽ giúp bạn hạn chế một phần vấn đề phồng rộp trên cơ thể.

Sau khi chạy dưới trời mưa về, bạn nên tắm rửa lại, lau khô da và thay quần áo sạch sẽ, khô ráo. Bạn cũng nên kiểm tra xem liệu có dấu hiệu phồng rộp hay viêm nhiễm ở da hay không và điều trị kịp thời nếu cần.

Sau khi chạy dưới trời mưa về, bạn nên tắm rửa lại, lau khô da

6. Bảo vệ thiết bị điện tử khỏi nước mưa

Khi chạy bộ, phần lớn các bạn đều có thói quen mang theo một số thiết bị điện tử kèm theo chẳng hạn như điện thoại, máy nghe nhạc, tai nghe, đồng hồ,… để theo dõi quá trình tập luyện, nghe nhạc hoặc liên lạc. Tuy nhiên, tác động từ nước mưa có thể gây hại cho các thiết bị điện tử. Do vậy các bạn cần bảo vệ các thiết bị điện tử khi chạy bộ dưới trời mưa.

Bạn có thể trang bị các loại thiết bị có khả năng kháng nước hoặc ít nhất là chống bụi và ẩm với tiêu chuẩn phổ biến như IP68, IP67 dành cho điện thoại hoặc chuẩn kháng nước 3 ATM, 5 ATM dành cho đồng hồ thông minh. Một giải pháp khác chính là hãy sử dụng các loại túi, bao hoặc ốp chống nước để bọc kín các thiết bị điện tử khi mang theo. Bạn cũng nên đặt các thiết bị vào những túi có khóa kéo hoặc túi chống nước để tránh nước mưa rơi vào từ trên xuống.

Bảo vệ thiết bị điện tử khỏi nước mưa

Khi chạy bộ, bạn nên sử dụng các phụ kiện không dây nhỏ gọn như tai nghe bluetooth, đồng hồ thông minh,… để giảm thiểu sợi dây tiếp xúc với nước. Bạn cũng nên tránh sử dụng các phụ kiện có kim loại như tai nghe có jack cắm, sạc dự phòng,… vì có thể gây nguy hiểm khi tiếp xúc với nước mưa.

Sau khi chạy xong, về nhà bạn nên lau khô các thiết bị điện tử và kiểm tra xem có dấu hiệu ướt hoặc bị ẩm hay không. Nếu thiết bị có dấu hiệu ướt, bạn nên tắt nguồn và đặt vào túi chứa gạo hoặc chất hút ẩm để hút ẩm trong vài giờ hoặc qua đêm. Bạn không nên sấy hoặc thổi các thiết bị điện tử vì có thể gây hại cho linh kiện bên trong.

Bạn nên sử dụng các phụ kiện không dây nhỏ gọn

7. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển và trao đổi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày không những tốt cho làn da của bạn mà còn giúp ích rất nhiều cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Một ngày một người trung bình nên uống ít nhất là 2 lít nước. Nước sẽ hỗ trợ cung cấp đủ độ ẩm cho làn da, đồng thời giúp mang lại khả năng phục hồi tốt hơn, cung cấp các khoáng chất cần thiết.

Khi chạy bộ dưới trời mưa, bạn có thể cảm thấy mát mẻ và không khát nước như khi chạy bộ trong thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần uống đủ nước để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi và hơi thở cũng như để duy trì nhiệt độ cơ thể và chức năng cơ bắp. Bạn không nên uống nước quá lạnh hoặc quá nóng khi chạy bộ dưới trời mưa vì có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể hoặc gây khó tiêu. Bạn cũng nên tránh uống các loại nước có ga, cồn, đường hoặc cafein vì có thể gây mất nước hoặc kích thích tim mạch.

Uống đủ nước

Khi chạy, bạn cũng không nên uống quá ít hoặc quá nhiều nước trong 1 lần vì có thể gây thiếu nước hoặc ngộ độc nước. Bạn chỉ nên uống nước theo cảm giác khát của cơ thể khi cần và duy trì đều đặn trong suốt quãng đường chạy.

Bạn không nên uống nước quá lạnh hoặc quá nóng khi chạy bộ

8. Chú ý giữ an toàn

Khi chạy bộ dưới trời mưa, bạn cần chọn đoạn đường chạy bộ phù hợp, tránh các đoạn đường có nguy cơ bị ngập lụt, sạt lở, sét đánh hoặc giao thông đông đúc. Bạn cũng nên tránh chạy ở những nơi có ánh sáng yếu, không có vỉa hè hoặc có quá ít người đi bộ.

Trong quá trình chạy, nếu chẳng may mưa quá lớn, bạn hãy tạm dừng lại và tìm chỗ trú mưa tạm thời. Bạn nên đứng dưới mái hiên hoặc nếu được vào một quán cà phê ven đường ngồi đợi mưa ngớt, không nên trú mưa dưới gốc cây hoặc đứng gần các cột điện. Trời mưa đồng nghĩa với đường sẽ trơn hơn bình thường, khi chạy bạn hãy chú ý quan sát, để ý cả mục tiêu gần và mục tiêu xa, chạy chậm, lưu ý những góc cua nên giảm tốc độ.

Chú ý giữ an toàn

Bạn cũng nên mang theo các thiết bị liên lạc như điện thoại để có thể gọi trợ giúp nếu gặp sự cố. Nếu có thể, bạn hãy chạy cùng bạn bè hoặc người thân để tăng động lực và an toàn hơn. Bạn cũng có thể chạy cùng một nhóm chạy bộ hoặc một huấn luyện viên để được hướng dẫn và bảo vệ tốt hơn.

Cuối cùng, hãy chú ý quan sát xung quanh, tránh các bề mặt trơn trượt như lá cây, vỏ chuối, ống nước, vũng nước,… Bạn cũng nên chú ý đến các âm thanh từ phía sau hoặc hai bên như tiếng xe cộ, tiếng sấm sét, tiếng kêu cứu,… để có thể phản ứng kịp thời khi cần.

Chạy theo nhóm sẽ giúp an toàn hơn

9. Chạy bộ tại nhà như một cách thay thế

Nhằm đảm bảo sự an toàn và tiện lợi hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập chạy bộ tại nhà như một cách thay thế cho việc chạy bộ khi trời mưa. Nếu tại nhà các bạn trang bị máy chạy bộ, bạn có thể chạy tại nhà tạm thời trong những ngày mưa hoặc bạn có thể đến phòng tập gym và chạy bộ trên máy như một cách thay thế để duy trì thói quen tập luyện và cải thiện sức khỏe.

Nếu sử dụng máy chạy bộ để chạy bộ tại nhà, bạn nên chọn một máy chạy bộ có chất lượng tốt, có khả năng điều chỉnh độ dốc, tốc độ và thời gian chạy. Bạn cũng nên đặt máy chạy bộ ở một nơi thoáng mát, sạch sẽ và có ánh sáng đủ. Tương tự như khi chạy bộ ngoài trời, bạn cũng có thể sử dụng máy nghe nhạc để tăng thêm động lực và giảm sự nhàm chán khi chạy bộ tại nhà. Bạn nên chọn những bài hát hoặc video có nhịp độ phù hợp với tốc độ chạy của bạn, có tính giải trí và thú vị.

Chạy bộ tại nhà như một cách thay thế

Bài viết đã giới thiệu đến bạn thông tin về nội dung một số lưu ý khi phải chạy bộ trời mưa. Hy vọng bạn đã nắm được các nội dung bổ ích từ bài viết. Hãy theo dõi CoolBlog để cập nhật thường xuyên những chia sẻ cũng như các thông tin bổ ích về thời trang hằng tuần nhé.

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới