Với cuộc sống công việc bận rộn, thật khó để chúng ta có thể dành thời gian để đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe. Chính vì vậy, những phương pháp rèn luyện thể chất đơn giản là ưu tiên hàng đầu được nhiều người lựa chọn. Đặc biệt, chạy bộ tại chỗ được đánh giá là bài tập đơn giản nhưng mang đến hiệu quả giảm cân đầy bất ngờ. Vậy chạy bộ tại chỗ có tốt không? Chạy thế nào cho hiệu quả? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu những vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!
Những tác dụng của chạy bộ tại chỗ
Được coi là phương pháp luyện tập giảm cân “quốc dân” được nhiều người lựa chọn bởi sự đơn giản, tiện ích cùng hiệu quả đáng kinh ngạc. Dưới đây là một số những lợi ích của chạy bộ tại chỗ đối với sức khỏe người tập:
Giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả
Tiêu hao calo nhờ chạy bộ tại chỗ giúp cân, giảm mỡ hiệu quả
Chạy bộ tại chỗ là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội trong việc đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân và loại bỏ mỡ thừa. Phương pháp này đặc biệt lý tưởng cho mọi đối tượng, kể cả những người bận rộn hoặc không có điều kiện tập luyện ngoài trời. Khi kết hợp chạy bộ tại chỗ với một chế độ ăn uống khoa học, bạn không chỉ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn từng ngày.
Cải thiện hệ xương khớp gối
Chạy bộ tại chỗ đúng kỹ thuật giúp cải thiện hệ xương khớp luôn chắc khỏe
Khi chạy bộ thông thường, cơ thể người tập thường có xu hướng đổ về phía trước. Tuy nhiên, đối với chạy bộ tại chỗ không dùng máy, tư thế người tập thay đổi hoàn toàn. Các bạn sẽ áp dụng động tác nâng cao đùi. Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến hai khớp gối. Từ đó giúp cải thiện khớp gối ngày càng linh hoạt và khoẻ mạnh hơn.
Cải thiện hoạt động hệ tim mạch
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chạy bộ được xếp vào một trong những bộ môn thể thao có khả năng giúp cải thiện hệ tim mạch tốt nhất. Và tất nhiên, lợi ích của chạy bộ tại chỗ cũng vậy. Khi luyện tập động tác chạy bộ tại chỗ, tim sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó giúp người tập hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch.
Cải thiện hệ tim mạch - Lợi ích tuyệt vời của chạy bộ tại chỗ
Giảm thiểu tỷ lệ chấn thương
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp nhiệt độ cơ thể ngày một tăng cao. Từ đó giúp hệ cơ và các khớp xương nở ra. Chính vì vậy, cơ thể người tập sẽ trở nên dẻo dai, giảm thiểu tỷ lệ chấn thương khi chạy bộ. Bên cạnh đó, chạy bộ tại chỗ chiếm rất ít không gian luyện tập. Mặt sàn luyện tập cũng sẽ phẳng hơn khi luyện tập ngoài trời. Đồng thời, tay và chân kết hợp nhịp nhàng giúp cơ thể cân bằng tốt nhất. Những yếu tố trên giúp cơ thể giảm thiểu được nguy cơ vấp té.
Sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân khi chạy tại chỗ giúp hạn chế tối đa vấp té
Nâng cao hệ miễn dịch
Tương tự như bộ môn chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ cũng giúp cơ thể ngày một khỏe mạnh và duy trì hệ miễn dịch luôn ổn định. Người sở hữu miễn dịch tốt sẽ tránh được một số bệnh như cảm cúm, sốt, ho, sổ mũi… nếu thời tiết thay đổi.
Hệ miễn dịch được tăng cường nhờ chạy bộ tại chỗ giúp tránh mắc bệnh vặt hiệu quả
Giảm thiểu căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái
Khi chạy bộ tại chỗ, cơ thể sẽ kích thích sản sinh ra một chất hormone giảm đau tự nhiên - Endorphins. Điều này giúp tinh thân người chạy trở nên thoải mái, phấn chấn hơn. Đồng thời còn giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, thích thích ăn ngon, cải thiện giấc ngủ…
Chạy bộ tại chỗ hỗ trợ quá trình sản sinh hormone Endorphins giúp tinh thần sảng khoái
Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?
Có. Chạy bộ tại chỗ là phương thức luyện tập vô cùng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân toàn cơ thể. Không hề kém cạnh so với khi chạy bộ ngoài trời, chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo.
Chạy bộ tại chỗ - Phương pháp giảm mỡ hiệu quả được nhiều người lựa chọn
Nếu luyện tập đúng cách, liên tục, các bạn sẽ có thể đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Đồng thời, những chất độc hại đối với cơ thể sẽ được đào thảo thông qua tuyến mồ hôi. Từ đó, các bạn sẽ có được một vóc dáng đáng mơ ước nhờ nỗ lực không ngừng nghỉ.
Sản phẩm thể thao Coolmate - Lựa chọn hoàn hảo giúp chàng vận động thoải mái tuyệt đối
Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo?
Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ chạy, thời gian tập luyện và cường độ bài tập.
Hãy đảm bảo lượng calo bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và đốt cháy càng nhiều calo khi tập thể dục
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ tại chỗ:
- Người nặng 55 kg: khoảng 240 - 300 calo trong 30 phút.
- Người nặng 70 kg: khoảng 300 - 400 calo trong 30 phút.
- Người nặng 85 kg: khoảng 355 - 500 calo trong 30 phút.
Cách chạy tại chỗ hiệu quả tại nhà
Mỗi khi nhắc đến chạy bộ tại chỗ, mọi người thường cho rằng đây là bài tập quá đơn giản và ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, người tập cần áp dụng một số kỹ thuật chạy bộ nhất định để có được kết quả hoàn hảo nhất:
Bước 1: Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ tại chỗ
Trước khi bắt đầu chạy bộ tại chỗ, các bạn cần khởi động cơ thể nhẹ nhàng với những động tác sau:
- Đứng lên, ngồi xuống: Tiến hành xuống đùi sao cho song song với mặt sàn. Không cần ngồi xuống quá thấp có thể dẫn đến căng dây chằng.
- Hạ gối tại chỗ: Lưng thẳng, bước một chân lên trước, chân sau tiến hành hạ gối thấp xuống. Sau đó kéo chân vừa gập gối thẳng lại. Tiến hành mỗi bên chân từ 5 - 10 lần.
- Chân nhảy kết hợp đập tay lên đầu: Đứng thẳng, hai chân khép nhẹ. Sau đó tiến hành nhảy hai chân sang ngang, rộng hơn vai một chút. Đồng thời đưa tay lên trên đầu. Bật nhảy trở về tư thế ban đầu.
- Nâng cao đùi: Chân nhảy sao cho đùi song song với mặt sàn. Tiến hành nhảy luân phiên đổi từng chân một. Thực hiện từ 15 - 20 lần.
- Gót chạm mông: Tiến hành chạy tại chỗ, chân đạp về phía sau gần mông. Động tác khởi động này có công dụng làm nóng phần đùi sau.
Khởi động - “Thủ tục” bắt buộc trước khi bắt đầu chạy bộ tại chỗ
Bước 2: Chạy bộ tại chỗ
Trong quá trình chạy bộ tại chỗ, các bạn cần thực hiện một số kỹ thuật sau:
- Động tác tay và chân phải phối hợp nhịp nhàng.
- Khi chạy bộ, cần tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân. Hạn chế việc tác động một lực mạnh xuống sàn nhà. Điều này có thể ảnh hưởng đến hệ xương khớp.
- Chú ý đến kỹ thuật hít thở giúp cơ thể nâng cao sức bền.
Chạy bộ tại chỗ đòi hỏi áp dụng nhiều kỹ thuật giúp phát huy tối đa hiệu quả
Bước 3: Kết hợp với bài tập sức mạnh
Không chỉ dừng lại ở việc chạy bộ tại chỗ, các bạn cũng có thể kết hợp một số bài tập tăng cường sức mạnh. Một số bài tập bổ sung phải kể đến như squat, hít đất… Đây đều là những bài tập rèn luyện mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chạy bộ tại chỗ kết hợp bài tập rèn sức mạnh giúp nâng cao sức khỏe
Bước 4: Duy trì thói quen chạy bộ tại chỗ mỗi ngày
Trung bình mỗi tuần, các bạn cần chạy bộ tại chỗ từ 2.5 - 5km để có thể cải thiện sức bền, sức khỏe hệ tim mạch hay muốn duy trì vóc dáng. Tương đương với quãng đường đó, người tập cần chạy từ 75 - 150 phút/tuần để phát huy tối đa hiệu quả buổi tập. Các bạn hãy chia đều tần suất trên ra từng ngày và sắp xếp kế hoạch luyện tập phù hợp nhất với bản thân để cơ thể có thời gian phục hồi nhé!
Quần Shorts Nam chạy bộ Advanced
Lời kết,
Trên đây là toàn bộ thông tin về những lợi ích của chạy bộ tại chỗ. Coolmate hy vọng những thông tin của chúng tôi sẽ giúp ích phần nào đó dành cho bạn, giúp bạn rèn luyện sức khỏe và đạt được vóc dáng mơ ước. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo tại CoolBlog để có thêm nhiều thông tin được cập nhật mới nhất nhé!
